بهترین سن شروع ورزش

بهترین سن شروع ورزش موردی است که قبل از اقدام به هر چیزی باید به آن توجه نمایید. چرا که با انتخاب ورزش مناسب در زمان درست، بتوانید بهترین نتیجه را بگیرید. اگر در انتخاب ورزش برای کودک خود در هر سنی دچار سردرگمی شده اید، بهتر است با خواندن مطالبی که در ادامه گفته می شود، انتخاب هوشمندانه تری داشته باشید.

به طور کلی داشتن فعالیت بدنی برای کودکان 3 تا 5 سال بسیار ضروری است و ورزش تخصصی نیز در این سن با رعایت اصول اولیه میتواند باعث شکوفایی استعداد و سلامت بیشتر او شود. فعالیت ورزشی منظم می تواند به بهبود سلامت استخوان ها کمک کند و الگوهایی را برای حفظ وزن آنها در حین رشد ایجاد کند.

سن شروع ورزش های تخصصی

اگر به دنبال ورزش های تخصصی برای کودکان خود هستید، ابتدا باید نکات مهمی را در نظر داشته باشید. برای شروع ورزش در کودکان بهتر است تا سنین 6 سالگی فعالیت بدنی کلی و پایه توسط بازی های گوناگون را داشته باشند. چرا که تا قبل از این سن شروع ورزش علاوه بر آن که موثر نیست، بلکه برای کودکان نیز مضر می باشد. از سنین 6 تا 10 سال بهترین زمان برای آموزش مهارت های پایه به کودکان است. زیرا این زمان، بهترین دوره برای یادگیری می باشد.

بنابراین شروع ورزش ها به صورت تخصصی بهتر است از سنین 10 سال به بعد انجام شود. اما تمرینات در این برهه از زمان نباید خیلی شدید باشد. زیرا با تداخل آن به رشد استخوان در این سن سبب بروز مشکلاتی خواهد شد. بنابراین بهترین سن برای شروع ورزش به صورت کاملا تخصصی و حرفه ای در کودکان از 15 سالگی آغاز می شود.

آشنایی با انواع ورزش های خانگی را مطالعه کنید تا بتوانید برای تمرینات خانگی بیشترین بازدهی را داشته باشید.

سن شروع ورزش برای کودکان

به طور کلی همان گونه که گفته شد، کودکان از زمانی که توانایی راه رفتن پیدا می کنند تا 6 سالگی فعالیت های بدنی پایه را انجام می دهند. اما از 10 سالگی می توانند به صورت ابتدایی تمام ورزش ها را امتحان کرده تا استعداد خود را پیدا نمایند. اگر زود تر از زمان درست اقدام به این کار کرده باشید، ممکن است باعث خستگی کودکان از آن تمرین شود. بنابراین بهتر است هر ورزشی که در آن استعداد دارند را در زمان مناسب شروع به عمل آورید. در نتیجه قبل از شروع، باید به این موارد مهم دقت بسیاری داشته باشید.

بهترین سن برای بدنسازی

برخی کودکان ممکن است از سنین 5 سالگی علاقه مند به ورزش هایی از جمله بدنسازی شوند. انجام این کار در این سن مانعی ندارد. اما باید تمریناتی که انجام می دهند، زیر نظر مربی و مدیریت شده باشد. چرا که برخی از تمرین های سنگین برای آن ها مناسب نیست. تمرین های سخت تر می تواند از سنین 20 سالگی شروع شود. زیرا در این سن، تمرین بدنسازی می تواند در افزایش حجم عضلات و نتیجه ی بهتر، تاثیرگذار باشد. بدنسازی یکی از بهترین تمریناتی است که افراد می توانند آن را در برنامه ی روزانه ی خود قرار داده و به طور حرفه ای این ورزش را دنبال نمایند.

این ورزش فواید بسیاری برای افراد به ویژه نوجوانان دارد. یکی از ویژگی های اصلی آن تقویت استخوان و عضلات آن ها می باشد. زیرا به مستحکم شدن بدن آن ها کمک خواهد کرد. علاوه بر آن ادامه دادن این ورزش سبب می شود تا افراد در سنین بالاتر کمتر دچار عوارضی همچون کمردرد، بیماری های قلبی و عروقی و پوکی استخوان شود. در نتیجه در بالا رفتن طول عمر نیز موثر خواهد بود.

شروع ورزش در سن بالا

برخی از افراد ممکن است شروع ورزش در سنین بالا را غیر ممکن بدانند؛ اما این گونه نیست. چرا که شروع ورزش در هر سنی امکان پذیر می باشد. از بهترین سن ها برای شروع ورزش در دوره ی جوانی است. اما کسانی که دیر به این نتیجه رسیده اند، می توانند نسبت به شرایط خود، برنامه ی ورزشی مناسبی را زیر نظر مربی داشته باشند. ورزش در این سن باید به منظور سلامتی انجام شود. چرا که بدن توانایی ساخت عضلات و زیبایی را ندارد. یکی از فواید دیگری که سبب می شود افراد زیادی در سنین بالا به سمت ورزش بروند، کاهش درگیری های فکری و استرس است.

اهمیت ورزش در کودکی

شروع ورزش در کودکان می تواند مزایای بسیاری در آینده برای آن ها داشته باشد. یکی از مهم ترین ویژگی هایی که در مطالب بالا هم به آن توجه شد، افزایش استحکام و قدرت استخوان ها است. این مورد جز موارد بسیار مهمی می باشد. چرا که سبب می شود استخوان های بدن آن ها از ابتدای رشد، محکم و پر قدرت شود. علاوه بر آن در تقویت قلب و ریه نیز موثر خواهد بود. این مورد سبب می شود در بزرگسالی بیماری های قلبی و عروقی در افراد کاهش پیدا کند. بنابراین با این موضوع ریشه ی بسیاری از بیماری ها از بین می رود.

کنترل وزن از نکات دیگر تاثیر گذار ورزش می باشد. کودکانی که دچار اضافه وزن هستند، انجام برخی ورزش ها و فعالیت های بدنی زیر نظر مربی، سبب می شود وزن ها کنترل شود. یکی از مواردی که امروزه بسیاری از کودکان درگیر آن هستند، بیش فعالی می باشد. ورزش و فعالیت بدنی سبب تخلیه ی انرژی آن ها خواهد شد. همچنین انجام این عملکرد در کاهش استرس نیز نقش به سزایی دارد. بنابراین به افزایش کیفیت خواب آن ها کمک می کند.

اهمیت ورزش در نوجوانی

همان طور که گفته شد بهترین سن برای شروع ورزش در نوجوانی می باشد. چرا که در این دوره کودکان در حال رشد هستند. علاوه بر آن در بهبود حافظه و تمرکز آن ها تاثیر موثری خواهد گذاشت. این مورد در روند تحصیلی و موفقیت آن ها نقش به سزایی خواهد داشت. یکی از موارد دیگری که به این روند کمک بسیار زیادی خواهد کرد، کاهش استرس و اضطراب نوجوانان می باشد.
این مورد اصلی ترین نکته ای است که می توان به آن اشاره نمود. چرا که در این زمان کودکان استرس بسیاری را برای امتحانات خود پشت سر خواهند گذاشت. همچنین برخی ورزش هایی که گروهی هستند، می تواند در رشد مهارت ارتباطی و اجتماعی آن ها نیز کمک کند. بنابراین شروع ورزش در سنین نوجوانی بهترین انتخاب می باشد.

بهترین ورزش کودکان

مهم ترین مسئله ای که باید در ورزش برای کودکان به آن دقت نمایید، متناسب بودن شدت و نوع فعالیت با سنین آن ها می باشد. چرا که انجام آن سبب ایجاد ضرر و زیان برای افراد نشود. برخی ورزش ها وجود دارد که برای کودکان علاوه بر فعالیت بدنی، نشانه ی سرگرمی نیز دارد. به همین دلیل سبب می شود بیشتر به انجام آن علاقه داشته باشند. یک سری ورزش هایی که در این سنین ممکن است برای کودکان جذاب باشد شنا، بسکتبال، والیبال، فوتبال، تنیس، طناب، دوچرخه سواری، اسکیت، ژیمناستیک و یوگا است.

حداقل سن برای استفاده از تردمیل

بهترین سنی که می تواند تمرین با تردمیل را آغاز کند، 6 الی 7 سالگی می باشد. در این سنین کودکان باید توانایی راه رفتن و تعادل را به خوبی داشته باشند تا بتوانند بر روی تردمیل به راحتی قدم بردارند. اما نکته ی مهمی که باید هنگام استفاده ی کودکان از تردمیل در نظر گرفت، آن است که دستگاه در سرعت بالا حرکت نکند. زیرا ممکن است بچه ها تعادل خود را از دست دهند و موجب آسیب رساندن به آن ها شود.

منابع: بیشتر اطلاعات موجود در این مقاله از مراجع معتبر missiongrit و سایت تخصصی کودکان استخراج شده و توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت برای شما گردهم آوری شده.