دوچرخه ثابت برای بانوان

دوچرخه ثابت برای بانوان جز تمرینات هوازی پر طرفداری می باشد. چرا که در عین راحتی، تاثیرات زیادی روی بدن افراد به جا می گذارد. به همین دلیل در این مقاله سعی کردیم فواید و ویژگی های دوچرخه ثابت برای بانوان را برای شما بازگو کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره تا آخر مقاله با ما همراه باشید.

فواید دوچرخه ثابت برای بانوان

دوچرخه ثابت یک وسیله ورزشی است که میتوان به راحتی برای ورزش اصولی و راحت از آن استفاده نمود. از این رو تمرین با دوچرخه ثابت در بین بانوان نیز از محبوبیت بالایی برخوردار است. دلیل محبویت دوچرخه ثابت برای بانوان نیز فواید بسیار زیادی است که برای آن ها به همراه دارد. این فواید شامل موارد زیر می باشند:

• چربی سوزی و کاهش وزن
• فرم دهی بدن و تناسب اندام
• کاهش سطح چربی خون
• تقویت ماهیچه  قلب
• کاهش ابتلا به دیابت نوع دوم

چربی سوزی و کاهش وزن

تمرینات هوازی با دوچرخه ثابت، چربی های اضافی جمع شده در ران، پهلو و شکم نسبت به شدت تمرین های کاربر از بین می رود. همچنین انقباض عضلات شکم می تواند به لاغری کمک کند. بنابراین دوچرخه سواری نسبت به فشاری که به بدن وارد می شود، برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، گزینه ی مناسبی محسوب می شود. در نتیجه دوچرخه ثابت می تواند به برای بهبود عملکرد بدن بانوان و کاهش وزن مناسب باشد.

فرم دهی بدن و تناسب اندام

انجام فعالیت هوازی سبب سوزاندن چربی های اضافی بدن می شود. بنابراین در نتیجه رسیدن به تناسب اندام بستگی به شدت و زمان تمرینات انجام شده دارد. هر چقدر شدت تمرینات بالا باشد، استقامت بدن بیشتر می شود، مقاومت عضلات افزایش پیدا می کند و در نتیجه فرم دهی بدن اتفاق می افتد.

کاهش سطح چربی خون

ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری، در تنظیم سطح چربی و کلسترول خون بسیار موثر می باشند. به این معنا که انجام این فعالیت ها کلسترول های بد و اضافی را از بدن دفع می کند. به همین دلیل دوچرخه ثابت برای بانوان و کسانی که سطح چربی خون آن ها بالا است، پیشنهاد می شود.

تقویت ماهیچه  قلب

قلب با فعالیت پمپاژ کردن، تمام خون را به تمام داخل بدن انتقال می دهد. به همین دلیل تمرین دوچرخه سواری و فعالیت هوازی، سبب افزایش متابولیسم و جریان خون در سطح بدن و در نتیجه تقویت ماهیچه ی قلب نیز می شود.

کاهش ابتلا به دیابت نوع دوم

در هنگام فعالیت هوازی و دوچرخه سواری، گلوکز ها به عنوان منبع سوخت شناخته می شوند. به همین دلیل هنگام ورزش، عضلات از گلوکز ها استفاده می کنند. در نتیجه سبب می شود قند خون کاهش پیدا کند.

بهترین مدل دوچرخه ثابت برای بانوان

• دوچرخه ثابت ایستاده
  کسانی که به دنبال کالری سوزی بالا و تمرین اینتروال راحت هستند، می توانند از دوچرخه ثابت ایستاده استفاده کنند. به همین دلیل این دوچرخه برای مبتدیان تا افراد حرفه ای، وسیله ای کارآمد می باشد.
• دوچرخه ثابت اسپینینگ
  دوچرخه اسپینینگ تمرکز بیشتری روی فرم دهی بدن نسبت به سایر دوچرخه های ثابت دارد. به همین دلیل کسانی که به دنبال تناسب اندام و فرم دهی ران، باسن و ساق پا هستند، از این مدل دوچرخه استفاده می کنند.
• دوچرخه ثابت نشسته
  این مدل دوچرخه برای کسانی که دارای آتروز و درد های جسمانی هستند و در سنین بالایی قرار دارند، بیشتر توصیه می شود.

معایب دوچرخه ثابت برای بانوان

دوچرخه ثابت ها در کنار فواید بسیاری که برای بانوان دارند، دارای معایبی هم نیز می باشند که شامل موارد زیر می شود:

• رکاب زدن طولانی مدت در صورتی که موارد ایمنی و تغذیه ای رعایت نشود، سبب آسیب های جدی به زانو می شود.
• برای کسانی که آرتروز و سیاتیک دارند، ورزش سنگینی به شمار می رود.
• استفاده از دوچرخه ثابت برای زنان باردار، ممنوع می باشد.
• به دلیل ساکن بودن دستگاه، ممکن است سبب یکواختی روتین و مکان تمرین می شود.