یوگا چیست؟

یوگا چیست؟ این ورزش یکی از اصلی ترین تمرین های ذهنی و جسمانی است که مربوط به دوره هند باستان می شود. یوگا دارای سبک های مختلفی است؛ اما اکثر تمرینات آن به صورت کششی می باشد. با انجام متداول این تمرینات میتوان تاثیر مثبتی در بهبود سلامت جسم و ذهن خواهد گذاشت. برای آشنایی با انواع سبک های مختلف یوگا و هدف از انجام آن تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

یوگا چیست؟ انواع سبک های یوگا، هدف از یوگا، تمرینات یوگا، فلسفه یوگا

لیست عناوین مقاله:

یوگا چیست؟

ورزش یوگا یک تمرین مثبت برای ارتباط بین ذهن، بدن و روح است که در تمام سیستم بدن تاثیرات مفیدی می گذارد. این ورزش دارای تمرین های متفاوتی است که هر یک ویژگی های منحصر به فردی دارد. به طور کلی این ورزش در آرامش ذهن و بهبود وضعیت جسمانی کمک بسیار زیادی می کند. کلمه ی یوگا به زبان سانسکریت که زبان باستانی هندوآریایی است به معنای اتحاد است.

یوگا روش درستی از زندگی است که ارتباطی بین ذهن، جسم و روح انسان برقرار می کند. این ورزش شامل تمرین های کششی، قدرتی، تنفسی و مدیتیشن می باشد که این حرکات علاوه بر سیستم های عضلانی، در سلامت روان افراد نتیجه ی مثبتی می گذارد. این ورزش باید با آرامش کامل انجام شود. همچنین یوگا به ذهن آرام، بدن سالم و روح شادتر کمک می کند.

تاریخچه یوگا Yoga و اهداف هدف از یوگا Yoga

تاریخچه یوگا

به طور کلی یوگا به 4 دوره ی پیش از کلاسیک، کلاسیک، بعد از کلاسیک و یوگا مدرن تقسیم بندی شده است. این ورزش مربوط به حدود سه هزار سال قبل از میلاد مسیح یعنی 5 الی 6 هزار سال پیش در هند می باشد. این ورزش در آن زمان در فرهنگ هندوئیسم و بودیسم وجود داشته است. در این دوره مفاهیم اصلی و پایه ی یوگا به وجود آمد که تمرینات به صورت ابتدایی و بدون قواعد سر سخت انجام می شد که شامل موارد ابتدایی از جمله کارما، دارما، مسیر یوگی، مراقبه، پرانایاما، آساناها بود. بنابراین این ورزش ابتدا برای آرامش ذهن و روح استفاده می شد. همچنین ریگ ودا که قدیمی ترین متون یوگا است در این دوره پدید آمد.

در حدود 2000 سال پیش کتاب بهگود گیتا که یکی از منابع اصلی یوگا است نوشته شد و سه نوع یوگای کارما، بهاکتی و جنانه معرفی شد. سپس کتاب یوگا سوترا نوشته شد که سیستم منظم را به 8 قسمت تقسیم کرد که پایه ی یوگای امروزه به شمار می رود و به آشتانگا یوگا معروف استپشا هاتا یوگا گسترش یافت که تمرکز آن بیشتر بر روی تمرین های فیزیکی و تنفسی است که شروع دوره ی توجه بر تاثیر یوگا در بدن می باشد. سپس از قرن بیستم تا به امروز یوگا مورد توجه استادان غرب و شرق قرار گرفت که امروزه به شکل های متنوعی از جمله قدرتی، درمانی و بارداری در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد.

یوگا برای چی خوبه؟

این ورزش یک سبک زندگی درست برای افراد علاقه مند به ورزش می باشد. چرا که با انجام تمرینات آن انرژی مثبت جذب می کنند. یوگا به کاهش درد، استرس و افسردگی کمک می کند. در نتیجه در آرامش ذهن انسان تاثیر گذار است. علاوه بر آن در انعطاف پذیری، تعادل، افزایش تمرکز، بهبود خواب، تقویت سلامت قلبی و عروقی و کنترل فشار خون و کلسترول موثر است. اما بهتر است به طور مداوم و استاندارد انجام شود تا نتایج دلخواه را داشته باشد.

خطرات ورزش یوگا

آسیب های عضلانی در صورت انجام حرکات اشتباه یکی از عوارض های یوگا است. همچنین برخی از حرکات آن ممکن است برای زنان باردار منجر به زایمان زودرس و سقط جنین شود. چرا که به شکم فشار سنگینی وارد می شود. علاوه بر آن برای برخی آسیب ها، نتیجه ی معکوس دارد و به جای روند مثبت، آسیب و خطر به همراه دارد. به همین دلیل حتما باید زیر نظر مربی انجام شود. زیرا همه ی بدن ها آمادگی انجام تمام تمرینات آن را ندارد. ایستادن معکوس نیز می تواند به چشم، گردن و سر آسیب برساند. بنابراین زیر نظر مربی، با توجه به گرم کردن بدن و تنفس صحیح، ورزش اصولی و بی خطر را تجربه نمایید.

هدف از یوگا چیست؟

مهم ترین رکن این ورزش، رسیدن به آرامش روانی و تناسب اندام ایده آل است. همچنین هماهنگی و رابطه ای بین ذهن، بدن و روح ایجاد می کند. در نتیجه می توان یوگا را به عنوان یک نوع سبک زندگی شناخت. کاهش درد های مزمن و افزایش انعطاف پذیری از اهداف دیگر این تمرین به شمار می رود. مهم تر از همه این ورزش به تقویت خود شناسی کمک بسیاری خواهد کرد.

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟

این ورزش برای برخی از بیماری ها تاثیر عمیق و مثبتی خواهد داشت. مهم ترین آن ها بهبود بیماری های روانی و ذهنی است که در کاهش استرس و افسردگی نقش دارد. علاوه بر آن در مشکلات جسمی از جمله تناسب اندام، بهبود خواب، کاهش درد، سلامت قلب و عروق و دیابت تاثیر گذار است. در نتیجه تاثیر مثبت در مشکلات روانی، گوارشی، عضلانی و قلبی افراد خواهد داشت.

آشنایی با انواع ورزش های خانگی که و بررسی این موضوع که کدام برای شما بهتر است در این مقاله.

انواع سبک های یوگا

یوگا در طول این مدل زمان به سبک های مختلفی شکل گرفته است که هر کدام از آن ها به گونه ای برای بدن مفید است و هر یک تاثیرات متفاوتی در ذهن و جسم دارد. بنابراین با شناخت هر یک از آن ها می توانید نمونه ی متناسب با شرایط خود را انتخاب کنید. زیرا حرکاتی که در هر یک از این تمرینات وجود دارد، به بهبود برخی نواحی مرتبط کمک می کند.

انواع سبک های یوگا Yoga چیست؟

هاتا یوگا

این ورزش پایه ترین نوع یوگا است که برای مبتدیان پیشنهاد می شود. هاتا یوگا بر تنفس، حرکات پایه و آرامش بدن نمرکز می کند. این حرکات آرام است و برای کسانی که تازه شروع به ورزش یوگا کرده اند، مناسب می باشد که می توانند توسط آن به آرامش ذهنی و جسمی برسند.

وینیاسا یوگا

وینیاسا یوگا برای کسانی که می خواهند تحرک بیشتری داشته باشند مناسب می باشد. این سبک به نام یوگا فلو نیز شناخته می شود. حرکات این نوع یوگا با تنفس هماهنگ می شود. از ویژگی های مثبت این تمرین می توان به آن اشاره کرده که افراد از مبتدی تا پیشرفته در همه ی سطوح می توانند آن را تجربه کنند.

آشتانگا یوگا

این سبک از یوگا را معمولا کسانی که آمادگی جسمانی بالایی دارند انجام می دهند. این ورزش شامل 6 حرکت است که ترتیب آن باید رعایت شود. حرکات آشتانگا یوگا سخت است و باید به طور منظم باشد. این سبک حرکات ساده ای دارد و باید پشت سر هم انجام شود.

بیکرام یوگا

سبک بیکرام برای کسانی که علاقه مند به ورزش در گرما هستند، مناسب می باشد. چرا که رطوبت و دمای اتاق باید به 40 درجه برسد و عضلات بدن گرم شود. زیرا انعطاف پذیری افزایش پیدا می کند و تعریق و دفع سموم در بدن ایجاد می شود. این ورزش شامل 26 حرکت است و 2 تمرین تنفسی نیز دارد که در طول 90 دقیقه باید به ترتیب انجام شود.

یین یوگا

این سبک از یوگا حرکات کششی است که بسیار آرام و سبک انجام می شود. تمرینات یین یوگا به انعطاف پذیری و رها سازی بافت های مفاصل کمک خواهد کرد. چرا که در این نوع سبک، فرد هنگام انجام حرکات چند ثانیه در همان حالت باقی می ماند. در نتیجه در گردش خون تاثیر بسیار زیادی دارد. تمرکز این سبک بیشتر بر روی رباط ها، فاشیا و تاندون ها می باشد.

رستورتیو یوگا

کسانی که استرس زیاد دارد و یا در طول روز خستگی زیادی را تجربه می کنند، این ورزش گزینه ی مناسبی برای آن ها به شمار می رود. چرا که به دلیل استفاده از وسایلی مانند پتو و بالش، تاثیر مثبتی در آرامش افراد می گذارد. نوع تمرینات این سبک نیز کششیِ ملایم می باشد.

آیینگر یوگا

کسانی که دقت بالایی دارند، این ورزش به آن ها پیشنهاد می شود. چرا که حرکات آن به هم ترازی بدن و جزئیات توجه دارد. در آیینگر یوگا از وسایلی همچون صندلی، کمربند و آجر استفاده می شود. علاوه بر آن همه ی افراد از مبتدی تا حرفه ای می توانند این سبک ورزش را انتخاب نمایند. این ورزش برای برخی بیماری ها و محدودیت های بدنی بسیار موثر می باشد.

پاور یوگا

سبک پاور یوگا بسیار پویا و فعال می باشد که از آشتانگا برگرفته شده است. کالری سوزی این نوع یوگا، زیاد می باشد؛ چرا که حرکات آن به طور پیوسته و با سرعت بالا انجام می شود. همچنین ساختار سختی و آسانی این سبک نسبت به شرایط بدنی افراد متفاوت می باشد.

یوگا بارداری

یوگای بارداری ورزشی بسیار ملایم است. چرا که نباید در این دوره فشار زیادی به مادر و جنین وارد شود. چه بسا با انجام تمرینات آن، باید فوایدی برای افراد به همراه داشته باشد. در نتیجه برای آماده سازی زایمان، کاهش استرس، بهبود وضعیت جسمانی و تنفس بهتر موثر می باشد.

یوگا خنده

این سبک یوگا با تمام نمونه های دیگر متفاوت می باشد. یوگا خنده که به اسم هاسیا یوگا نیز شناخته می شود، برای بهبود سلامت روحی و روانی افراد است. تمرینات این یوگا، خنده های عمدی است که با ادامه دادن آن می توان به خنده های غیر ارادی دست پیدا کرد. این مورد در کاهش استرس و افزایش روحیه تاثیر به سزایی دارد.

جالب است بدانید برنامه ماساژ یوگا، در مدل های مختلف صندلی ماساژ های جدید یکی از پیشرفته ترین و محبوب ترین حالت های خودکار است که معمولاً با هدف کشش ستون فقرات، باز کردن مفاصل، و بهبود انعطاف پذیری طراحی شده اند.

ورزش یوگا مناسب چه کسانی است؟

همان طور که در بالا به آن پرداخته شد، یوگا با توجه به سبک های زیاد و مختلفی که دارد، برای بیشتر افراد مناسب است. به همین دلیل افراد نسبت به ضعف و هدفشان، سبک متناسب با شرایط حود را انتخاب می کنند. افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده اند، ورزشکاران حرفه ای، زنان باردار، افراد دارای مشکلات جسمی و مسن می توانند یوگای متناسب با شرایط خود را انتخاب نمایند. اما کسانی که فشار خون بالا، بیماری تنفسی و قلبی شدیدی دارند، بهتر است این ورزش را انجام ندهند.