کنترل ضربان قلب در تردمیل برای سنین مختلف
تمرین با تردمیل یکی از روش‌های محبوب برای افزایش فیتنس و بهبود سلامتی است. ضربان قلب در هنگام تمرین با تردمیل نقش مهمی ایفا می‌کند و کنترل درست آن می‌تواند به تحقق اهداف تمرینی کمک کند. این مقاله به بررسی چگونگی کنترل ضربان قلب در تمرین با تردمیل برای سنین مختلف می‌پردازد و نکات مهمی را برای هر گروه سنی مورد بررسی قرار می‌دهد.
لیست عناوین مقاله:
چگونگی کنترل ضربان قلب در تمرین با تردمیل برای سنین مختلف
اگر میخواهید با خرید تردمیل خانگی و تمرین در منزل یا در باشگاه به تناسب اندام برسید، حتما باید توجه داشته باشید که توجه به ضران قلب یکی از مهم ترین اصولی ای است که باید رعایت کنید.
بهتر است اینطور بگوییم که اگر کمتر از میزانی که باید ضربان قلبتان را بالا ببرید نمیتوانید به آن نتیجه دلخواه در زمان مشخص برسید؛ و اگر بیش از حد آن را بالا برید ممکن به آسیب های احتمالی و ضعیف شدن بدن منجر شود؛ از این رو است در تمام تردمیل ها حسگر های ضربان قلب جزئی جدا نشدنی هستند.
بخش اول: اصول کلی کنترل ضربان قلب در تمرین با تردمیل
1. تعیین هدف تمرین:
قبل از شروع تمرین با تردمیل، باید هدف خود را مشخص کنید. آیا میخواهید فیتنس خود را افزایش دهید یا وزن خود را کاهش دهید؟ بر اساس هدف خود، باید میزان تمرین و شدت آن را تنظیم کنید.
2. محاسبه حداکثر ضربان قلب:
حداکثر ضربان قلب به اصطلاح HRmax شناخته می‌شود و معمولاً با استفاده از فرمول 220 منهای سن به دست می‌آید. محاسبه HRmax به شما کمک می‌کند تا در محدوده مناسبی تمرین کنید.
3. محاسبه محدوده ضربان قلب هدف:
بر اساس هدف تمرین، باید محدوده ضربان قلب هدف خود را مشخص کنید. برای تقویت فیتنس عمومی معمولاً باید در 60 تا 70 درصد از HRmax تمرین کنید. برای سوزاندن چربی، ممکن است نیاز به تمرین در محدوده 70 تا 80 درصد از HRmax داشته باشید.
4. استفاده از نمایشگر تردمیل:
تردمیل‌های بیشتر دارای نمایشگری هستند که ضربان قلب را نمایش می‌دهند. شما میتوانید ضربان قلب خود را با استفاده از این نمایشگر کنترل کنید و اطمینان حاصل کنید که در محدوده هدف تمرینتان قرار دارید.
بخش دوم: کنترل ضربان قلب در تمرین با تردمیل برای سنین مختلف
1. برای افراد جوان (زیر 30 سال):
افراد جوان می‌توانند تمرینات با شدت بالا را تجربه کنند. معمولاً می‌توانند در محدوده 70 تا 85 درصد از HRmax تمرین کنند. اما باید دقت کنند که تمرینات با شدت زیاد را به مرور زمان افزایش دهند تا از اصابت ضربان قلب به حداکثر خود جلوگیری کنند.
2. برای افراد میانسال (30 تا 50 سال):
افراد میانسال نیاز به تعادل بین تمرینات با شدت و تمرینات تراکمی دارند. می‌توانند در محدوده 60 تا 80 درصد از HRmax تمرین کنند.
3. برای افراد مسن (بالای 50 سال):
افراد مسن باید از تمرینات با شدت کمتری استفاده کنند تا از احتمال ایجاد مشکلات قلبی جلوگیری کنند. معمولاً تمرینات در محدوده 50 تا 70 درصد از HRmax برای آن‌ها مناسب است.
نتیجه‌گیری:
کنترل ضربان قلب در تمرین با تردمیل برای سنین مختلف امری مهم است تا از ایجاد مشکلات جسمانی جلوگیری شود و تمرینات بهره‌وری داشته باشند. همیشه قبل از شروع برنامه تمرینی خود با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید.
شما میتوانید برای خرید انواع تردمیل به صورت حضوری به فروشگاه کورش اسپرت مراجعه نمایید و بهترین مدل های بازار را مشاهده و تست نمایید و یا با تماس تلفنی از مشاوره متخصصین ما بهره مند شوید.
