اهمیت خواب شب
خواب شب اهمیت بسیار بالایی برای همه افراد دارد. همچنین مدت زمان مناسب خواب، می تواند در عملکرد بدن در طی شبانه روز تاثیر گذار باشد. علاوه بر آن فواید و مزایای دیگری هم نیز دارد که در ادامه ی این مقاله شرح داده شده است.
لیست عناوین مقاله:
بهترین ساعت خواب شب
بهترین ساعتی که برای خواب شب توصیه می شود، ساعتی پس از تاریکی می باشد. چرا که عملکرد مغز نسبت به صبح کاهش پیدا کرده است. به همین دلیل زود خوابیدن موردی است که همه ی متخصصین برای رسیدن به آرامش و رفع خستگی، آن را پیشنهاد می کنند. همچنین مدت زمان خوابیدن در بزرگسالان 7 – 9 ساعت می باشد. البته نسبت به شرایط، سن، ژنتیک و برنامه ی کاری افراد متفاوت است.
فواید و اهمیت خواب در شب
اهمیت خواب شب بسیار است؛ زیرا فوایدی که برای بدن دارد، در طولانی مدت تاثیرات بسیاری روی افراد می گذارد. خواب کافی علاوه بر سلامت جسمی، برای سلامت روانی هم موثر می باشد. در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و سبب کاهش استرس و رسیدن به آرامش می شود. به همین دلیل یک امر ضروری برای بدن همه ی افراد به شمار می رود. فواید و مزایای خواب شب و مدت زمان مناسب آن، شامل موارد زیر می شود:
- تثبیت حافظه
- بهبود خلق و خو
- ترشح هورمون رشد
- ترمیم سلول مغز
- ترمیم ماهیچه و اندام
- کاهش سطح التهاب
- افزایش متابولیسم بدن
- بهبود عملکرد مغز و بدن
- پیشگیری از بیماری قلبی
- کاهش استرس و اضطراب
- جلوگیری از پوکی استخوان
مدت زمان مناسب خواب برای سنین مختلف
خواب کافی برای همه ی انسان ها در انواع رده های سنی متفاوت می باشد. زیرا سیستم بدن افراد در سنین مختلف، با یکدیگر متفاوت است. به همین دلیل افراد نسبت به شرایط و سن خود باید مدت زمان کافی برای خواب و استراحت در نظر بگیرند. چرا که در این صورت می تواند برای بدن فواید بسیاری داشته باشد. در ادامه مدت زمان مناسب برای هر فرد گفته شده است:
- نوزاد ← 3 تا 11 ماه ← 12 الی 16 ساعت
- کودک ← 1 تا 2 سال ← 11 الی 14 ساعت
- پیش از مدرسه ← 3 تا 5 سال ← 10 الی 13 ساعت
- سن مدرسه ← 6 تا 12 سال ← 9 الی 12 ساعت
- نوجوان ← 13 تا 18 سال ← 8 الی 10 ساعت در روز
- بزرگسال ← بالای 19 سال ← 7 الی 9 ساعت
- سالمندان ←بالای 50 سال ←7 الی 8 ساعت
فواید ماساژ در داشتن خوابی راحت
استفاده از ماساژور به دلیل افزایش جریان خون در بدن می تواند در خواب راحت تاثیر گذار باشد. همچنین ماساژور پا با رشد هورمون دوپامین سبب ایجاد آرامش در بدن می شود. در نتیجه اضطراب و استرس را در بدن از بین می برد. مهم تر از آن باعث می شود درد و تنش در بدن کاهش پیدا کند. به همین دلیل می تواند خوابی آرام و راحت را برای افراد به ارمغان آورد. همچنین ماساژ بدن با ترشح هورمون خواب به نام ملاتونین می تواند در فرایند خوابیدن موثر می باشد.
بهترین دستگاه ماساژور برای بهبود کیفیت خواب
برخی از افراد با مشکل کم خوابی رو به رو هستند. چرا که بدنشان دارای تنش، استرس و درد می باشد. طی تحقیقات انجام شده، استفاده از صندلی ماساژور سبب ایجاد آرامش و گردش خون در بدن انسان می شود. به همین دلیل در روند بهبود کیفیت خواب تاثیر گذار می باشد. بنابراین برای کسانی که با مشکل بی خوابی روبه هستند، یک گزینه ی مناسب به شمار می رود.
اهمیت تغذیه در کیفیت خواب شب
تغذیه ی مناسب می تواند در کیفیت خواب تاثیر به سزایی داشته باشد. چرا که برخی مواد غذایی سبب می شود خواب راحتی را بتوانید تجربه کنید. البته خوردن برخی غذاها کیفیت خواب را پایین می آورد. برای مثال مصرف کافئین و مواد غذایی انرژی زا، سبب کم خوابی و کاهش کیفیت خواب می شود. همچنین استفاده از میان وعده های دارای فیبر و پروتئین می تواند کیفیت خواب را افزایش دهد. بنابراین میان خواب و تغذیه ارتباط مستقیمی وجود دارد. چرا که سبب رشد و سلامت سیستم ایمنی بدن می شود.
