عضلات درگیر در تمرین با الپتیکال

تمرین با استفاده از دستگاه‌های تناسب اندام مانند الیپتیکال یکی از روش‌های محبوب و مؤثر برای بهبود فرم و عملکرد بدن است. در این مقاله، ما به بررسی تأثیر تمرین با الپتیکال بر عضلات درگیر در بدن می‌پردازیم.

بیشترین درگیری در عضلات و تمرین با الپتیکال

تمرین با الپتیکال یا همان اسکی فضایی یک فرصت عالی برای تقویت عضلات درگیر در بدن و افزایش تناسب اندام است. این دستگاه امکان ایجاد تنش در عضلات مختلف بدن را فراهم می‌کند. عضلاتی که در تمرین با الیپتیکال به طور معمول درگیر هستند عبارتند از: عضلات جلو، پشت ران پا، ساق پا، عضلات کمر، شکم، بازو، ساعد، سینه و زیر بغل.

1. عضلات پا:
تمرین با الپتیکال اغلب باعث تقویت عضلات ران، ران‌های داخلی و خارجی و ساق پا می‌شود. این عضلات به طور مستقیم در فعالیت‌هایی مانند راه رفتن و دویدن نقش دارند.

2. عضلات کمر:
تقویت عضلات کمر نیز از جمله اثرات مثبت تمرین با الپتیکال است. این عضلات به حفظ استواری بدن و پشتیبانی از فعالیت‌های روزمره کمک می‌کنند.

3. عضلات شکم:
تمرین با الپتیکال می‌تواند به تقویت عضلات شکم کمک کند و به ایجاد شکل واژنی در بخش شکم کمک می‌کند.

4. عضلات بازو:
حرکات دستی در دستگاه الپتیکال باعث تمرین و تقویت عضلات بازوها می‌شود.

تمرین با الپتیکال بیشتر از همه کدام عضلات را درگیر میکند ؟

تمرین با دستگاه الپتیکال عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کند، اما میزان تأثیرگذاری بر روی هر عضله به عوامل مختلفی مانند شدت تمرین، سرعت، مدت زمان تمرین، و نیز نحوه استفاده از دستگاه الپتیکال بستگی دارد. به طور کلی، تمرین با الپتیکال می‌تواند به تقویت عضلات زیرین بدن، مانند عضلات پا (ران، ساق پا، ران‌های داخلی و خارجی) و عضلات کمر کمک کند. همچنین، با استفاده از دسته‌های متحرک در دستگاه الیپتیکال می‌توان عضلات بازوها را نیز تمرین کرد.

بنابراین، تمرین با الیپتیکال به عنوان یک تمرین کاردیوواکولر مؤثر در تقویت و تنظیم عضلات بدن مطرح است و به نسبت همه عضلات بدن را درگیر می‌کند. اما برای تأثیر مطلوب بر روی هر عضله خاص، نیاز به تمرینات متمرکز و تنظیم شده برای آن عضله خواهید داشت.

با مطالعه مقاله تمرین با الپتیکال میتوانید اطلاعات بسیار خوبی در مورد موارد مهم برای، به همراه داشتن بیشترین بازدهی تمرین با اسکی فضایی؛ به دست بیاورید.

تمرین با الپتیکال (اسکی فضایی) بر عضلات شکم تاثییر مگذارد ؟

تمرین با الیپتیکال به طور عمده بر عضلات پا، کمر، و بازوها تأثیر می‌گذارد و تأثیر مستقیم و قوی بر عضلات شکم ندارد. اگر هدف شما تقویت عضلات شکم باشد، بهتر است تمرین‌های مخصوص به این منطقه را در برنامه تمرینی خود اضافه کنید.

برای تقویت عضلات شکم، تمرین‌هایی مانند انجام شکم فشرده (crunches)، پلاک (planks)، و تمرینات مشابه در کنار الپتیکال بسیار تاثیر گذار خواهد بود. این تمرینات به تقویت عضلات عمیق و سطحی شکم کمک می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا شکل واژنی و قوام این منطقه را تقویت کنید.

بنابراین، برای تأثیر مطلوب بر روی عضلات شکم، بهتر است تمرین‌های ویژه‌ای را در برنامه تمرینی خود جای دهید و تمرین با الپتیکال را به عنوان یک تمرین کاردیوواکولر اضافی برای افزایش تناسب اندام و سوخت سوزی چربی در نظر بگیرید.

تمرین با الپتیکال به صورت پرفشار میتواند باعث عضله سازی شود ؟

تمرین با الپتیکال به صورت پرفشار می‌تواند موجب تقویت عضلات بدن شود، اما به عنوان یک روش اصلی برای عضله‌سازی توصیه نمی‌شود.

عضله‌سازی نیاز به ایجاد تنش و مقاومت بیشتری در عضلات دارد تا عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تری را تشکیل دهند. تمرینات مقاومتی با وزن‌ها مانند حرکات حمل و جذب و تمرینات وزنه‌برداری از جمله بهترین روش‌ها برای عضله‌سازی هستند. این تمرینات به عضلات اجازه می‌دهند که به طور مستقیم تحت تنش قرار بگیرند و در نتیجه رشد کنند.

با این حال، تمرین با الیپتیکال همچنان می‌تواند به تقویت عضلات بدن کمک کند، به ویژه اگر به صورت پرفشار و با مقاومت بالا انجام شود. این تمرین می‌تواند عضلات پا، کمر و بازوها را تقویت کند و به تعادل تناسب اندام کمک کند. بنابراین، می‌توانید تمرین با الپتیکال را به عنوان یک جزء از برنامه تمرینی خود برای تقویت عضلات و افزایش تناسب اندام در نظر بگیرید، اما بهتر است تمرینات مقاومتی نیز به برنامه خود اضافه کنید اگر هدفتان عضله‌سازی است.

فروشگاه تخصصی تجهیزات ورزشی کورش اسپرت

اگر قصد خرید الپتیکال را دارید به شما توصیه میکنیم به فروشگاه ما مراجعه نموده و ضمن مشاهده و تست الپتیکال های خانگی از مشاوره تخصصی رایگان ما بهره مند شوید.

همچنین با تماس تلفنی نیز میتوانید برای خرید الپتیکال باشگاهی یا هر نوع وسیله دیگری از تمام مدل های موجود در بازار مطلع شده و اطلاعات تخصصی در مورد آنها دریافت نمایید.