انواع ویتامین های مورد نیاز بدن

انواع ویتامین های مورد نیاز برای سلامتی بدن کدامند و هر کدام چه نقشی را در بدن ما ایفا می کنند؟ این سوالی است که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت. همچنین منبع تامین این ویتامین ها و علائم کمبود آن ها در بدن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تاثیر ویتامین های ضروری برای سلامت موارد دیگری از این مقاله به شمار می رود. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

ویتامین، مواد آلی و شیمیایی است که وجود آن به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند. همچنین این مواد مغذی در هضم غذا، رشد و عملکرد سلول ها موثر می باشد. بنابراین ویتامین ها موادی هستند که در سالم نگه داشتن بدن نقش به سزایی خواهند داشت. چرا که به عملکرد بهتر بدن کمک خواهند کرد. اما این مواد مغذی به طور طبیعی در بدن ساخته نمی شوند. بلکه قسمتی از آن توسط رژیم غذایی و برخی دیگر توسط دارو ها در بدن تامین می شود.

انواع ویتامین ضروری برای سلامت بدن

این ویتامین ها هر کدام نقش مهمی را به طور جداگانه در بدن ایفا می کند. برخی اوقات بدن در صورت کمبود هر یک از آن ها به افراد علامت می دهد. به همین دلیل آن ها می توانند با توجه به این علامت ها، ویتامین مرتبط را جایگزین کند. این ویتامین ها در کنار یک دیگر به تقویت عملکرد کلی بدن کمک خواهد کرد. در موارد زیر ویتامین های اصلی را نام بردیم تا نسبت به مزایای هر یک آگاه باشید. به طور کلی انواع ویتامین های ضروری و مورد نیاز برای سلامت بدن شامل این موارد هستند:

• ویتامین A
• ویتامین C
• ویتامین D
• ویتامین E
• ویتامین K
• ویتامین B1 (تیامین)
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
• ویتامین B3 (نیاسین)
• ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
• ویتامین B6 (پیراکسیدین)
• ویتامین B7 (بیوتین)
• ویتامین B9 (فولات)
• ویتامین B12 (کوبالامین)

در ادامه به صورت کامل به بررسی هرکدام از این ویتامین های ضروری خواهیم پرداخت و منابع تامین آنها و همچنین علائم کمبودشان را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

اگر به ورزش های خانگی میپردازید به شما توصیه میکنیم مطلب مصرف مکمل برای ورزش در خانه را مطالعه نمایید.

ویتامین A

یکی از ویتامین های اصلی بدن، ویتامین A می باشد. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی بدن، بهبود بینایی و رشد کودکان تاثیر گذار است. بنابراین افرادی که احساس خستگی و خشکی چشم دارند، کمبود این ویتامین در آن ها دیده می شود. در نتیجه می توانند زیر نظر دکتر از داروهایی که این مواد مغذی را غنی کند، استفاده کنند.

منابع تامین ویتامین A

یکی از مهم ترین منابع تامین این ویتامین، مصرف سبزی و میوه می باشد. سبزی هایی از جمله شاهی، هویج، کدو حلوایی، اسفناج، کدو تنبل و جعفری دارای ویتامین A قابل قبولی می باشد. همچنین میوه هایی مانند زردآلو غنی از این ویتامین است. مرغ و ماهی، مواد غذایی دیگری می باشند که برای تامین این ویتامین می توان از آن ها استفاده کرد.

علائم کمبود ویتامین A

از شایع ترین علائم این ویتامین می توان به خشکی چشم و یا کاهش دید در تاریکی اشاره داشت. مشکلات پوستی از جمله خشکی پوست از علائم دیگر ویتامین A به شمار می رود. موارد دیگری که نشانه های کمبود این مواد مغذی است، مشکلات رشد و باروری می باشد.

ویتامین C

این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی نقش به سزایی را ایفا می کند. این مواد مغذی که در بدن وجود دارد، کلاژن ساز است و در بهبود زخم تاثیر خواهد گذاشت. همچنین این مورد نقش یک آنتی اکسیدان را اجرا می کند. بنابراین این ویتامین در زمان سرماخوردگی سبب می شود تا دوره ی بهبودی سریع تر بگذرد.

منابع تامین ویتامین C

مهم ترین راه تامین این ویتامین، مصرف پرتقال و انواع مرکبات می باشد. توت فرنگی، کیوی و طالبی و از سبزی ها کلم بروکلی، کلم، گل کلم، فلفل دلمه ای و فلفل تند جز منابع تامین ویتامین C است.

علائم کمبود ویتامین C

خستگی، مشکلات پوستی، خونریزی لثه، کبودی سریع و کاهش استحکام استخوان ها را می توان به عنوان علائم کمبود این نوع ویتامین در نظر داشت. شکنندگی ناخن، و ایجاد موخوره از نشانه های دیگر آن به شمار می رود. علاوه بر آن حالت گرفتن ناخن به صورت قاشقی می تواند از عوامل کاهش این ویتامین در بدن باشد.

ویتامین D

مصرف ویتامین D سبب مستحکم شدن استخوان در بدن می شود. علاوه بر آن وجود این مواد مغذی در بدن سبب می شود تا کلسیم به راحتی در بدن جذب شود. بنابراین در سلامت دندان و استخوان ها بسیار کمک خواهد کرد. در نتیجه برای کسانی که پوکی استخوان دارند، گزینه ی مناسبی به شمار می رود. همچنین در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز نقش موثری دارد.

منابع تامین ویتامین D

اصلی ترین منبع تامین این ویتامین را می توان نور خورشید نام برد. البته بهتر است ابتدا قبل از قرار گرفتن در نور مستقیم خورشید، از ضد آفتاب استفاده نمایید. همچنین برخی از غذا های دریایی از جمله ماهی سالمون و میگو سرشار از ویتامین D می باشند. قارچ، زرده تخم مرغ، شیر سویا و شیر گاو از موارد حاوی این مواد مغذی می باشد.

علائم کمبود ویتامین D

اگر ویتامین D در بدن کاهش پیدا کند، ضعف یا گرفتگی عضلانی، ریزش مو، کاهش اشتها، اختلال خواب و افسردگی در بدن ایجاد می شود. علاوه بر آن کمبود این مواد مغذی در بدن می تواند مشکلات دیگری از جمله سردرد، سرگیجه، مشکلات گوارشی و ابتلای سریع به بیماری ها را به همراه داشته باشد.

ویتامین E

این ویتامین در جوانسازی پوست نقش به سزایی دارد. چرا که باعث از بین رفتن زخم ها و چین و چروک ها خواهد شد. همچنین در تقویت رشد مو نیز تاثیر گذار است. وجود کافی این ویتامین در جلوگیری از پیری زودرس موثر است. علاوه بر آن از بیماری های قلبی نیز پیشگیری می کند. مهم تر از آن در بهبود عملکرد رگ ها و سیستم ایمنی بدن، نیز کمک خواهد کرد.

منابع تامین ویتامین E

شاه میگو، گوشت غاز، ماهی قزل آلا و برخی لبنیات از منابع تامین این ویتامین می باشد. روغن های مختلفی از جمله جوانه گندم، ذرت، سویا و فندق هستند که از بهترین موارد تامین این ویتامین به شمار خواهند رفت. برگ چغندر، اسفناج و کلم بروکلی از سبزیجات های دارای ویتامین E محسوب می شود.

علائم کمبود ویتامین E

به طور کلی کمبود این مواد مغذی در بردن اتفاق نمی افتد. اما ممکن است در برخی افراد این پدیده رخ دهد. مبتلا شدن به آب مروارید، اختلالات عصبی، بی حسی دست و پا و کاهش تعادل افراد، مشکلات بینایی در شبکیه چشم و کاهش مقاومت سیستم ایمنی را می توان از نشانه های کمبود این مواد مغذی در بدن دانست.

ویتامین K

یکی از فواید اصلی این ویتامین، جلوگیری از خونریزی داخلی می باشد. مورد دیگه ای که از این مواد مغذی می توان به آن اشاره نمود، افزایش کیفیت استخوان است. به همین دلیل کسانی که از این ویتامین به اندازه ی کافی بهره مند هستند، در سنین بالا دچار پوکی استخوان نمی شوند. علاوه بر آن در پیشگیری برخی از بیماری ها مانند دیابت موثر است.

منابع تامین ویتامین K

برای تامین این مواد مغذی می توان از سبزی هایی از جمله جعفری، اسفناج، چغندر، کاهو ، برگ شلغم و کلم بروکلی اشاره نمود. علاوه بر آن مواد تامین کننده ی دیگر آن در دسته ی منابع حیوانی از جمله مرغ، ماهی و لبنیات پر چرب، زرده ی تخم مرغ و برخی پنیر های دارای چربی از جمله چدار قرار می گیرد. بنابراین با مصرف این مواد خوراکی می توانید قسمتی از این ویتامین را در بدن تامین کنید.

علائم کمبود ویتامین K

یکی از علائم کمبود این مواد مغذی، رخ دادن کبودی سریع می باشد. همچنین قطع نشدن خونریزی بعد از زخم و رقیق شدن خون را می توان از نشانه های دیگر آن حساب کرد. بروز مشکلاتی از جمله لختگی و خونریزی در قسمت زیر ناخن، بروز اختلالات خواب و کاهش قدرت عضلانی و مقاومت استخوان ها در صورت کمبود این ویتامین امکان پذیر است. علاوه بر آن کمبود این ویتامین در نوزادان ممکن است با خونریزی داخلی یا مغزی همراه شود که بسیار خطرناک می باشد.

ویتامین B1

یکی از تاثیراتی که این ویتامین در سلامت دارد، کاهش استرس و کاهش مبتلا به آلزایمز و فراموشی است. در نتیجه در تقویت حافظه نقش مهمی دارد. نام دیگر این ویتامین، تیامین است. این ویتامین در بارداری به رشد کودک کمک خواهد کرد. علاوه بر آن در افزایش انرژی و کاهش خستگی و افسردگی، موثر می باشد.

ویتامین B2

ویتامین ریبوفلاوین یا B2 برای سلامت پوست و مو موثر است. همچنین در سلامت چشم و بینایی نقش به سزایی دارد. یکی از ویژگی های اصلی دیگر این مواد مغذی، بهبود متابولیسم بدن است. چرا که این مورد در سلامت جسمانی و سیستم بدنی آن ها بسیار تاثیر خواهد گذاشت.

ویتامین B3

یکی از ویتامین هایی که در کنترل کلسترول خون نقش به سزایی دارد، ویتامین B3 یا نیاسین می باشد. همچنین گردش خون از ویژگی های دیگر آن به شمار می رود. از مهم ترین مزایای این نوع ویتامین، می توان به بهبود عملکرد مغز اشاره داشت. علاوه بر آن تاثیر مثبتی که در عملکرد دستگاه گوارش و معده دارد، بسیار قابل توجه می باشد.

ویتامین B5

این ویتامین که با نام دیگری به اسم اسید پانتوتنیک شناخته می شود، همانند برخی ویتامین های گفته شده در پوست و مو، تاثیر مثبتی می گذارد. علاوه بر آن در مقابله با استرس کمک بسیار زیادی خواهد کرد و سبب آرامش درونی افراد می شود. یکی از فواید دیگر آن تولید انرژی است که با تامین کردن این ویتامین در بدن، می توانید از خستگی رهایی پیدا کنید.

ویتامین B6

یکی از ویژگی های مهم ویتامین B6 یا پیراکسیدین، موثر بودن آن در پیشگیری از کم خونی است. علاوه بر آن، این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدان هم نیز دارد. بهبود سلامت اعصاب، وضیعت روحی و خلق و خوی افراد از ویژگی های بارز این ویتامین است. یکی از مزایای دیگری که از این نوع ویتامین می توان به آن اشاره کرد، بهبود سلامت چشم نیز می باشد.

ویتامین B7

یکی از انواع ویتامین های مورد نیاز بدن، ویتامین B7 یا بیوتین می باشد. این ویتامین در سلامت و کیفیت رشد مو و ناخن تاثیر مثبتی خواهد گذاشت. البته می توان گفت این موارد از مهم ترین فواید این مواد مغذی به شمار می رود. همچنین در عملکرد آنزیم ها در بدن نیز تاثیر به سزایی می گذارد. تقویت عملکرد مغز و کمک به دیابت مواردی است که می توان از فواید این ویتامین به آن ها اشاره نمود.

ویتامین B9

یکی از ویتامین هایی که نقش خون ساز را در بدن ایفا می کند، ویتامین B9 یا فولات است. این ویتامین برای رشد کودک در دوره ی بارداری کمک می کند. به همین دلیل این ویتامین جز مواد مغذی مهم در بدن می باشد. بهبود عملکرد سیستم های عصبی بدن، از فواید دیگر آن نیز به شمار می رود. علاوه بر آن وجود این ویتامین در ساخت DNA نیز مهم است.

ویتامین B12

نام دیگر این ویتامین، کوبالامین است. ویتامین B12 برای کسانی که خیلی سریع خسته می شوند، بسیار تاثیر گذار می باشد. بنابراین خاصیت ضد خستگی دارد و کافی بودن این ویتامین در بدن سبب افزایش انرژی خواهد شد. همچنین کمبود آن سبب کاهش حافظه نیز می شود. این ویتامین گلبول های قرمز تولید می کند. بنابراین برای کسانی که کم خونی دارند، بسیار ضروری می باشد. چرا که خاصیت خون سازی دارد.

منابع تامین انواع ویتامین های ب کمپلکس

گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات از محصولات حیوانی سرشار از ویتامین های ب کمپلکس می باشد. علاوه بر آن در حبوبات از جمله نخود، انواع لوبیا و عدس نیز دیده می شود. مواد خوراکی دیگری که می توان برای تامین ویتامین های ب کمپلکس از آن ها استفاده کرد، تخمه آفتابگردان، انواع سبزیجات از جمله اسفناج و کلم بروکلی، آوواکادو و سیب زمینی می باشد.

انواع علائم کمبود ویتامین های گروه بی در بدن

انواع ویتامین های گروه B جز مواد مغذی ضروری و مورد نیاز در بدن است که تاثیر بسیاری در سلامت افراد می گذارد. کمبود این ویتامین با برخی نشانه ها همراه است. بنابراین با شناخت این علائم و منابع تامین آن می توانید کمبود آن را جبران نمایید. کم خونی، خستگی مزمن، تغییرات خلق و خو و روانی، کاهش اشتها و فشار خون، مشکلات گوارش و ریزش مو از نشانه های کمبود ویتامین های این گروه به شمار می رود.

تفاوت تاثیر مولتی ویتامین و ب کمپلکس در بدن

مولتی ویتامین همان گونه که از اسمش پیداست، شامل تمام ویتامین های مغذی می شود. اما ب کمپلکس تمام ویتامین های گروه B را در بر می گیرد. این نکته تفاوت اصلی در بین این دو مورد می باشد. بنابراین افراد نسبت به نوع کمبود ویتامین و علائم ایجاد شده از بدنشان، می توانند نمونه ی مورد نظر را انتخاب نمایند. برای مثال کسانی که علائمی از جمله خستگی مفرط و کم خونی دارند و همچنین برای سلامت تقویت پوست و مو و سیستم عصبی خود به دنبال راه حل هستند، می توانند از ب کمپلکس استفاده نمایند.

انوع مهم ترین ویتامین های مورد نیاز بدن

به طور کلی تمام ویتامین هایی که در بالا به آن ها اشاره شد، مهم ترین ویتامین هایی هستند که بدن به آن ها احتیاج دارد. بنابراین نمیتوان تنها به یک مورد خاص توجه کرد. بدن در صورتی که کمبود هر یک از آن ها را در خود حس کند، هشدار هایی برای تامین آن می دهد. یکی از راه های پیشگیری از کمبود ویتامین ها، مصرف مولتی ویتامین می باشد؛ چرا که تاثیر مثبتی بر بدن و سلامت خواهد گذاشت.

علائم و تاثیر کمبود انواع ویتامین های مورد نیاز بدن

یکی از مهم ترین ویژگی های بدن، نشانه هایی است که در اثر کمبود ویتامین می دهد. بنابراین شناخت ویژگی هر یک از این ویتامین ها و مواد مغذی به افراد کمک خواهد کرد تا بتوانند به راحتی کمبود نوع ویتامین را متوجه شوند. عواملی که می توان به این عنوان اشاره کرد، خستگی مفرط، افسردگی، کاهش توان جسمانی بدن، ریزش مو، عصبانیت های متداوم، درد مفاصل و پوسیدگی استخوان می باشد.
اگر بیشتر این نشانه ها را دارید، ممکن است دچار کمبود ویتامین در بدن شده باشید. یکی از راه های جبران سریع آن، استفاده از قرص های مولتی ویتامین زیر نظر دکتر است. در غیر این صورت، با مصرف خوراکی های مفید و مغذی می توانید قسمتی از این کمبود را جبران نمایید.

چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

مصرف مولتی ویتامین نسبت به بدن افراد متفاوت می باشد. هر یک از افراد نسبت به میزان ویتامین مورد نظر خود، دوز متفاوتی را باید استفاده کنند. چرا که برخی افراد از این مواد مغذی به اندازه ی کافی در بدن ذخیره دارند و مصرف بی رویه ی آن ها سبب بروز مشکلاتی خواهد شد. اما کسانی که نشانه های کمبود ویتامین را در بدن خود احساس می کنند، از جمله افراد باردار، شیر ده، سالمندان و همچنین کسانی که بدن آن ها ویتامین ها مواد مغذی را به دلیل تداخل با دارو های دیگر به درستی جذب نمی کند، به مولتی ویتامین نیاز دارند. مهم تر از آن، کودکان کسانی هستند که می توانند برای بهبود سلامت جسمانی خود از مولتی ویتامین ها و تاثیر انواع آن در سلامت بدن بی بهره نباشند.

بهترین زمان تاثیر مصرف مولتی ویتامین در بدن

برای استفاده از مولتی ویتامین بهتر است ابتدا از بهترین زمان مصرف آگاهی داشته باشید. چرا که این مورد سبب می شود تا تاثیرگذاری آن بیشتر باشد و اختلالی در بدن ایجاد نکند. بهنرین زمان مصرف استفاده از مولتی ویتامین هنگام غذا خوردن است که کمک می کند بهتر جذب بدن شود. چرا که در برخی از ویتامین ها برای جذب نیاز به چربی است. علاوه بر آن استفاده از مولتی ویتامین با معده ی خالی سبب سوزش و ورم معده خواهد شد. همچنین برخی از آن ها سبب تولید انرژی می شود. بنابراین مصرف آن هنگام خواب اختلال ایجاد می کند. در نتیجه بهترین زمان مصرف، بعد از خوردن ناهار می باشد.

ویتامین هایی که بدن تولید نمی کند!

ویتامین ها قابلیت تولید در بدن را ندارند. به همین دلیل آن ها توسط انواع رژیم غذایی که بر اساس آن تغذیه میکنیم، تامین می شوند. البته می توان گفت برخی ویتامین ها ممکن است به مقدار بسیار کم در بدن ایجاد شوند. اما این مقدار به اندازه ای است که حتما بر اساس مواد خوراکی یا دارو های مکمل باید جبران شود. یکی از راحت ترین و سریع ترین نوع جذب ویتامین، مصرف مولتی ویتامین می باشد. چرا که این دارو، دارای تمام ویتامین های مهم می باشد. خوراکی های ارگانیک از جمله میوه ها، سبزی ها و مواد غذایی حیوانی از جمله گوشت قرمز، مرغ و ماهی مواردی هستند که هر یک دارای ویتامین های به خصوصی می باشند.

منابع

در این مقاله از منابع زیادی استفاده شده تا اطلاعات به روز و کامل باشند. سایت معتبر در زمینه سلامت betterhealth یکی از این منابع بوده و تیم تولید محتوای کورش اسپرت که این اطلاعات به دقت جمع آوری کرده و در اختیار شما عزیزان قرار داده است.

فروشگاه کورش اسپرت نماینده برترین برند های تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی و انواع دستگاه های ماساژور.