تاثیر مصرف کافئین قبل از ورزش

مصرف کافئین در ورزش باعث می شود روی انرژی افراد تاثیر گذار باشد. اما میزان مصرف آن باید رعایت شود. چرا که کم یا زیاد بودن کافئین در بدن، تاثیر درستی نمیگذارد. بلکه مصرف زیاد آن بسیار مضر می باشد. کافئین علاوه بر فواید زیاد، مضراتی دارد که به مصرف آن قبل از ورزش در تمرین های بدنسازی ، نسبت به بهترین زمان و میزان مصرف برای ورزشکاران تاثیرگذار می باشد. همچنین مصرف کافئین برای لاغری و چربی سوزی ، موئر می باشد که در ادامه بیشتر درباره این موضوعات می پردازیم.

کافئین چیست و چرا مصرف آن قبل از ورزش مفید است؟

کافئین یک ماده شیمیایی و خوراکی می باشد که مغز و سیستم عصبی را تحریک می کند. همین دلیل باعث جلوگیری از خستگی و هوشیاری مغز می شود. این ماده، انتقال دهنده عصبی مغز به نام آدنوزین که وظیفه انتقال احساس خستگی به مغز را دارد، کنترل می کند. در نتیجه باعث می شود افراد دیرتر احساس خستگی کنند. همچنین سبب ترشح آدرنالین در خون می شود و انرژی افراد را افزایش می دهد.

فواید مصرف کافئین قبل از ورزش

مصرف کافئین قبل از ورزش تاثیر بسیاری در تمرین های ورزشکاران دارد. ابن ماده کیفیت عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد و سیستم عضلانی را تقویت می کند. مصرف کافئین سبب تقویت عضلات می شود و در طولانی مدت و سنین بالاتر، باعث حفظ قدرت می شود. همچنین این ماده سبب ترشح آدرنالین می شود که انرژی را افزایش می دهد. علاوه بر آن، احساس درد را کاهش می دهد و استقامت و قدرت را بهبود می بخشد. در نتیجه افراد می توانند بدون خستگی و کوفتگی، تمرین های سخت تری را تجربه کنند.

کافئین جریان خون را در بدن بالا می برد. به همین دلیل خون در عضلات جریان پیدا می کند و کیفیت تمرین را بالا می برد. همچنین دمای بدن را بالا می برد و به مدت کمی اشتها را کم می کند و سلول های چربی انباشته شده را تجزیه می کند. به همین علت کاربرد چربی سوزی هم دارد.

تاثیر کافئین در تمرین های بدنسازی

مصرف کافئین، انرژی را در افراد به شدت افزایش می دهد و خستگی را به تعویق می اندازد. همچنین سبب افزایش و تقویت هوشیاری و تمرکز می شود. به همین دلیل استفاده از  کافئین برای ورزشکاران در تمرین های بدنسازی توصیه می شود. چرا که کیفیت ورزش و تمرین آن ها را بهبود می بخشد.

مورد دیگر این است که کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند به همین دلیل سبب چربی سوزی می شود. این ماده پس از مصرف، ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد و باعث گردش خون در رگ ها می شود. به همین علت کافئین برای تمرین بهتر ورزشکاران در بدنسازی و ورزش های دیگر مناسب می باشد. همچنین کیفیت عملکرد سیستم عصبی مغز را افزایش می دهد.

البته مصرف کافئین برای افرادی که دارای بیماری فشار خون می باشند، توصیه نمی شود. چرا که ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد.

مصرف کافئین برای لاغری و چربی سوزی

کافئین از مواد خوراکی می باشد که چربی سوزی طبیعی دارند. این ماده به لاغری کمک می کند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. مصرف کافئین توانایی بدن را در فرایند لیپولیز که فرایند چربی سوزی و لاغری می باشد، افزایش می دهد.

کافئین با افزایش انرژی باعث می شود افراد تحرک بیشتری داشته باشند. همچنین باعث می شود دمای بدن افزایش پیدا کند که به چربی سازی بیشتر کمک می کند. در نتیجه با تحرک بیشتر و کیفیت تمرین بالاتر، سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و چربی سوزی اتفاق می افند.

بهترین زمان مصرف کافئین برای تمرینات

بهترین زمان برای استفاده از کافئین، قبل از تمرین می باشد . زمان مناسبی که برای استفاده از کافئین پیشنهاد می شود حدودا یک ساعت قبل می باشد. چرا که مدت زمانی که می گذرد باعث می شود بیشتر در بدن نفوذ کرده و جذب آن شود تا بهترین تاثیر را دربدن بگذارد. البته انتخاب زمان استفاده از آن به نوع ورزش و فعالیت افراد هم بستگی دارد. برای برخی ورزش ها از یک ربع و برخی دیگر حتی از 1 ساعت قبل باید کافئین مصرف شود تا تاثیر خود را بگذارد. برای مثال برای تمریناتی مثل پلانک بهترین زمان استفاده، 30 دقیقه قبل از شروع تمرین می باشد.

میزان مصرف کافئین برای ورزشکاران

مصرف کافئین برای بدن ورزشکاران فواید زیادی دارد. اما استفاده ی بیش از حد از آن مضر است. میزان مصرف مناسب برای افراد بر اساس وزن آن ها محاسبه می شود. بر اساس هر کیلوگرم از وزن، حدود 3 تا 9 میلی گرم مصرف کافئین مناسب می باشد. اگر بیشتر از میزان مصرف گفته شده از آن استفاده شود، عوارضی همچون تپش قلب، سردرد، حالت تهوع، بی خوابی، استرس و اضطراب و… به همراه دارد.

فواید و مضرات کافئین قبل از تمرین

همان طور که گفته شد مصرف کافئین علاوه بر فوایدی که دارد، مضراتی هم برای ورزشکاران دارد. الیته این مورد رابطه ی مستقیمی با میزان استفاده افراد از کافئین می باشد.

فواید مصرف کافئین قبل از تمرینات ورزشی

• افزایش تحرکات عضلانی: کافئین انرژی را افزایش می دهد و خستگی را به کمترین حد می رساند. در نتیجه تحرکات غضلانی افزایش پیدا می کند.
• تحریک سیستم عصبی مرکزی: این ماده باعث می شود انگیزه و تمرکز زا در افراد افزایش دهد.
• افزایش اکسیژناسیون عضلات: کافئین ضربان قلب و آدرنالین را در بدن بالا می برد و اکسیژناسیون عضلات را افزایش می دهد.
• افزایش سوخت و ساخت عضلات: کافئین سوخت و ساخت عضلات را افزایش می دهد.
• کاهش درد عضلانی: پس از مصرف کافئین قبل از تمرینات ورزشی باعث می شود درد عضلانی تمرینات کاهش پیدا کند.

مضرات مصرف کافئین قبل از تمرینات ورزشی

مضرات مصرف کافئین بیشتر در رابطه با مصرف زیاد و ناپایدار می باشد. البته این موارد در رابطه با همه افراد صدق نمی کند.

• اختلالات خواب: استفاده بی رویه از کافئین، روی کیفیت خواب تاثیرات منفی می گذارد.
• استرس و افزایش ضربان قلب: استفاده زیاد از کافئین ضربان قلب را بالا می برد و احساس استرس و اضطراب را به خصوص به افراد حساس منتقل می کند.
• تاثیرات منفی بر سیستم عصبی مرکزی: وقتی کافئین بیش از حد وارد بدن شود، اختلالاتی مثل عصبانیت، استرس و اضطراب را به وجود می آورد.
• اعتیاد: مصرف بی رویه از کافئین باعث می شود افراد از نظر روانی و جسمی به آن اعتیاد پیدا کنند.

در چه چیزهایی کافئین وجود دارد؟

همان طور که می دانید بیشترین کافئین طبیعی، در قهوه وجود دارد. اما این ماده ی شیمیایی در مواد خوراکی های دیگر نیز پیدا می شود. استفاده از کافئینی که در مواد خوراکی قرار دارد بهتر از قرص های شیمیایی می باشد. می توانید از این خوراکی ها برای مصرف کافئین قبل از ورزش استفاده کنید:

• قهوه عربیکا
• قهوه ربوستا
• قهوه اسپرسو
• چای (سیاه، سبز)
• هات چاکلت
• شیر کاکائو
• نوشیدنی انرژی زا
• نوشابه
• شکلات
• آدامس
• خوراکی هایی که از قهوه درست شده اند(تیرامیسو)