ورزش های مناسب برای چاق شدن

ورزش های مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن با تمرین های عضله سازی امکان پذیر است. اما در ابتدا باید درباره ی روند این جریان و انواع ورزش ها اطلاعات کافی داشت تا بتوان تمرین درستی را انتخاب کرد. برخی افراد تنها به دنبال افزایش حجم در برخی از نواحی بدن خود هستند. بنابراین شناخت ورزش ها و کاربرد آن ها کمک بسیاری به افراد خواهد کرد. پس بهتر است برای اطلاعات بیشتر این مقاله را تا انتها مطالعه نمایید.

آیا اضافه وزن و چاقی با ورزش امکان پذیر است؟

برخی افراد این گونه تصور می کنند که ورزش تنها به منظور لاغری می باشد. اما گاهی اوقات افراد تمریناتی را به منظور افزایش وزن انجام می دهند. اما مهم ترین نکته در این عمل، وارد نشدن چربی های اضافی در بدن است. چرا که برخی افراد ممکن است افزایش وزن را به منظور پر خوری اشتباه بگیرند. اما به این صورت نمی باشد. یک سری تمرینات در حوضه ی بدنسازی وجود دارد که به چاقی کمک خواهد کرد. زیرا نمونه هایی از ورزش ها وجود دارد که به این منظور طراحی شده است. بنابراین اضافه وزن و چاقی به همراه ورزش امکان پذیر می باشد.

اما ورزش و تمرینات باید استاندارد های کافی را داشته باشند و افراد به همراه یک برنامه ی مناسب و ایده آل از آن پیروی کنند. زیرا برخی از آن ها سبب ساخت عضلات در داخل بدن می شود. علاوه بر آن داشتن رژیم غذایی متناسب با فرد، یکی از عوامل تاثیر گذار دیگر در این راستا است. چرا که تغذیه و ورزش به همراه یکدیگر تاثیرات بیشتری خواهند گذاشت.

در ادامه تعدادی از ورزش هایی که به شما معرفی شده اند نیاز به تجهیزاتی دارند که میتوانید آن ها را در دسته بندی لوازم و تجهیزات ورزشی بیابید.

بهترین ورزش های چاق کننده

همان طور که در بالا به آن اشاره شد، برخی تمرینات به منظور افزایش حجم انجام می شود. یکی از اصلی ترین نوع ورزش که میزان تاثیر بالاتری دارد، تمرینات قدرتی می باشد. در کنار همه ی این برنامه ها، مهم ترین نکته، انجام اصولی در مدت زمان دقیق می باشد. برنامه های منظم سبب می شود بدن افراد به آن روتین عادت کند و نتایج بهتری را رقم بزند. در موارد زیر نمونه هایی از ورزش های مربوط به این زمینه وجود دارد که می توانید اطلاعاتی را درباره ی آن ها مشاهده نمایید.

اسکات

این ورزش یکی از تمرین های مهم در رابطه با چاقی است. چرا که بیشتر عضلات پایین تنه را درگیر خود خواهد کرد. این عملکرد انواع مختلفی دارد. اما ممکن است برخی افراد هنوز به انواع آن و کارایی های مختلفش آگاهی نداشته باشند. تمرین پر طرفدار آن به این صورت است که ابتدا پاها به اندازه ی عرض باسن باز می شود. سپس بدن به صورت ایستاده و کمر در حالت صاف قرار می گیرد و با پایین تنه به حالت نشسته در می آیید. در این حالت ران ها موازی با زمین قرار خواهد گرفت. سپس به همان صورت بایستید و همین تمرین را به طور متوالی ادامه دهید. این کار موجب تقویت عضلات پا، ران، و کمر و افزایش حجم این ناحیه می شود.

لانگز

این تمرین همانند اسکات بر روی پایین تنه تمرکز دارد. این ورزش نیز انواع مختلفی دارد که به بررسی نوع محبوب آن می پردازیم. در لانگز ابتدا یک پا به سمت جلو حرکت می کند و پای دیگر در جای خود ثابت می ماند. در این زمان زانو پای جلو در زاویه ی 90 درجه می شود و پای عقب به حالت کشیده در می آید. این حرکت در تقویت عضلات نواحی پایین تنه به ویژه باسن و ران های پا نقش موثری دارد.

بارفیکس

در تمرین بارفیکس، بیشتر عضلات سر شانه و بازو ها در معرض فشار قرار می گیرند. بنابراین این ورزش به معنای تقویت عضلات بالاتنه به شمار می رود. در این تمرین افراد زیر بارفیکس قرار می گیرند و دست ها را به عرض سر شانه باز کرده و میله را میگیرند. سپس باید بدن را به سمت بالا کشیده تا چانه بالای این میله قرار بگیرد. بعد از آن به آرامی به سمت پایین برگشته و این تمرین را مدام تکرار کند.

پرس نیمکت

با انجام پرس نیمکت، عضله های مربوط به سینه تقویت می شود. این تمرین یکی از تمرین های پر طرفدار در افزایش حجم بدن به شمار می رود. در این روش باید بر روی نیمکت باشگاه دراز بکشید. ابتدا وزنه را بردارید و آن را به سمت بالا حرکت دهید. سپس به سمت خود به پایین بیاورید. این روند را مرتبا تکرار نمایید. اما در حین تمرین باید به این نکته توجه کنید که وقتی وزنه به سمت بالا می رود، بازو ها باید صاف باشند.

پرس بالای سر

یکی از ورزش های مناسب برای افزایش وزن پرس بالای سر با استفاده از هالتر است. در این تمرین علاوه بر عضلات شانه و بازو، عضلات کمر، شکم و پا تقویت و حجیم می شوند. در این روش باید ایستاده باشید و دست ها را به عرض شانه باز کنید. سپس هالتر را از روی زمین برداشته و ابتدا تا بالای سینه و سپس بالای سرتان ببرید. به طوری که آرنج دست و بازو ها صاف شوند. پس از آن هالتر را تا شانه پایین آورده و این عمل را تکرار نمایید.

استفاده از لوازمی همچون دستگاه بدنسازی میتواند در تمرینات معرفی شده به شما کمک کنند و تنوع تمرینی زیادی را برای شما فراهم نمایند.

شنا سوئدی

در هنگام این تمرین قسمت عضلات قفسه سینه و سه‌ سر بازو درگیر می شود. علاوه بر آن به استقامت کلی بدن نیز کمک خواهد کرد. در ورزش شنا سوئدی ابتدا به حالت روی شکم و کشیده موازی زمین قرار بگیرید و بدنتان را روی نوک انگشتان پا و کف دست خود نگه دارید. این نکته را در نظر بگیرید که کمر باید صاف باشد. بعد این مرحله آرنج را خم کرده و به سمت پایین بیایید و سپس آرنج را صاف کنید و از سطح زمین دور شوید. در ست های مختلف این کار را تکرار نمایید.

دیپ

پشت بازو، قفسه سینه و شانه نقاط درگیر در این تمرین می باشند. این تمرین را در مدل های مختلفی می توان انجام داد. اما نمونه ی ساده و پر کاربرد آن روی زمین می باشد. در این روش بر روی زمین نشسته، زانو ها خم می شود و دست ها به سمت عقب قرار می گیرد. در این حالت شانه باید به سمت عقب کشیده شود. سپس لگن را از روی زمین به سمت بالا برده و آرنج در زاویه ی 90 درجه خم می شود. دوباره به آرامی لگن را نزدیک به سطح زمین کنید اما روی زمین نگذارید. این روش را به طور مداوم تکرار کنید.

کرانچ

این حرکت به معنای همان دراز نشست است که برای سلامت و تقویت نواحی شکم بسیار موثر می باشد. در این تمرین باید کمر خود را روی زمین قرار دهید. سپس زانو را به صورت 90 درجه خم کرده و کف پا را بر روی زمین قرار دهید. پس از آن باید با دست ها سر را گرفته و یا آن ها را روی سینه به صورت ضربدری قرار دهید. بعد از انجام این کار ها کمر را به سمت بالا آورده به طوری که قسمتی پایین آن از زمین جدا نشود. این نکته نا گفته نماند که اگر در ناحیه ی کمر درد احساس میکنید، این تمرین را متوقف نمایید. همچنین این تمرین در انواع مختلفی انجام می شود.

برپی

نمونه های دیگر ورزش های مناسب برای چاق شدن ، تمرین برپی است که در افزایش وزن کمک بسیاری می کند. در این حرکت ابتدا ایستاده و پا ها را به اندازه ی عرض سر شانه باز نمایید. سپس کف دست ها را زیر بر روی زمین گذاشته، پاها را به سمت عقب برده تا بدن حالت موازی با زمین بگیرد. پس از آن زانو ها را به سمت شکم خم کنید و دست ها را به سمت بالا کشیده و به همان سمت بپرید. این روش به دلیل به کارگیری بیشتر عضلات،در تقویت تمامی نواحی بدن تاثیر گذار است.

ددلیفت

در این ورزش می توان نقاط مختلفی از بدن را مانند پا، همسترینگ و … را تقویت نمود. تمرین ددلیفت، مشابه وزنه برداری می باشد. در این ورزش ابتدا ایستاده و پا ها را باید به عرض شانه باز کنید. سپس خم شده و میله ی وهالتر را با دو دستی که به عرض شانه باز شده است، بر می دارید. به آرامی از این حالت به حالت ایستاده در می آیید و دست ها را بالا می برید. پس از آن به آرامی وزنه را پایین آورده و روی زمین بگذارید.

ورزش برای چاق شدن افراد لاغر

این افراد بهتر است در کنار ورزش، رژیم های غذایی افزایش وزن را نیز پیش ببرند. چرا که این دو عامل در کنار هم به سریع تر شدن روند این جریان، کمک کنند. به همین دلیل مواد غذایی که کالری بالایی دارند و برای بدن مغذی هستند، در این رژیم کاربرد بسیاری دارد. مصرف این خوراکی ها می تواند در چاقی موثر باشد. اما باید این نکته را در نظر گرفت محصولاتی که ارزش غذایی ندارند، سبب چاقی بدون اصول و غیر مفید می شود.

ورزش های مناسب برای چاق شدن پاها و پایین تنه

همان طور که در بالا به ورزش های مناسب چاق شدن پا ها اشاره شد، برخی تمرین ها همانند اسکات، لانگز و ددلیفت در این روند تاثیر بسیار مثبتی دارند. برخی افرادی که پایین تنه ی لاغری دارند، از این وضعیت راضی نیستند. به همین دلیل برخی ورزش هایی که در این مقاله قرار گرفته است می تواند در افزایش حجم این نواحی تاثیر گذار باشد. علاوه بر آن ورزش های دیگری وجود دارد که برای این نواحی موثر است. موارد زیر نمونه های دیگری از این تمارین می باشد.

• هیپ تراست (Hip Thrust)
• هاگ اسکوات (Hack Squat)
• جلو پا (Leg Extension)
• پشت پا (Hamstring Curl)
• پل باسن با توپ پیلاتس (Pilates Ball Glute Bridge)

همچنین تمرین با انواع دوچرخه ثابت مخصوصاً دوچرخه اسپینینگ نیز میتواند در چاق شدن و عضله سازی در قسمت های پایین تنه تاثیر فراوانی داشته باشد.

ورزش های مناسب برای چاق شدن صورت

برخی ورزش های مربوط به صورت در برجستگی گونه و زاویه سازی صورت موثر است. البته می توان گفت این ماساژ ها و حرکات گوناگون تاثیرات مختلفی در نواحی متفاوت دارند. همچنین ناگفته نماند که رژیم غذایی افراد یکی از روش های دیگر آن می باشد. ماساژ گونه، تجمع باد در دهان و حرکات کششی از تمرین های چاقی صورت است.

نکات مهم افزایش وزن با تمرین

اگر قصد افزابش وزن با روش های مناسب ورزشی را دارید، بهتر است نکات مهمی را رعایت نمایید تا بتوانید با روند بهتری این جریان را پیش ببرید. اولین مورد بهتر است تمرینی که نسبت به شرایط بدنی شما بهتر است را انجام دهید. در نتیجه در این زمان نمیتوان تنها به تمرین مورد علاقه ی همیشگی افراد بسنده کرد. علاوه بر آن بهتر است تمرین هایی که تنها مربوط به یک ناحیه ی خاص می شود را انجام ندهید. چرا که در حین این پروسه ی زمانی تمام نواحی بدن را به صورت یکسان حجم پیدا کند.

علت افزایش وزن با ورزش

یکی از دلایل مهم چاقی بعد از ورزش کردن، سوختن چربی های اضافی و ساخت عضله در داخل بدن است. زیرا توده های چربی نسبت به عضله ها، وزن کمتری دارند و در زمان عضله سازی، شما دچار افزایش وزن می شوید. علاوه بر آن در کنار این قضیه ممکن است رژیم غذایی در افزایش وزن تاثیر گذار باشد.

مطالعه مقاله رژیم های غذایی مناسب ورزش و همچنین مقاله انواع رژیم های غذایی میتواند در این مسیر به شما کمک فراوانی نماید.

افزایش وزن و عضله سازی

همان گونه که در این مقاله به آن اشاره شد، حذف چربی های اضافی در بدن و ایجاد توده های عضلانی در افزایش وزن تاثیر گذار است. زیرا وزن این توده ها نسبت به توده های چربی بیشتر است. به همین دلیل تمرین ورزش های مناسب به بدن شما می تواند شما را در ساخت عضله در نواحی مورد نظر کمک کند. همچنین ورزش هایی که در بالا گفته شد به دلیل گردش خون در آن ناحیه می تواند در این روند موثر باشد.

تمام این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت تهیه شده است. بهتر است اگر قصد جدی در افزایش وزن مناسب و استاندارد به همراه ورزش را دارید با متخصصین این قضیه در ارتباط باشید.