میزان استفاده از تردمیل

میزان استاندارد استفاده از تردمیل خانگی

اگر در باشگاه های ورزشی به تمرین روی تردمیل میپردازید که مشخص است نمیتوان بیش از 1 ساعت باشد و در هر صورت امکان مشاوره با مربی متخصص نیز وجود دارد، اما اگر اقدام به خرید تردمیل خانگی نموده اید و میخواهید بدانید چه میزان استفاده از تردمیل مناسب است و آسیبی به شما وارد نمیکند؛ در این مطلب قصد داریم به همین موضوع بپردازیم.

به صورت کلی نمیتوان میزانی برای استفاده از تردمیل مشخص نمود، به طور مثال بگوییم که تنها 30 دقیقه در روز باید به دویدن بر روی تردمیل بپردازید یا نباید بیشتر از مثلاً 40 دقیقه روی تردمیل بدوید. چرا که تمرین با تردمیل مانند دویدن معمولی میباشد و قبلاً نیز توضیح داده ایم که به دلیل وجود ضربه گیر ها تمرین بر روی آن حتی از دویدن معمولی نیز بی خطرتر میباشد.

اما نکاتی باقی میماند که در خصوص میزان استفاده ار تردمیل میتوان به آنها اشاره داشت و در ادامه به آنها میپردازیم.

برنامه تمرینی برای میزان استفاده مناسب از تردمیل

در ابتدا باید این موضوع را مشخص نمایید که برای چه هدفی تمرین میکنید؟ آیا هدف شما کاهش وزن است یا تنها روی فرم ماندن و پرهیز از چاقی، میخواهید حجم تنفس خود را افزایش دهید و تمرین با تردمیل تنها یک تمرین کاردیو با اهداف هوازی برای شماست یا به عنوان یک ورزش مکمل به آن نگاه میکنید.

هدف شما هرکدام از موارد بالا که باشد بهترین راه استفاده از مشاوره یک مربی مجرب و استفاده از برنامه های تمرینی ارائه شده توسط اوست. اگر از برنامه تمرینی مشخصی استفاده میکنید که پیشنهاد ما تعهد به آن برنامه و از آن مهم تر به روز نمودن آن است. چرا که وقتی برنامه تمرینی ما تکراری میشود بدنمان به آن شکل از فعالیت عادت میکند و آن تمرین کمترین تاثیر را برای شما به همراه خواهد داشت.

اما اگر از برنامه ترمرینی مشخصی استفاده نمیکنید حتما باید به نوع تمرین و میزان استفاده از تردمیل توجه داشته باشید.

میزان زمان استفاده از تردمیل

به صورت کلی هیچ محدودیت زمانی برای شما وجود ندارد و هر میزان استفاده از تردمیل به شرط رعایت این نکات مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

1. استفاده از کتانی های مخصوص رانینگ با کیفیت که به کف پا و ستون مهره های شما آسیب وارد نکند.
2. گرم نمودن بدن قبل از شروع تمرین
3. دنبال نمودن اهداف تمرنی پایه شامل: گرم کردن، اوج گیری و در پایان ریکاوری و سرد کردن.
4. تغذیه مناسب و رساندن مواد مورد نیاز برای فعالیت ورزشی به بدن و اندام ها مختلف. در این خصوص توصیه میکنیم مقاله همه چیز درباره رژیم غذایی مناسب ورزش را مطالعه نمایید.

در اینجا یک نکته بسیار مهم وجود دارد که استفاده از قابلیت های تردمیل میباشد. یکی از مهم ترین این قابلیت ها برنامه های تمرینی از پیش تعیین شده در دستگاه است که اگز اطلاعات ورزشی مناسبی ندارید باید از آنها استفاده کنید تا مراحل تمرین به درستی انجام شود.

مواردی کوچک امّا بسیار مهم

هدف شما از دنبال نمودن این ورزش هرچه که باشد و به هر میزان به استفاده از تردمیل نیاز داشته باشید میتوانید با رعایت چند نکته از آسیب های احتمالی جلوگیری نمایید و کارایی و بازده تمرین خود را افزایش دهید که در ادامه به آنها میپردازیم.

یکی از معایبی که تمرین با تردمیل به نسبت دویدن در خارج از خانه دارد این موضوع است که در خانه میزان اکسیژن لازم برای این فعالیت وجود ندارد و ممکن است بدن شما با کمبود اکسیژن مواجه شود؛ برای رفع این مشکل میتوانید هنگام تمرین چند در و پنجره را باز گذاشته و جریان هوای مناسبی ایجاد نمایید، همچنین اگر از تردمیل دارای فن خنک کننده استفاده کنید کمک زیادی برای ایجاد جریان هوا به شما میکند.

مورد بعدی میزان استفاده بیش از حد از تردمیل میباشد؛ اگر شما سرعت دویدن خود را افزایش دهید به صورتی که بیش از حد توان ما باشد و یا شیب دستگاه را بیشتر از حد توان ماهیچه ها و مفاصل خود تنظیم نمایید مسلم است که به بدن خود آسیب وارد میکنید. پس توجه داشته باشید که همیشه فشار آوردن به بدن حین تمرین باعث تقویت شما نمیشود و گاهی این فشار ممکن است برای شما آسیب هایی ایجاد نماید.

فروشگاه تردمیل کورش اسپرت

امیدواریم مقاله میزان مناسب استفاده از تردمیل برای شما مفید بوده باشد. همچنین اگر قصد خرید آنلاین تردمیل را دارید توصیه میکنیم مطلب راهنمای خرید تردمیل را مطالعه نمایید.

برای خرید حضوری تردمیل خانگی و باشگاهی میتوانید به فروشگاه بزرگ کورش اسپرت مراجعه نمایید و ضمن مشاهده و مقایسه انواع مدل های متنوع تردمیل آنها را تست نمایید. با مراجعه حضوری و یا تماس با ما نیز میتوانید در 7 روز هفته از مشاوره رایگان خرید تردمیل بهره مند شوید. فروشگاه کورش اسپرت نماینده برترین برندهای تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی و دستگاه های کوچک و بزرگ ماساژور. ارائه تمام محصولات با گارانتی و خدمات ارسال و نصب رایگان.