تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو چیست و چه فوایدی دارد

شاید شما هم عنوان تمرینات کاردیو چیست و یا ورزش کاردیو را شنیده باشید، دراین مقاله سعی داریم شمارا با این نوع تمرین آشنا نموده و فواید آنرا برشماریم.

تمرینات کاردیو یا تمرینات هوازی

در اصل نکته ای که انواع تمرینات را از هم متمایز مینماید هدفی است که آن تمرین دنبال میکند. ورزش کاردیو چندهدف دنبال میکند که مهمترین آنها افزایش کارایی و بهبود عملکرد قلب و سیستم گردش خون میباشد. این نوع تمرینات معمولا زمان زیادی را میطلبند و ورزشکار میبایست در طول تمرین برروی تنفس خود تمرکز کافی داشته باشد. ورزشکار درطول تمرین میبایست تنفسی منظم داشته و انرژی موردنیاز برای قلب (اکسیژن) را به صورت کامل تامین نماید. به یک ریتم مشخص از تمرین که معمولا به صورت پلکانی شدت میابند و درانتها نیز به صورت پلکانی آرام میشوند تا عمل ریکاوری یا همان سرد کردن را دنبال کنند تمرینات کاردیو یا تمرینات هوازی گویند.

فواید تمرینات کاردیو

این نوع تمرین به افرادی که قصد کاهش وزن دارند کمک زیادی نمیکند و در اصل بر روی بهبود عملکرد سیستم های مختلف بدنی و سلامت عمومی تمرکز دارد. در ادامه قسمتی از فواید کلی تمرینات هوازی را مشاهده مینمایید.

فواید تمرینات کاردینو یا تمرینات هوازی

• بهبود گردش خون
• سلامت قلب و افزایش کارایی آن
• تقویت عضلات قلب
• جریان خون بیشتر
• اکسیژن رسانی به تمام نقاط بدن
• افزایش کارایی مغز
• درمان افسرگی و روحیه بهتر
• افزایش تراکم استخوان
• خواب بهتر

به طور کلی تمریناتی که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شود تمرینات کاردیو یا تمرین هوازی میگویند. البته نکاتی نیز در حین تمرین میبایست رعایت شود تا آسیبی متوجه ورزشکار نشود.

اصول ورزش کاردیو

نکته مهم دراین تمرینات تنفس ورزشکار میباشد. ورزشکار درحین تمرین میبایست ازراه بینی، دم و ازراه دهان، بازدم انجام دهد. سعی کنید در حین تمرین تمرکز خود را روی دم و بازدم خود منعطف نمایید و تنفسی منظم داشته باشید. ودر ابتدا گرم کنید. این نکته که برای تمام ورزش ها صدق میکند و حتما باید عضلات خود را گرم نمایید و همچنین ضربان قلب خود را به مرور و آرام آرام بالا ببرید.

در دستگاه هایی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و  اسکی فضایی که برنامه های تمرینی در آنها وجود دارد این کار توسط برنامه ریزی انجام شده صورت میگیرد. به این صورت که در ابتدا با شدت کم به تمرین کاردیو میپردازید و به مرور اوج میگیرد و درآخر آرام آرام شدت تمرین را کم کرده و از شوک شدن قلب جلوگیری مینماید. نکته مهم دیگر تامین انرژی بدن در طول تمرین میباشد. از انجام این نوع تمرینات به صورت ناشتا بپرهیزید؛ چراکه اگر انرژی لازم را به عضلات خود نرسانید باعث تحلیل رفتن آنها میشوید.

تمرینات کاردیو در منزل و یا محیط باز

اگر در شهرهای بزرگ مانند تهران زندگی میکنید که هوای آلوده ای دارند بهترین گزینه ورزش در منزل میباشد چرا که آلودگی هوا در داخل منزل به مراتب کمتر از آلودگی خارجی است. اما اگر در جایی زندگی میکنید که هوای مناسبی دارد با تمرن در هوای آزاد اکسیژن بیشتری دریافت و نتیجه بهتری میگیرید. البته اگرقصد تمرین درمنزل رادارید میتوانیدبا باز گذاشتن پنجره ها وایجاد جریان هوا بیشترین استفاده را از تمرینات کاردینو در منزل داشته باشید.

چند نمونه از ورزش کاردیو

بیشتر تمرینات کاردینو به صورت اینتروال میباشد یعنی همانطور که قبل تر توضیح دادیم؛ میبایست با یک شیب ملایم شدت تمرین را افزایش داده و در انتها به همین صورت شدت را کاهش و به سرد کردن بپردازید. در ادامه چند ورزش هوازی یا ورزش کاردینو را معرفی خواهیم کرد.

چند نمونه از ورزش های هوازی

• پیاده روی ، از راحت ترین انواع ورزش های هوازی بوده. اگرقصد دارید نتیجه بهترین داشته باشید میتوانید تمرین خودرا سنگین ترکنید.
• دو ، هم خانواده ورزش پیاده روی ولی با شدت بیشرکه میتوانید برای این منظور ازتردمیل های خانگی وباشگاهی استفاده نمایید.
• شنا ، ازبهترین و موثرترین تمرینات کاردیو بوده که علاوه بربه چالش کشیدن سیستم قلبی و عروقی باعث عضله سازی هم میشود.
• دوچرخه سواری ، درمنزل ویا خارج، علاوه برفواید هوازی باعث چربی سوزی و عضله سازی نیزمیشود و تمرین بانوع ثابت آن بسیارراحت میباشد.
• تمرین با الپتیکال ، این تمرین که ترکیبی از ورزش دو و دوچرخه سواری است فواید بسیاری دارد و در افزایش تعادل بدنی بسیار موثر میباشد.

کورش اسپرت

فروشگاه بزرگ کورش اسپرت ارائه کننده بهترین برندهای تجهیزات ورزشی و تجهزات ماساژور. کوروش اسپورت تمام محصولات خود را با گارانتی های معتبر و خدمات ارسال و نصب رایگان ارائه میکند. برای داشتن هوشمندانه ترین انتخاب میتوانید به دو روش زیر مشاوره تخصصی دریافت نمایید.

از بخش تماس با ما و بهره گیری از مشاوره رایگان خرید تجهیزات ورزشی بصورت تلفنی و یا با مراجعه حضوری و تست نمودن دستگاه مورد نظر میتوانید از از خدمات کوروش اسپورت استفاده کنید.

در انتها ضمن آرزوی سلامتی امیدواریم مقاله تمرینات کاردیو چیست برای شما مفید بوده باشد.