فواید دویدن روی تردمیل
- دانستنی های تردمیل
- ۰۸/۱۰/۱۳۹۹
- وبلاگ نویس کورش اسپرت
دویدن روی تردمیل و استفاده از آن فواید و مزایای متعددی را در بر می گیرد. تمرین ورزش با تردمیل می تواند سبب افزایش بنیه بدن انسان شود. به همین دلیل به طور کلی پیاده روی و ورزش با تردمیل علاوه بر مزایایی که برای سلامت بدن دارد، فواید دیگری نیز دارد که در ادامه با آن ها آشنا می شویم.
لیست عناوین مقاله:
فواید تردمیل
تردمیل یک ورزش هوازی است که در بین افرادی که علاقه مند به ورزش هستند، وسیله ی محبوبی به حساب می آید. محبوبیت این وسیله به دلیل راحتی و دسترسی آسان در هر ساعت شبانه روز می باشد. این دستگاه برای کسانی که توانایی پیاده روی در خارج از منزل را ندارند، مناسب است. فواید کلی تمرینات تردمیل شامل موارد زیر می باشد:
- متنوع بودن تمرینات
تنظیم سرعت دویدن و تغییر زمان تمرین سبب تنوع تمرینات بر روی تردمیل می شود. - نشان دادن اطلاعات ورزشکار
صفحه نمایش تردمیل می تواند اطلاعاتی نظیر گام شمار و ضربان قلب را در حین ورزش به افراد نشان دهد. - تنظیم سرعت دویدن
تردمیل این امکان را برای افراد فراهم می کند تا نسبت به تمرین مد نظر خود، سرعت تردمیل را تنظیم کنند. - انتخاب شیب دستگاه
یکی از قابلیت های مهم تردمیل، تنظیم شیب مناسب برای پیاده روی و تمرین کوهنوردی می باشد. - دوری از مشکلات آب و هوایی
برای دویدن و پیاده روی در بیرون از خانه باید حتما آب و هوا را از قبل در نظر بگیرید. چرا که در هوای خیلی گرم، بارانی و برفی پیاده روی بسیار سخت می باشد. اما دویدن با تردمیل باعث می شود در هر شرایط آب و هوایی تمرینات خود را انجام دهند. - پیاده روی بی خطر
استفاه از تردمیل باعث می شود افراد را از خطرات احتمالی ناشی از تاریکی هوا و تصادف و زمین خوردگی کاهش دهد. - دسترسی آسان
وجود تردمیل در خانه سبب می شود افراد ورزشکار در هر شرایط و هر ساعت از شبانه روز بتوانند به پیاده روی و دویدن بپردازند. - دور بودن از آلودگی هوا
دویدن و ورزش کردن نیاز به تنفس دارد. مواقعی از سال که هوای بیرون خانه آلوده است، انجام تمرینات با تردمیل باعث می شود تنفس و نتیجه ی بهتری را داشته باشند. - دوره گرم کردن و سرد کردن
با تنظیم سرعت تردمیل می توانید تمرینات گرم کردن و سرد کردن بعد از ورزش را با راختی و اصولی انجام دهید.
اگر هنوز اقدام به خرید تردمیل خانگی نکرده اید به شما توصیه میکنیم راهنمای خرید اصولی تردمیل را مطالعه نمایید تا با انتخابی درست از مزایای بی شمار تمرین با تردمیل بهره مند شوید.
فواید دویدن و تمرین با تردمیل
پیاده روی و ورزش های هوازی برای بدن همه ی افراد لازم می باشد. این فعالیت علاوه بر فوایدی که بر سلامت جسمی افراد دارد، در سلامت روحی آنان تاثیر گذار می باشد. تردمیل و استفاده ی منظم از آن گردش خون را در بدن تقویت می کند و ضربان قلب را بالا می برد. به همین علت استاده از تردمیل برای تمرین فواید و مزایای بسیاری دارد که شامل موارد زیر می شود:
- عضله سازی
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش استرس
- تنظیم قند خون
- بهبود سلامت روان
- افزایش بنیه بدن
- بهبود عملکرد قلب
- سوزاندن کالری بیشتر
- سلامت استخوان و مفاصل
- جلوگیری از سکته و حملات قلبی
نکات مهم دوبدن روی تردمیل
در استفاده از تردمیل باید نکات مهمی را رعایت کرد. چرا که پبروی نکردن از آن نتیجه ی مطلوبی برای شما نخواهد داشت و چه بسا گاهی اوقات زیان هایی به بار می آورد. فواید و مزایای تردمیل با رعایت 10 نکاتی که گفته می شود کامل می شود.
- نکته اول: مهم تر از همه استفاده از کفش مناسب می باشد تا به کمر و پا ضرری نرساند.
نکته دوم: حتما در ابتدای ورزش بدن خود را گرم و در انتها تمرین سرد کردن را انجام دهید.
نکته سوم: سرعت تردمیل را در ابتدا و انتهای ورزش کم کنید.
نکته چهارم: از گیره ی ایمنی استفاده کنید و آن را به لباس خود وصل کنید.
نکته پنجم: یکنواخت تمرین نکنید و سرعت و شیب های مختلف را در تمرینات خود استفاده کنید.
نکته ششم: به مدت طولانی از شیب تند استفاده نکنید.
نکته هفتم: فرم درست دویدن را بدانید و آن را رعایت کنید.
نکته هشتم: از دسته تردمیل در هنگام استفاده از آن استفاده نکنید. زیرا باعث می شود تعادل خود را از دست بدهید.
نکته نهم: ناگهانی از دستگاه پایین نیایید و سرعت را کم کم کاهش دهید.
نکته دهم: به اندازه ی کافی آب بنوشید و درست تنفس کنید.
خرید تردمیل با بهترین قیمت به صورت حضوری، آنلاین و تلفنی با مشاوره رایگان تخصصی، گارانتی و ارسال و نصب رایگان در کورش اسپرت.
مزایای تردمیل شیب دار
تردمیل های شیب دار نسبت به تردمیل های معمولی شدت بیشتری در تمرینات دارد. پیاده روی در تردمیل شیب دار از دویدن بر روی سطح صاف راحت تر می باشد. به همین دلیل برای افرادی که توانایی دویدن را ندارند ولی می خواهند شدت تمرینات خود را بالا ببرند، گزینه ی مناسبی می باشد. این سبک از تردمیل علاقه مندان پیاده روی در کوهستان و سطح های شیب دار را تحت تاثیر قرار می دهد و پیاده روی در آن را فضا را برایشان راحت تر می کند.
این ورزش سبب می شود ماهیچه های پا را تحت تاثیر قرار دهد و و نتیجه گیری سریعی داشته باشد. فواید پیاده روی روی تردمیل شیب دار نسبتا همانند دویدن روی تردمیل در سطح صاف می باشد. اما فواید دیگری برای بدن نیز دارد که در ادامه با آن ها آشنا می شویم:
- استحکام استخوان
- ارتقای تناسب اندام
- استقامت قلبی عروقی
- افزایش استقامت عضلانی
- تقویت عضلات نشیمنگاه بدن
- تقویت ماهیچه ساق پا و زانو ها
فواید راه رفتن برعکس با تردمیل
از مهم ترین مزایای راه رفتن برعکس روی تردمیل، تمرین تعادل است که در مراکز فیزیوتراپی از این روش برای بهبود روند درمان بیماران استفاده می شود. به این علت که استخوان و ماهیچه ها را تقویت می کند و سبب توانبخشی آسیب های وارد شده به زانو می شود. علاوه بر آن سبب عملکرد بهتر قلب و ریه می شود و متابولیسم بدن را افزایش می دهد. این روش تمرکز را در افراد بالا می برد و از یکنواختی و کسالت تمرین های ورزشی جلوگیری می کند.