تردمیل یا دوچرخه ثابت کدام برای شما بهتر است؟
- دانستنی های ورزشی
- ۱۲/۰۹/۱۴۰۱
- admin
تردمیل یا دوچرخه ثابت کدام برای شما بهتر است؟ این مسئله که در خرید دستگاهی برای ورزش در منزل دچار تردید باشید کاملاً عادی است. در این مطلب قصد داریم به بررسی دو مدل از پرطرفدارترین تجهیزات ورزشی خانگی بپردازیم و با بررسی معایب و مزایای هرکدام به شما کمک کنیم تا بهترین انتخاب را بر اساس هدف تمرینی و شرایط تان داشته باشید.
ابتدا باید تکلیف خودمان را روشن کنیم که برای چه هدفی نیاز به ورزش داریم؟ دانستن این مسئله اهمیت فراوانی دارد، نه تنها قبل از انتخاب و خرید بلکه بعد از آن و هنگام برنامه ریزی برای تمرین روزانه.
به صورت کلی اگر تمرینی راحت تر مدنظر شماست خرید دوچرخه ثابت پیشنهاد مناسبی است و یا اگر میخواهید در زمان کوتاه تری کالری بیشتری بسوزانید خرید تردمیل گزینه بعدی است؛ بهتر است برای آن عجله نکنید و تا انتهای مطلب را مطالعه نمایید.
لیست عناوین مقاله:
معایب و مزایای تردمیل یا دوچرخه ثابت
با دانستن این معایب و مزایا که مهم ترین نقش در تصمیم گیری شما مخصوصاً برای استفاده در منزل را به همراه خواهند داشت میتوانید تا حدی در تصمیم گیری خود به نتیجه برسید یا در ادامه به موضوعات دیگری نیز در مقایسه تردمیل یا دوچرخه ثابت توجه داشته باشید.
مزایای تردمیل
- تاثیر بیشتر در مدت زمان کمتر
- کالری سوزی بیشتر در نتیجه فعالیت سنگین تر
- آسیب کمتر به مفاصل به نسبت دویدن خارج از منزل
مزایای دوچرخه ثابت
- راحتی بیشتر در تمرین
- امکان رسیدگی به کارهای دیگر هنگام تمرین
- مناسب برای افراد سالخورده یا دارای مشکل کمر، مفاصل یا حفظ تعادل
- تنوع بسیار در مدل های آن
معایب تردمیل
- آسیب بیشتر به مفاصل زانو نسبت به دوچرخه ثابت
- ایجاد صدای بیشتر
- نیاز به فضای بیشتر
معایب دوچرخه ثابت
- کمتر درگیر شدن عضلات قسمت بالایی بدن
- نیاز به تمرکز در نشستن صحیح برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات
انتخاب تردمیل یا دوچرخه ثابت به نسبت هدف تمرینی
تمرین با هردو دستگاه تردمیل یا دوچرخه ثابت یک تمرین کاردیو به شمار میرود؛ تمرینات کاردیو بیشتر روی بهبود سیستم تنفسی، سلامت قلب و افزایش استقامت تمرکز دارند.
اگر میخواهید به صورت کامل درباره آن بدانید در مقاله تمرینات کاردیو چیست اطلاعات بیشتری را بخوانید.
پس اگر هدف شما تمرکز بر تنفس و بهبود عملکرد سیستم تنفسی یا تقویت قلب و گردش خون باشد میتوانید با هردو دستگاه تردمیل یا دوچرخه ثابت به آن مهم دست یابید اما میتوان گفت خرید تردمیل تحرک بیشتری برای شما به همراه دارد و میتواند باعث استقامت بیشتری شود. اما باید به موارد دیگری نیز توجه داشته باشید.
چربی سوزی و لاغری با تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟
اگر بخواهید به قصد کالری سوزی و تناسب اندام ورزش کنید و به اصطلاح روی فرم بمانید بین تردمیل یا دوچرخه ثابت انواع مدل های دوچرخه ثابت میتوانند تمرین راحت تری را برای شما فراهم نمایند؛ باید توجه داشته باشید که اگر تداوم و نظم را در تمرینات روزمره خود رعایت نکنید تاثییر آن فعالیت کمتر میشود پس اگر خیلی اهل فعالیت های سنگین نیستید خرید دوچرخه ثابت خانگی میتواند کار شما را راحت تر نماید.
در رابطه با چربی سوزی و لاغری میتوان با اطمینان گفت که خرید تردمیل خانگی میتواند تاثیر بیشتری برای شما به همراه داشته باشد و همچنین در مدت تمرین کمتری تاثیری بیشتر به همراه داشته باشد.
چربی سوزی و لاغری با تردمیل
اگر شرایط تمرین با تردمیل را داشته باشید میتوان گفت که دویدن ورزشی است با فواید بیشتر نسبت به دوچرخه سواری چرا که تحرک بیشتری را میطلبد. این شرایط شامل موارد زیر است
- داشتن فضای کافی برای جای دادن آن را داشته باشید.
- صدای استفاده از آن برای کسی در منزل شما آزار دهنده نباشد.
- توان فعالیت های سنگین را داشته باشید.
- مفاص زانو های و ستون فقرات شما از سلامت کامل برخوردار باشد.
در اینجا ذکر یک نکته دور از لطف نیست، که به صورت کلی دویدن به مفاصل زانو آسیب وارد میکند اما در تردمیل ها به دلیل وجود ضربه گیر این آسیب کمتر از حالت دویدن معمولی در خارج از خانه میباشد. ولی اگر بخواهید بدانید تردمیل یا دوچرخه ثابت کدام آسیب کمتری دارند، پاسخ صحیح دوچرخه است.
چربی سوزی و لاغری با دوچرخه ثابت
شاید مزایایی که تمرین با دوچرخه ثابت به همراه دارد شما را به انتخاب آن ترغیب نماید پس بهتر است انواع آن را بشناسید.
در اینجای مقاله تردمیل یا دوچرخه ثابت این سوال به وجود میاید که انتخاب دوچرخه ثابت میتواند برای کاهش وزن به نسبت تردمیل کارایی داشته باشد ؟
اگر مدل اسپینینگ یا ایستاده را انتخاب نمایید میتوانید فشار تمرینی را بر محدوده بیشتری متمرکز کنید تا پهلو ها و شکم شما بیشتر درگیر شده و چربی سوزی در این مناطق بیشتر شود.
همچنین دسته های کمکی روی دوچرخه ثابت میتواند باعث شود که رکاب زدن باعث حرکت بیشتر پهلو ها نیز بشود. پس به آن توجه داشته باشید.
یکی از نقطه قوت هایی که تمرین با دوچرخه ثابت به نسبت تردمیل یا دویدن دارد این مسئله است که تمرین با آن طوری است که میتوانید در هنگام انجام آن به کارهایی دیگر مانند مطالعه و یا گشت گذار در شبکه های اجتماعی بپردازید و همین باعث میشود که در تدوام تمرین خود دچار بی نظمی نشوید.
همچنین اگر از مشکلات ستون فقرات و یا مفاصل و یا عدم تعادل رنج میبرید که بیشتر در افراد سالخورده دیده میشود خرید دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار مناسب ترین گزینه برای شما است.
