رفع افتادگی شانه

یکی از مشکلاتی که این روز ها افراد به خصوص جوانان به دنبال رفع آن هستند، افتادگی شانه و قوز کمر است. زیرا امروزه همه ی افراد هنگام استفاده از کامپیوتر و تلفن همراه، نشستن صحیح را رعایت نمی کنند. البته نکات دیگری هم وجود دارد که سبب می شود افراد دچار افتادگی شانه و قوز کمر شوند. اگر احساس افتادگی شانه دارید، در ادامه مقاله بیشتر درباره درمان، علت و عوارض آن می پردازیم.

افتادگی شانه چگونه است؟

شانه ها در حالت عادی با یکدیگر متقارن هستند و در موازات سر و بدن قرار می گیرند. به همین دلیل اگر یکی از آن ها بالا و دیگری پایین تر باشد، به این معناست که فرد دچار افتادگی شانه شده است. چرا که در این حالت بدن از فرم عادی خارج می شود و انحراف می گیرد. همین مورد می تواند مشکلات بسیاری را برای افراد به وجود بیاورد.
بنابراین خمیدگی شدید کمر و پایین آمدن شانه ها، سبب عدم تقارن در بدن می شود و درمان نکردن آن به عضلات آسیب می رساند. در نتیجه در عملکرد صحیح شانه اختلال ایجاد می کند. البته رفع این مشکل در سنین پایین تر می تواند تاثیر گذار تر باشد. زیرا با گذشت زمان شکل دهی به بدن سخت تر می شود و نمی توان حالت درست را جایگزین کرد.

درمان افتادگی شانه و قوز کمر

برای درمان این مشکل راه های متفاوتی وجود دارد. البته نوع درمان به میزان افتادگی شانه ها بستگی دارد. به همین دلیل انتخاب درمان مناسب بسیار مهم می باشد و از اهمیت بالایی برخوردار است. انجام حرکات کششی، ورزشی و استفاده از شانه بند طبی، ماساژور گردن آسان ترین راه بر طرف کردن این عارضه می باشد.
یکی از محصولات دیگری هم که به درمان این مشکل کمک خواهد کرد، پشتی و بالشتک ماساژور می باشد که مکانیزم ماساژور گردن را دارد اما این تفاوت که می توانید برای کمر هم استفاده کنید.
البته اگر قوز کمر بسیار باشد و با درمان های خانگی و ورزش بهبود پیدا نکند، جراحی و فیزیتراپی پیشنهاد می شود. چرا که درمان نکردن آن عوارض بسیاری برای بدن به همراه دارد. بنابراین افراد برای نتیجه ی بهتر باید خیلی سریع اقدام به درمان کنند.

ورزش برای رفع قوز کمر

همان طور که گقته شد، ورزش یکی از پر کاربرد ترین راه درمان از بین بردن شانه های افتاده و قوز کمر می باشد. اگر افتادگی شانه ها به اندازه ای باشد که بتوان با ورزش آن را درمان کرد، تمرین های قدرتی متفاوتی در این باره وجود دارد که بسیار تاثیر گذار می باشد. چرا که سبب تقویت شدن عضلات بالا تنه می شوند. برخی از آن ها شامل موارد زیر می باشد:

• پلانک
  این تمرین سبب استقامت بدنی می شود. به همین دلیل خشکی بدن را از بین می برد و قوز کمر و افتادگی شانه را درمان می کند.
  
• سوپر من
  روی شکم خوابیده و دست ها را به سمت جلو بکشید. طوری که کف دست ها به سمت پایین باشد. در همین حالت به آرامی دست و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید.
• تمرین بریج
  در این تمرین روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید؛ طوری که کف پا روی زمین بماند. سپس دست ها را در راستای بدن خود قرار داده و به آرامی باسن را از روی زمین بلند کنید. در این حالت شانه بر روی زمین قرار بگیرد.
• بالا نگه داشتن شانه
  عضلات خود را منقبض کرده و دست ها را در راستای بدن خود قرار دهید. سپس شانه ها را به سمت بالا نگه دارید.
• فلای معکوس با کش
  هنگامی که کش در یک جای مشخص ثابت شده است، دو سر آن را با دست بگیرید. دست ها را باز کنید و در راستای زمین بکشید.
• کشش دست به عقب
  دست های خود به پشت خود برده و یک میله، چوب و یا دمبل را با دو دست خود از پشت بگیرید و پس از چند ثانیه به حالت اول برگردید و دوباره تمرین را تکرار کنید. در این تمرین عضلات کتف و شانه منقبض می شود.

علت افتادگی و قوز کمر

افتادگی شانه به دلایل مختلفی بروز می دهد. به همین دلیل باید با رعایت کردن برخی موارد، از این مشکل جلوگیری کرد. برخی مواردی که در به وجود آمدن افتادگی شانه تاثیر گذار است، شامل موارد زیر می شود:

• آسیب شانه
• آرتروز شانه
• افزایش سن
• عضلات ضعیف
• پوکی استخوان
• عادات نامناسب
• فرم بدن نامناسب
• مشکلات ستون فقرات
• وضعیت نامناسب در هنگام خواب
• جابه جایی وسایل و کیف سنگین
• اتفاده زیاد از موبایل و لپتاپ در حالت بدنی نامناسب

رعایت نکردن موارد بالا، می تواند بدن شما را دچار افتادگی شانه و قوز کمر کند. به همین دلیل برای داشتن بدن سالم و خوش فرم باید برخی نکات را رعایت کرد.

علائم افتادگی شانه

اگر در چند وقت اخیر به طور ناگهانی دچار درد زیاد در قسمت شانه و کتف شده اید، حتما به متقارن بودن آن ها توجه کنید. چرا که ممکن است شانه هایتان دچار افتادگی شده باشند. به همین دلیل باید با تشخیص درست و در نظر گرفتن تمام علائم، سریع تر درمان را شروع کنید. البته قوز کمر و افتادگی شانه ها عوارض دیگری هم دارند که شامل مواد زیر می شود:

• سردرد
• ملتهب شدن شانه
• مشکل تنفسی به مرور زمان
• دگیری ریه و قلب به مرور زمان
• گرفتگی ناگهانی عضلات شانه
• ضعف عضلات شانه و تاثیر در حرکت آن

اگر علائمی که در بالا وجود دارد را در بدن خود مشاهده کردید، ممکن است شانه هایتان افتادگی پیدا کرده باشد. در نتیجه برای بهبود آن نسبت به میزان افتادگی که دارید، باید درمان هایی که در ابتدای مقاله گفته شد را پیش بگیرید. تمرین های بالا نمونه هایی هستند که می تواند به عنوان ورزش خانگی و مفید برای رفع افتادگی شانه و قوز کمر از آن ها استفاده کرد.