چربی سوزی با دوچرخه ثابت

کورش اسپرت – حتما شماهم موافقید که چربی سوزی با دوچرخه ثابت از موثرترین و لذت بخش ترین راه ها میباشد. اما برای تمرین اصولی با دوچرخه ثابت باید برنامه ای مشخص داشته باشید.

از مزایای ورزش با دوچرخه ثابت این است که تقریباً درهرخانه‌ای موجود بوده زمانی‌که به سفر میروید، قطعاً یک دوچرخه ثابت درباشگاه هتل یا اطراف هتل پیدامیشود تا ازبرنامه تمرینی تان جا نمانید.
حال برای این تمرین و چربی سوزی موثر نیاز به یک برنامه تمرینی اصولی و حساب شده میباشد.
توصیه ما این است که به یک مربی حرفه ای این رشته مراجعه و برنامه تمرینی کاملی که قسمتی ازآن:
تمرینات بدون دستگاه، برنامه غذایی و در نهایت چگونگی استفاده از دوچرخه ثابت میباشد را از آن بخواهید.
اما دراینجا میخواهیم برنامه کلی برای ورزش با دوچرخه ثابت که مناسب برای هرشخص با هروزن وسنی را ارائه دهیم.

تمرین اصولی با دوچرخه ثابت :

درابتدا بایداشاره داشت که برای چربی سوزی با دوچرخه ثابت مهمترین عامل ممارست به تمرین ومنظم انجام دادن آن میباشد.
برای این تمرین باید حواستان به شدت ضربان قلبتان باشد.
اگر تازه کار هستید، بهتر است تنها دو روز در هفته از این شیوه تمرینی استفاده کنید.
ابتدا بدنتان را با حرکات هوازی گرم کنید. سپس روی دوچرخه ثابت نشسته و با ۶۰ تا ۷۰% نهایت ضربان قلبتان به مدت ۴۵ تا ۹۰ دقیقه پا بزنید.
سپس یک دقیقه: دوچرخه زدن با ۷۶ تا ۸۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان
سپس دو دقیقه: ریکاوری با ۶۰ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان
نکته: بهتراست درصورت داشتن توانایی و آمادگی بدنی لازم، این تمرین یک دقیقه‌ای + دو دقیقه‌ای را ۶ بار تکرار کنید.
درانتهای تمرین نیز با انجام حرکات کششی، بدنتان را سرد کنید.

دقت داشته باشید که ماکزیمم یا نهایت ضربان قلب در افراد متفاوت است و خودتان باید میزان شدت تمرین را متوجه شوید.
بهتراست تمرین شدت بالا با سرعت متوسط یا بالعکس، تمرین شدت متوسط با سرعت بالا انجام دهید. درهردو صورت باید به ماکزیمم شدت ضربان قلبتان (MHR) دست بیابید.

تمرین قدرتی تاباتا

به احتمال زیاد، تاکنون تمرین قدرتی تاباتا راانجام داده باشید، ولی آیا چیزی درمورد تمرین تاباتا روی دوچرخه ثابت شنیده‌اید؟
جالب است بدانید که اولین مطالعه‌‌ای که برروی تمرینات تاباتا صورت گرفت، با همین دوچرخه ثابت بود!
این تمرین براساس میزان RPE یا همان «فشار درک‌شده بورگ» است.
فشار درک‌شده یا RPE برابربا همان میزان شدت تمرین است که میتوانید بااستفاده ازتغییرمقاومت وسرعت دوچرخه این میزان را تغییردهید.
مربی متخصص پیشنهاد می‌کند در حین انجام این تمرین مقاومت دوچرخه را تا حدی بالا ببرید که بتوانید به نرمی و کنترل شده پدال بزنید، سپس آن را ثابت کرده و برای کم و زیاد کردن شدت تمرین یا همان RPE، از کم و زیاد کردن سرعت تان استفاده کنید.
امیدواریم این مقاله برای افرادی که به دنبال برنامه ای برای تمرین اصولی با دوچرخه ثابت بوده اند. ویا چربی سوزی با دوچرخه ثابت مد نظر آنهاست مفید واقع شود.

کورش اسپرت

فروشگاه ما مفتخراست توانسته بهترین برندهای دنیا در زمینه های زیر را به هموطنان گرامی ارائه دهد :
دوچرخه ثابت : دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار | دوچرخه ثابت ایستاده | دوچرخه ثابت اسپینینگ
در دونوع دوچرخه ثابت باشگاهی و دوچرخه ثابت خانگی 
تردمیل های خانگی و باشگاهی، انواع الپتیکال یا همان اسکی فضایی و انواع دستگاه های ماساژور