رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یکی از روش های استاندارد برای رسیدن به وزن ایده آل و سبک زندگی با کیفیت می باشد. این سبک رژیم برای همه ی افراد مناسب می باشد. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت جسمانی هستید، رعایت این رژیم به شما پیشنهاد می شود. اما بهتر است ابتدا اطلاعاتی درباره ی آن کسب کنید. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

با مطالعه مقاله انواع رژیم غذایی میتوانید با تمام رژیم های معروف دنیا آشنا شوید و با مشاهده توضیحات کامل رژیم مناسب خود را انتخاب نمایید.

رژیم فستینگ یک الگوی غذایی جهت کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ایده آل است. در این رژیم همانند روزه گرفتن، افراد تنها در ساعت مشخصی از روز می توانند مواد غذایی مصرف کنند. اما خوردن نوشیدنی هایی که فاقد قند هستند مانند آب، چای، قهوه و… در حین روزه مجاز است.

رژیم فستینگ چیست؟

این رژیم یک الگوی غذایی محبوب در بین افراد می باشد که همانند روزه داری باید یک ساعت مشخصی قند به بدن نرسد. این رژیم در کاهش وزن و سلامت بدن تاثیر گذار است. زیرا سوخت و ساز بدن در این هنگام بیشتر می شود. مهم ترین نکته ای که در این مورد وجود دارد، در ساعاتی که هیچ قندی به بدن نرسد، سعی می کند از چربی هایی اضافی تغذیه کند. در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. اما ویژگی مثبتی که در این نمونه رژیم وجود دارد، آن است که پروتئین و ویتامین هایی که برای بدن مفید است از بین نمی رود.

کاهش وزن در این رژیم نسبت به فعالیت بدنی، مواد غذایی مصرفی و ساعت خواب افراد متغیر است. به همین دلیل نمیتوان یک وزن دقیق را مشخص کرد. همه ی افرادی که بیماری زمینه ای ندارند، کسانی که در سن رشد نیستند، زنان باردار و شیر ده توصیه نمی شود. همچنین ورزشکاران نسبت به شرایط بدنسازی خود می توانند زیر نظر مربی و دکتر تغذیه، این رژیم را انجام دهند.

مطالعه مقاله رژیم وگان نیز میتواند به شما در انتخاب بین گزینه مناسب خود کمک کند.

در رژیم فستینگ چی بخوریم؟

مهم ترین رکن اصلی در هنگام رعایت این رژیم، مصرف غذای کامل، مقوی و با کیفیت است. زیرا بدن در زمان هایی که مجاز به خوردن غذا نیست، باید انرژی کافی را داشته باشد. به همین علت خوردن غذای های مغذی از جمله پروتئین، سبزیجات، فیبر، غلات و چربی های سالم مهم ترین موردی است که باید در این دوران رعایت کنید. همچنین غذای غیر مجاز در این رژیم وجود ندارد. اما برای رسیدن سریع تر برای نتیجه ی مورد نظر، باید از غذاهای چرب و غیر مقوی مانند فست فود و مواد غذایی فرآوری شده اجتناب کنید.

خوردن آب و نوشیدنی هایی که غنی از قند و شیرینی هستند، از مهمی ترین مواردی است که در رعایت این رژیم باید آن را در نظر گرفت. زیرا علاوه بر کنترل کردن اشتها می تواند از دهیدراته شدن بدن جلوگیری کند.

ذکر این نکته نیز خالی از لطف نیست که اگر قصد کاهش وزن دارید، نباید از ورزش کردن قافل شوید. در همین راستا به شما پیشنهاد میکنیم مقاله آشنایی با انواع ورزش های خانگی را نیز مطالعه نمایید.

فواید رژیم فستینگ

رعایت این رژیم به منظور بهبود سلامت جسمانی و روانی می باشد. به همین دلیل در زندگی آن ها تاثیر به سزایی خواهد داشت. زیرا آن ها را با شیوه ی زندگی سالم آشنا خواهد کرد. مهم ترین ویژگی این رژیم، لاغری سریع است. البته ناگفته نماند که مزایای دیگری نیز دارد. نمونه های دیگری از این فواید وجود دارد که شامل موارد زیر می شوند:

• کاهش وزن سریع
• از بین بردن اشتهای کاذب
• تنظیم سیستم ایمنی بدن
• رسیدن به روتین غذایی سالم
• پیشگیری از بیماری قبلی
• تناسب اندام ایده آل
• سم زدایی بدن
• بهبود کبد چرب
• کنترل دیابت

عوارض فستینگ

پیروی از این رژیم علاوه بر فواید بسیاری که دارد، سبب بروز برخی مشکلات نیز می شود. به همین دلیل پیشنهاد می شود زیر نظر دکتر متخصص این ورزش را انجام دهید. چرا که از بروز عوارض احتمالی جلوگیری خواهد کرد. این موارد در بیشتر مواقع در اوایل این دوره به وجود می آید. اما پس از گذشت مدت کوتاهی، بدن به این سبک زندگی عادت خواهد کرد. برخی از عوارضی که ممکن است در حین این دوره با آن مواجه شوید، موارد زیر می باشد:

• سردرد
• مشکلات گوارشی
• تغییرات خلق و خو
• خستگی و کاهش انرژی

به شما پیشنهاد میکنیم برای اطلاعات بیشتر و انتخاب بهتر مقاله رژیم آب درمانی را نیز مطالعه نمایید.

انواع رژیم فستینگ

این سبک دارای نمونه های مختلفی می باشد که هر کدام بر اساس ویژگی هایی که دارد، در کاهش وزن و تناسب اندام تاثیرات متفاوتی خواهد گذاشت. اما نقطه ی مشترک این مدل ها تنظیم کالری انداره ای می باشد که به بدن وارد می شود. البته انواع نمونه های رژیم فستینگ به دنبال یک هدف برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل و رژیم غذایی سالم  می باشد.

فستینگ 16 / 8

این رژیم به معنای آن است که در ازای هر 8 ساعت غذا خوردن، 16 ساعت باید هیچ قندی به بدن نرسد. در واقع شباهت بسیاری به روزه دارد. اما با این تفاوت که ساعت آن را می توانید نسبت به فعالیت های خود تنظیم کنید . این روش یکی از پر طرفدارترین مدل های فستینگ می باشد. زیرا علاوه بر تاثیر به سزایی که دارد، انجام این کار راحت است.

رژیم غذایی 5 : 2

در این روش افراد 5 روز در هفته باید غذای سالم استفاده کنند. اما دو روز دیگر باید همانند روزه دار باشند. حداکثر کالری که در دو روز باید مصرف شود در زنان 500 و مردان 600 گرم می باشد. همچنین میان این دو روز حداقل باید 1 روز فاصله افتد.

فست 24 ساعته

این رژیم در فستینگ به گونه ای است که افراد 24 ساعت را به طور کامل روزه میگیرند. اگر این روش به طور منظم تکرار شود، باعث می شود بدن برای تامین انرژی ار چربی های اضافی بدن استفاده کند. به همین علت به کاهش وزن کمک می کند. استفاده از آب و چای و نوشیدنی های دیگری که هیج قندی ندارند، در هنگام فست امکان پذیر می باشد.

یک روز درمیان

در این مدل رژیم افراد به طور یک روز در میان روزه میگیرند. به همین دلیل بدن این را متوجه می شود که در قحطی وجود ندارد. در نتیجه همانند فست 24 ساعته چربی های بدن را برای تامین انرژی افراد استفاده می کند. بنابراین گزینه ی مناسبی برای کسانی است که دچار استپ وزنی شده اند.

رژیم جنگجو

رعایت این رژیم به گونه ای می باشد که افراد هر روز روزه هستند و فقط شب می توانند شام بخورند. اما در طول روز می توانند از میوه و سبزیجات مقوی استفاده کنند.

اگر با رژیم پالئو یا همان رژیم غارنشینی آشنایی ندارید؛ بد نیست مقاله مرتبط با آن را نیز مطلاعه نمایید.

12 ساعته

در این رژیم فرد باید 12 ساعت از یک روز را به صورت ناشتا سپری کند. زیرا در آن زمان بدن می تواند از چربی های اضافی برای انرژی فرد استفاده کند. تنظیم ساعت این روند، نسبت به شرایط و فعالیت بدنی متفاوت است و افراد می توانند نسبت به راحتی خودشان آن را تنظیم کنند. بنابراین این رژیم برای افراد مبتدی بیشتر پیشنهاد می شود.

فستینگ از نظر علم

از مهم ترین ویژگی های یک رژیم اصولی و کاهش وزن، رسیدن به سبک زندگی ایده آل و بهبود سلامت جسمانی می باشد. زیرا با فاصله ی بسیاری که در غذا خوردن افراد در یک بازه ی زمانی مشخص می افتد، سبب می شود بدن از چربی های اضافی برای تامین انرژی استفاده کند. در نتیجه این حرکات سبب افزایش متابولیسم در بدن می شود.

تاریخچه رژیم فستینگ

در گذشته انسان های اولیه به دلیل کمبود امکانات، به جای 3 وعده ی غذایی تنها یک وعده در روز غذا میخوردند. اما این غذا هایی که مصرف می کردند پروتئین های سالمی بود که ویتامین های لازم را داشت. به همین دلیل پس از تحقیقاتی که از سال 1970 توسط دانشمندان انجام شد، افراد در اوایل دهه 2000 به این نتیجه رسیدند که این روش یکی از بهترین گزینه ها برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل، کاهش وزن و سبک زندگی استاندارد می باشد.

آیا رژیم فستینگ همان روزه داری است ؟

رژیم فستینگ شباهت بسیاری با روزه داری دارد. اما این رژیم به معنای روزه گرفتن نمی باشد. چرا که گزینه ای که آن دو را نسبت به یکدیگر متمایز می کند، خوردن نوشیدنی های فاقد قند در زمانی است که فرد مجاز به خوردن مواد غذایی نمی باشد. اما نخوردن غذا در یک زمان مشخص سبب شباهت آن ها به یکدیگر نیز می شود.

این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت تهیه شده و امیدواریم برای شما مفید بوده باشد.