تمرینات هوازی با دوچرخه ثابت

تمرینات هوازی با دوچرخه ثابت سبب تقویت قلب، تنفس و افزایش ظرفیت شش ها در بدن انسان می شود. همچنین در بهبود سللامت جسمی و روحی نقش بسیار زیادی را ایفا می کند. به طور کلی انجام  ورزش های اینتروال و کاردیو با دوچرخه ثابت می تواند در زندگی شما تاثیر گذار باشد و به روند بهبود سلامت بدن انسان کمک کند که در ادامه مقاله بیشنر با آن آشنا می شویم.

اگر به دنبال بهترین مدل دوچرخه ثابت برای تمرینات هوازی، کاردیو به شما مطالعه تمرینات هوازی با اسپینینگ را مطالعه نمایید.

تمرینات هوازی با انواع دوچرخه ثابت

تمرین هوازی با دوچرخه ثابت یکی از بهترین راه ها برای به همراه داشتن یک ورزش کاردیو است و علاوه بر افزایش ظرفیت شش ها باعث تقویت قلب و تنفس نیز می شود.

دوچرخه ثابت ها به طور کلی به سه دسته تقسیم بندی می شوند. هر کدام از آن ها مزایا و کارایی متفاوتی نسبت به یکدیگر دارند. دوچرخه های اسپینینگ برای فعالیت های هوازی بسیار مناسب می باشد و تنفس را درگیر میکند. زیرا به دلیل داشتن فلایویل سرعت پدال ها بالا می رود و ضربان قلب را افزایش می دهد. علاوه بر آن اسپینینگ می تواند به تقویت قلب، تنفس و افزایش ظرفیت شش ها کمک کند. از دوچرخه های ایستاده هم می توان برای تمرینات هوازی استفاده کرد، اما به دلیل نداشتن فلایویل، همانند اسپینینگ تنفس را درگیر خود نمی کند. اما همین مورد می تواند به عضله سازی پا کمک کند. مورد آخر دوچرخه های مبله است که بیشتر برای کسانی که دارای مشکلات جسمانی هستند و انجام فعالیت های سنگین برای آن ها مقدور نیست، استفاده می شود که یکی از مزایای این دوچرخه، قوی کردن عضلات ران می باشد.

تمرین هوازی با دوچرخه ثابت ایستاده

استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده برای تمرینات هوازی پیشنهاد بسیار خوبی می باشد. چرا که به دلیل داشتن محل قرار گیری روی آن، می توان با سرعت بالا تری تمرینات خود را انجام داد. با استفاده از حرکات جزئی بالا تنه و گرفتن دسته های کمک در این دستگاه، تعادل بدن حفظ می شود. همچنین ایستادن روی دوچرخه ثابت ایستاده یکی از بزرگترین اشتباهاتی می باشد که افراد آن را انجام می دهند. در استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده باید روی زین به صورت ثابت بنشینید و به صورت ایستاده از آن استفاده نکنید. دست ها را روی دسته و یا فرمان گذاشته، به طوری که میان تنه به صورت طبیعی به جلو خم شود و حرکت میان تنه از مقداری بیشتر نشود.

عضلات درگیر در تمرین هوازی دوچرخه ثابت

انواع دوچرخه ثابت ها در عضله سازی بدن نقش به سزایی دارند. به طور کلی عضلاتی که در تمرین های هوازی درگیر می شوند شامل چهار سر ران، عضلات باسن، ساق، فیله کمر، شکم و زیر شکم و همچنین کمی پشت و جلوی بازو می باشد. به همین دلیل سبب استقامت عضلانی و توان قدرتی ماهیچه های بدن می باشد.
البته تحت تاثیر قرار گرفتن عضلات و ماهیچه ها به نوع دستگاه دوچرخه ثابت و نحوه ی اجرای انواع تمرینات بستگی دارد. چرا که با انجام ورزش های مختلف، قسمت های متفاوتی از بدن در معرض فشار و تمرینات قرار می گیرد.

دانستن ماهیچه های فعال در انواع تمرینات ورزشی می تواند به شما در رسیدن به نتیجه ی دلخواه کمک کند. چرا که با تکرار تمرین و افزایش قدرت، می توان به افزایش تراکم استخوان ها و بهبود سلامت انسان کمک کرد.

فواید تمرینات هوازی دوچرخه ثابت

استفاده از دوچرخه ثابت یکی از بهترین راه ها برای داشتن بدن سالم می باشد. چرا که علاوه بر داشتن قابلیت استفاده ی آسان، می تواند در کوتاه ترین زمان ممکن بهترین نتیجه را به افراد بدهد. همچنین انجام تمرین های هوازی ، کاردیو و اینتروال با دستگاه های اسپینینگ و دوچرخه ثابت فواید و مزایای بسیاری دارد که شامل موارد زیر می شود:

• افزایش سلامت قلبی و عروقی
• افزایش انرژی و بهبود خلق و خو
• افزایش ظرفیت هوازی بدن
• تقویت عملکرد قلب و ریه
• کاهش استرس و اضطراب
• تنظیم فشار خون و کلسترول
• تنظیم قند خون
• کاهش چربی بدن
• کاهش کمردرد

تفاوت تاثیر تمرین هوازی و اینتروال

تمرینات هوازی نوعی فعالیت ورزشی می باشند که سبب بهبود سیستم مصرف اکسیژن می شود. این نوع تمرین فعالیتی استقامتی، قلبی و تنفسی می باشد که برای بدن بسیار مفید است. تمرین هوازی ارتباط مستقیمی با اکسیژن دارد که به افزایش ضربان قلب حین فعالیت کمک می کند. چرا که در این ورزش اکسیژن به راحتی وارد بدن می شود. مهم تر از همه قبل از شروع ورزش، گرم کردن و بعد از انجام آن سرد کردن بدن یکی از نکات ضروری در تمرینات می باشد.

تمرینات اینتروال به معنای تمرینات ورزشی سخت در زمان کوتاه به همراه استراحت بعد از فعالیت و تمرین است. این تکنیک بهترین روش در کمترین زمان برای سوزاندن چربی و رسیدن به اندام ایده آل می باشد. در این روش فعالیت گرم کردن و سرد کردن بسیار مورد توجه می باشد. چرا که ممکن است بعد از تمرینات، بدن در وضعیت اذیت کننده ای قرار بگیرد.