اصول صحیح ورزش کردن برای تازه کارها
لیست عناوین مقاله:
اصول صحیح که باید هنگام ورزش کردن رعایت کنید مخصوصا برای تازه کارها
اگردر ابتدای تصمیم گیری برای ورزش کردن هستید و یا به صورت خیلی جدی ورزشکار به حساب نمیایید این مقاله میتواند برای شما مفید باشد. در اینجا توصیه هایی برای تازه کارها و اصول صحیح ورزش کردن را برای شما آماده نموده ایم تا با افزایش سطح آگاهی خود از آسیب های احتمالی و یا بیهوده تمرین کردن جلوگیری نمایید اما توجه داشته باشید حتما باید برنامه تمرینی مناسبی داشته باشید تا با رعایت اصول ورزشی به نتیجه دلخواه برسید.
در اولین قدم باید به تغذیه خود توجه داشته باشید و در کنار رژیم غذایی سالم ، باید زمانبدنی وعده های خود را نیز کنترل نمایید. در اینجا قصد پرداختن به تغذیه ورزشکار را نداریم اما در این مورد میتوانید مقاله همه چیز درباره رژیم غذایی که لینک آن در انتهای صفحه موجود است مراجعه نمایید.
برای دانستن همه چیز درباره رژیم غذایی به این مقاله مراجعه نمایید.
اصول صحیح ورزش کردن
برای برشمردن اصول میتوانیم آنها را به چند دسته تقسیم کنیم.
- رژیم غذایی
- اصول تنفسی
- لباس و تجهیزات
- سبک تمرین
- نحوه اجرای صحیح حرکات
اصول تنفسی ورزش کردن
هنگامی که درحال تحرک یا ورزش کردن هستید، ضربان قلب شما بالا میرود و اجزای مختلف بدن برای داشتم کارایی کامل نیاز بیشتری به جریان خون و اکسیژن پیدا میکنند. تا اینجا همه کار توسط سیستم هوشمند بدن ما انجام میشود؛ حال وظیفه ماست که توجه خود را به تنفس خود معطوف نماییم تا ضمن تمرکز بیشتر، تنفسی طبیعی و کامل داشته باشیم. شاید بگویید که این کار را هم سیستم هوشمندمان انجام میدهد، درست است ولی بسیار پیش میایید مخصوصا در ورزشکاران تازه کار که تمرکز خود را آنقدر روی انجام حرکت میگذارند که تنفس طبیعی و آرام را فراموش میکنند و این توصیه هایی است که باید آن را جدی بگیرید.
لباس و تجهیزات مناسب ورزش
کتانی خوب مهم ترین موردی است که دراین بخش باید به آن اشاره کرد، نه تنها هنگام تمرین بلکه در تمام اوغاتی که خارج از منزل زندگی میکنید.
تجهیزات ، اگر در منزل تمرین میکنید داشتن تجهیزاتی ورزشی مانند تردمیل ، دوچرخه ثابت ، الپتیکال و یا انواع دستگاه های بدنسازی کمک بسیاری در روتین بودن و درست انجام شدن تمرین شما میکنند. اگر در باشگاه تمرین میکنید بهتر است سراغ باشگاه هایی بروید که دستگاه های جدیدتری دارند. چرا که با گسترش علم تمرینات ورزشی ، هرروزه ایده هایی نو به بازار عرضه میشوند که کارایی های بهتری ارائه میکنند.
سبک تمرین
سبک تمرین به معنی داشتن برنامه ای اصولی و فکر شده میباشد که به مرور به روز شود و با توجه به نیاز ورزشکاران حرفه ای یا تازه کارها تدوین شده باشد. چرا که اگر تمرین شما تکراری شود دیگر تاثیر خود را از دست میدهد و برای همین توصیه میشود که به طور منظم اقدام به روز کردن آن کنید. خیلی مهم است که برنامه تمرینی خود را از مربی حرفه ای دریافت نمایید. در دستگاه های بدنسازی خانگی که چند مورد از آن را قبل تر شمردیم برنامه هایی تمرینی وجود دارد که برای هدف های مختلف طراحی شده اند. همچنین بعضی دستگاه ها قابلیت برنامه ریزی شخصی را نیز دارا میباشند.
نحوه اجرای صحیح حرکات
اگر میخواهید در باشگاه با این جمله معروف برخورد نکنید که داری اشتباه میزنی (: بهتر است اصول صحیح انجام هر حرکت را قبل از تمرین یاد بگیرید. ورزش کردن بسیار در سلامت انسان تاثیر گذار است؛ اما اگر به درستی انجام نشود هدف اصلی انجام آن زیرسوال میرود. یک توصیه مهم میتواند استفاده از اینترنت و سایت هایی مانند آپارات و youtube باشد؛ چرا که امروزه فقط کافیست یک تلفن همراه، اینترنت و مقداری حوصله داشته باشید تا هرچه که میخواهید را در این دنیای گسترده یاد بگیرید.
توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار
بهترین توصیه میتواند این باشد که ” آرامشت را حفظ کن و توجه خود را به سلامت و درون خود معطوف کن ” در این صورت خود متوجه اشتباهات خود میشوی آنها را اصلاح میکنی و همینطور با آگاهی بالا عادت های خوب در خود به وجود میاورید. رژیم غذایی مناسب داشته باشید، موارد بالا را رعایت کنید و آب بنوشید.
مقاله ( اصول صحیح ورزش کردن ) توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت تهیه و ارائه شده و امیدواریم برای شما مفید واقع شود.
فروشگاه کورش اسپرت ارائه دهنده برترین برندهای تجهیزات ورزشی و ماساژور این امکان را برای شما فراهم نموده تا با تماس با ما و یا مراجعه حضوری از مشاوره رایگان پیش از خرید توسط متخصصین بهره مند شده و بهترین انتخاب را داشته باشید. تمامی محصولات موجود در فروشگاه شامل گارانتی و ارسال و نصب رایگان میباشند.
