ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری و حاملگی تاثیر های مختلفی دارد؛ البته برخی ورزش ها در این دوره ممنوع است که باید با آن ها آشنا شوید. چرا که در صورت نا آگاهی ممکن است عوارض جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. به همین دلیل تا انتهای این مطالب با ما همراه باشید تا با انواع ورزش ها و ویژگی های آن ها در این دوره شوید.

ورزش هایی که باید در دوران بارداری انجام داد

انجام برخی ورزش ها علاوه بر کمک به سلامت مادر، در سلامت جنین تاثیر به سزایی دارد. ساده ترین و در دسترس ترین نوع آن، پیاده روی است. شنا، یوگا و پیلاتس از ورزش های موثر دیگر در این دوره به شمار می روند. چرا که باعث افزایش قدرت جسمانی و ساخت عضلات می شود. علاوه بر آن در انعطاف بدن مادر برای زایمان نیز موثر می باشد. همچنین یکی دیگر از ورزش های پر کاربرد در دوران بارداری، استفاده از دوچرخه ثابت است. ناگفته نماند که نمرینات کگل را می توان ورزش موثر در این زمان به شناخت. در ادامه با ورزش های مناسب در این دوره بهتر آشنا می شویم.

به شما پیشنهاد میکنیم مقاله انواع ورزش های خانگی را نیز مطالعه نمایید تا بتوانید بهتر ورزش مورد علاقه خود را بیابید.

ورزش یوگا در حاملگی

این تمرین یکی از رایج ترین ورزش ها در دوره ی بارداری است. زیرا تمرینات کششی که در یوگا وجود دارد باعث می شود انعطلاف پذیری بدن مادر افزایش پیدا کند. علاوه بر آن حفظ تعادل و تقویت عضلات از جمله عضلات لگن از ویژگی هایی است که بعد از انجام متداول این تمرین می توانید در بدن خود مشاهده نمایید. این مورد در راحتی زایمان طبیعی تاثیر دارد. مهم تر از همه در عوارضی که ممکن است در زمان بارداری و بعد از آن برای فرد پیش بیاید، موثر است و می تواند آن ها را کاهش دهد. همچنین از مزایای دیگر این تمرین می توان به گردش خون، تنفس درست، بهبود خواب، کاهش استرس و اضطراب اشاره داشت. علاوه بر آن در کاهش درد کمر نقش موثری خواهد داشت.

بدنسازی در بارداری

راحتی زایمان یکی از ویژگی های این تمرین در طولانی مدت می باشد. بدنسازی به طور کلی آمادگی بدن را برای بارداری بالا می برد. علاوه بر آن همانند ورزش یوگا در تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی نقش مهمی را ایفا می کند. البته این نکته ناگفته نماند که مادران باید با توجه به نکات ایمنی این ورزش را انجام دهند. مهم تر از همه بدنسازی در بارداری باعث می شود از برخی بیماری هایی که در این دوره رخ می دهد از جمله دیابت و فشار خون جلوگیری نماید. یکی دیگر از مزایای این ورزش که از همه مهم تر است، افزایش اکسیژن رسانی و گردش خون به جنین می باشد.

دستگاه های ورزشی مناسب در زمان بارداری

یکی از بهترین دستگاه ها برای ورزش در دوره ی بارداری دوچرخه ثابت خانگی است. مدل های ایستاده و نشسته دوچرخه ثابت میتواند تمرینی بسیار روان و بدون آسیب را به همراه داشته باشد و همچنین فشار روی قسمت بالا تنه را به حداقل برساند. همچنین تقویت عضلات پا، نشیمنگاه و کمر و پهلو در این دوران میتواند بسیار مفید باشد.

تردمیل خانگی از دستگاه های دیگر است که مورد استفاده ی زنان باردار قرار میگیرد. این نوع از تجهیزات ورزشی باعث می شود سوخت و ساز و گردش خون در بدن انجام شود. علاوه بر آن به تناسب اندام در زمان حاملگی و بعد از آن نیز کمک خواهد کرد. دستگاه پرس پا از دیگر دستگاه های ورزشی مناسب در زمان بارداری می باشد. این وسیله نیز در عضلات پا و باسن تاثیر خواهد گذاشت. اما باید این نکته را در نظر گرفت که در ماه های آخر باید شدت تمرینات را به حداقل رساند.

توپ ورزش حاملگی

این توپ که با نام های دیگری از جمله توپ یوگا و زایمان نام برده می شود، برای زنان باردار بسیار مناسب می باشد. چرا که علاوه بر تاثیری که در  کاهش درد در قسمت لگن و کمر دارد، در گردش خون، جنین و فشار زایمان موثر به شمار می رود. به همین دلیل این محصول به بسیاری از مادران باردار توصیه می شود. البته نکاتی را باید درباره ی آن رعایت کرد. انتخاب سایز مناسب در این توپ بسیار مهم می باشد. ناگفته نماند که قبل از استفاده از این محصول ابتدا با پزشک متخصص خود آن را در میان بگذارید.

تاثیر ورزش در دوران بارداری

برخی باور ها این گونه بوده است که ورزش و فعالیت بدنی برای زنان باردار مضر است. اما نظریه های دانشمندان این گونه نشان می دهد که این عقیده اشتباه است. چرا که فعالیت بدنی درست و به اندازه می تواند نتایج مطلوبی برای مادر و جنین داشته باشد. اما باید این نکته را در نظر گرفت که ورزش ها باید اصولی و زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
یکی از ویژگی هایی که از همه مهم تر است، تقویت روحیه ی مادر توسط ورزش است. به همین دلیل در رفتار آن تاثیر گذار خواهد بود و از تنش و استرس دور خواهند شد. همچنین تاثیرات دیگر این ورزش شامل بهبود سلامت قلب و عروق، تسکین درد، بهبود خواب، تناسب اندام، افزایش استقامت بدن و کاهش خطرات و عوارض های بارداری است که باعث می شود این دوره راحت تر برای مادر سپری شود.

ایا ورزش در دوران حاملگی موثر است

بله همان گونه در مطالب بالا به آن اشاره شد، انجام ورزش و فعالیت های بدنی سبک در دوره ی بارداری به سلامت مادر و جنین کمک خواهد کرد. به همین دلیل بسیاری از متخصصان زنان به خانم های باردار انجام این ورزش ها را توصیه می کنند. اما افراد باید نوع ورزش را با پزشک خود در میان بگذارند. این نکته را نیز باید در نظر بگیرید که نباید از شدت بالایی در تمرینات استفاده کرد.

فواید ورزش در دوران بارداری

کمر درد یکی از عوارض دیگر بارداری است که با ورزش کردن می توانید درد آن را کاهش دهید. از فواید دیگر این فعالیت می توان به تنظیم بهبود خواب، گردش خون، افزایش قدرت عضلانی، شادابی، انرژی بالاتر و بهبود سلامت کلی مادر و جنین اشاره کرد. به همین دلیل فعالیت جسمانی با شدت مناسب سبب می شود بدن فرد آمادگی کامل زایمان را داشته باشد.

نکته مهم: در این دوران نباید نقش تغذیه را دست کم گرفت. پس توصیه میکنیم مقاله معرفی انواع رژیم های غذایی را نیز مطالعه نمایید.

ورزش های بی خطر در دوران بارداری

برخی ورزش ها در دوره ی بارداری هیچ خطری ندارد. علاوه بر آن دارای برخی مزیت ها نیز می شود که می توانید آن ها را در برنامه ی خود قرار دهید. پیاده روی را می توان جز راحت ترین و بهترین ورزش روزانه برای زنان باردار در نظر داشت. شنا یکی از ورزش های موثر است که در بارداری برای مادر توصیه می شود. البته باید حتما این نکته را در نظر داشته باشید که آب استخر باید بهداشتی و تمیز باشد تا سبب عفونت برای مادران نشود. یوگا، دوچرخه ثابت و تمرینات کگل از ورزش های موثر دیگر در این دوره می باشد.

هشدارهای مهم ورزش در دوران حاملگی

این دوره برای ورزش و فعالیت های بدنی بسیار حساس است. به همین دلیل باید نکاتی را در نظر داشته باشید تا نتیجه ی مطلوبی بگیرید. مهم ترین مورد شدت تمرینات است که در این دوره باید کاهش پیدا کند. چرا که ممکن است برای مادر و جنین آسیب جدی به همراه داشته باشد. در نتیجه بهتر است قبل از شروع ورزش های این دوره ابتدا با پزشک متخصص خود درباره نوع ورزش و شدت آن مشورت نمایید. همچنین به هشدار هایی که ممکن است بدنتان در حین ورزش داشته باشد، توجه نمایید. نوشیدن آب کافی و انجام صحیح حرکات از موارد مهم دیگر آن به شمار می رود.

ورزش های ممنوع در دوران بارداری

ورزش هایی که تحرک بالایی دارند در این دوره برای مادر و جنین خطرناک می باشد. چرا که امکان سقط جنین در این صورت بالا می رود. کوهنوردی، والیبال، بسکتبال، ژیمناستیک و… جز ورزش هایی هستند که به دلیل فعالیت بدنی شدید، در این دوره ممنوع است. همچنین برخی ورزش ها وجود دارد که فشار و ضربه هایی به شکم وارد می کند. این فعالیت ها برای زنان باردار به شدت مضر می باشد. علاوه بر آن بالا رفتن زیاد دمای بدن و همچنین برقراری تعادل در ارتفاع در برخی ورزش ها از موارد دیگر از این فعالیت ها به شمار می رود.

ورزش در دوران حاملگی برای چه کسانی مناسب نیست؟

کسانی که در دوران بارداری سابقه ی برخی بیماری ها از جمله دیابت و آسم را دارند، ورزش های پر تحرک برای آن ها ممنوع است. چرا که ممکن است مشکلات جبران ناپذیری برای آن ها به همراه داشته باشد. علاوه بر آن کسانی که هنگام ورزش هشدار هایی را از بدن خود می بینند، بهتر است انجام آن را متوقف کنند. زیرا احتمال خونریزی و سقط جنین را افزایش می دهد.

نکات ایمنی ورزش در بارداری

برای ورزش در حاملگی بهتر است ابتدا به نکات ایمنی آن توجه کنید. چرا که این دوره برای مادر و جنین حساس می باشد. علاوه بر آن، این افراد باید به این نکته توجه داشته باشند تا بتوانند ورزش متناسب با خود را انجام دهند تا ضرر کمتری داشته باشد. به همین دلیل در این مورد باید با پزشک خود صحبت کنند. چرا که متخصص می تواند بر اساس وضعیت بدنی شما نوع و شدت درستی را پیشنهاد دهد. مهم تر از همه هنگام ورزش باید به نکات مهم دیگری از جمله نوشیدن آب کافی، تنفس درست و واکنش های بدن توجه داشت. تغذیه ی مناسب از نکات دیگری است که باید آن را در نظر داشته باشید.

مدت زمان مناسب ورزش کردن در زنان باردار

مدت زمان ورزش در دوران بارداری نباید زیاد باشد. زیرا در این صورت فشار بالایی به بدن وارد می شود. به همین دلیل تایم ورزش و شدت آن را باید به حداقل برسانید. زمان مناسب ورزش در یک روز برای زنان حدودا 30 دقیقه پیشنهاد می شود. اما باز هم نسبت به نوع ورزشی که انتخاب کردید باید آن را با دکتر خود در میان بگذارید.

توجه: اگر در دوره ی بارداری به فکر ورزش کردن هستید، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت نمایید تا نوع ورزش و شدت مناسب را به شما معرفی کند.

همچنین با حضور در فروشگاه کورش اسپرت میتوانید انواع دستگاه هایی که میتوانند در این زمان برای شما مفید باشند را امتحان نمایید. در فروشگاه ما انواع دوچرخه ثابت، تردمیل، الپتیکال و همچنین دستگاه ماساژ از جمله ماساژور پا، گردن و صندلی ماساژ موجود بوده و میتوانید آن ها را تست کنید.