ساییدگی زانو، علائم و راه های درمان
ساییدگی زانو و علت بروز آن ممکن است مشکل افراد بسیار زیادی باشد؛ به همین دلیل شناخت علائم آرتروز زانو می تواند در پیشگیری و درمان آن تاثیر به سزایی داشته باشد. این مقاله درباره علت بروز این مشکل و تمام سوالاتی که گفته شد پاسخ می دهد. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
لیست عناوین مقاله:
ساییدگی زانو، علائم و راه های درمان
یکی از مشکلاتی که ممکن است افراد زیادی را در سنین مختلف به خود درگیر کرده باشد، ساییدگی و آرتروز زانو است. این مورد ممکن است به مرور زمان بر اثر برخی عوامل برای افراد پیش بیاید. این ساییدگی بر اثر از بین رفتن غضروف زانو اتفاق می افتد. در واقع محافظی بین استخوان ها دیگر وجود ندارد و به یکدیگر ساییده می شوند. برای پیشگیری و راه های درمان آن پیشنهاد هایی وجود دارد که در ادامه به آن ها می پردازیم.
مقاله آیا اسپینینگ برای زانو ها ضرر دارد ؟ را مطالعه نمایید تا در مورد تمرین با حرفه ای ترین مدل دوچرخه ثابت اطلاعات بیشتری داشته باشید.
دلایل ساییدگی زانو
به طور معمول با افزایش سن آرتروز زانو اتفاق می افتد. یکی از علت های ساییدگی زانو زیاد کار کشیدن از آن است. همچنین ژنتیک، اضافه وزن، بیماری مفصلی و آسیب هایی که ممکن است از گذشته اتفاق افتاده باشد، می تواند جز این دلایل به شمار رود. البته ناگفته نماند که این مشکل در زنان بیشتر از مردان دیده می شود.
ساییدگی زانو در جوانی
آرتروز و ساییدگی زانو ممکن است تنها در سنین بالا اتفاق نیوفتد. بلکه این مشکل در جوانان نیز وجود دارد. علت ساییدگی زانو می تواند مربوط به ژنتیک و بیماری باشد. علل دیگری در این بروز این مشکل نیز وجود دارد که شامل آسیب های ورزشی، اضافه وزن و ساختار مناسب پا می باشد. تحرک بسیار زیاد یا بسیار کم و ضعف عضلانی نیز می تواند از موارد مهم دیگر در رابطه با آرتروز زانو در جوانی باشد.
علائم ساییدگی زانو
برخی علائم در گذر زمان به مرور شدت پیدا می کند. این نشانه ها در ابتدا کم است ولی به تدریج بیشتر می شود. یکی از واضح ترین علائم، زانو درد می باشد. علاوه بر آن التهاب زانو، تغییر شکل مفصل، صدای ساییدگی و خشکی حرکت و ضعف زانو از مواردی که اگر به تدریج احساس کردید، احتمال آرتروز زانوی شما افزایش یافته است.
پیشگیری از ساییدگی زانو
برخی روش ها وجود دارد که در پیشگیری از آرتروز و ساییدگی زانو کمک بسیاری خواهد کرد. یکی از این روش ها رسیدن به وزن ایده آل و مناسب است که سبب می شود کاهش وزن اتفاق بیافتد و فشار کمتر شود. همچنین می توان ورزش های سبکی که به تقویت عضلات اطراف این ناحیه کمک می کند را انجام داد. بهتر است از ورزش های شدیدی که به زانو آسیب وارد می کند جلوگیری کرد.
نکته ی مهم دیگر آن است که از کفش مناسب استفاده کرد و قبل از ورزش حتما گرم کردن را جدی بگیرید. اصلاح رفتار های روزانه از جمله نحوه ی نشستن و ایستادن درست و رعایت برخی موارد مانند استفاده از توالت فرنگی در طول روز در پیشگیری از ساییدگی زانو موثر است.
ساییدگی زانو باعث چه میشود؟
اگر ساییدگی زانو ادامه پیدا کند، مشکلاتی از جمله الهتاب و تورم مداوم، پرانتزی یا ضربدری شدن پاها و درد مزمن پی در پی را به وجود می آورد. همچنین ممکن است محدودیت حرکتی ایجاد کند و حرکاتی که در طول روز اتفاق می افتد کاهش پیدا می کند. چرا که زانو دچار ضعف می شود. به همین دلیل گاهی اوقات احتمال جراحی برای کسانی که شدت بیماریشان زیاد است اتفاق می افتد.
درمان ساییدگی زانو
ابتدا بهتر است از روش های درمانی مبتدی استفاده کرد و در مواقعی که هیچ کدام از این موارد تاثیرگذار نبود، در آن صورت می توانید به جراحی روی آورید. یکی از روش های اصلی مصرف دارو است که دکتر متخصص بر اساس مشکل و شدت بیماری شما، داروی متناسب با آن را به شما تجویز می کند.
مورد دیگر فیزیوتراپی و تزریق دارو به ناحیه ی زانو است که برای کسانی که شدت آرتروز بالایی دارند، توصیه می شود. از روش های دیگری که برای همه ی افراد موثر است کاهش وزن می باشد که سبب می شود فشار روی زانو ها کمتر شود.
برای ساییدگی زانو چه بخوریم
مواد خوراکی مختلفی وجود دارند که برای آرتروز زانو بسیار مفید می باشند. امگا3 طبیعی از جمله ماهی می تواند در غضروف سازی کمک به سزایی داشته باشد. همچنین انواع میوه و سبزیجات از جمله مرکبات و توت ها می تواند در این روند تاثیر گذار باشد. لبنیات و کلسیم که در مواد غذایی از جمله لبنیات وجود دارد، برای غضروف ها موثر است.
ویتامین های C و D از ویتامین های مهم در تقویت غضروف به شمار می رود. ساده ترین خوراکی آب است که نوشیدن کافی آن برای بدن ضروری می باشد. همچنین می توان به پروتئین برای ساخت بافت های این ناحیه اشاره نمود.
پیاده روی و ساییدگی زانو
یکی از ورزش های موثر در آرتروز زانو پیاده روی با کفش استاندارد می باشد. البته این مورد نسبت به میزان آسیب، نوع مسیر و شدت پیاده روی بستگی دارد. چرا که ممکن است نسبت به شرایط هر فرد، مفید یا مضر بودن آن تغییر پیدا کند.
اگر شدت آرتروز زانو زیاد نباشد، پیاده روی از خشک شدن مفصل جلوگیری خواهد کرد. همچنین با کاهش وزنی که اتفاق می افتد در کم کردن فشار بر روی زانو تاثیر گذار است. اما باید این نکته را در نظر داشت تا در صورت درد شدید و خالی کردن زانو، پیاده روی را متوقف نمایید.
تمرین با تردمیل و ساییدگی زانو
همچنین این مورد نیز نسبت به شرایط طرف ممکن است برای فرد مفید یا آسیب زا باشد. تنظیم دستگاه، نوع تمرین و شدت آرتروز از موارد مهمی است که در مفید بودن آن تاثیر گذار است. یکی از ویژگی های بارز تمرین با تردمیل، امکان تنطیم سرعت و زمان تمرین است. همچنین سطح زمین صاف است و هیچ مانعی وجود ندارد. اما اگر سرعت زیاد، تمرین طولانی، شدت آتروز بالا و کفش نامناسب باشد، عوارض جبران ناپذیری به همراه خواهد داشت.
اگر قصد خرید تردمیل خانگی را دارید به شما پیشنهاد میکنیم به شوروم مجموعه مراجعه یا با تماس با مشاورین ما مدلی را انتخاب نمایید که ضربه گیرها و کاراریی استاندارد داشته باشند.