الپتیکال بهتر است یا تردمیل
الپتیکال بهتر است یا تردمیل ؟ شما برای انتخاب دستگاه ورزشی مناسب خود انتخاب های زیادی در پش رو دارید و اگر در انتخاب آن دچار تردید هستید نشان از هوشمندی شما است؛ در این مطلب قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم که بین اسکی فضایی یا تردمیل کدام برای شما مناسب تر است.
به شما پیشنهاد میکنیم تا ابتدا هدف خود را مشخص کنید؛ قصد کاهش وزن، چربی سوزی و لاغری دارید یا تناسب اندام و روی فرم ماندن برای شما اهمیت دارد؟ همچنین میتوانید اهداف افزایش استقامت و یا عضله سازی را نیز دنبال نمایید.
دراین مطلب سعی میکنیم تا به بررسی این موضوع بپردازیم که هرکدام (الپتیکال یا تردمیل) برای کدام اهداف مناسب تر است؟
همچنین اگر برای خرید تردمیل خانگی یا خرید الپتیکال خانگی دچار تردید هستید نیز این مقاله میتواند برای شما مناسب باشد.
لیست عناوین مقاله:
معایب و مزایای الپتیکال یا تردمیل
در اینجا با آماده کردن معایب و مزایای کلی این دو دستگاه قصد داریم تا تصویری کلی از این دو برای شما ایجاد نماییم، لازم است بدانید که برای انتخاب بین الپتیکال (اسکی فضایی) یا تردمیل بهتر است به موارد بیشتری نیز توجه داشته باشید که در ادامه برای شما آماده نموده ایم.
مزایای الپتیکال (اسکی فضایی)
- درگیر شدن عضلات بیشتر (تقریباً تمام بدن)
- تقویت بیشتر عضلات با تمرین سنگین
- بی صدا بودن
- خرابی کمتر
- تنوع بیشتر در تمرین
مزایای تردمیل
- تاثیر بیشتر در زمان کوتاه تر
- آسیب کمتر به مفاصل به نسبت دویدن طبیعی
- کالری سوزی بیشتر در زمان کوتاه تر
معایب الپتیکال (اسکی فضایی)
- نیاز به فضای بیشتر به نسبت تردمیل تاشو
- عدم امکان تنظیم شیب در مدل های ارزان قیمت
- نیاز به ممارست بیشتر در تمرین
معایب تردمیل
- تولید صدای بیشتر
- آسیب به مفاصل زانو
- مصرف برق بیشتر
لازم به ذکر است وقتی از آسیب به مفاصل زانو در تمرین با تردمیل صحبت میکنیم این آسیب مختص دویدن است و تمرین با تردمیل به دلیل وجود ضربه گیر آسیب به مراتب کمتری نسبت به دویدن طبیعی به همراه دارد.
انتخاب اسکی فضایی یا تردمیل به نسبت هدف تمرینی
اگر هدف شما از تمرین افزایش حجم ریه ها و بهبود سیستم تنفسی یا همان تمرینات هوازی است میتوان با اطمینان کامل گفت که تردمیل برای شما مناسب تر است، البته نه به این معنی که تمرین با الپتیکال از نظر هوازی هیچ فایده ای نداشته باشد.
تمرین با الپتیکال نیز میتواند تا حد زیادی باعث افزایش استقامت در شما شود اما هیچ ورزشی نمیتواند جای دویدن که تمرینی کاملاً هوازی است را بگیرد؛ پس اگر تنها تمرینات هوازی مد نظر شماست با تردمیل میتوانید در کوتاه ترین زمان به بیشترین نتیجه برسید.
حال اگر بخواهید عضله سازی را نیز چاشنی تمرین خود نمایید قضیه کمی متفاوت میشود، اگر هردو این اهداف مد نظر شما است انتخاب بین الپتیکال یا تردمیل کمی سخت تر میشود چرا که میزان عضله سازی با تردمیل بسیار اندک است و تنها در قسمت پاها به آن می انجامد و از طرفی دیگر میزان عضله سازی با الپتیکال بسیار بیشتر بوده و همچنین مناطق درگیر شده در تمرین با الپتیکال بسیار بیشتر است.
همچنین میتوانید بررسی تردمیل یا دوچرخه ثابت و مقایسه این دو باهم را مطالعه نمایید.
چربی سوزی و لاغری (کاهش وزن) با الپتیکال بیشتر است یا تردمیل
اگر راستش را بخواهید نمیتوان با اطمینان گفت که کدام یک از این دو در کاهش وزن تاثیر بیشتری دارند، اما چرا ؟
به این خاطر که بیشتر بستگی به نوع تمرین و زمانی که به آن اختصاص میدهید دارد، بهتر است بدانید در تمریناتی که به جهت کاهش وزن و چربی سوزی با الپتیکال یا تردمیل انجام میدهید چند جنبه مختلف اهمیت دارد که شامل موارد زیر است.
- برنامه تمرینی که دنبال میکنید
- ممارست در مدت زمان طولانی
- رعایت نظم
- از همه مهم تر برنامه غذایی
توصیه میکنیم مقاله رژیم غذایی مناسب ورزش را مطالعه نمایید.
کاهش وزن با الپتیکال
تمرین با الپتیکال از این نظر بسیار مناسب برای کاهش وزن است که فشار تمرین را در تمام بدن تقسیم مینماید، به طور مثال میتوانید با استفاده از دسته های ثابت و کمی خم شدن رو به جلو فشار را برروی عضلات شکم و پهلو متمرکز کنید.
و یا با استفاده از دسته های متحرک عضلات دست خود را درگیر نمایید و با توجه به اینکه نیروی دستها نیز وارد تمرین میشود میتوانید شدت سختی تمرین را افزایش دهید؛ اگر بخواهیم میزان کاهش وزن با الپتیکال یا تردمیل را مقایسه کنیم شاید برای تازه کار ها تمرین با اسکی فضایی راحت تر به نظر برسد.
همینطور تحرکی که با الپتیکال ایجاد میکنید حرکتی ترکیبی به شمار میرود و میتوان گفت مزایای هردو ورزش یعنی دوچرخه سواری و دویدن را همزمان برای شما فراهم میکند اما نباید از فواید تردمیل که در ادامه به آنها اشاره میکنیم نیز غافل شوید.
کاهش وزن با تردمیل
دویدن یکی از ورزش های مادر به شمار میرود که میتواند مکملی عالی برای هر ورزش دیگری باشد و همچنین بیشترین کارایی را در مدت زمان کوتاه تری برای شما به ارمغان میاورد؛ البته باید بدانید که مراحل تمرینی را به درستی طی کنید و از فشار زیاد به بدن خود خودداری کنید.
میتوان گفت که بیشتر افراد که به دنبال کاهش وزن بوده اند و نتیجه مطلوبی نیز به دست آورده اند دویدن را به عنوان ورزش اصلی در نظر گرفته اند اما با تمام این تفاصیر چرا قبل تر گفتیم که نمیتوان گفت الپتیکال برای شما مناسب است یا تردمیل ؟
برای تمرین با تردمیل آن هم در منزل باید به مواردی توجه داشته باشید تا بتوانید در طولانی مدت به آن بپردازید. به طور مثال باید توجه داشته باشید که باتوجه به صدای تردمیل همیشه میتوانید از آن استفاده کنید؟ گنجایش سیستم تنفسی شما اجازه میدهد که به دویدن های طولانی مدت بپردازید؟ و یا فکر میکنید در طولانی مدت کدام یک ممکن است بیشتر حوصله شما را سر ببرد ؟
کورش اسپرت نماینده برترین برند های تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی و انوع ماساژور با امکان خرید حضوری و آنلاین.
