تخفیف ویژه برای کارکنان بانک پاسارگاد برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید :

چرا دویدن مهم است؟

چرا دویدن مهم است؟ این سوال ممکن است ذهن افراد بسیاری را درگیر کرده باشد. دویدن با اینکه ورزش ساده ای است اما مادر ورزش ها می باشد. یکی از اهمیت های اصلی دویدن اثرات روانی مثبت آن و تاثیر دویدن بر مغز انسان است. این مقاله درباره تمام اتفاقاتی که در بدن هنگام دویدن می افتد و همچنین ویژگی های آن به طور کامل صحبت کرده است. اگر به فکر شروع کردن دویدن هستید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

دویدن پایه ترین حرکات برای گرم شدن بدن است که ارتباطی بین انرژی و حرکات بدن ایجاد می کند. دویدن قبل از انجام هر ورزش سبب می شود زمینه را برای ورزش های سنگین تر آماده کند؛ چرا که ضربان قلب را کم کم بالا می برد. همچنین ذهن و عضلات بدن آمادگی انجام تمرین های دیگر را پیدا می کنند. به همین دلیل به بدن شوک وارد نمی شود.

 

چرا دویدن اینقدر مهم است؟ اثرات روانی دویدن مادر ورزش ها

 

چه اتفاقی در بدن و مغز هنگام دویدن رخ می دهد؟

سیستم های مختلف بدن با ورزش هوازی مانند دویدن تحریک می شوند که این مورد تاثیرات عمیقی در سلامت جسم و روان دارد. بنابراین دویدن تمام ذهن و بدن را درگیر خود می کند. هنگام دویدن ضربان قلب بالا می رود و خون داخل بدن جریان پیدا می کند. در ادامه با تغییراتی که هنگام دویدن در بدن اتفاق می افتد آشنا می شویم.

ترشح اندروفین

اندروفین، هورمونی است که وقتی داخل بدن ترشح می شود، شادی و آرامش را در بدن فرد ایجاد می کند. هنگام ورزش و فعالیت بدنی این هورمون در داخل بدن ترشح می شود. اندروفین علاوه بر ایجاد شادی، در کاهش درد بدن هم موثر است. مهم تر از همه استرس و اضطراب را کاهش می دهد. در نتیجه انرژی فرد را بالا برده و سبب بهبود خلق و خو نیز می شود.

افزایش سروتونین و دوپامین در بدن

این دو مواد شیمیایی که ناقل عصبی هستند، یکی از دلایل دیگر حس خوشحالی، پس از ورزش می باشند. یکی از وظایف این مواد بهبود تمرکز، انگیزه و خلق و خو است. مهم تر از همه گردش خون و اکسیژن رسانی در داخل بدن افزایش پیدا می کند و در افزایش انرژی تاثیر مثبتی خواهد گذاشت. سروتین تاثیر بیشتری در رابطه با خلق و خو، کاهش افسردگی و افزایش گردش خون و اکسیژن دارد. تاثیر دوپامین را می توان در رابطه با افزایش انگیزه در افراد مشاهده کرد.

BDNF برای بازسازی مغز

هورمون BDNF نوعی پروتئین حیاتی در مغز است که علاوه بر حفظ سلامت سلول های عصبی، به ترمیم سلول های آسیب دیده در مغز کمک می کند. این هورمون در زمان ورزش و فعالیت بدنی تولید می شود. از مزایای مثبت ترشح این هورمون افزایش تمرکز، حافظه و یادگیری افراد است. به همین دلیل در پیشگیری از آلزایمر و پارکینسون موثر است. علاوه بر آن فرایند نوروجنزیس رخ می دهد که سبب تولید سلول های عصبی جدید می شود.

 

تاثیر دویدن بر مغز و اثرات روانی و هورمونی این ورزش

 

اگر به دویدن علاقه مند شده اید و میخواهید شروع به دویدن کنید بد نیست اصول تنفس صحیح هنگام دویدن را نیز مطالعه نمایید.

تاثیر دویدن بر انرژی و خلق و خو در طول روز

تمرین دویدن به نظر ورزش ساده ای می آید، اما مادر ورزش ها است و در افزایش روحیه و انرژی فرد اهمیت به سزایی دارد. به همین دلیل این سوال برای ما پیش می آید که چرا دویدن احساس خوبی به ما می دهد و در تمرینات مهم است؟ این ورزش علاوه بر آن که در تقویت قدرت جسمانی فرد موثر است، در افزایش برخی هورمون های مثبت در داخل بدن تاثیر دارد که سبب می شود تا از نظر روحی و ذهنی هم برای کاربر موثر باشد.

افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به داخل بدن و همچنین تنظیم قند خون را می توان با دویدن متداول به دست آورد. همچنین همان گونه که گفته شد، در ترشح هورمون های شادی نقش دارد.

رابطه بین دویدن و ذهنیت افراد موفق

امروزه افراد موفق بسیاری به دنبال ورزش هستند. چرا که آن را به عنوان سبک زندگی خود پذیرفته اند. همان طور که در بالا به آن اشاره شد ورزش و فعالیت بدنی، علاوه بر تاثیرات بسیار مثبتی که در قدرت جسمانی دارد، برای سلامت روح و روان نیز بسیار مناسب می باشد. همین دلیل سبب می شود تا افراد در زندگی روزمره خود ورزش و فعالیت بدنی را به کارگیرند. علاوه بر آن مزایای دیگری دارد که شامل موارد زیر می شود.

نظم و انضباط

یکی از مهم ترین ویژگی ورزش که افراد موفق را سمت تمرینات روزانه می کشاند، برنامه ریزی و انضباطی است که با دویدن و ورزش کردن صبحگاهی به آن دست پیدا می کنند. همچنین با این ورزش سبب می شود تا افراد بر روی برنامه، ورزش خود را انجام دهند و همین امر باعث انضباط زندگی آن ها خواهد شد.

تمرکز و مدیتیشن

دویدن به طور یکنواخت باعث می شود تا ذهن افراد آزاد شود تا بتوانند به طور کامل تمرکز کنند. بنابراین به یکی از ویژگی های مهم و اصلی دویدن می توان به افزایش تمرکز و مدیتیشن اشاره داشت. همین مورد باعث می شود استرس و اضطراب از افراد دور شود. بنابراین دویدن اثرات روانی و تاثیر مثبتی در مغز می گذارد.

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس افراد در دوره ی ورزش به دلایل مختلفی از جمله نظم و انضباط و رسیدن به تناسب اندام ایده آل که در بالا به آن ها بیشتر اشاره شد، افزایش پیدا کند. علاوه بر آن بعد از انجام ورزش، دیدن نتیجه ی مورد نظر و رسیدن به موفقیت دلخواه سبب می شود تا فرد احساس بهتری را داشته باشد. بنابراین می توان این مورد را از ویژگی های مثبت ورزش دویدن دانست.

چرا حس دویدن با سایر ورزش ها متفاوت است؟

به طور کلی تمام ورزش ها و فعالیت های بدنی استاندارد، اهمیت بسیار زیادی برای بدن دارد که بیشتر این مزایا در تمرین های مختلف، یکسان است؛ اما دویدن ویژگی های دیگری نیز دارد که سبب می شود این مورد را نسبت به بقیه ی ورزش ها متمایز کند.

  • یکی از مهم ترین ویژگی های دویدن، سادگی و راحتی این ورزش است که به غیر از یک کتونی و لباس مناسب، به چیز بیشتری نیاز ندارد.
  • علاوه بر آن این ورزش علاوه بر اینکه در پارک ها و فضاهای باز قابل اجرا است، بر روی تردمیل در خانه و یا باشگاه ها امکان اجرای آن می باشد.
  • از مزایای دیگر این ورزش می توان به ریتم یکنواخت آن توجه داشت که سبب می شود افراد در حین دویدن تمرکز تمرکز و مدیتیشن داشته باشند.

راهکار هایی برای ورزش در هوای آلوده مقاله ایست کاربردی برای افرادی که در شهر های بزرگ زندگی میکنند.

دویدن بهتر است یا پیاده روی

هر یک از این تمرین ها ویژگی های مختلفی دارد. به همین دلیل با انجام هر یک می توانید به نتیجه ی متفاوتی برسید. البته این نکته را باید در نظر بگیرید که اگر هر یک از این تمرین ها به درستی و با مقدار مناسب انجام شود، ضرر و زیانی نخواهد داشت. به طور کلی پیاده روی ورزشی است که برای اکثر افراد مناسب است و آسیب کمتری دارد. همچنین به دلیل سادگی بیشتر آن، مدت زمان بیشتری می توان ورزش کرد. اما دویدن به طور متداول سبب کالری سوزی بیشتر و افزایش سرعت و قدرت جسمانی بدن می شود. این نکته را در نظر داشته باشید که دویدن نیاز به بدن دسالم و بدون هیچ آسیبی دارد.

دویدن برای چی خوب است؟

همان طور که در بالا به آن اشاره شد، دویدن سبب می شود که بدن افراد به سرعت با ورزش های شدید روبه رو نشود. همچنین تمرین ساده ای است که همه ی افراد تمرینات خود را با آن شروع می کنند. از اصلی ترین ویژگی های این ورزش می توان به تاثیر آن در سلامت قلب و عروق اشاره داشت. علاوه بر آن این ورزش ویژگی های مثبت دیگری دارد؛ اما ابتدا باید این مورد را در نظر داشته باشید که بر اساس شرایط بدنی خود، باید به نکات مهمی توجه کنید. فواید دیگر دویدن شمانل موارد زیر می شود:

  • تاثیر مثبت در سلامت قلب و عروق
  • ساخت استخوان محکم و مقاوم
  • تقویت عضلات بدن
  • بهبود خواب
  • کاهش احتمال خطر مبتلا به بیماری ها
  • بهبود خلق و خو و سلامت روان
  • کنترل قند و فشار خون
  • بهبود عملکرد ریه

آیا دویدن برای همه افراد مناسب است؟

همان طور که در بالا به آن اشاره شد پیاده روی برای اکثر افراد مناسب است. به همین دلیل افراد زیادی این تمرین را انجام می دهند. اما این سوال پیش می آید که دویدن هم به همین صورت است؟ جواب این سوال خیر است. همه ی بدن ها توانایی دویدن به طور متناوب را ندارند. چرا که شرایط جسمانی هر فرد متفاوت است و برای کسانی که اضافه وزن، مشکلات زانو، پا درد و همچنین مشکلات تنفسی دارند، اصلا توصیه نمی شود. در نتیجه بهتر است افراد سالم با وزن ایده آل ورزش دویدن را انجام دهند.

چقدر دویدن در روز مناسب است؟

برخلاف برخی از تصورات، احتیاجی به هر روز دویدن نیست. اما اگر تازه کار هستید بهتر است 2 الی 3 روز در هفته حدودا 10 الی 20 دقیقه این ورزش را انجام دهید تا عضلات بدن عادت کند. چرا که اگر در ابتدا تمرینات سنگینی داشته باشید، احتمال آسیب رسانی به بدن زیاد می شود.

اما کسانی که به طور حرفه ای ورزش می کنند، به طور معمول 4 تا 5 روز در هفته یا برخی از آن ها هر روز تمرین دو را انجام می دهند. مدت زمان این تمرین بین 30 الی 60 دقیقه نسبت به میزان حرفه ای بودن افراد متفاوت است. به همین دلیل باید با توجه به میزان مقاومت بدن، زمان مناسبی را ورزش کرد. زیرا در غیر این صورت مضراتی به همراه خواهد داشت که در ادامه با این اهمیت بیشتر آشنا می شویم.

مضرات دویدن زیاد

این ورزش برخلاف سادگی که دارد، ممکن است اگر بیش از حد انجام شود مضراتی به همراه داشته باشد. این مورد حتی در مورد افراد حرفه ای نیز صدق می کند. به همین دلیل نسبت به شرایط بدنی خود، باید میزان تمرین مناسبی را پیش ببرید. این میزان به اندازه ای مشخص می شود که ممکن است بدن واکنش هایی داشته باشد. برخی از مضرات زیاد دویدن شامل موارد زیر می شود:

  • درد زانو
  • درد پاشنه
  • درد ساق پا
  • آسیب زدگی ناخن
  • مشکلان گوارشی
  • عوارض قلبی

 

دویدن بر روی تردمیل و اهمیت مادر ورزش ها

 

آیا تمرین با تردمیل همان فواید و حس دویدن را دارد؟

به طور کلی دویدن در فضای آزاد و استفاده از تردمیل خانگی از نظر فواید شباهت های بسیاری زیادی به یکدیگر دارند. اما در برخی از جنبه ها متفاوت است که باعث می شود این دو مورد را از یکدیگر متمایز کند. دویدن در فضای آزاد و یا بر تردمیل از نظر تقویت سیستم قلبی، کاهش وزن و ترشح هورمون اندروفین به یکدیگر شباهت دارند. اما تفاوت هایی نیز با یکدیگر دارند.

چرا دویدن در فضای آزاد احساس خوبی به ما می دهد؟ اکسیژن کافیرو هوای آزادتری که در فضای باز وجود دارد، سبب می شود احساس بهتری نسبت به دویدن بر روی تردمیل در خانه و باشگاه داشته باشید. یکی دیگر از این تفاوت ها، شامل ضربه گیر ها می باشد. این ضربه گیر هایی که در تردمیل ها وجود دارند، سبب می شوند فشار کمتری به زانو وارد شود؛ اما در زمین سفت کنترل این قضیه امکان پذیر نیست. همچنین با توجه به ویژگی هایی که تردمیل دارد، می توانید زمان، شیب و سرعت دقیق را با آن تنظیم نمایید.

بررسی روان شناختی و عصبی اثرات دویدن

از نظر روانشناسی دویدن به منظور تحمل است. زیرا با توجه این موضوع که ریتم و یکنواختی تکرار می شود، سبب می شود میزان تحمل و صبر افراد از سختی و مقاومت بیشتر شود. کاهش استرس، افزایش اندروفین و رسیدن به یک روتین منظم، به افراد حس بهتری را در رابطه با هدفمند بودن زندگی می دهد. در نتیجه می توان یکی از دلایل محبوب بودن دویدن را اهمیت اثراتی روانی آن دانست که تاثیر مثبتی در مغز افراد خواهد گذاشت.

چکیده مقاله

چرا دویدن مهم است؟ به طور کلی هنگام دویدن در بدن اتفاق هایی می افتد که سیستم های مختلف آن را تحت تاثیر قرار می دهد. چرا که یک سری هورمون هایی در بدن ترشح می شود که در سلامت جسمانی و روانی افراد تاثیر گذار است. به همین دلیل بسیاری از افراد موفق برای رسیدن به نظم، اعتماد به نفس و تمرکز کافی این ورزش را انجام می دهند.

همچنین تاثیرات مثبت آن در حین سادگی بسیار زیاد می باشد. اما در صورت رعایت نکردن برخی نکات مانند میزان ورزش استاندارد در طی روز، ممکن است مضراتی برای بدن به همراه داشته باشد. بنابراین این مقاله برای بهبود این مسئله و آگاهی شما می باشد.

منابع

در نگارش این مقاله از منابع معتبری که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم استفاده شده است:

  • فیزیولوژی ورزش: انرژی، تغذیه و عملکرد انسانی Exercise Physiology: Nutrition Energy, and Human Performance نوشته: Victor L. Katch, William D. McArdle, Frank I.Katch
    Barnes & Noble
  • فیزولوژی ورزشی Physiology of Sport and Exercise نوشته David L. Costill, Jack H. Wilmore
    Goodreads
  • American College of Sports Medicine
    وب سایت رسمی ACSM

این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت جمع آوری و نگارش شده. لطفا برای استفاده از آن ذکر منبع را فراموش نکنید.

3/5 - (2 امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 دیدگاه

  1. بهترین راه سلامت نگه داشتن بدن دویدن هست
    ممنون از تیم تولید محتوای کورش اسپرت

  2. واقعا دویدن یک ورزش بسیار مفیده که هم تو منزل با تردمیل میشه انجام داد هم بیرون بدون هزینه میتونید برای سلامتی تون تلاش کنید
    ممنون از اطلاعات مفیدتون.

  3. با سلام
    ممنون از مطالب مفید شما
    مطالب شما برای انتخاب دستگاه مناسب هوازی کمک زیادی می‌کنه 🙏

  4. با سلام
    ممنون از تیم کورش اسپرت با مطالب مفیدشون

  5. مقاله بسیار عالی بود! توضیح فواید دویدن در زمینه سلامت جسمی و روانی، همراه با نکات کاربردی مثل گرم و سرد کردن تمرین، به‌گونه‌ای نوشته شده که انگیزه برای شروع رو بالا می‌بره. مرسی از تیم کورش اسپرت!

اشتراک گذاری

ورود به حساب کاربری
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.