فواید دوچرخه سواری
فواید و مزایای ورزش دوچرخه سواری تاثیر بسیاری در عملکرد بهبود سلامت بدن دارد. البته باید نکات ایمنی در این ورزش را رعایت کرد تا عوارضی به دنبال نداشته باشد. در این مقاله به طور کلی فواید و مزایای دوچرخه سواری، نکات ایمنی و عضلات درگیر در این ورزش گفته شده است.
لیست عناوین مقاله:
چرا دوچرخه سواری کنیم؟
دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است که قلب، ریه و رگ های بدن را درگیر می کند و در سلامت آن ها نقش بسیار مهمی دارد. این ورزش به اندازه ای فواید و مزایای قابل توجهی دارد که همه ی افراد را در همه ی سنین جذب خود می کند. فواید دوچرخه سواری، علاوه بر تاثیرات بر روی سلامت جسمی، از نظر روحی، سبب آرامش ذهن می شود و آن را آماده می کند.
در ادامه به صورت جامع درباره مزایای دوچرخه سواری صحبت خواهیم کرد.
فواید کلی ورزش دوچرخه سواری
دوچرخه سواری منظم می تواند به بسیاری از بیماری ها غلبه کند و سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد. در نتیجه فواید و مزایای دوچرخه سواری می تواند افراد را ترغیب به انجام این ورزش کند. زیرا با انجام این فعالیت، علاوه بر کاهش وزن، چربی سوزی و تناسب اندام مزایای فوق العاده دیگری هم دارد.
به صورت کلی ورزش دوچرخه سواری شامل موارد زیر می شود:
- تنفس بهتر
- بهبود خواب
- عمر طولانی تر
- کاهش خستگی
- مقابله با استرس
- افزایش ویتامین D
- بهبود دیابت و سرطان
- کشف تجربه های جدید
- جلوگیری از بیماری قلبی
- تاثیر مثبت در سلامت روان
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تقویت سیستم قلبی و عروقی
- افزایش قدرت ذهن و مغز انسان
- جلوگیری از آسیب های استخوانی
فواید دوچرخه سواری برای شکم
به طور کلی ورزش دوچرخه سواری منظم در خانه و خارج از آن در فرایند چربی سوزی تاثیر گذار می باشد و سبب سوزاندن کالری بیشتری می شود. به همین دلیل بهترین گزینه برای مدیریت کلی وزن، تاثیر میزان متابولیسم پایه و توده عضلانی در بدن می شود.
یکی از فوایدی که در دوچرخه سواری مورد توجه افراد در همه سنین قرار گرفته است، کاهش وزن و چربی سوزی نواحی شکم می باشد. مهم تر از آن می تواند به فعالیت روده کمک کند تا با تحریک انقباض عضلات روده، از برخی بیماری ها نظیر سرطان روده ی بزرگ جلوگیری کند.
تاثیر دوچرخه سواری در عضله سازی
دوچرخه سواری بسیاری از ماهیچه های بدن را درگیر می کند. بنابراین می تواند سبب عضله سازی و تقویت ماهیچه ها شود. رکاب زدن و مقاومت وزن بدن در حین رکاب از دلایل مهم عضله سازی می باشد. به طور کلی ناحیه عضلات سرینی، همسترینگ، چهار سر ران و ساق پا در این ورزش، بیشتر از تمامی نواحی بدن درگیر می شوند. در نتیجه در این قسمت ها نسبت به نواحی دیگر عضله سازی اتفاق می افتد.
تاثیر انواع تمرینات دوچرخه سواری
ورزش با دوچرخه شهری برای کسانی که بیماری شاخص و منع استفاده ندارند مورد استفاده قرار می گیرد و همه افراد می توانند از آن استفاده کنند. اما ورزش با دوچرخه جاده ای به استقامت بالایی جهت دوچرخه سواری طولانی مدت نیاز دارد. همچنین ورزش با دوچرخه کورسی به استقامت و هوازی بالایی احتیاج دارد تا بهترین عملکرد خود را نشان دهد. اما ورزش با دوچرخه کوهستان که ورزش سختی می باشد، قدرت و استقامت بالایی می خواهد که باعث می شود بیشترین عضله سازی، در دوچرخه سواران کوهستان انجام شود.
چه عضلاتی در دوچرخه سواری درگیر می شوند؟
در ورزش دوچرخه سواری تمام قسمت های بدن درگیر می شود و سبب افزایش توان بدنی می شود. اما برخی عضلات بیشتر از نواحی دیگر مورد توجه است. عضلات درگیر در دوچرخه سواری به دسته های زیر تقسیم بندی می شوند.
- ماهیچه سرینی بزرگ: این عضلات ماهیچه های بزرگی هستند که ناحیه باسن را تشکیل می دهد. بیشترین فشار در هنگام رکاب زدن به این ناحیه منتقل می شود و قدرت رکاب زنی را ایجاد می کند.
- ماهیچه همسترینگ: عضلات همسترینگ در پشت ران قرار دارد که به خم شدن زانو در هنگام رکاب زنی کمک می کند. اما باید توجه کرد که با انجام دوچرخه سواری این ناحیه دچار کشیدگی نشود. زیرا باید مدتی از دوچرخه سواری دوری کرد تا ماهیچه به حالت طبیعی خود برگردد. در غیر این صورت به دلیل متصل بودن عصب این ناحیه به سیاتیک، درد بسیاری به همراه خواهد داشت.
- ماهیچه چهار سر ران: ماهیچه های جلو و کنار ران که به چهار عضله تقسیم شده است، ماهیچه های چهار سر ران نامیده می شود. این ماهیچه در هنگام رکاب زدن نیروی فشار را ایجاد می کند و برخلاف ماهیچه همسترینگ سبب صاف شدن زانو می شود.
- ماهیچه پُشت ساق پا: عضلات پشت ساق پا که در ناحیه ی پایین تر از زانو قرار دارد، می تواند فشار وارد شده به پدال را تثبیت کند.
- ماهیچه های بالا تنه: عضلات بازو ها و سر شانه به دلیل فشار دست بر روی دسته و برقرار کردن تعادل، سبب تقویت ماهیچه های این ناحیه می شود.
به طور کلی این موارد، مهم ترین نقاط عضلانی درگیر در دوچرخه سواری می باشد.
نکات ایمنی در دوچرخه سواری
در ورزش دوچرخه سواری اگر نکات ایمنی رعایت نشود، علاوه بر فواید گفته شده، عوارض زیادی برای دوچرخه سوار دارد. به همین دلیل نکات مهمی وجود دارد که برای دوچرخه سواری ایمن باید نکات زیر را رعایت کرد:
- کلاه ایمنی: استفاده از کلاه ایمنی می تواند خطرات ناشی از ضربات سر هنگام برخورد با زمین را کاهش دهد.
- آب و هوا: قبل استفاده از دوچرخه در فضای باز، آب و هوا را چک کنید تا لباس و تجهیزات متناسب با آن را به همراه داشته باشد.
- کفش مناسب: داشتن کفش مناسب می تواند سبب راحتی و عملکرد بهتر دوچرخه سواری شود.
- استفاده از دوچرخه متناسب با نیاز کاربر: انتخاب دوچرخه مناسب، اصلی ترین نکته در این ورزش می باشد. برای مثال کسانی که به دنبال دوچرخه سواری در کوهستان هستند، دوچرخه ی شهری مناسب نمی باشد و نیاز آن ها را تامین نمی کند.
- پوشیدن لباس های قابل دیده شدن: لباس های تیره در شب و لباس هایی که قابل تشخیص نیستند، خطرات ناشی از تصادفات را افزایش می دهد و سلامت دوچرخه سوار را تهدید می کند.
- استفاده از وسایل مراقبت از نور خورشید: تابش مستقیم نور خورشید روی بدن می تواند برای پوست انسان مضر باشد. بنابراین استفاده از وسایلی نظیر ضد آفتاب و کلاه های مناسب عوارض آن را کم می کند.
اگر شما نمیتوانید به دلایل مختلف از جمله آلودگی هوا و غیره؛ در خارج از منزل به دوچرخه سواری بپردازید. پیشنهاد ما به شما استفاده از اسپینینگ در منزل میباشد که بیشترین شباهت را به دوچرخه های واقعی دارد.
استفاده از دوچرخه برای چه کسانی مضر است؟
ورزش دوچرخه سواری مزایای بسیاری برای بدن دارد. اما این فواید شامل همه افراد نمی شود. برخی از کسانی که بیماری های تنفسی، قلبی عروقی و همچنین کسانی که بیماری آرتروز زانو دارند، این ورزش به آن ها توصیه نمی شود. همچنین مشکلات لگن، ران، زانو و مچ پا می تواند آن ها را منع استفاده از دوچرخه کند.
علاوه بر آن دوچرخه سوارانی که ماهیچه های همسترینگ آن ها دچار کشیدگی شده است، استفاده ی دوباره از دوچرخه تا زمان بهبود کامل این ناحیه، زیان آور است.
همچنین میتوانید مقاله فواید تمرین با دوچرخه ثابت در منزل یا باشگاه را نیز مطالعه نمایید.
