آب درمانی

آب درمانی را می توان یکی از انواع روش های فیزیوتراپی دانست که حرکات آن فواید بسیاری برای درمان درد دارد. چرا که مزایای حرکات فیزیوتراپی در آب، ممکن است از تمرین هایی که در خشکی انجام می شود خیلی بیشتر باشد. این پروسه برای کاهش درد، التهاب و گردش خون انجام می شود. این مقاله درباره ی تمام سوالات نسبت به این نوع درمان حتی در محیط منزل را پاسخ می دهد. پس تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

در این مقاله به روش های آب درمانی فیزیکی، حرکتی خواهیم پرداخت؛ همچنین شما میتوانید مقاله رژیم آب درمانی را نیز مطالعه نمایید.

آب درمانی چه فوایدی دارد؟

لیست عناوین مقاله:

آب درمانی چیست و انواع آن

هیدروتراپی یا آب درمانی یکی از راه های درمان درد، توسط آب است. استفاده از آب گرم، آب یخ و سونا نمونه هایی از روش های آب درمانی می باشد که در تسکین درد موثر است. آب از طریق فشار و دما می تواند بر روی عضلات و درد بدن تاثیر بگذارد و سبب جریان خون و کاهش التهاب شود.

یکی از روش های آب درمانی استفاده از استخر است که حرکات فیزیوتراپی در دمای آب گرم انجام می شود. در این روش باعث می شود حرکات نرم تر انجام شوند. وان آب گرم از مورد های دیگر این شیوه ی درمانی است. یکی از روش های درمان با آب، حمام کردن و تغییر دمای آب سرد و گرم به صورت متناوب است. سونا و بخار نیز از انواع آب درمانی به شمار می رود.

آخرین موردی که می توان به آن اشاره داشت، آب درمانی با تردمیل است که به دلیل نرم شدن حرکات، افراد می توانند به راحتی بر روی تردمیل حرکت کنند. اصلی ترین و مهم ترین روش درمان با آب، آب درمانی حرکتی در دمای گرم است که انجام تخصصی آن در استخر های مخصوص امکان پذیر می باشد. چرا که دمای بالای آب باعث می شود گرفتگی عضلات کمتر شود و گردش خون در داخل بدن افزایش پیدا کند.

آب درمانی چگونه انجام میشود؟

ابتدا باید بیماری از طریق پزشک تشخیص داده شود و بر اساس وضعیت بیمار، نوع آب درمانی را مشخص کند. سپس باید به داخل آب بروند و بر اساس نوع درد، حرکات آرام و نرمی را برای گرم کردن بدن انجام دهند. بعد از گرم کردن باید حرکات اصلی هیدروتراپی از جمله پیاده روی در آب، حرکات کششی و تمرینات مقاومتی و تعادلی را انجام داد.

پس از آن با انجام حرکات سرد کردن با تمرینات آرام و خروج از آب، به این درمان خاتمه دهند. آب درمانی بر اساس نوع بیماری، هدف درمان، نوع حرکت و دمای آب مشخص می شود. به همین دلیل در ابتدا دانستن این موارد بسیار واجب است.

آب درمانی چه فوایدی دارد؟

بعد از انجام تمرینات هیدروتراپی ممکن است برخی افراد احساس سبکی و آرامش داشته باشند. اما برخی دیگر احساس درد بیشتر در نواحی کمر و عضلات باشند. زیرا این عضلات تحریک شده اند. این مورد در صورتی اتفاق می افتاد که بدن از قبل به هیچ تمرینی عادت نداشته باشد. اما بعد از عادت، بدن به آرامش می رسد و ممکن است فقط خستگی کمی بعد از تمرینات احساس شود که این خستگی طبیعی است و بهتر است در آن زمان استراحت کرد تا بدن شروع به بازسازی کند.

آب درمانی به دلیل فشار آب، دما و کاهش وزن تا 80 درصد در درون آب باعث کاهش فشار و خشکی عضلات می شود. در نتیجه درد و التهاب و بیماری ها بهبود پیدا می کنند. حالت شناوری که در آب وجود دارد، باعث می شود افراد حرکات بیشتری را انجام دهند. بنابراین بهبود بیماری سریع تر انجام می شود. آب درمانی در روند بهبود سلامت تاثیر دارد و فواید آن شامل موارد زیر می شود:

کاهش درد و التهاب
افزایش گردش خون
کاهش گرفتگی عضلات
بهبود تعادل بدن
تقویت عضلات بدن
کاهش وزن بدن

فواید آب درمانی در فیزیوتراپی

یکی از روش های فیزیوتراپی، استفاده از آب درمانی است. در داخل آب به دلیل آن که وزن بدن کاهش پیدا می کند، باعث می شود بدن سبک تر شده و فشار از روی عضلات برداشته شود. به همین دلیل انجام تمرینات آسان تر می شود. علاوه بر آن فشار آب به طور یکنواخت در گردش خون موثر است که در کاهش التهاب اثر می گذارد. مهم تر از همه دمای آب گرم می تواند به شل شدگی عضلات و رگ ها کمک کند تا خون راحت تر جریان داشته باشد.

فیزیوتراپی را می توان یکی از روش های هیدروتراپی دانست. چرا که آب درمانی به دلیل فواید گفته شده، مورد مناسبی در بهبود سریع بیماری ها محسوب می شود. در بیشتر مواقع از روش آب گرم به عنوان فیزیوتراپی استفاده می شود. چرا که گردش خون را افزایش داده، عضلات را شل کرده و گرفتگی آن ها را کاهش می دهد. اما آب سرد بیشتر برای کاهش التهاب به کار می رود.

آب درمانی برای کمردرد

آب به دلیل خاصیت شناوری که دارد، در کاهش کمردرد موثر است. روش های آب درمانی از جمله استفاده از آب گرم، تردمیل آبی و همچنین درمان های ترکیبی مانند حرکات کششی و راه رفتن را می توان به عنوان نمونه های بارز هیدروتراپی برای کمردرد دانست. البته باید این را مدنظر داشت که بهتر است درمان زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.

مهم ترین علت کاهش کمردرد با آب درمانی، این است که در آب، فشار از روی کمر و عضلات کمتر می شود. همچنین گرفتگی عضلات کاهش پیدا می کند و شل می شوند؛ در نتیجه سبب کاهش کمردرد می شود. به طور کلی مدت زمان بازدهی این درمان به بدن فرد و همچنین نوع بیماری بستگی دارد.

بهترین حرکات آب درمانی برای دیسک کمر

حرکات مختلفی مانند اسکوات، پل، پلانک، راه رفتن، حرکات کششی و بالا آوردن زانو در آب، می تواند در هیدروتراپی نتیجه ی خوبی به همراه داشته باشد. این حرکات باید بر طبق اصول و درست انجام شود تا نتیجه ی موثری بدهد. حرکات آب درمانی برای تمام بیماری یکسان نیست.

همه ی افراد باید بر اساس بیماری و شناخت بدن خود، حرکات مناسب را بر اساس نظریه های پزشک انجام دهند. انجام برخی تمرین ها از جمله حرکات پرشی، چرخشی و شنای سنگین برای دیسک کمر و سایر بیماری ها در آب درمانی مضر است. به همین دلیل معمولا متخصصین انجام آن ها را به هیچ عنوان توصیه نمی کنند.

جالب است بدانید روش های جدیدی نیز برای تمرین وجود دارد که فوایدی مشابه به انجام حرکت در آب دارد. تردمیل های ضدجاذبه نیز با برداشتن وزن از روی مفاصل میتواند مزایای تمرین در آب را به همراه داشته باشد.

مدت زمان آب درمانی دیسک کمر

مدت زمان دیدن نتیجه ی آب درمانی به موارد مختلفی از جمله نوع درد، شدت و سن افراد بستگی دارد. تعداد جلسات در طول هفته نیز در این مسئله تاثیرگذار می باشد. تعداد استاندارد در طول هفته 2 الی 3 جلسه می باشد. معمولا درد و گرفتگی از هفته ی دوم الی چهارم کمتر می شود. اما از هفته ی چهارم تا هشتم می توان تقویت عضلات را در بدن احساس کرد. در این دوره افراد می توانند قدرت تمرینات خود را زیر نظر متخصص بیشتر کنند. از هفته ی هشتم الی هفته ی دوازدهم باعث می شود تا این قدرت بدنی افزایش پیدا کند و بدن تثبیت شود. همچنین باعث پیشگیری از درد خواهد شد.

گرم کردن در آب درمانی قبل از شروع تمرین حدودا نیاز به 10 دقیقه زمان دارد. انجام حرکات کششی 5 الی 7 دقیقه کافی می باشد. تمرینات مربوط به تقویت عضلات معمولا بین 10 ال 15 دقیقه زمان می برد. بعد از این تمرین ها، حرکات تعادلی و مقاومت است که زمان 5 الی 10 دقیقه برای آن کافی می باشد. آخرین مرحله سرد کردن بدن است که 3 الی 5 دقیقه طول می کشد. این پروسه به طور کلی حدودا 30 الی 45 دقیقه زمان می برد.

آب درمانی زانو در استخر

فشار آب باعث می شود درد زانو کاهش پیدا کند. آب گرم نیز از عوامل مهم دیگری است که به افزایش دامنه ی حرکتی کمک خواهد کرد. علاوه بر آن در تقویت عضلات اطراف زانو نیز موثر است. مهم ترین نکته که می توان به آن اشاره داشت این است که فشار از روی زانو کم می شود. یکی از ویژگی های مثبت دیگر آب درمانی با آب گرم، گشاد شدن عروق است که باعث می شود جریان خون افزایش پیدا کند. اما اگر التهاب زانو زیاد است بهتر است هیدروتراپی با آب سرد انجام شود که برای تورم های شدید مناسب می باشد.

چگونه با آب درمانی لاغر شویم؟

با استفاده از هیدروتراپی، متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند. چرا که بدن در آب سعی می کند تا دمای خود را به آن برساند. در نتیجه کالری سوزی انجام می شود. همچنین به دلیل فشار کمتری که روی بدن است، دامنه ی حرکتی و ورزشی افراد افزایش پیدا می کند. بنابراین افراد می توانند با انجام تمرین های سنگین تر در آب، بدون آسیب رسانی به بدن وزن خود را پایین آورند.

به طور کلی در هفته های اول شروع آب درمانی، ممکن است کاهش چربی سوزی اتفاق افتد. اما کاهش سایز، عضله سازی، تغییر فرم و لاغری بیشتر از هفته ی ششم تا دوازدهم به چشم می خورد. برای لاغری بهتر است هیدروتراپی با به همراه رژیم غذایی انجام شود تا نتیجه ی سریع تری به همراه داشته باشد. اما بدون رعایت رژیم هم، لاغری امکان پذیر است. با این تفاوت که کاهش وزن در زمان بیشتری انچام می شود.

آب درمانی با تردمیل

تردمیل آبی یکی از وسیله هایی است که به بهبود لاغری و تناسب اندام کمک خواهد کرد. این وسیله یکی از روش های هیدروتراپی می باشد که انجام آن در بهبود وضعیت سلامت بدن افراد تاثیر به سزایی دارد. این دستگاه برای کسانی که قابلیت استفاده از تردمیل در فضای خشکی را ندارند، گزینه ی مناسبی به شمار می رود. استفاده از تردمیل آبی باعث می شود گردش خون، کالری سوزی، رفع خشکی عضلات و کاهش التهاب و تورم در بدن اتفاق افتد.

آب درمانی در خانه

یکی از راحت ترین روش های آب درمانی در خانه ها، دوش آب گرم است که درجه حرارت آن باید بین 32 الی 35 درجه یا برای برخی افراد دمای 40 تا 46 درجه سانتیگراد باشد. این میزان بستگی به بدن فرد دارد. چرا که دمای زیاد برای برخی از افراد مناسب نیست و ممکن است باعث سرگیجه ی آن ها شود. سپس با ماساژ نواحی مورد نظر به مدت 10 دقیقه می توان درد آن را کاهش داد. از وسیله های دیگری که می توان هیدروتراپی را در منزل انجام داد، استفاده از وان حمام است که با تنظیم کردن دمای آن باعث می شود به بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.

موارد منع استفاده از آب درمانی

این پروسه ی درمانی ممکن است برای همه ی افراد مناسب نباشد. چرا که اگر دارای مشکلات زیر باشند، می تواند تاثیر منفی و جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. اگرچه دارای هر یک از مشکلات زیر می باشید، انجام هیدروتراپی نه تنها مفید نیست بلکه ضرر های بسیار زیادی خواهد داشت. موارد منع استفاده از آب درمانی شامل این گزینه ها می باشد: