پیلاتس

پیلاتس یکی از تمرینات ورزشی است که شامل حرکات هایی می شود که انجام آن در خانه امکان پذیر است. البته ابتدا بهتر است با انواع آن آشنا شده تا بهترین نوع آن را انتخاب کنید. در این صورت می توانید نسبت به شرایط بدنی خود انتخاب مناسبی داشته باشید تا نتیجه ی بهتری را تجربه کنید. چرا که بر روی عضلات و وضعیت بدن تاثیر مثبتی خواهد گذاشت. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

پیلاتس چیست

این تمرین یکی از ورزش هایی می باشد که امروزه مورد توجه ورزشکاران مبتدی و حرفه ای قرار گرفته است. تمرکز آن بر روی مرکز بدن و میان تنه است که شامل شکم، لگن و کمر می شود و بیشتر حرکات آن کششی می باشد. بنابراین در انعطاف و تعادل بدن تاثیر گذار است. جوزف پیلاتس ابداع کننده این نوع ورزش به حساب می آید. او بر این باور بود جسم و روح با یکدیگ ر هماهنگ هستند. این ورزش ارتباطی بین مغز و بدن در حین تمرین ایجاد می کند و باعث هماهنگی بین آن دور می شود. چرا که حرکات آن به طور کنترل شده است.

تمرینات پیلاتس درمانی نیست اما انجام متداول آن به روند بهبود تناسب اندام فرد کمک خواهد کرد. اما سبب اقزایش قدرت و استقامت بدن در تمرینات متداول می شود. چرا که در این ورزش در درگیر شدن عضلات نقش دارد. پیلاتس تنوع بالایی دارد و سبب می شود افراد بتواند بر اساس نیاز خود، نمونه ی مناسب را انتخاب و آن را انجام دهند. البته بر اساس سن خود باید ورزش و شدت متناسب با آن را انتخاب نموده و تمرین را انجام دهید. همچنین این ورزش شامل فواید بسیاری می باشد که در ادامه می توانید با انواع آن آشنا شوید.

ورزش پیلاتس برای چی خوبه

این ورزش همان گونه که در بالا به آن اشاره شد برای عضلات میان تنه که شامل کمر، ستون فقرات، شکم و لگن است مناسب می باشد و سبب می شود این عضلات تقویت شوند و به بهبود استقامت این نواحی کمک خواهد کرد. بنابراین می توانید برای بهبود سلامت جسمی خود این ورزش را پیش بگیرید. برخی از فواید این تمرین شامل تناسب اندام، کاهش اضطراب، کاهش درد مفصل و عضلات، افزایش انعطاف بدنی و بهبود آن، تقویت استخوان، افزایش انرژی و انگیزه، افزایش آگاهی بدن و بهبود وضعیت کلی آن می شود.

اطلاعات کافی در مورد رژیم غذایی مناسب ورزش و مواردی که باید در این زمینه بدانید نتیجه بهتر و سلامتی بیشتری را تجربه کنید.

انواع ورزش و حرکات پیلاتس

ورزش پیلاتس انواع مختلفی دارد که می توانید بر اساس شرایط و ویژگی خود یک مورد را انتخاب نمایید. پیلاتس به 3 دسته ی کلی تقسیم می شود که هر یک از آن ها بر اساس موضوع متفاوتی هستند. این موارد دارای زیر مجموعه های مربوط به خود نیز می باشند. در نتیجه می توانید بر اساس نوع بدن خود و شرایطی که در آن قرار دارید، تمرین مناسبی را انتخاب نمایید.

بر اساس تمرین

پیلاتس مت: این نوع تمرین بدون استفاده از تجهیزات است که حرکات آن بر روی مت انجام می شود. این روش برای کسانی که در خانه تمرین می کنند مناسب می باشد.
پیلاتس با دستگاه: در این سبک از تمرین پیلاتس، حرکات آن به همراه دستگاه های تخصصی و حرفه ای امکان پذیر است. این تمرینات نسبت به نوع قبلی تخصصی تر است.

بر اساس سبک و آموزش

پیلاتس معاصر: از تمرینات مدرن این ورزش به شمار می رود که بر اساس آناتومی بدن و علم فیزیوتراپی انجام می شود. بنابراین این روش جنبه ی درمانی دارد.
پیلاتس کلاسیک: سنتی ترین روش این ورزش، پیلاتس کلاسیک است که حرکات آن بر اساس اصول جوزف می باشد. این روش با استفاده از برخی تجهیزات بر روی مت انجام می یابد.
ورزش پیلاتس استات: در سال 1988 یک روش بر اساس علم به وجود آمد که متخصصان آن را به عنوان روش جدید و نوآورانه تری از فیزیوتراپی معرفی می کنند که برای بهبود وضعیت کلی بدن مناسب است.
پیلاتس تعلیقی: ترکیب ورزش های پیلاتس و TRX است که از نیروی جاذبه و وزن بدن در آن استفاده می شود. این ورزش دارای حرکات حرفه ای می باشد که افراد مبتدی در انجام آن ها باید دقت بالایی داشته باشند.
پیلاتس کنترل بدن: این نوع ورزش بیشتر برای کسانی توصیه می شود که دارای آسیب های بدنی هستند و از این تمرین برای کمک به بازسازی و بهبود عضلات بدن خود کمک می گیرند.

بر اساس هدف

پیلاتس ورزشی: این نوع از تمرینات پیلاتس مربوط به ورزشکاران حرفه ای است که با توجه به عملکرد ورزشی هر فرد انجام می یابد.
درمانی: هدف تمرینات درمانی پیلاتس برای کسانی می باشد که دارای ضعف عضلانی هستند و با رعایت این تمرینات می توانند سبب بهبود وضعیت بدنی شوند.
بارداری: در دوره ی بارداری و بعد از آن مادران از ورزش هایی برای افزایش قدرت جسمانی بدن و سلامت آن استفاده می کنند.
بار پیلاتس: این نوع ورزش، ترکیبی از تمرینات پیلاتس به همراه باله می باشد که انجام آن در افزایش قدرت بدنی و فرم دهی آن نقش به سزایی دارد.

ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است

به طور کلی می توان گفت این ورزش برای تمامی افراد از نوجوانی تا بزرگسالان مناسب می باشد. کسانی که ورزش را به تازگی شروع کرده اند، انتخاب پیلاتس بسیار مناسب می باشد. علاوه بر آن این نوع تمرین برای ورزشکاران گزینه ی مناسبی به شمار می رود. چرا که در بهبود عملکرد عضلانی آن ها تاثیر گذار است. به همین دلیل کسانی که دچار ضعف های عضلانی هستند، این ورزش به آن ها توصیه می شود. همچنین به کاهش درد های عضلات کمک خواهد کرد. کسانی که دچار استرس های شدید هستند، این ورزش در کاهش آن نقش موثری دارد. مهم تر از همه افرادی که به دنبال فرم دهی بدن و کاهش وزن می باشند، نتیجه ی مناسبی از پیلاتس دریافت خواهند کرد. مادران باردار نیز می توانند برای آمادگی زایمان سالم و کم درد این تمرین را انجام دهند.

عوارض پیلاتس چیست

هر نوع تمرینی که به درستی انجام نشود، عوارضی به همراه دارد. اگر حرکات این ورزش را به طور استاندارد انجام ندهید، بدن واکنش هایی نشان خواهد داد. اگر دارای پوکی استخوان هستید این ورزش سبب تشدید آن می شود. به همین دلیل بهتر است قبل از اقدام، از سلامت کامل بدن خود اطلاع داشته باشید. همچنین این تمرین ضربان قلب را زیاد می کند و کسانی که دارای بیماری های قلبی هستند، این موضوع برای آن ها اذیت کننده است. علاوه بر آن بعد از ورزش ممکن است خستگی و درد عضلانی داشته باشید.

پیلاتس برای دیسک  کمر

این ورزش اگر به صورت استاندارد انجام شود برای دیسک کمر مناسب است؛ اما اگر در روش درست تمرینات دقت کافی نداشته باشید، ممکن است آسیب های جدی به کمر وارد شود. اما اگر به درستی آن را انجام دهید، علاوه بر تقویت عضلات، در بهبود انعطاف پذیری، کاهش درد و بهبود تعادل فرد تاثیر می گذارد. حرکات مختلفی در این ورزش وجود دارد. افراد با توجه به میزان درد و شرایط خود می توانند تمرینات این ورزش را با احتیاط انجام دهند.

ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو

برخی حرکاتی که در ورزش پیلاتس وجود دارد، مناسب لاغری و کاهش چربی در قسمت شکم و پهلو می باشد. این حرکات قسمت های شکم و پهلو را به خود درگیر می کند. به همین دلیل سبب می شود چربی های اضافه در قسمت میان تنه از جمله شکم و پهلو از بین برود. البته نا گفته نماند که اگر قصد لاغری این نواحی را دارید، ابتدا باید رژیم غذایی خود را رعایت کنید تا سریع تر به نتیجه ی دلخواه خود راه پیدا کنید.

ورزش پیلاتس در خانه

میتوانید با مطالعه مقاله انواع ورزش های خانگی گزینه های بیشتری را برای تصمیم گیری در رابطه با ورزشی که میخواهید پیش بگیرید به دست آورید.

یکی از ورزش هایی که امکان تمرین آن در خانه وجود دارد، پیلاتس است. این ورزش به تجهیزات خاصی نیاز ندارد؛ به همین دلیل امکان انجام تمرینات پیلاتس در خانه امکان پذیر می باشد. یکی از وسایلی که مورد مهمی به شمار می رود، مت یوگا است که با استفاده از این وسیله می توانید اکثر حرکات آن را انجام دهید. وسیله ی دیگری که به روند تمرینات شما کمک خواهد کرد، کش های مقاومتی است که در مدل های مختلفی در بازار وجود دارد.