اصول دویدن و راه رفتن روی تردمیل

صحیح دویدن و راه رفتن روی تردمیل و اصول آن

دویدن و راه رفتن جزو پایه هر ورزشی میباشد و مفید ترین اقدام در راه سلامت و تندرستی است. اگر برای تمرین خود فضای خانه و باشگاه را انتخاب نموده اید؛ در این مقاله میخواهیم به اصول صحیح تمرین روی تردمیل اشاره و نکاتی را یادآور کنیم، تا با داشتن تمرینی اصولی کمترین میزان آسیب و بیشترین کارایی را به فعالیت خود بیاورید. در ابتدا به این نکته توجه داشته باشید که مهم ترین موردی که باید اصول آن را رعایت نمایید و توجه زیادی را به آن معطوف نمایید تغذیه و رژیم غذایی مناسب است که در این رابطه مقاله ای از قبل آماده شده که لینک آن در پیوست صفحه قابل مشاهده است؛ با مطالعه آن میتوانید درک درستی از نحوه تغذیه اصولی داشته باشید.

در این مورد میتوانیم بحث خود را به چند بخش دسته بندی نماییم؛ تغذیه مناسب، لباس و تجهیزات، اصول تنفسی، برنامه تمرینی. درباره مورد اول که بالاتر اشاره داشتیم و در اینجا به دلیل اهمیت بسیار بالای آن دوباره به آن اشاره کردیم؛ و اما 3 اصل مهم که باید به هنگام تمرین به آن توجه داشته باشید را در ادامه مورد بحث قرار میدهیم.

تجهیزات تمرین روی تردمیل

اولین گزینه کتانی مناسب برای پیاده روی و یا دویدن است. اگر با تردمیل خانگی خود مشغول ورزش میشوید توجه داشته باشید که به هیچ وجه بدون کتانی مناسب دارای اصول اولیه برای دویدن یا راه رفتن باشد.

نکات مهم انتخاب کتانی مناسب ورزش

• وزن مناسب ، استفاده از کتانی هاییی که وزن بالایی دارند باعث خستگی بیشتر پا میشوند، وزن مناسب مهمترین ویژگی یک کتانی خوب میباشد.
• قابلیت تنفس ، باید توجه داشته باشید که جنس رویه کتانی امکان تنفس برای پا را ممکن میکند و یابا تکنولوژی های جدیدراه تنفس را باز گذاشته.
• انعطاف پذیری ، تکنولوژی و مواد اولیه جدیدی هستند که باعث انعطاف پذیری بیشتر میشوند هنگام خرید حتما به این نکته توجه داشته باشید.
• میزان ضربه پذیری زیره و لایه میانی ، برای به حداقل رساندن فشار وارده برپا و مفاصل اهمیت دارد ودر طولانی مدت تاثیرات مثبتی ایجاد میکند.

اصول تنفسی هنگام دویدن و راه رفتن روی تردمیل

هنگامی که درحال تحرک یا ورزش کردن هستید، ضربان قلب شما بالا میرود و اجزای مختلف بدن برای داشتم کارایی کامل نیاز بیشتری به جریان خون و اکسیژن پیدا میکنند. تا اینجا همه کار توسط سیستم هوشمند بدن ما انجام میشود؛ حال وظیفه ماست که توجه خود را به تنفس خود معطوف نماییم تا ضمن تمرکز بیشتر، تنفسی طبیعی و کامل داشته باشیم. شاید بگویید که این کار را هم سیستم هوشمندمان انجام میدهد، درست است ولی بسیار پیش میایید مخصوصا در ورزشکاران تازه کار که تمرکز خود را آنقدر روی انجام حرکت میگذارند که تنفس طبیعی و آرام را فراموش میکنند و این توصیه هایی است که باید آن را جدی بگیرید. تردمیل های حرفه ایی دارای نمایشگرهای نشان دهنده ضربان قلب و تعداد تنفس شما در دقیقه می باشند. شما میتوانید با خرید تردمیل خانگی حرفه ایی ، حتی در منزل خودتان از سلامت قلب خود باخبر باشید.

برنامه تمرینی صحیح و حساب شده

اگر از تردمیل باشگاهی برای تمرین استفاده میکنید معمولا دستگاه تردمیل باشگاهی دارای برنامه های تمرینی زیادی هستند که در مدل تردمیل خانگی هم این امکان وجود دارد اما در باشگاه این امکان را دارید تا از مربی درباره آن سوال بپرسید. همچنین اگر دستگاه خود را از فروشگاه کوروش اسپورت خریداری نموده اید میتوانید باما تماس بگیرید تا همکاران ما تا حد ممکن آموزش استفاده از این برنامه هارا در اختیارتان قرار دهند.

حال چرا این برنامه ها اینقدر مهم هستند. یک دلیل آن این است که اگر تمرین شما تکراری شود بدنتان کمترین واکنش را نسبت به آن انجام میدهد پس با استفاده از چند برنامه مختلف کارایی تمرین خود را بالا میبرید؛ اما مهمتر از آن رعایت اصول و مراحل دویدن و پیاده روی است که شامل گرم کردن، بالا بردن ضربان قلب و تنفس بیشتر و ریکاوری میشود.

اصول دویدن و راه رفتن روی تردمیل

این مقاله از سری مقاله های تیم تولید محتوای کوش اسپرت بوده که به منظور آگاهی بیشتر هموطنان گرامی و داشتن تمرینی مفید و به دور از آسیب های احتمالی تهیه شده؛ امیدواریم مطالعه آن برای شما مفید بوده باشد و همچنین با مطالعه بیشتر مقاله ها تصمیمات مهمی برای رشد سلامت و تندرستی خود بگیرید.

فروشگاه کورش اسپرت ارائه دهنده برترین برندهای تجهیزات ورزشی خانگی و تجیهزات باشگاهی و انواع دستگاه های ماساژور (ماساژو کوچک و بزرگ ) می باشد. کوروش اسپورت تمام محصولات را با مشخصاتی دقیق و نقد و بررسی های کارشناسانه در سایت قرار داده و همچنین امکان مشاوره رایگان خرید تجهیزات ورزشی پیش از خرید برای شما فراهم نموده تا با تماس تلفنی و یا مراجعه حضوری از نظر کارشناسان ما بهره مند شوید. به امید موفقیت.