ورزش با دمبل در خانه

ورزش با دمبل برای بازو و بدنسازی در خانه

این تمرینات به منظور تقویت عضلات بازو و مفاصل نیز انجام می شود. عضلات بالا تنه در این تمرین نسبت به سایر نقاط بدن، در فشار قرار می گیرند. به همین دلیل با انجام تمرینات مختص به این ناحیه، می توان سبب عضله سازی و تقویت ماهیچه ها شد. این تمرینات شامل موارد زیر می شود:

عضلات دو سر بازو 

• حرکت جلو بازو با دمبل (Dumbbell Arm Curl)
• حرکت جلو بازو تمرکزی (Concentration curls)

تمرین عضله سه سر بازو 

• حرکت پشت باز و کیک بک (Triceps kickback)
• حرکت پشت بازو دمبل (Dumbbell Triceps Extension)

تمرینات قفسه سینه و عضله سه سر بازو

• پرس سینه (Chest press)

تمرین شانه و بازو

• حرکت بالا آوردن جانبی بازو ها (Lateral raise)
• حرکت بالا آوردن دمبل از جلو (Dumbbell front raise)
• حرکت پرس نظامی (Military press)

ورزش با دمبل برای لاغری

ورزش با دمبل گزینه ی مناسبی برای لاغری و کاهش وزن می باشد. چرا که قابلیت استفاده در هر مکان و زمان را برای شما فراهم می کند. ابعاد این وسیله برای کسانی که علاقه مند به ورزش و تمرین هستند اما مشکل کمبود جا دارند، بسیار مناسب است. به همین دلیل در همه ی موقعیت ها قابلیت استفاده برای کاربر را دارد. در نتیجه افراد می توانند با برنامه ریزی منظم، به تناسب اندام ایده آل خود برسند.

نکات مهم در داشتن برنامه تمرین با دمبل در خانه

در هنگام تمرین نکات مهم و داشتن برنامه، برای استفاده از دمبل بسیار اهمیت دارد. چرا که می تواند کیفیت تمرینات کابر را بالا ببرد. به همین دلیل رعایت نکات اصولی و برنامه ی متناسب با فرد می تواند در روند بهبود این پروسه تاثیر گذار باشد.

• نوشیدن آب کافی
• گرم کردن بدن قبل از تمرین
• در ابتدا با وزنه ی خیلی سنگین شروع نکنید
• وزن دمبل ها را پس از مدتی بالا ببرد
• هنگام حس درد در تمرین، آن را متوقف کنید.

ورزش با دمبل برای بانوان

استفاده از دمبل ها برای ورزش بانوان، سطح تمرینات را ارتقا می دهد. چرا که بدن آن ها را مقاوم تر می کند. در این صورت سبب ارتقای سطح سلامت، تقویت ماهیچه ها و عضلات می شود. به همین دلیل برای زنانی که شرایط و زمان زیادی برای باشگاه رفتن و ورزش کردن با دستگاه های ورزشی را ندارند، به عنوان بهترین تمرین به شمار می رود.

منبع مقاله تیم تولید محتوای کورش اسپرت.