کراسفیت

ورزش کراسفیت Cross Fit شامل طیف بسیار گسترده ای از تمرینات است. اما مهم تر از همه “دیدگاهی که این رشته ورزشی را به وجود آورده” عاملی است که باعث شده کراسفیت به رشته ای بسیار پرطرفدار در دنیا تبدیل شود. تمرینات این رشته ورزشی برای به چالش کشیدن فرد میباشند.

به صورت کلی میشه گفت: کراسفیت ورزشی است که میتواند باعث تقویت عضلات، استقامت، سیستم تنفسی، تعادل، تمرکز، قدرت ذهنی و بدنی شود و حتی میتواند از طریق رقابت، احساسات هیجان انگیزی نیز در شما به وجود بیاورد. تمام حرکات این ورزش هم با همین هدف طراحی شدند تا ورزشکار هر روز خودشو به چالش بکشه.

پس میشه گفت، کراسفیت فقط یک رشته ورزشی نیست. بلکه راهی است برای رسیدن به انسجام بدنی بیشتر.

ورزش کراسفیت چیست ؟

کراسفیت یک ورزش ترکیبی از چند نوع تمرین است که معمولا شدت بالایی دارد. کراسفیت شامل تمرینات متنوعی از جمله ورزش های هوازی و قدرتی به همراه وزنه برداری می باشد. علاوه بر آن طناب زدن و شنا سوئدی جز تمرینات دیگری از این ورزش به شمار می رود. این تمرین آمادگی جسمانی بدن را به طور کلی بالا می برد. به همین دلیل جز تمرینات چالشی محسوب می شود. در نتیجه افراد می توانند بر اساس نیاز خود، شدت آن را زیر نظر مربی تنظیم کنند. اکثر اوقات زمان انجام این تمرینات کوتاه است؛ اما شدت انجام آن زیاد می باشد. در نتیجه سبب می شود متابولیسم بدن افزایش پیدا کند. به همین دلیل در بهبود تناسب اندام افراد افراد نقش به سزایی خواهد داشت.

ویژگی های کراسفیت crossfit

به طور کلی این ورزش به حرکات یا وسایل خاصی محدود نمیشود و تنوع بالایی دارد. در اصل اگر ورزشی این ویژگی ها رو داشته باشه، میتونیم بگیم اون ورزش کراسفیت هست:

1. ترکیبی باشد (شامل وزنه برداری، تمرین هوازی و حرکات عملکدی)
2. شدت بالا در تمرینات
3. تنوع بالا داشته باشن (تمرینات هر روز با روزهای قبل فرق دارن WOD)
4. زمان بندی و قابت در تمرین (مثلاً انجام حرکت ها در کمترین زمان یا بیشترین تکرار در زمان مشخص)

اگر قصد ورزش به صورت حرفه ای را دارید توصیه میکنیم با مطالعه مقالات ما اطلاعاتی مفید در مورد انواع رژیم غذایی نیز بدست آورید.

تمرین روزانه یا WOD چیست؟

WOD مخفف Workout of the day هست، یعنی “تمرین روز”

در کراسفیت، هر روز یک برنامه تمرینی متفاوت طراحی میشه که همون WOD هست. این تمرین معمولاً شامل ترکیبی از حرکات قدرتی، هوازی و عملکردی با شدت بالاست و هدفش به چالش کشیدن کل بدن توی زمان مشخص یا با تعداد مشخصه. همونطور که احتمالاً متوجه شدید crossfit ورزشی است که میخواد بدن رو به چالش بکشه. استفاده از این نوع برنامه تمرینی نیز باعث میشه بدن هر روز به چالش کشیده بشه و به یک تمرین مشخص عادت نکنه.

ورزش کراسفیت بانوان

این ورزش برای بانوان علاوه بر تناسب اندام، در چربی سوزی و افزایش قدرت عضلات بدن تاثیر گذار می باشد. به همین دلیل در بین بانوان محبوبیت بسیاری دارد. چرا که در فرم دهی بدن نیز تمرین موثری محسوب می شود. همه ی افراد از مبتدی تا حرفه ای می توانند نسبت به توانایی جسمانی خود شدت مناسبی را زیر نظر مربیان حرفه ای انتخاب کنند. این ورزش در قدرت بدنی افراد نیز نقش موثری دارد. در نتیجه افراد زیادی برای افزایش استقامت خود سراغ این ورزش می روند.

جلوگیری از گرمازدگی و درمان آن نیز برای ورزشکاران در فصول گرم سال اهمیت فراوانی دارد.

تمرینات کراسفیت برای چه کسانی مناسب است ؟

این سبک ورزش برای کسانی که به دنبال افزایش تنوع تمرینات در سطح های مبتدی و حرفه ای هستند، مناسب می باشد. علاوه بر آن ورزش کراسفیت سبب می شود تا همه ی نواحی بدن در این تمرینات درگیر شوند. چرا که تنوع تمرینات آن زیاد می باشد. این نوع ورزش برای تمامی افراد پیشنهاد می شود. زیرا علاوه بر چربی سوزی، کاهش وزن و فرم دهی بدن در افزایش قدرت و استقامت بدنی افراد موثر می باشد. همچنین متنوع بودن ورزش های آن سبب می شود از یکنواخت شدن تمرینات جلوگیری شود.

انواع لوازم ورزش crossfit

اگر به دنبال انجام این ورزش هستید، بهتر است ابتدا بدانید از چه وسایلی در تمرینات این ورزش استفاده می شود. برای انجام این ورزش ها به وزنه، کتل بل، دمبل، طناب، بند TRX، توپ مدیسن بال، روئینگ و جعبه پرش و… می باشد. هر یک از این لوازم کارایی مخصوص خود را دارند. بنابراین می توانید بر اساس نیاز خود، تمرین را انتخاب و از وسیله ی متناسب با آن استفاده نمایید. چرا که وجود این لوازم در هنگام تمرین لازم و ضروری است.

در این بین دستگاه هایی نیز وجود دارند که در تمرینات کراسفیت میشه از اونها استفاده کرد؛ مثل:

• ایربایک airbike
• روئینگ
• پله ورزشی
• و …

مزایا کراسفیت

همان طور که در بالا به آن اشاره شد، این نوع ورزش مزایای بسیاری دارد. به همین دلیل افراد زیادی را به خود جذب کرده است. در کراسفیت نوع تمرین ها متفاوت است. در نتیجه هر کدام از آن ها بر روی نواحی مختلف تاثیر می گذارد. اما اگر بخواهیم به طور کلی به آن نگاه کنیم افزایش قدرت بدنی، کاهش وزن، چربی سوزی، افزایش تمرکز، تقویت سیستم ایمنی و بهبود خواب و… جز برخی از مزایای آن به شمار می رود. علاوه بر آن تاثیر در عملکرد قلب و عروق و کاهش استرس از فواید دیگر آن می باشد.

مضرات crossfit

ورزش کراسفیت علاوه بر مزایای بسیاری که دارد، ممکن است مضراتی نیز به همراه داشته باشد. چرا که فشار این تمرینات بالا است. به همین دلیل اگر اصولی انجام نشود به بدن افراد آسیب وارد می کند. چرا که برخی بدن ها گنجایش شدت زیاد تمرینات ورزشی را ندارد. به همین دلیل به مفاصل، عضلات، کمر، شانه، زانو، تاندون ها و مچ دست و پا آسیب جدی وارد کند. بنابراین کسانی که سابقه ی جراحی و بیماری دارند بهتر است زیر نظر مربی و متخصص این تمرین را انجام دهند. همچنین افراد مبتدی باید از شدت پایین در تمرینات اولیه ی خود استفاده کنند.

حرکات رایج ورزش کراسفیت

حرکات قدرتی و هوازی که در این ورزش به کار برده می شود شامل بارفیکس، شنا سوئدی، اسکوات، ددلیفت، پرس شانه، اسنچ، طناب زنی، کوهنوردی و برخی تمرین های دیگر می باشد. شدت این تمرین ها به توان افراد بستگی دارد. به همین دلیل کسانی که حرفه ای هستند و قدرت بدنی بالاتری دارند، می توانند با شدت بالاتری این تمرینات را انجام دهند. همچنین تنوع زیادی که در تمرینات ورزش کراسفیت وجود دارد، سبب می شود تا به طور یکسان تمام نواحی بدن را در برگیرد و به تناسب اندام ایده آل کمک کند.

توجه: اگر مبتدی هستید و قصد انجام این ورزش را دارید، بهتر است نوع تمرین و شدت مناسب آن را زیر نظر مربی حرفه ای انجام دهید.

این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت تهیه شده است و امیدواریم برای شما مفید بوده باشد. شما میتوانید با نظر دهی زیر این مقاله ما و دیگران را از نظرات خود باخبر کنید.

بیشتر اطلاعات از این وب سایت برداشت شده است.