لاغری با تردمیل
لاغری و چربی سوزی یکی از مشکلات افرادی است که دارای اضافه وزن می باشند. به طور کلی رعایت اصول پیاده روی با تردمیل به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می کند، اما در کنار فعالیت بدنی، رعایت رژیم غذایی مناسب کمک زیادی به چربی سوزی سریع می کند. در ادامه این مقاله به نکات تمرینات ورزشی با تردمیل برای رسیدن به تناسب اندام پرداخته شده است.
لیست عناوین مقاله:
چربی سوزی، در نتیجه لاغری یا کاهش وزن با تردمیل
یکی از راه های رسیدن به وزن ایده ال و تناسب اندام، تمرینات بر روی تردمیل می باشد. افراد برای چربی سوزی و لاغری علاوه بر پیاده روی با تردمیل باید با رعایت برنامه ی تمرین ورزشی، رژیم غذایی مناسب و کیفیت خواب بالا بتوانند به هدف مورد نظر خود نزدیک تر شوند.
با استفاده از تردمیل می توان شیب این دستگاه را برای پیاده روی تنظیم نمود. به همین دلیل باعث می شود عضلات پا بیشتر از حالت عادی درگیر شوند. به همین دلیل ضربان قلب را افزایش می دهد و سبب چربی سوزی و تناسب اندام می شود. مهم تر از آن گرم کردن و انجام حرکات کششی قبل از استفاده از تردمیل یکی از نکات مهم در کاهش وزن می باشد. زیرا باعث فعال شدن تنفس و گردش خون در بدن می شود. همچنین انجام تمرین های مداوم و اصولی بر اساس برنامه، ظرفیت هوازی افراد را افزایش می دهد. البته فعالیت بدنی منظم چربی سوزی را افزایش می دهد. اما استراحت هم برای افراد لازم می باشد ولی نباید وقفه های طولانی بین تمرینات آن ها ایجاد شود.
علاوه بر فعالیت بدنی، تغذیه و خواب در کنار ورزش بر لاغری تاثیر گذار می باشد. البته کاهش وزن تنها با کم خوری اتفاق نمی افتد و تاثیر خوردن غذای سالم و همچنین مصرف پروبیوتیک از کم خوردن بیشتر است.
خواندن مقاله برنامه رژیم غذایی مناسب ورزش می تواند راهنمای مناسبی برای شما باشد.
شما می توانید برای کاهش وزن، لاغری شکم، لاغری پایین تنه و در نتیجه تناسب اندام، تمرینات اصولی را با تردمیل انجام دهید و با چربی سوزی، به اندام دلخواه خود برسید. برای لاغری با تردمیل باید هنگام تمرین این نکات را رعایت کنید:
- برنامه رژیم غذایی مناسب
- گرم کردن پیش از تمرین
- سرد کردن بعد از تمرین
- حرکات کششی
- لباس مناسب
- کفش مناسب
- هیدراتاسیون
روش صحیح تمرین با تردمیل برای لاغری
تمرینات پیاده روی با تردمیل باید اصولی باشد تا بتواند افراد را به نتیجه ی دلخواه برساند. همچنین این تمرینات علاوه بر چربی سوزی، سبب بهبود استقامت، فشار خون، کنترل قند خون، سلامت قلب، کاهش اضطراب و افسردگی، کاهش خطر ابتلا به دیابت و جلوگیری و مبارزه با مشکلات و بیماری های پیری مانند زوال عقل ی باشد.
تمرین با تردمیل نیز مانند سایر ورزش ها نیاز به یک برنامه تمرینی منظم و اصولی دارد. تغذیه، لباس مناسب،نظم در نجوه انجام و زمان تمرین و… در نتیجه ی آن تاثیر گذار می باشد. برای مثال استراحت برای بدن لازم است اما بهتر است بین تمرینات بیشتر از یک روز فاصله نیوفتد. همچنین انجام تمرینات به دو صورت می باشد:
- تمرینات طولانی مدت با شدت متوسط
- تمرینات کوتاه مدت با شدت زیاد
برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه می توان به دو روش گفته شده عمل کرد، اما تمرین با شدت بالا در زمان، بهتر و اثر گذار تر می باشد.
نکات تمرین با تردمیل برای چربی سوزی و لاغری
پیش روی با یکی از برنامه های پر طرفدار، می تواند شما را به هدف خود نزدیک تر کند. یکی از این برنامه ی محبوب 12-30-3 می باشد. به این معنا که با شیب 12 درجه و با 3 مایل در ساعت به مدت 30 دقیقه روی تردمیل پیاده روی کنید. البته تمرینات بهتر است پنج روز در هفته به طور منظم انجام شود تا به نتیجه ی مورد نظر رسید.
نکات مهمی که باید در تمرینات به آن توجه کرد در موارد زیر گفته می شود:
- گرم کردن قبل از ورزش که حدودا 3 الی 5 دقیقه زمان کافی می باشد.
- سرد کردن بعد از ورزش که حدود 3 الی 5 دقیقه زمان می برد تا با پیاده روی آهسته بدنتان را آرام کنید.
- حرکات کششی بعد از تمرین به مدت 5 الی 10 دقیقه که برای جلوگیری از درد عضلانی انجام می شود.
- هیدراتاسیون چرا که خوردن آب کافی در حین تمرین باعث می شود که بیشتر تمرین کنید.
اگر به یک برنامه تمرین اصولی با تردمیل برای لاغری یا چربی سوزی نیاز دارید، مقاله ی جامع و کاربردی برنامه ی تمرین با تردمیل را مطالعه نمایید.
مزیت تمرین با تردمیل برای لاغری و چربی سوزی نسبت به سایر دستگاه های ورزشی
یکی از مزایای استفاده از تردمیل تنظیم کردن شیب آن می باشد که با تردمیل های شیب دستی و برقی انجام می شود. البته تنظیمات شیب در تردمیل های شیب برقی که بیشتر مدل های بازار را تشکیل می دهند بسیار راحت تر است و باعث ایجاد تداخل در تمرین نمی شود.
استفاده از تردمیل امکان نشان دادن اطلاعات فرد نظیر سرعت، مسافت، زمان، کالری و ضربان قلب را در لحظه تمرین دارد. در نتیجه بهترین گزینه برای کسانی می باشد که پیاده روی در فضای باز، به دلایلی مثل آلودگی هوا سرما و گرما برایشان سخت می باشد.
