کورش اسپرت

چرا دویدن مهم است؟ این سوال ممکن است ذهن افراد بسیاری را درگیر کرده باشد. دویدن با اینکه ورزش ساده ای است اما مادر ورزش ها می باشد. یکی از اهمیت های اصلی دویدن اثرات روانی مثبت آن و تاثیر دویدن بر مغز انسان است. این مقاله درباره تمام اتفاقاتی که در بدن هنگام دویدن می افتد و همچنین ویژگی های آن به طور کامل صحبت کرده است. اگر به فکر شروع کردن دویدن هستید تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

دویدن پایه ترین حرکات برای گرم شدن بدن است که ارتباطی بین انرژی و حرکات بدن ایجاد می کند. دویدن قبل از انجام هر ورزش سبب می شود زمینه را برای ورزش های سنگین تر آماده کند؛ چرا که ضربان قلب را کم کم بالا می برد. همچنین ذهن و عضلات بدن آمادگی انجام تمرین های دیگر را پیدا می کنند. به همین دلیل به بدن شوک وارد نمی شود.

چه اتفاقی در بدن و مغز هنگام دویدن رخ می دهد؟

سیستم های مختلف بدن با ورزش هوازی مانند دویدن تحریک می شوند که این مورد تاثیرات عمیقی در سلامت جسم و روان دارد. بنابراین دویدن تمام ذهن و بدن را درگیر خود می کند. هنگام دویدن ضربان قلب بالا می رود و خون داخل بدن جریان پیدا می کند. در ادامه با تغییراتی که هنگام دویدن در بدن اتفاق می افتد آشنا می شویم.

ترشح اندروفین

اندروفین، هورمونی است که وقتی داخل بدن ترشح می شود، شادی و آرامش را در بدن فرد ایجاد می کند. هنگام ورزش و فعالیت بدنی این هورمون در داخل بدن ترشح می شود. اندروفین علاوه بر ایجاد شادی، در کاهش درد بدن هم موثر است. مهم تر از همه استرس و اضطراب را کاهش می دهد. در نتیجه انرژی فرد را بالا برده و سبب بهبود خلق و خو نیز می شود.

افزایش سروتونین و دوپامین در بدن

این دو مواد شیمیایی که ناقل عصبی هستند، یکی از دلایل دیگر حس خوشحالی، پس از ورزش می باشند. یکی از وظایف این مواد بهبود تمرکز، انگیزه و خلق و خو است. مهم تر از همه گردش خون و اکسیژن رسانی در داخل بدن افزایش پیدا می کند و در افزایش انرژی تاثیر مثبتی خواهد گذاشت. سروتین تاثیر بیشتری در رابطه با خلق و خو، کاهش افسردگی و افزایش گردش خون و اکسیژن دارد. تاثیر دوپامین را می توان در رابطه با افزایش انگیزه در افراد مشاهده کرد.

BDNF برای بازسازی مغز

هورمون BDNF نوعی پروتئین حیاتی در مغز است که علاوه بر حفظ سلامت سلول های عصبی، به ترمیم سلول های آسیب دیده در مغز کمک می کند. این هورمون در زمان ورزش و فعالیت بدنی تولید می شود. از مزایای مثبت ترشح این هورمون افزایش تمرکز، حافظه و یادگیری افراد است. به همین دلیل در پیشگیری از آلزایمر و پارکینسون موثر است. علاوه بر آن فرایند نوروجنزیس رخ می دهد که سبب تولید سلول های عصبی جدید می شود.

اگر به دویدن علاقه مند شده اید و میخواهید شروع به دویدن کنید بد نیست اصول تنفس صحیح هنگام دویدن را نیز مطالعه نمایید.

تاثیر دویدن بر انرژی و خلق و خو در طول روز

تمرین دویدن به نظر ورزش ساده ای می آید، اما مادر ورزش ها است و در افزایش روحیه و انرژی فرد اهمیت به سزایی دارد. به همین دلیل این سوال برای ما پیش می آید که چرا دویدن احساس خوبی به ما می دهد و در تمرینات مهم است؟ این ورزش علاوه بر آن که در تقویت قدرت جسمانی فرد موثر است، در افزایش برخی هورمون های مثبت در داخل بدن تاثیر دارد که سبب می شود تا از نظر روحی و ذهنی هم برای کاربر موثر باشد.

افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به داخل بدن و همچنین تنظیم قند خون را می توان با دویدن متداول به دست آورد. همچنین همان گونه که گفته شد، در ترشح هورمون های شادی نقش دارد.

رابطه بین دویدن و ذهنیت افراد موفق

امروزه افراد موفق بسیاری به دنبال ورزش هستند. چرا که آن را به عنوان سبک زندگی خود پذیرفته اند. همان طور که در بالا به آن اشاره شد ورزش و فعالیت بدنی، علاوه بر تاثیرات بسیار مثبتی که در قدرت جسمانی دارد، برای سلامت روح و روان نیز بسیار مناسب می باشد. همین دلیل سبب می شود تا افراد در زندگی روزمره خود ورزش و فعالیت بدنی را به کارگیرند. علاوه بر آن مزایای دیگری دارد که شامل موارد زیر می شود.

نظم و انضباط

یکی از مهم ترین ویژگی ورزش که افراد موفق را سمت تمرینات روزانه می کشاند، برنامه ریزی و انضباطی است که با دویدن و ورزش کردن صبحگاهی به آن دست پیدا می کنند. همچنین با این ورزش سبب می شود تا افراد بر روی برنامه، ورزش خود را انجام دهند و همین امر باعث انضباط زندگی آن ها خواهد شد.

تمرکز و مدیتیشن

دویدن به طور یکنواخت باعث می شود تا ذهن افراد آزاد شود تا بتوانند به طور کامل تمرکز کنند. بنابراین به یکی از ویژگی های مهم و اصلی دویدن می توان به افزایش تمرکز و مدیتیشن اشاره داشت. همین مورد باعث می شود استرس و اضطراب از افراد دور شود. بنابراین دویدن اثرات روانی و تاثیر مثبتی در مغز می گذارد.

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس افراد در دوره ی ورزش به دلایل مختلفی از جمله نظم و انضباط و رسیدن به تناسب اندام ایده آل که در بالا به آن ها بیشتر اشاره شد، افزایش پیدا کند. علاوه بر آن بعد از انجام ورزش، دیدن نتیجه ی مورد نظر و رسیدن به موفقیت دلخواه سبب می شود تا فرد احساس بهتری را داشته باشد. بنابراین می توان این مورد را از ویژگی های مثبت ورزش دویدن دانست.

چرا حس دویدن با سایر ورزش ها متفاوت است؟

به طور کلی تمام ورزش ها و فعالیت های بدنی استاندارد، اهمیت بسیار زیادی برای بدن دارد که بیشتر این مزایا در تمرین های مختلف، یکسان است؛ اما دویدن ویژگی های دیگری نیز دارد که سبب می شود این مورد را نسبت به بقیه ی ورزش ها متمایز کند.

• یکی از مهم ترین ویژگی های دویدن، سادگی و راحتی این ورزش است که به غیر از یک کتونی و لباس مناسب، به چیز بیشتری نیاز ندارد.
• علاوه بر آن این ورزش علاوه بر اینکه در پارک ها و فضاهای باز قابل اجرا است، بر روی تردمیل در خانه و یا باشگاه ها امکان اجرای آن می باشد.
• از مزایای دیگر این ورزش می توان به ریتم یکنواخت آن توجه داشت که سبب می شود افراد در حین دویدن تمرکز تمرکز و مدیتیشن داشته باشند.

راهکار هایی برای ورزش در هوای آلوده مقاله ایست کاربردی برای افرادی که در شهر های بزرگ زندگی میکنند.

دویدن بهتر است یا پیاده روی

هر یک از این تمرین ها ویژگی های مختلفی دارد. به همین دلیل با انجام هر یک می توانید به نتیجه ی متفاوتی برسید. البته این نکته را باید در نظر بگیرید که اگر هر یک از این تمرین ها به درستی و با مقدار مناسب انجام شود، ضرر و زیانی نخواهد داشت. به طور کلی پیاده روی ورزشی است که برای اکثر افراد مناسب است و آسیب کمتری دارد. همچنین به دلیل سادگی بیشتر آن، مدت زمان بیشتری می توان ورزش کرد. اما دویدن به طور متداول سبب کالری سوزی بیشتر و افزایش سرعت و قدرت جسمانی بدن می شود. این نکته را در نظر داشته باشید که دویدن نیاز به بدن دسالم و بدون هیچ آسیبی دارد.

دویدن برای چی خوب است؟

همان طور که در بالا به آن اشاره شد، دویدن سبب می شود که بدن افراد به سرعت با ورزش های شدید روبه رو نشود. همچنین تمرین ساده ای است که همه ی افراد تمرینات خود را با آن شروع می کنند. از اصلی ترین ویژگی های این ورزش می توان به تاثیر آن در سلامت قلب و عروق اشاره داشت. علاوه بر آن این ورزش ویژگی های مثبت دیگری دارد؛ اما ابتدا باید این مورد را در نظر داشته باشید که بر اساس شرایط بدنی خود، باید به نکات مهمی توجه کنید. فواید دیگر دویدن شمانل موارد زیر می شود:

• تاثیر مثبت در سلامت قلب و عروق
• ساخت استخوان محکم و مقاوم
• تقویت عضلات بدن
• بهبود خواب
• کاهش احتمال خطر مبتلا به بیماری ها
• بهبود خلق و خو و سلامت روان
• کنترل قند و فشار خون
• بهبود عملکرد ریه

آیا دویدن برای همه افراد مناسب است؟

همان طور که در بالا به آن اشاره شد پیاده روی برای اکثر افراد مناسب است. به همین دلیل افراد زیادی این تمرین را انجام می دهند. اما این سوال پیش می آید که دویدن هم به همین صورت است؟ جواب این سوال خیر است. همه ی بدن ها توانایی دویدن به طور متناوب را ندارند. چرا که شرایط جسمانی هر فرد متفاوت است و برای کسانی که اضافه وزن، مشکلات زانو، پا درد و همچنین مشکلات تنفسی دارند، اصلا توصیه نمی شود. در نتیجه بهتر است افراد سالم با وزن ایده آل ورزش دویدن را انجام دهند.

چقدر دویدن در روز مناسب است؟

برخلاف برخی از تصورات، احتیاجی به هر روز دویدن نیست. اما اگر تازه کار هستید بهتر است 2 الی 3 روز در هفته حدودا 10 الی 20 دقیقه این ورزش را انجام دهید تا عضلات بدن عادت کند. چرا که اگر در ابتدا تمرینات سنگینی داشته باشید، احتمال آسیب رسانی به بدن زیاد می شود.

اما کسانی که به طور حرفه ای ورزش می کنند، به طور معمول 4 تا 5 روز در هفته یا برخی از آن ها هر روز تمرین دو را انجام می دهند. مدت زمان این تمرین بین 30 الی 60 دقیقه نسبت به میزان حرفه ای بودن افراد متفاوت است. به همین دلیل باید با توجه به میزان مقاومت بدن، زمان مناسبی را ورزش کرد. زیرا در غیر این صورت مضراتی به همراه خواهد داشت که در ادامه با این اهمیت بیشتر آشنا می شویم.

مضرات دویدن زیاد

این ورزش برخلاف سادگی که دارد، ممکن است اگر بیش از حد انجام شود مضراتی به همراه داشته باشد. این مورد حتی در مورد افراد حرفه ای نیز صدق می کند. به همین دلیل نسبت به شرایط بدنی خود، باید میزان تمرین مناسبی را پیش ببرید. این میزان به اندازه ای مشخص می شود که ممکن است بدن واکنش هایی داشته باشد. برخی از مضرات زیاد دویدن شامل موارد زیر می شود:

• درد زانو
• درد پاشنه
• درد ساق پا
• آسیب زدگی ناخن
• مشکلان گوارشی
• عوارض قلبی

آیا تمرین با تردمیل همان فواید و حس دویدن را دارد؟

به طور کلی دویدن در فضای آزاد و استفاده از تردمیل خانگی از نظر فواید شباهت های بسیاری زیادی به یکدیگر دارند. اما در برخی از جنبه ها متفاوت است که باعث می شود این دو مورد را از یکدیگر متمایز کند. دویدن در فضای آزاد و یا بر تردمیل از نظر تقویت سیستم قلبی، کاهش وزن و ترشح هورمون اندروفین به یکدیگر شباهت دارند. اما تفاوت هایی نیز با یکدیگر دارند.

چرا دویدن در فضای آزاد احساس خوبی به ما می دهد؟ اکسیژن کافیرو هوای آزادتری که در فضای باز وجود دارد، سبب می شود احساس بهتری نسبت به دویدن بر روی تردمیل در خانه و باشگاه داشته باشید. یکی دیگر از این تفاوت ها، شامل ضربه گیر ها می باشد. این ضربه گیر هایی که در تردمیل ها وجود دارند، سبب می شوند فشار کمتری به زانو وارد شود؛ اما در زمین سفت کنترل این قضیه امکان پذیر نیست. همچنین با توجه به ویژگی هایی که تردمیل دارد، می توانید زمان، شیب و سرعت دقیق را با آن تنظیم نمایید.

بررسی روان شناختی و عصبی اثرات دویدن

از نظر روانشناسی دویدن به منظور تحمل است. زیرا با توجه این موضوع که ریتم و یکنواختی تکرار می شود، سبب می شود میزان تحمل و صبر افراد از سختی و مقاومت بیشتر شود. کاهش استرس، افزایش اندروفین و رسیدن به یک روتین منظم، به افراد حس بهتری را در رابطه با هدفمند بودن زندگی می دهد. در نتیجه می توان یکی از دلایل محبوب بودن دویدن را اهمیت اثراتی روانی آن دانست که تاثیر مثبتی در مغز افراد خواهد گذاشت.

چکیده مقاله

چرا دویدن مهم است؟ به طور کلی هنگام دویدن در بدن اتفاق هایی می افتد که سیستم های مختلف آن را تحت تاثیر قرار می دهد. چرا که یک سری هورمون هایی در بدن ترشح می شود که در سلامت جسمانی و روانی افراد تاثیر گذار است. به همین دلیل بسیاری از افراد موفق برای رسیدن به نظم، اعتماد به نفس و تمرکز کافی این ورزش را انجام می دهند.

همچنین تاثیرات مثبت آن در حین سادگی بسیار زیاد می باشد. اما در صورت رعایت نکردن برخی نکات مانند میزان ورزش استاندارد در طی روز، ممکن است مضراتی برای بدن به همراه داشته باشد. بنابراین این مقاله برای بهبود این مسئله و آگاهی شما می باشد.

منابع

در نگارش این مقاله از منابع معتبری که در ادامه به آن ها اشاره میکنیم استفاده شده است:

• فیزیولوژی ورزش: انرژی، تغذیه و عملکرد انسانی Exercise Physiology: Nutrition Energy, and Human Performance نوشته: Victor L. Katch, William D. McArdle, Frank I.Katch
  Barnes & Noble
• فیزولوژی ورزشی Physiology of Sport and Exercise نوشته David L. Costill, Jack H. Wilmore
  Goodreads
• American College of Sports Medicine
  وب سایت رسمی ACSM

این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت جمع آوری و نگارش شده. لطفا برای استفاده از آن ذکر منبع را فراموش نکنید.

ورزش در دوران بارداری و حاملگی تاثیر های مختلفی دارد؛ البته برخی ورزش ها در این دوره ممنوع است که باید با آن ها آشنا شوید. چرا که در صورت نا آگاهی ممکن است عوارض جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. به همین دلیل تا انتهای این مطالب با ما همراه باشید تا با انواع ورزش ها و ویژگی های آن ها در این دوره شوید.

ورزش هایی که باید در دوران بارداری انجام داد

انجام برخی ورزش ها علاوه بر کمک به سلامت مادر، در سلامت جنین تاثیر به سزایی دارد. ساده ترین و در دسترس ترین نوع آن، پیاده روی است. شنا، یوگا و پیلاتس از ورزش های موثر دیگر در این دوره به شمار می روند. چرا که باعث افزایش قدرت جسمانی و ساخت عضلات می شود. علاوه بر آن در انعطاف بدن مادر برای زایمان نیز موثر می باشد. همچنین یکی دیگر از ورزش های پر کاربرد در دوران بارداری، استفاده از دوچرخه ثابت است. ناگفته نماند که نمرینات کگل را می توان ورزش موثر در این زمان به شناخت. در ادامه با ورزش های مناسب در این دوره بهتر آشنا می شویم.

به شما پیشنهاد میکنیم مقاله انواع ورزش های خانگی را نیز مطالعه نمایید تا بتوانید بهتر ورزش مورد علاقه خود را بیابید.

ورزش یوگا در حاملگی

این تمرین یکی از رایج ترین ورزش ها در دوره ی بارداری است. زیرا تمرینات کششی که در یوگا وجود دارد باعث می شود انعطلاف پذیری بدن مادر افزایش پیدا کند. علاوه بر آن حفظ تعادل و تقویت عضلات از جمله عضلات لگن از ویژگی هایی است که بعد از انجام متداول این تمرین می توانید در بدن خود مشاهده نمایید. این مورد در راحتی زایمان طبیعی تاثیر دارد. مهم تر از همه در عوارضی که ممکن است در زمان بارداری و بعد از آن برای فرد پیش بیاید، موثر است و می تواند آن ها را کاهش دهد. همچنین از مزایای دیگر این تمرین می توان به گردش خون، تنفس درست، بهبود خواب، کاهش استرس و اضطراب اشاره داشت. علاوه بر آن در کاهش درد کمر نقش موثری خواهد داشت.

بدنسازی در بارداری

راحتی زایمان یکی از ویژگی های این تمرین در طولانی مدت می باشد. بدنسازی به طور کلی آمادگی بدن را برای بارداری بالا می برد. علاوه بر آن همانند ورزش یوگا در تقویت عضلات و افزایش استقامت بدنی نقش مهمی را ایفا می کند. البته این نکته ناگفته نماند که مادران باید با توجه به نکات ایمنی این ورزش را انجام دهند. مهم تر از همه بدنسازی در بارداری باعث می شود از برخی بیماری هایی که در این دوره رخ می دهد از جمله دیابت و فشار خون جلوگیری نماید. یکی دیگر از مزایای این ورزش که از همه مهم تر است، افزایش اکسیژن رسانی و گردش خون به جنین می باشد.

دستگاه های ورزشی مناسب در زمان بارداری

یکی از بهترین دستگاه ها برای ورزش در دوره ی بارداری دوچرخه ثابت خانگی است. مدل های ایستاده و نشسته دوچرخه ثابت میتواند تمرینی بسیار روان و بدون آسیب را به همراه داشته باشد و همچنین فشار روی قسمت بالا تنه را به حداقل برساند. همچنین تقویت عضلات پا، نشیمنگاه و کمر و پهلو در این دوران میتواند بسیار مفید باشد.

تردمیل خانگی از دستگاه های دیگر است که مورد استفاده ی زنان باردار قرار میگیرد. این نوع از تجهیزات ورزشی باعث می شود سوخت و ساز و گردش خون در بدن انجام شود. علاوه بر آن به تناسب اندام در زمان حاملگی و بعد از آن نیز کمک خواهد کرد. دستگاه پرس پا از دیگر دستگاه های ورزشی مناسب در زمان بارداری می باشد. این وسیله نیز در عضلات پا و باسن تاثیر خواهد گذاشت. اما باید این نکته را در نظر گرفت که در ماه های آخر باید شدت تمرینات را به حداقل رساند.

توپ ورزش حاملگی

این توپ که با نام های دیگری از جمله توپ یوگا و زایمان نام برده می شود، برای زنان باردار بسیار مناسب می باشد. چرا که علاوه بر تاثیری که در  کاهش درد در قسمت لگن و کمر دارد، در گردش خون، جنین و فشار زایمان موثر به شمار می رود. به همین دلیل این محصول به بسیاری از مادران باردار توصیه می شود. البته نکاتی را باید درباره ی آن رعایت کرد. انتخاب سایز مناسب در این توپ بسیار مهم می باشد. ناگفته نماند که قبل از استفاده از این محصول ابتدا با پزشک متخصص خود آن را در میان بگذارید.

تاثیر ورزش در دوران بارداری

برخی باور ها این گونه بوده است که ورزش و فعالیت بدنی برای زنان باردار مضر است. اما نظریه های دانشمندان این گونه نشان می دهد که این عقیده اشتباه است. چرا که فعالیت بدنی درست و به اندازه می تواند نتایج مطلوبی برای مادر و جنین داشته باشد. اما باید این نکته را در نظر گرفت که ورزش ها باید اصولی و زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
یکی از ویژگی هایی که از همه مهم تر است، تقویت روحیه ی مادر توسط ورزش است. به همین دلیل در رفتار آن تاثیر گذار خواهد بود و از تنش و استرس دور خواهند شد. همچنین تاثیرات دیگر این ورزش شامل بهبود سلامت قلب و عروق، تسکین درد، بهبود خواب، تناسب اندام، افزایش استقامت بدن و کاهش خطرات و عوارض های بارداری است که باعث می شود این دوره راحت تر برای مادر سپری شود.

ایا ورزش در دوران حاملگی موثر است

بله همان گونه در مطالب بالا به آن اشاره شد، انجام ورزش و فعالیت های بدنی سبک در دوره ی بارداری به سلامت مادر و جنین کمک خواهد کرد. به همین دلیل بسیاری از متخصصان زنان به خانم های باردار انجام این ورزش ها را توصیه می کنند. اما افراد باید نوع ورزش را با پزشک خود در میان بگذارند. این نکته را نیز باید در نظر بگیرید که نباید از شدت بالایی در تمرینات استفاده کرد.

فواید ورزش در دوران بارداری

کمر درد یکی از عوارض دیگر بارداری است که با ورزش کردن می توانید درد آن را کاهش دهید. از فواید دیگر این فعالیت می توان به تنظیم بهبود خواب، گردش خون، افزایش قدرت عضلانی، شادابی، انرژی بالاتر و بهبود سلامت کلی مادر و جنین اشاره کرد. به همین دلیل فعالیت جسمانی با شدت مناسب سبب می شود بدن فرد آمادگی کامل زایمان را داشته باشد.

نکته مهم: در این دوران نباید نقش تغذیه را دست کم گرفت. پس توصیه میکنیم مقاله معرفی انواع رژیم های غذایی را نیز مطالعه نمایید.

ورزش های بی خطر در دوران بارداری

برخی ورزش ها در دوره ی بارداری هیچ خطری ندارد. علاوه بر آن دارای برخی مزیت ها نیز می شود که می توانید آن ها را در برنامه ی خود قرار دهید. پیاده روی را می توان جز راحت ترین و بهترین ورزش روزانه برای زنان باردار در نظر داشت. شنا یکی از ورزش های موثر است که در بارداری برای مادر توصیه می شود. البته باید حتما این نکته را در نظر داشته باشید که آب استخر باید بهداشتی و تمیز باشد تا سبب عفونت برای مادران نشود. یوگا، دوچرخه ثابت و تمرینات کگل از ورزش های موثر دیگر در این دوره می باشد.

هشدارهای مهم ورزش در دوران حاملگی

این دوره برای ورزش و فعالیت های بدنی بسیار حساس است. به همین دلیل باید نکاتی را در نظر داشته باشید تا نتیجه ی مطلوبی بگیرید. مهم ترین مورد شدت تمرینات است که در این دوره باید کاهش پیدا کند. چرا که ممکن است برای مادر و جنین آسیب جدی به همراه داشته باشد. در نتیجه بهتر است قبل از شروع ورزش های این دوره ابتدا با پزشک متخصص خود درباره نوع ورزش و شدت آن مشورت نمایید. همچنین به هشدار هایی که ممکن است بدنتان در حین ورزش داشته باشد، توجه نمایید. نوشیدن آب کافی و انجام صحیح حرکات از موارد مهم دیگر آن به شمار می رود.

ورزش های ممنوع در دوران بارداری

ورزش هایی که تحرک بالایی دارند در این دوره برای مادر و جنین خطرناک می باشد. چرا که امکان سقط جنین در این صورت بالا می رود. کوهنوردی، والیبال، بسکتبال، ژیمناستیک و… جز ورزش هایی هستند که به دلیل فعالیت بدنی شدید، در این دوره ممنوع است. همچنین برخی ورزش ها وجود دارد که فشار و ضربه هایی به شکم وارد می کند. این فعالیت ها برای زنان باردار به شدت مضر می باشد. علاوه بر آن بالا رفتن زیاد دمای بدن و همچنین برقراری تعادل در ارتفاع در برخی ورزش ها از موارد دیگر از این فعالیت ها به شمار می رود.

ورزش در دوران حاملگی برای چه کسانی مناسب نیست؟

کسانی که در دوران بارداری سابقه ی برخی بیماری ها از جمله دیابت و آسم را دارند، ورزش های پر تحرک برای آن ها ممنوع است. چرا که ممکن است مشکلات جبران ناپذیری برای آن ها به همراه داشته باشد. علاوه بر آن کسانی که هنگام ورزش هشدار هایی را از بدن خود می بینند، بهتر است انجام آن را متوقف کنند. زیرا احتمال خونریزی و سقط جنین را افزایش می دهد.

نکات ایمنی ورزش در بارداری

برای ورزش در حاملگی بهتر است ابتدا به نکات ایمنی آن توجه کنید. چرا که این دوره برای مادر و جنین حساس می باشد. علاوه بر آن، این افراد باید به این نکته توجه داشته باشند تا بتوانند ورزش متناسب با خود را انجام دهند تا ضرر کمتری داشته باشد. به همین دلیل در این مورد باید با پزشک خود صحبت کنند. چرا که متخصص می تواند بر اساس وضعیت بدنی شما نوع و شدت درستی را پیشنهاد دهد. مهم تر از همه هنگام ورزش باید به نکات مهم دیگری از جمله نوشیدن آب کافی، تنفس درست و واکنش های بدن توجه داشت. تغذیه ی مناسب از نکات دیگری است که باید آن را در نظر داشته باشید.

مدت زمان مناسب ورزش کردن در زنان باردار

مدت زمان ورزش در دوران بارداری نباید زیاد باشد. زیرا در این صورت فشار بالایی به بدن وارد می شود. به همین دلیل تایم ورزش و شدت آن را باید به حداقل برسانید. زمان مناسب ورزش در یک روز برای زنان حدودا 30 دقیقه پیشنهاد می شود. اما باز هم نسبت به نوع ورزشی که انتخاب کردید باید آن را با دکتر خود در میان بگذارید.

توجه: اگر در دوره ی بارداری به فکر ورزش کردن هستید، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت نمایید تا نوع ورزش و شدت مناسب را به شما معرفی کند.

همچنین با حضور در فروشگاه کورش اسپرت میتوانید انواع دستگاه هایی که میتوانند در این زمان برای شما مفید باشند را امتحان نمایید. در فروشگاه ما انواع دوچرخه ثابت، تردمیل، الپتیکال و همچنین دستگاه ماساژ از جمله ماساژور پا، گردن و صندلی ماساژ موجود بوده و میتوانید آن ها را تست کنید.

ورزش کراسفیت Cross Fit شامل طیف بسیار گسترده ای از تمرینات است. اما مهم تر از همه “دیدگاهی که این رشته ورزشی را به وجود آورده” عاملی است که باعث شده کراسفیت به رشته ای بسیار پرطرفدار در دنیا تبدیل شود. تمرینات این رشته ورزشی برای به چالش کشیدن فرد میباشند.

به صورت کلی میشه گفت: کراسفیت ورزشی است که میتواند باعث تقویت عضلات، استقامت، سیستم تنفسی، تعادل، تمرکز، قدرت ذهنی و بدنی شود و حتی میتواند از طریق رقابت، احساسات هیجان انگیزی نیز در شما به وجود بیاورد. تمام حرکات این ورزش هم با همین هدف طراحی شدند تا ورزشکار هر روز خودشو به چالش بکشه.

پس میشه گفت، کراسفیت فقط یک رشته ورزشی نیست. بلکه راهی است برای رسیدن به انسجام بدنی بیشتر.

ورزش کراسفیت چیست ؟

کراسفیت یک ورزش ترکیبی از چند نوع تمرین است که معمولا شدت بالایی دارد. کراسفیت شامل تمرینات متنوعی از جمله ورزش های هوازی و قدرتی به همراه وزنه برداری می باشد. علاوه بر آن طناب زدن و شنا سوئدی جز تمرینات دیگری از این ورزش به شمار می رود. این تمرین آمادگی جسمانی بدن را به طور کلی بالا می برد. به همین دلیل جز تمرینات چالشی محسوب می شود. در نتیجه افراد می توانند بر اساس نیاز خود، شدت آن را زیر نظر مربی تنظیم کنند. اکثر اوقات زمان انجام این تمرینات کوتاه است؛ اما شدت انجام آن زیاد می باشد. در نتیجه سبب می شود متابولیسم بدن افزایش پیدا کند. به همین دلیل در بهبود تناسب اندام افراد افراد نقش به سزایی خواهد داشت.

ویژگی های کراسفیت crossfit

به طور کلی این ورزش به حرکات یا وسایل خاصی محدود نمیشود و تنوع بالایی دارد. در اصل اگر ورزشی این ویژگی ها رو داشته باشه، میتونیم بگیم اون ورزش کراسفیت هست:

1. ترکیبی باشد (شامل وزنه برداری، تمرین هوازی و حرکات عملکدی)
2. شدت بالا در تمرینات
3. تنوع بالا داشته باشن (تمرینات هر روز با روزهای قبل فرق دارن WOD)
4. زمان بندی و قابت در تمرین (مثلاً انجام حرکت ها در کمترین زمان یا بیشترین تکرار در زمان مشخص)

اگر قصد ورزش به صورت حرفه ای را دارید توصیه میکنیم با مطالعه مقالات ما اطلاعاتی مفید در مورد انواع رژیم غذایی نیز بدست آورید.

تمرین روزانه یا WOD چیست؟

WOD مخفف Workout of the day هست، یعنی “تمرین روز”

در کراسفیت، هر روز یک برنامه تمرینی متفاوت طراحی میشه که همون WOD هست. این تمرین معمولاً شامل ترکیبی از حرکات قدرتی، هوازی و عملکردی با شدت بالاست و هدفش به چالش کشیدن کل بدن توی زمان مشخص یا با تعداد مشخصه. همونطور که احتمالاً متوجه شدید crossfit ورزشی است که میخواد بدن رو به چالش بکشه. استفاده از این نوع برنامه تمرینی نیز باعث میشه بدن هر روز به چالش کشیده بشه و به یک تمرین مشخص عادت نکنه.

ورزش کراسفیت بانوان

این ورزش برای بانوان علاوه بر تناسب اندام، در چربی سوزی و افزایش قدرت عضلات بدن تاثیر گذار می باشد. به همین دلیل در بین بانوان محبوبیت بسیاری دارد. چرا که در فرم دهی بدن نیز تمرین موثری محسوب می شود. همه ی افراد از مبتدی تا حرفه ای می توانند نسبت به توانایی جسمانی خود شدت مناسبی را زیر نظر مربیان حرفه ای انتخاب کنند. این ورزش در قدرت بدنی افراد نیز نقش موثری دارد. در نتیجه افراد زیادی برای افزایش استقامت خود سراغ این ورزش می روند.

جلوگیری از گرمازدگی و درمان آن نیز برای ورزشکاران در فصول گرم سال اهمیت فراوانی دارد.

تمرینات کراسفیت برای چه کسانی مناسب است ؟

این سبک ورزش برای کسانی که به دنبال افزایش تنوع تمرینات در سطح های مبتدی و حرفه ای هستند، مناسب می باشد. علاوه بر آن ورزش کراسفیت سبب می شود تا همه ی نواحی بدن در این تمرینات درگیر شوند. چرا که تنوع تمرینات آن زیاد می باشد. این نوع ورزش برای تمامی افراد پیشنهاد می شود. زیرا علاوه بر چربی سوزی، کاهش وزن و فرم دهی بدن در افزایش قدرت و استقامت بدنی افراد موثر می باشد. همچنین متنوع بودن ورزش های آن سبب می شود از یکنواخت شدن تمرینات جلوگیری شود.

انواع لوازم ورزش crossfit

اگر به دنبال انجام این ورزش هستید، بهتر است ابتدا بدانید از چه وسایلی در تمرینات این ورزش استفاده می شود. برای انجام این ورزش ها به وزنه، کتل بل، دمبل، طناب، بند TRX، توپ مدیسن بال، روئینگ و جعبه پرش و… می باشد. هر یک از این لوازم کارایی مخصوص خود را دارند. بنابراین می توانید بر اساس نیاز خود، تمرین را انتخاب و از وسیله ی متناسب با آن استفاده نمایید. چرا که وجود این لوازم در هنگام تمرین لازم و ضروری است.

در این بین دستگاه هایی نیز وجود دارند که در تمرینات کراسفیت میشه از اونها استفاده کرد؛ مثل:

• ایربایک airbike
• روئینگ
• پله ورزشی
• و …

مزایا کراسفیت

همان طور که در بالا به آن اشاره شد، این نوع ورزش مزایای بسیاری دارد. به همین دلیل افراد زیادی را به خود جذب کرده است. در کراسفیت نوع تمرین ها متفاوت است. در نتیجه هر کدام از آن ها بر روی نواحی مختلف تاثیر می گذارد. اما اگر بخواهیم به طور کلی به آن نگاه کنیم افزایش قدرت بدنی، کاهش وزن، چربی سوزی، افزایش تمرکز، تقویت سیستم ایمنی و بهبود خواب و… جز برخی از مزایای آن به شمار می رود. علاوه بر آن تاثیر در عملکرد قلب و عروق و کاهش استرس از فواید دیگر آن می باشد.

مضرات crossfit

ورزش کراسفیت علاوه بر مزایای بسیاری که دارد، ممکن است مضراتی نیز به همراه داشته باشد. چرا که فشار این تمرینات بالا است. به همین دلیل اگر اصولی انجام نشود به بدن افراد آسیب وارد می کند. چرا که برخی بدن ها گنجایش شدت زیاد تمرینات ورزشی را ندارد. به همین دلیل به مفاصل، عضلات، کمر، شانه، زانو، تاندون ها و مچ دست و پا آسیب جدی وارد کند. بنابراین کسانی که سابقه ی جراحی و بیماری دارند بهتر است زیر نظر مربی و متخصص این تمرین را انجام دهند. همچنین افراد مبتدی باید از شدت پایین در تمرینات اولیه ی خود استفاده کنند.

حرکات رایج ورزش کراسفیت

حرکات قدرتی و هوازی که در این ورزش به کار برده می شود شامل بارفیکس، شنا سوئدی، اسکوات، ددلیفت، پرس شانه، اسنچ، طناب زنی، کوهنوردی و برخی تمرین های دیگر می باشد. شدت این تمرین ها به توان افراد بستگی دارد. به همین دلیل کسانی که حرفه ای هستند و قدرت بدنی بالاتری دارند، می توانند با شدت بالاتری این تمرینات را انجام دهند. همچنین تنوع زیادی که در تمرینات ورزش کراسفیت وجود دارد، سبب می شود تا به طور یکسان تمام نواحی بدن را در برگیرد و به تناسب اندام ایده آل کمک کند.

توجه: اگر مبتدی هستید و قصد انجام این ورزش را دارید، بهتر است نوع تمرین و شدت مناسب آن را زیر نظر مربی حرفه ای انجام دهید.

این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت تهیه شده است و امیدواریم برای شما مفید بوده باشد. شما میتوانید با نظر دهی زیر این مقاله ما و دیگران را از نظرات خود باخبر کنید.

بیشتر اطلاعات از این وب سایت برداشت شده است.

گرمازدگی یک عارضه در اثر قرار گرفتن بدن در دمای زیاد می باشد. به همین دلیل در صورت بروز این وضیعت بهتر است اطلاعاتی را درباره ی مواجه شدن با آن داشته باشید. به همین دلیل در مطالب زیر مواردی از جمله علائم و نشانه ها، درمان آن و نحوه ی جلوگیری از گرمازدگی وجود دارد. پس برای اطلاعات بیشتر تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

گرمازدگی چیست؟

هایپرترمی که نام دیگر آن گرمازدگی است، به معنای افزایش غیر طبیعی دمای بدن است که این دما به 40 درجه سانتی گراد میرسد. در این وضعیت دمای بالا در بدن ثابت می ماند و بدن نمیتواند دمای خود را به حالت نرمال برگرداند. به همین دلیل گرمازدگی رخ می دهد.

این وضیعت بر اساس فعالیت بدنی بالا، مصرف ناکافی مایعات و قرار گرفتن زیاد در معرض گرما اتفاق می افتد. به همین دلیل امکان رخ دادن این مورد در تابستان نسبت به سایر فصل ها بیشتر است. این مورد ممکن است در صورت حاد بودن، خطرات جانی برای افراد داشته باشد. به همین دلیل برای شناخت بهتر علائم این بیماری و راه درمان آن بهتر است موارد زیر را مطالعه نمایید.

یکی از راه های اجتناب از گرما زدگی انجام تمرینات ورزشی در خانه به خصوص در فصول گرم سال است. به همین منظرو میتوانید مقاله بهترین دستگاه ورزشی خانگی را مطالعه نمایید.

علائم گرمازدگی

یکی از بارز ترین علائمی که هنگام گرمازدگی دیده می شود، دمای بسیار بالای بدن است. تعریق بدن در این زمان بسیار زیاد می باشد. در برخی موارد پوست بسیار خشک و گاهی اوقات کمی مرطوب است. علاوه بر آن قرمزی پوست و گرگرفتگی از مسائل دیگر آن به شمار می رود. موارد دیگری از جمله سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، افزایش ضربان قلب، کاهش هوشیاری و در مواقع کمی تشنج و سستی عضلات در این زمان اتفاق می افتد.

گرمازدگی از چه دمایی شروع میشود؟

به طور کلی دمای طبیعی بدن 36 درجه سانتی گراد شناخته می شود. اما در صورت بروز این وضعیت، دمای بدن به 40 درجه سانتی گراد می رسد. در این صورت این علائمی که در بالا به آن ها پرداخته شد در بدن اتفاق می افتد که نشان دهنده ی هایپرترمی می باشد. به همین دلیل هنگامی که دمای بدن به این محدوده برسد، باید برای درمان آن اقدام نمایید. در ادامه به نحوه درمان آن می پردازیم که می توانید بر اساس آن به کاهش این علائم کمک کنید. پس برای اقدامات درست بهتر است تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

درمان گرمازدگی

برای درمان این عارضه بهتر است موارد اصولی را پیش ببرید. زیرا ممکن است در صورت بروز اقدام اشتباه، موارد جبران ناپذیری اتفاق بیافتد. چرا که در آن صورت به همه ی نواحی بدن ضرر می رساند. در نتیجه دانستن روش اصولی انجام این کار از موارد ضروری به شمار می رود. یکی از مهم ترین کارهایی که بهتر است انجام دهید، خنک کردن بدن در این مواقع می باشد.
مورد دیگر نوشیدنی و خوراکی های خنکی است که به کاهش دمای بدن کمک به سزایی خواهد کرد. استفاده از آب لیمو نیز پیشنهاد می شود. اما نوشیدن شربت های شیرین بسیار مضر می باشد. علاوه بر آن باید در محیط سرد تر قرار بگیرید تا استراحت کنید. اما اگر هیچ یک از موارد بالا تاثیری نداشت، بهتر است به دکتر مراجعه نمایید.

راهکارهایی برای ورزش در هوای آلوده نیز مقاله ای است مناسب برای افرادی که در شهر های بزرگ زندگی میکنند.

علائم گرما زدگی کودکان

این علائم همانند نشانه هایی است که برای بزرگسالان پیش می آید. اما بدن کودکان کمی متفاوت تر و حساس تر از افراد بزرگ تر می باشد. به همین دلیل ممکن است این امر سریع تر برای آن ها اتفاق بیافتد. دما بالای بدن برای کودکان از 39 درجه به بالا می باشد. علاوه بر آن امکان رخ دادن تشنج در بچه ها بیشتر از بزرگسالان است. البته ناگفته نماند که آن ها احساس واقعی را به درستی تشخیص نمی دهند تا نشانه های اصلی را بیان کنند. همچنین کودکان به دلیل صبر کمتری که در این موارد دارند، ممکن است از نظر خلق و خو کمی بهم بریزند.

جلوگیری از گرمازدگی

یکی از راه های اصلی جلوگیری از این اتفاق، مصرف مایعات به اندازه ی کافی می باشد. اصلی ترین نوشیدنی که تاثیر به سزایی دارد، آب است. اما مایعات دیگری نیز وجود دارد که به افزایش آب در داخل بدن کمک می کند. اما مصرف نوشیدنی های کافئین دار به دلیل کاهش آب بدن توصیه نمی شود. نکته ی دیگر پوشیدن لباس های راحت و آزاد است. زیرا لیاس هایی که جذب و تنگ هستند دمای بدن را بالاتر می برند. علاوه بر آن اگر در محیط های بسته و بسیار گرم قرار گرفتید، بهتر است از روش های مختلف مانند کولر و پنکه برای خنک کردن دمای هوا استفاده کنید. همچنین در مواقعی که هوای بسیار گرم است، از فعالیت های بدنی شدید مانند ورزش و پیاده روی اجتناب کنید.

چه نوشیدنی برای گرمازدگی خوب است؟

برخی نوشیدنی ها به کاهش گرمازدگی کمک می کند. اما همان طور که گفته شد برخی از آن ها که دارای کافئین هستند، سبب کمبود آب در بدن می شود. به همین دلیل هنگامی که در این وضیعت قرار گرفتید، بهتر است از این نوع مایعات استفاده نکنید. نوشیدنی هایی که استفاده از آن ها در این زمان موثر است شامل موارد زیر می باشد:

• آب
• عناب
• به لیمو
• خاکشیر
• دوغ ترش
• شربت سکنجبین
• شربت بیدمشک
• ترکیب آبلیمو و نمک
• نوشیدنی های غیر شیرین

منابع

این مقاله با استفاده از اطلاعات درج شده در سایت های معتبری همچون: CDC , mayoclinic و وورلد هلث تهیه شده است. گردآوری و نگارش مقاله نیز توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت انجام شده. کورش اسپرت فروشگاهی تخصصی در زمینه سلامت و فروش دستگاه ورزشی است. شما میتوانید بهترین برند های تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی را در این فروشگاه به صورت حضوری تست و خریداری نمایید.

همچنین دستگاه های ماساژور حرفه ای و تخصصی نیز جزو دیگر دستگاه هایی است که در زمینه سلامتی نقش بسیار مهمی ایفا میکنند. خرید دستگاه های ماساژور نیز به صورت آنلاین و حضوری همراه با مشاوره تخصصی در فروشگاه کورش اسپرت امکان پذیر است.

ماساژور EMS چیست و چه فوایدی دارد؛ این سوال ممکن است برای خیلی از افراد پیش بیاید. بنابراین این مقاله به تمام این سوالات پاسخ می دهد. این ماساژور پالس الکتریکی شامل مزایای بسیاری می شود. چرا که بر اساس ویژگی هایی که دارد، مشابه به فیزیوتراپی به شمار می رود. به همین دلیل برای کسانی که درد های عمیقی را تجربه می کنند، می تواند گزینه ی مناسبی باشد.
برای اطلاعات بیشتر درباره ی این نوع ماساژور، می توانید تمام مطالب زیر را به طور دقیق بررسی نمایید تا جواب تمام ابهامات خود را درباره ی این موضوع پیدا نمایید.

ماساژور EMS چیست

ماساژور EMS به دستگاه هایی گفته می شود از تکنولوژی انتقال پالس الکتریکی به عضلات استفاده میکند. EMS مخفف واژه Electrical Muscle Stimulation است که به معنی تحریک الکتریکی عضلات می باشد. این نوع ماساژور ها با تحریک عضلات به بهبود گرفتگی ها و تقویت آنها کمک می کنند.

در ادامه به فواید ماساژ ای ام اس خواهیم پرداخت و مزایا و معایبی که دارند را بررسی خواهیم کرد. همچنین به شما جایگزین های این دستگاه ها را معرفی خواهیم کرد. حواب این سوال که استفاده از ماساژ EMS برای چه کسانی مناسب است را در ادامه بخوانید.

فواید تحریک الکتریکی عضلات، ماساژور پالس مغناطیسی

این دستگاه همانند ماساژور های دیگر مزایایی به همراه دارد. کاهش درد، التهاب، استرس، بهبود خواب و افزایش گردش خون از فواید کلی ماساژور EMS می باشد. از ویژگی های اصلی این وسیله می توان به کمک کردن در بازسازی سلول و عصب های داخل بدن اشاره کرد. بنابراین همین مورد سبب می شود تا با دسترسی به صورت عمقی به درد، درمان آن صورت گیرد. در نتیجه به منظور توانبخشی از آن استفاده می شود. مورد دیگری که می توان به آن اشاره داشت، تقویت عضلات است. بنابراین به عنوان فیزیوتراپی انجام می پذیرد.

استفاده از دستگاه های ماساژور ems برای چه کسانی مناسب است ؟

کسانی که درد های عمیقی را تجربه می کنند می توانند با استفاده از این دستگاه، درد خود را کاهش دهند. علاوه بر آن برای کسانی که به دنبال راهی برای تقویت عضلات خود هستند، گزینه ی مناسبی به شمار می رود. کسانی که فعالیت های بدنی بسیار زیاد و یا بسیار کم در طول روز دارند، این محصول می تواند در رفع خستگی و گرفتگی عضلات کمک کند. همچنین در تقویت آن ها نیز تاثیر گذار می باشد. به همین دلیل افراد مسن و یا کسانی که برخی از عضلاتشان به مشکل خورده است، می توانند زیر نظر پزشک متخصص از این محصول برای بهبود استفاده نمایند.

دانستن این نکته دور از لطف نیست که بدانید اگر قصد شما رفع گرفتگی عضلات است استفاده از دستگاه های ماساژور مکانیکی بیشتر به شما توصیه میشود. دلیل آن نیز فوایدی است که در طولانی مدت در شما ایجاد میکند. همچنین اثربخشی آن بیشتر است و استفاده از آن ها لذت بسیار بیشتری را به همراه دارد.

انواع دستگاه ماساژور ems

دستگاه های ماساژور EMS در انواع مختلفی در بازار موجود است. برخی از آن ها به صورت تخصصی برای نواحی خاصی از جمله پا، گردن و دست طراحی شده است. ماساژور های الکتریکی با انقباض های مغناطیسی در نقاط مختلف بدن، سبب می شود که ماهیچه ها و عضلات تقویت شوند و گره های عضلانی کاهش پیدا کند.

جایگزین های ماساژور های الکتریکی

ماساژور های الکتریکی نمیتوانند در طولانی مدت مفید باشند. چرا که استفاده از آن ها لذتی به همراه ندارد و همچنین عملکرد متفاوتی دارند. پالس الکتریکی باعث تحریک عضلات میشود ام ماساژور های مکانیکی باعث رفع گرفتگی، آزاد سازی اسید لاکتیک و افزایش جریان خون میشوند. همچنین استفاده از آن ها آرامش و لذت بسیار بیشتری را به شما میدهد.

به طور مثال ماساژور پا میتواند خستگی فرد را رفع کند و جریان خون فوق العاده را به بدن او ببخشد. یا ماساژور گردن برای افرادی که ساعات زیادی را پست میز مینشینند بسیار مناسب است. ورزشکاران نیازی به تحریک بیشتر عضلات خود ندارند و فقط برای ریکاوری از ماساژ استفاده میکنند و گان ماساژ ها میتوانند برای آن ها بسیار مناسب باشند.

ماساژور ای ام اس دستی

این نوع ماساژور ها قابلیت حمل آسان دارند که سبب می شود با ضربه های الکتریکی که به آن ناحیه وارد می شود، در تقویت عضلات، کاهش گرفتگی گره های عضلانی و ریکاوری بعد فعالیت های بدنی سنگین تاثیر به سزایی داشته باشد. این دستگاه، ماساژ تمام نواحی بدن که قابلیت دسترسی به آن ها محدود است، را در برمیگیرد.

ماساژور ems برقی

نمونه ی برقی ماساژور پالس الکتریکی، با استفاده از برق شهری و USB کار می کند. این مدل دستگاه نمونه های مختلفی از جمله به صورت پد، کمربند و… دارد. این محصول در افزایش گردش خون، تقویت عضلات، کاهش درد و الهتاب موثر می باشد. به همین دلیل از این نوع دستگاه به عنوان فیزیوتراپی نیز استفاده می شود.

پالس الکتریکی پا

برخی ورزشکارانی که در قسمت پا به مشکل می خورند، با استفاده از این دستگاه می توانند به تقویت عضلات خود کمک کنند. چرا که علاوه بر گردش خونی که ایجاد می شود، می تواند در توانبخشی تاثیر گذار باشد. نمونه هایی از آن ها به شکل پد هایی هستند که در زیر پا قرار می گیرند. آن ها با موج مغناطیسی مشخصی که به نقاط مختلف پا وارد می شود، سبب تسکین درد و کاهش التهاب می شود. همچنین مدل جورابی این کار در بازار نیز موجود می باشد.

ماساژور EMS گردن و کمر

نمونه ای از این دستگاه برای کمر و گردن وجود دارد. نمونه ی کمربندی آن برای استفاده از کمر رایج است که به راحتی در کاهش درد و افزایش قدرت عضلات آن ناحیه موثر می باشد. همچنین مدل هایی برای گردن وجود دارد که به راحتی روی عضلات گردن قرار می گیرد. این محصول برای کسانی که گردن درد شدید دارند و یا زمان زیادی پشت میز هستند، گزینه ی مناسبی به شمار می رود.

پد ماساژور ems

این پد ها به صورت کوچک و بزرگ در بازار موجود هستند. برخی از آن ها قابلیت استفاده در نواحی بزرگ تر و برخی دیگر برای نواحی کوچک مناسب می باشد. علاوه بر آن پد هایی وجود دارد که به طور تخصصی برای پا طراحی شده است. پد های EMS به طور کلی با استفاده از موج مغناطیسی که به نواحی حساس و مختلف وارد می کنند، به افزایش قدرت عضلات و ماهیچه ها کمک خواهد کرد. همچنین اندازه ی این پد ها به گونه ای است که حمل و نقل آن ها نیز برای افراد آسان می باشد.

ماساژور ems پروانه ای

یکی از نمونه های پر کاربرد این ماساژور، پد های ماساژور پروانه ای است. این مدل ماساژور حالت های مختلفی از ماساژ را دارد که می توانید بر اساس نیاز خود، آن را تنظیم کنید. این ماساژور پروانه ای به دلیل اندازه ی کوچکی که دارد، قابلیت استفاده در تمام نواحی بدن را دارد. به همین دلیل استفاده از این ماساژور در بین مردم بسیار رواج یافته است. این پد های همانند نمونه ی ضعیف شده ی فیزیوتراپی عمل می کند. زیرا همان طور که گفته شد، با موج الکتریکی خود به کاهش درد و تقویت عضلات کمک می کند.

ماساژور ems پا

یکی از نمونه های تخصصی این ماساژور همان گونه که در بالاتر به آن اشاره شد، ماساژور ems پا است. در این محصول قسمت های مختلف پا کشیده شده است تا فرد به طور دقیق پای خود را بر روی آن قرار دهد. مقدار و نوع موج هر قسمت با یکدیگر متفاوت است. در نتیجه بهتر است افراد دقبقا بر اساس آن پای خود را قرار دهند.

کورش اسپرت ارائه کننده برترین برند های ماساژور با گارانتی معتبر و ارسال و نصب رایگان، بهترین قیمت و مشاوره تخصصی یش از خرید حضوری، تلفنی و آنلاین.

ماساژ برای کودکان و نکات مهم آن در این مقاله نیز یکی از مسائلی است که مطالعه درمورد آن خالی از لطف نیست.

منابع علمی و توصیه‌های تخصصی

• CDC – Physical Activity Guidelines for Children
• WHO – Physical Activity Recommendations
• NHS UK – Guidelines for Youth Physical Activity

انواع مواد معدنی مورد نیاز بدن سبب می شوند تا عملکرد کلی آن بهبود پیدا کند؛ به همین دلیل یک مواد ضروری برای انسان به شمار می رود. این مواد معدنی در تمام فعالیت هایی که در داخل بدن اتفاق می افتد از جمله هورمون، آنزیم و… تاثیر می گذارد. این عناصر شیمیایی به دو دسته ی اصلی و فرعی تقسیم می شوند که در ادامه بیشتر درباره ی این موارد می پردازیم.

مهمترین مواد معدنی برای سلامت بدن

برخی از مواد شیمیایی که در بدن وجود دارد به نام مواد معدنی شناخته می شوند که فاقد مواد آلی هستند. این مواد همانند ویتامین ها در بهبود عملکرد بدن تاثیر مثبتی خواهند گذاشت. این عناصر با نام های مختلفی وجود دارند که هر یک فواید جداگانه ای دارد. این مواد گفته شده، توسط خود بدن ساخته نمی شوند و تنها بر اساس مواد خوراکی که به بدن وارد می شود، به وجود می آیند.

مطالعه مقاله انواع ویتامین های مورد نیاز بدن نیز میتواند اطلاعات بسیار ضروری برای داشتن سلامت، را به شما ارائه کند.

مواد معدنی اصلی که بدن به آنها نیاز دارد شامل:

• فسفر
• منیزیم
• کلسیم
• پتاسیم
• سدیم
• کلر
• گوگرد

عناصر فرعی مواد مورد نیاز بدن نیز شامل ابن موارد هستند:

• آهن
• مس
• کروم
• منگنز
• ید
• روی
• مولیبدن
• فلوئور
• سلنیوم

اهمیت و تاثیر مواد معدنی در بدن

وجود کافی این مواد در داخل بدن، تاثیر به سزایی در عملکرد سلامت آن دارد. مواد معدنی، باید به اندازه ی کافی در بدن باشد. چرا که مقدار خیلی کم و خیلی زیاد آن می تواند مشکلاتی به همراه داشته باشد. به همین دلیل علاوه بر اینکه هیچ مزایایی ندارد، بلکه مضراتی برای بدن خواهد داشت. اما مقدار کافی آن، سبب تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد بدن و افزایش متایولیسم می باشد. مهم ترین نکته ای که می توان به آن اشاره کرد، استحکام دندان و استخوان های بدن است. همچنین کنترل فشار خون، افزایش انرژی و اکسیژن در تمام نقاط بدن، از وظایف اصلی این مواد معدنی به شمار می رود.

داشتن یک رژیم غذایی متناسب با نیاز های شما میتواند به شما کمک کند تا انواع مواد مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. از همین رو پیشنهاد میکنیم مقاله جامع بررسی انواع رژیم های غذایی را نیز مطالعه نمایید.

تامین انواع مواد معدنی مورد نیاز بدن

همان طور که در بالا به آن اشاره شد، این مواد به طور طبیعی در بدن تولید نمی شوند. به همین دلیل برای تامین آن باید از مواد غذایی و خوراکی های مختلف استفاده کرد. در نتیجه باید برخی از مواد خوراکی را به طور همیشگی در رژیم غذایی خود جای داد تا این مواد در بدن تولید شوند. بنابراین می توان یکی از روش های تامین انواع مواد معدنی ضروری و مورد نیاز بدن را رعایت رژیم غذایی مناسب دانست. شما می توانید بر اساس نیاز بدن خود، یک برنامه ی استاندارد را زیر نظر پزشک رعایت نمایید.

منابع تامین مواد معدنی مورد نیاز بدن

یکی از روش های تامین این مواد همان گونه که در بالا درباره ی آن صحبت شد، مواد غذایی مناسب می باشد. برخی از مواد غذایی های سالم همانند انواع سبزیجات، لبنیات، آجیل و دانه ها، میوه ها، تخم مرغ و غلات از جمله کینوا و برخی گوشت ها همانند جگر سرشار از مواد معدنی می باشند. روش دیگری که از آن برای افزایش این مواد استفاده می کنند، مصرف برخی مکمل های دارویی می باشد که زیر نظر دکتر استفاده می شود. کسانی که در بدنشان کمبود مواد معدنی به شدت دیده می شود، می توانند زیر نظر دکتر های متخصص، از این مکمل ها جهت افزایش سریع آن استفاده کنند. ساده ترین چیزی که در افزایش این مواد نقش دارد، نوشیدن آب آشامیدنی به اندازه ی کافی است.

مواد معدنی بدن شامل چیست؟

مواد معدنی به اصطلاح همان عناصر شیمیایی مورد نیاز بدن می باشند که در عملکرد صحیح بدن بسیار موثر هستند. این مواد معدنی توسط خوراکی های وارد شده در بدن تامین می شود. مواد معدنی اصلی که وجود آن در بدن بسیار ضروری است شامل فسفر، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، سدیم، کلر و گوگرد می شوند. وجود این مواد در پوکی استخوان، متابولیسم بدن و سیستم ایمنی نقش مهمی دارد. همچنین مواد معدنی فرعی از جمله آهن، مس، کروم، منگنز، ید، روی، مولیبدن، فلوئور و سلنیوم فواید بسیار زیادی دارد. به همین دلیل برای تامین این مواد باید تلاش خود را کنید. زیرا همانند عناصر شیمیایی اصلی، برای بدن واجب است.

علائم کمبود مواد معدنی بدن

اگر مواد معدنی گفته شده به اندازه ی کافی در بدن وجود نداشته باشد، بدن به ظور طبیعی واکنش هایی از خود نشان می دهد. برخی از این علائم شامل خستگی، گرفتگی عضلات، یبوست، تنگی نفس، کاهش اشتها، تورم زبان، ضعیف شدن ناخن ها و دندان، پوکی استخوان، سردی و بی حس شدن دست و پاها است. ضربان قلب نامنظم، فشار خون، ریزش مو، اختلالات عصبی و تغییر اشتها از علائم دیگری است که می توان به آن ها اشاره داشت. به همین دلیل اگر این موارد را در بدن خود مشاهده کردید، بهتر است مواد معدنی کافی بدن خود را تامین کنید.

وظیفه مواد معدنی در بدن چیست؟

یکی از مهم ترین وظایف این مواد، بهبود ویژگی های داخل بدن انسان است. این عناصر شیمیایی وظایف بسیار مهمی را به عهده دارند. به همین دلیل وجود کافی این مواد در بدن، بسیار الزامی می باشد. چرا که سبب می شود سیستم ایمنی آن به درستی وظیفه ی خود را انجام دهد. در نتیجه سلامت کلی بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان گفت وجود این عناصر در بدن به شدت ضروری و مورد نیاز می باشد.

میزان مواد معدنی مورد نیاز بدن

بدن افراد با یکدیگر متفاوت می باشد. به همین دلیل میزان جذب مواد معدنی در انواع بدن ها با یکدیگر فرق می کند. یکی از روش های دانستن میزان مواد معدنی داخل بدن، انجام آزمایش است. افراد می توانند با نشان دادن جواب آزمایش به دکتر متخصص، میزان مواد معدنی بدن خود را بدانند. سپس بر اساس مقدار کمبود هر یک از آن ها، موارد خوراکی و مکمل های دارویی را زیر نظر پزشک استفاده نمایند.

منابع:

اکثر مطالب از منبع معتبر medlineplus استخراج شده و همچنین تعدادی مقالات مختلف که با گرد آوری و نگارش تیم تولید محتوای کورش اسپرت برای شما آماده شده. امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

شما میتوانید بهترین تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی و انواع دستگاه های ماساژور را با بهترین قیمت و گارانتی معتبر از فروشگاه ما به صورت حضوری، آنلاین و تلفنی خریداری نمایید.
کارشناسان مجرب ما میتوانند در این زمینه ها مشاوره تخصصی و به روزی را به شما ارائه کنند.

حداقل سن برای استفاده از ماساژور در کودکان مسئله ای است که می توانید با آگاهی درباره ی آن، تاثیر مثبتی در روند رشدشان بگذارید. به همین دلیل برای دانستن نکات مختلف این مسئله، خواندن مقاله به افراد امکان می دهد تا بتوانند به بهترین نحو، ماساژ کودک خود را انجام دهند. علاوه بر آن ماساژور های مختلفی در بازار موجود هستند که دارای طراحی های استاندارد می باشند که می توانید از آن ها کمک بگیرید. برای اطلاعات بیشتر در رابطه با این موضوع این مقاله را تا انتها مطالعه نمایید.

ماساژ برای کودکان

به طور کلی ماساژ یک عملکرد آرامش بخش برای انسان است. ماساژ برای کودکان با یک سری محدودیت ها انجام می شود. زیرا آن ها در سنین رشد قرار دارند. بنابراین فشار زیاد برای آن ها ممکن است خطر هایی در پی داشته باشد. به همین دلیل استفاده از دستگاه ماساژور ممکن است انتخاب مناسبی نباشد. چرا که ماساژ با فشار دست را می توان کنترل کرد؛ اما کنترل ماساژ توسط دستگاه ممکن است آسیب زا باشد. به همین دلیل بهترین روش برای ماساژ کودکان توسط دست می باشد. اما در مواقع معدودی استفاده از دستگاه بلامانع است.

اگر فرزندی دارید، بد نیست سری هم به مقاله بهترین سن شروع ورزش بزنید.

مضرات استفاده از ماساژور برای کودکان

انجام مداوم ماساژ ممکن است آسیب به همراه داشته باشد، به همین دلیل نباید به صورت طولانی تکرار شود. اما انجام یک الی دوبار در زمان زیاد، هیچ ضرری به همراه ندارد. اما ناگفته نماند که ممکن است در صورت فشار زیادی که به بدن کودکان وارد می شود، مشکلاتی از قبیل نرمی استخوان دز آن ها ایجاد کند. علاوه بر آن به دلیل کامل نشدن رشد مویرگ های قلب کودکان، ماساژ های سنگین برای قلب آن ها مضر می باشد. نکته ی دیگری که می توان به آن توجه کرد، این مسئله است که امکان وابستگی کودکان به ماساژ در آینده بیشتر می شود.

حداقل سن مجاز برای استفاده از دستگاه ماساژور

همان طور که در متن بالا به آن اشاره شد، استفاده از دستگاه ماساژور ممکن است برای کودکان خطراتی به همراه داشته باشد. کودکانی که زیر سن 12 سال قرار دارند، هنور در حال شکل گیری و رشد هستند. به همین دلیل استفاده نادرست از دستگاه های ماساژور ضرر هایی برای آن ها به همراه خواهد داشت.

حداقل سن برای استفاده از مسااسژور برای کودکان 15 سال به بالا میباشد. اما نباید از فشار های سنگین و قوی استفاده کرد. ولی از سنین 18 به بعد که استخوان بندی کاملا شکل گرفته است، این امکان برای افراد فراهم خواهد شد.

فواید ماساژ کودکان

همان گونه که ماساژ برای بزرگسالان فواید بسیاری دارد، این مزایا برای کودکان نیز وجود دارد. یکی از این ویژگی ها افزایش آرامش آن ها می باشد. به همین دلیل در کیفیت خواب افراد تاثیر به سزایی می گذارد. یکی دیگر از ویژگی هایی که می توان به آن اشاره داشت، افزایش جریان خون در تمام نواحی بدن است که سبب می شود تقویت سیستم ایمنی آن ها به خوبی تقویت شود.
علاوه بر آن، این عملکرد در رفع نفخ بدن و کاهش یبوست موثر می باشد. با توجه به سنین افراد، استفاده از دستگاه ماساژور و مقدار فشار آن، متفاوت می باشد. هر چقدر که سن آن ها پایین تر باشد، فشار و نوع دستگاه استفاده شده باید ضعیف تر شود. چرا که در این صورت امکان بروز خطرات و مشکلاتی برای کودکان به وجود خواهد آمد.

در مقاله انواع تکنیک های ماساژ میتوانید اطلاعات بسیار خوبی در مورد شکل های مختلفی که میتوان از ماساژ برای سلامتی و آرامش استفاده کرد مطلع شوید.

ملاحظات ایمنی ماساژور برای کودکان

اگر قصد ماساژ کودک خود را توسط دست یا دستگاه ماساژور دارید، بهتر است ابتدا نکاتی را در رابطه با آن بدانید. چرا که این نکات کوچک و پیش پا افتاده ممکن است عوارضی به همراه خود داشته باشد. یکی از موارد مهم حداقل سن برای استفاده از ماساژور است. کودکانی که زیر 12 سال هستند، بهتر است به دلایلی که در بالا به آن ها اشاره شد، از ماساژور استفاده نکنند.

یکی از موارد مهمی که شاید کمتر کسی قبل ماساژ به آن توجه کرده باشد، دمای محیط است. چرا که دمای محیط خیلی سرد، سبب ناراحتی فرد می شود. همچنین دمای خیلی گرم، احساس کلافه بودن می دهد. بنابراین دمای هوای معتدل و تازه از مهم ترین نکات این مورد به شمار می رود. مورد دیگر ماساژ ندادن نواحی حساس است، چرا که برخی نواحی به طور کلی حساس هستند و گاهی اوقات هم بعضی افراد نسبت به بعضی نواحی دیگری حساس می باشند.

زمان مناسب ماساژ کودک

مناسب ترین مدت زمانی که می توان برای ماساژ کودکان در نظر گرفت، 15 الی 30 دقیقه در روز می باشد. چرا که این عملکرد سبب می شود تا کودکان آرامش کافی را تجربه کنند. بهترین وقت برای انجام ماساژ، قبل از خواب آن ها می باشد. زیرا به دلیل آرامش بیشتری که خواهند گرفت، کیفیت خواب بهتری را تجربه می کنند. بنابراین تاثیرات بسیاری خواهد داشت. البته نکته ای که وجود دارد، بهتر است شکم خیلی پر یا خالی نباشد. زیرا نتیجه ی لذت بخشی به همراه نخواهد داشت. البته ناگفته نماند که دستگاه های ماساژور کامل و استاندارد، به طور خودکار بعد از گذشت 15 دقیقه خاموش می شوند.

تکنیک ماساژ کودکان

اگر به دنبال روشی برای ماساژ کودک خود هستید، باید بدانید که تکنیک شما بسیار مهم است. زیرا بدن کودکان به شدت حساس است و با وارد کردن ضربه و فشار های محکم، ممکن است سبب بروز مشکلاتی شود. به همین دلیل باید فشار های ملایمی که توسط کف دست انجام می شود، کودکان را ماساژ دهید. علاوه بر آن اگر قصد ماساژ توسط دستگاه های ماساژور را دارید، می توانید از شدت بسیار ملایم آن استفاده نمایید تا نتیجه ی بهتری داشته باشد. نکته ی مثبت استفاده از دستگاه ماساژور، طراحی استاندارد آن است.

عمق ماساژ در کودکان

اصلی ترین نکته ای که در مطالب بالا نیز به آن ها اشاره شد، عمق و فشار ماساژ در بچه ها است. کودکان به دلیل آن که در سن رشد هستند، نباید با شدت بسیار زیادی آن ها را ماساژ داد. زیرا ممکن است در رشد و شکل گیری عضلات و استخوان های آن ها اختلالی ایجاد کند. بنابراین فشار کمی که دستگاه های ماساژور استاندارد دارند، می تواند انتخاب مناسبی برای افراد به شمار رود.

اگر برای خرید دستگاه ماساژور استاندارد دچار تردید شده اید، می توانید با مشورت با مشاورین فروش کورش اسپرت، خرید بهتری را تجربه نمایید.

انواع ویتامین های مورد نیاز برای سلامتی بدن کدامند و هر کدام چه نقشی را در بدن ما ایفا می کنند؟ این سوالی است که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت. همچنین منبع تامین این ویتامین ها و علائم کمبود آن ها در بدن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تاثیر ویتامین های ضروری برای سلامت موارد دیگری از این مقاله به شمار می رود. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

ویتامین، مواد آلی و شیمیایی است که وجود آن به بهبود متابولیسم بدن کمک می کند. همچنین این مواد مغذی در هضم غذا، رشد و عملکرد سلول ها موثر می باشد. بنابراین ویتامین ها موادی هستند که در سالم نگه داشتن بدن نقش به سزایی خواهند داشت. چرا که به عملکرد بهتر بدن کمک خواهند کرد. اما این مواد مغذی به طور طبیعی در بدن ساخته نمی شوند. بلکه قسمتی از آن توسط رژیم غذایی و برخی دیگر توسط دارو ها در بدن تامین می شود.

انواع ویتامین ضروری برای سلامت بدن

این ویتامین ها هر کدام نقش مهمی را به طور جداگانه در بدن ایفا می کند. برخی اوقات بدن در صورت کمبود هر یک از آن ها به افراد علامت می دهد. به همین دلیل آن ها می توانند با توجه به این علامت ها، ویتامین مرتبط را جایگزین کند. این ویتامین ها در کنار یک دیگر به تقویت عملکرد کلی بدن کمک خواهد کرد. در موارد زیر ویتامین های اصلی را نام بردیم تا نسبت به مزایای هر یک آگاه باشید. به طور کلی انواع ویتامین های ضروری و مورد نیاز برای سلامت بدن شامل این موارد هستند:

• ویتامین A
• ویتامین C
• ویتامین D
• ویتامین E
• ویتامین K
• ویتامین B1 (تیامین)
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
• ویتامین B3 (نیاسین)
• ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
• ویتامین B6 (پیراکسیدین)
• ویتامین B7 (بیوتین)
• ویتامین B9 (فولات)
• ویتامین B12 (کوبالامین)

در ادامه به صورت کامل به بررسی هرکدام از این ویتامین های ضروری خواهیم پرداخت و منابع تامین آنها و همچنین علائم کمبودشان را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

اگر به ورزش های خانگی میپردازید به شما توصیه میکنیم مطلب مصرف مکمل برای ورزش در خانه را مطالعه نمایید.

ویتامین A

یکی از ویتامین های اصلی بدن، ویتامین A می باشد. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی بدن، بهبود بینایی و رشد کودکان تاثیر گذار است. بنابراین افرادی که احساس خستگی و خشکی چشم دارند، کمبود این ویتامین در آن ها دیده می شود. در نتیجه می توانند زیر نظر دکتر از داروهایی که این مواد مغذی را غنی کند، استفاده کنند.

منابع تامین ویتامین A

یکی از مهم ترین منابع تامین این ویتامین، مصرف سبزی و میوه می باشد. سبزی هایی از جمله شاهی، هویج، کدو حلوایی، اسفناج، کدو تنبل و جعفری دارای ویتامین A قابل قبولی می باشد. همچنین میوه هایی مانند زردآلو غنی از این ویتامین است. مرغ و ماهی، مواد غذایی دیگری می باشند که برای تامین این ویتامین می توان از آن ها استفاده کرد.

علائم کمبود ویتامین A

از شایع ترین علائم این ویتامین می توان به خشکی چشم و یا کاهش دید در تاریکی اشاره داشت. مشکلات پوستی از جمله خشکی پوست از علائم دیگر ویتامین A به شمار می رود. موارد دیگری که نشانه های کمبود این مواد مغذی است، مشکلات رشد و باروری می باشد.

ویتامین C

این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی نقش به سزایی را ایفا می کند. این مواد مغذی که در بدن وجود دارد، کلاژن ساز است و در بهبود زخم تاثیر خواهد گذاشت. همچنین این مورد نقش یک آنتی اکسیدان را اجرا می کند. بنابراین این ویتامین در زمان سرماخوردگی سبب می شود تا دوره ی بهبودی سریع تر بگذرد.

منابع تامین ویتامین C

مهم ترین راه تامین این ویتامین، مصرف پرتقال و انواع مرکبات می باشد. توت فرنگی، کیوی و طالبی و از سبزی ها کلم بروکلی، کلم، گل کلم، فلفل دلمه ای و فلفل تند جز منابع تامین ویتامین C است.

علائم کمبود ویتامین C

خستگی، مشکلات پوستی، خونریزی لثه، کبودی سریع و کاهش استحکام استخوان ها را می توان به عنوان علائم کمبود این نوع ویتامین در نظر داشت. شکنندگی ناخن، و ایجاد موخوره از نشانه های دیگر آن به شمار می رود. علاوه بر آن حالت گرفتن ناخن به صورت قاشقی می تواند از عوامل کاهش این ویتامین در بدن باشد.

ویتامین D

مصرف ویتامین D سبب مستحکم شدن استخوان در بدن می شود. علاوه بر آن وجود این مواد مغذی در بدن سبب می شود تا کلسیم به راحتی در بدن جذب شود. بنابراین در سلامت دندان و استخوان ها بسیار کمک خواهد کرد. در نتیجه برای کسانی که پوکی استخوان دارند، گزینه ی مناسبی به شمار می رود. همچنین در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز نقش موثری دارد.

منابع تامین ویتامین D

اصلی ترین منبع تامین این ویتامین را می توان نور خورشید نام برد. البته بهتر است ابتدا قبل از قرار گرفتن در نور مستقیم خورشید، از ضد آفتاب استفاده نمایید. همچنین برخی از غذا های دریایی از جمله ماهی سالمون و میگو سرشار از ویتامین D می باشند. قارچ، زرده تخم مرغ، شیر سویا و شیر گاو از موارد حاوی این مواد مغذی می باشد.

علائم کمبود ویتامین D

اگر ویتامین D در بدن کاهش پیدا کند، ضعف یا گرفتگی عضلانی، ریزش مو، کاهش اشتها، اختلال خواب و افسردگی در بدن ایجاد می شود. علاوه بر آن کمبود این مواد مغذی در بدن می تواند مشکلات دیگری از جمله سردرد، سرگیجه، مشکلات گوارشی و ابتلای سریع به بیماری ها را به همراه داشته باشد.

ویتامین E

این ویتامین در جوانسازی پوست نقش به سزایی دارد. چرا که باعث از بین رفتن زخم ها و چین و چروک ها خواهد شد. همچنین در تقویت رشد مو نیز تاثیر گذار است. وجود کافی این ویتامین در جلوگیری از پیری زودرس موثر است. علاوه بر آن از بیماری های قلبی نیز پیشگیری می کند. مهم تر از آن در بهبود عملکرد رگ ها و سیستم ایمنی بدن، نیز کمک خواهد کرد.

منابع تامین ویتامین E

شاه میگو، گوشت غاز، ماهی قزل آلا و برخی لبنیات از منابع تامین این ویتامین می باشد. روغن های مختلفی از جمله جوانه گندم، ذرت، سویا و فندق هستند که از بهترین موارد تامین این ویتامین به شمار خواهند رفت. برگ چغندر، اسفناج و کلم بروکلی از سبزیجات های دارای ویتامین E محسوب می شود.

علائم کمبود ویتامین E

به طور کلی کمبود این مواد مغذی در بردن اتفاق نمی افتد. اما ممکن است در برخی افراد این پدیده رخ دهد. مبتلا شدن به آب مروارید، اختلالات عصبی، بی حسی دست و پا و کاهش تعادل افراد، مشکلات بینایی در شبکیه چشم و کاهش مقاومت سیستم ایمنی را می توان از نشانه های کمبود این مواد مغذی در بدن دانست.

ویتامین K

یکی از فواید اصلی این ویتامین، جلوگیری از خونریزی داخلی می باشد. مورد دیگه ای که از این مواد مغذی می توان به آن اشاره نمود، افزایش کیفیت استخوان است. به همین دلیل کسانی که از این ویتامین به اندازه ی کافی بهره مند هستند، در سنین بالا دچار پوکی استخوان نمی شوند. علاوه بر آن در پیشگیری برخی از بیماری ها مانند دیابت موثر است.

منابع تامین ویتامین K

برای تامین این مواد مغذی می توان از سبزی هایی از جمله جعفری، اسفناج، چغندر، کاهو ، برگ شلغم و کلم بروکلی اشاره نمود. علاوه بر آن مواد تامین کننده ی دیگر آن در دسته ی منابع حیوانی از جمله مرغ، ماهی و لبنیات پر چرب، زرده ی تخم مرغ و برخی پنیر های دارای چربی از جمله چدار قرار می گیرد. بنابراین با مصرف این مواد خوراکی می توانید قسمتی از این ویتامین را در بدن تامین کنید.

علائم کمبود ویتامین K

یکی از علائم کمبود این مواد مغذی، رخ دادن کبودی سریع می باشد. همچنین قطع نشدن خونریزی بعد از زخم و رقیق شدن خون را می توان از نشانه های دیگر آن حساب کرد. بروز مشکلاتی از جمله لختگی و خونریزی در قسمت زیر ناخن، بروز اختلالات خواب و کاهش قدرت عضلانی و مقاومت استخوان ها در صورت کمبود این ویتامین امکان پذیر است. علاوه بر آن کمبود این ویتامین در نوزادان ممکن است با خونریزی داخلی یا مغزی همراه شود که بسیار خطرناک می باشد.

ویتامین B1

یکی از تاثیراتی که این ویتامین در سلامت دارد، کاهش استرس و کاهش مبتلا به آلزایمز و فراموشی است. در نتیجه در تقویت حافظه نقش مهمی دارد. نام دیگر این ویتامین، تیامین است. این ویتامین در بارداری به رشد کودک کمک خواهد کرد. علاوه بر آن در افزایش انرژی و کاهش خستگی و افسردگی، موثر می باشد.

ویتامین B2

ویتامین ریبوفلاوین یا B2 برای سلامت پوست و مو موثر است. همچنین در سلامت چشم و بینایی نقش به سزایی دارد. یکی از ویژگی های اصلی دیگر این مواد مغذی، بهبود متابولیسم بدن است. چرا که این مورد در سلامت جسمانی و سیستم بدنی آن ها بسیار تاثیر خواهد گذاشت.

ویتامین B3

یکی از ویتامین هایی که در کنترل کلسترول خون نقش به سزایی دارد، ویتامین B3 یا نیاسین می باشد. همچنین گردش خون از ویژگی های دیگر آن به شمار می رود. از مهم ترین مزایای این نوع ویتامین، می توان به بهبود عملکرد مغز اشاره داشت. علاوه بر آن تاثیر مثبتی که در عملکرد دستگاه گوارش و معده دارد، بسیار قابل توجه می باشد.

ویتامین B5

این ویتامین که با نام دیگری به اسم اسید پانتوتنیک شناخته می شود، همانند برخی ویتامین های گفته شده در پوست و مو، تاثیر مثبتی می گذارد. علاوه بر آن در مقابله با استرس کمک بسیار زیادی خواهد کرد و سبب آرامش درونی افراد می شود. یکی از فواید دیگر آن تولید انرژی است که با تامین کردن این ویتامین در بدن، می توانید از خستگی رهایی پیدا کنید.

ویتامین B6

یکی از ویژگی های مهم ویتامین B6 یا پیراکسیدین، موثر بودن آن در پیشگیری از کم خونی است. علاوه بر آن، این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدان هم نیز دارد. بهبود سلامت اعصاب، وضیعت روحی و خلق و خوی افراد از ویژگی های بارز این ویتامین است. یکی از مزایای دیگری که از این نوع ویتامین می توان به آن اشاره کرد، بهبود سلامت چشم نیز می باشد.

ویتامین B7

یکی از انواع ویتامین های مورد نیاز بدن، ویتامین B7 یا بیوتین می باشد. این ویتامین در سلامت و کیفیت رشد مو و ناخن تاثیر مثبتی خواهد گذاشت. البته می توان گفت این موارد از مهم ترین فواید این مواد مغذی به شمار می رود. همچنین در عملکرد آنزیم ها در بدن نیز تاثیر به سزایی می گذارد. تقویت عملکرد مغز و کمک به دیابت مواردی است که می توان از فواید این ویتامین به آن ها اشاره نمود.

ویتامین B9

یکی از ویتامین هایی که نقش خون ساز را در بدن ایفا می کند، ویتامین B9 یا فولات است. این ویتامین برای رشد کودک در دوره ی بارداری کمک می کند. به همین دلیل این ویتامین جز مواد مغذی مهم در بدن می باشد. بهبود عملکرد سیستم های عصبی بدن، از فواید دیگر آن نیز به شمار می رود. علاوه بر آن وجود این ویتامین در ساخت DNA نیز مهم است.

ویتامین B12

نام دیگر این ویتامین، کوبالامین است. ویتامین B12 برای کسانی که خیلی سریع خسته می شوند، بسیار تاثیر گذار می باشد. بنابراین خاصیت ضد خستگی دارد و کافی بودن این ویتامین در بدن سبب افزایش انرژی خواهد شد. همچنین کمبود آن سبب کاهش حافظه نیز می شود. این ویتامین گلبول های قرمز تولید می کند. بنابراین برای کسانی که کم خونی دارند، بسیار ضروری می باشد. چرا که خاصیت خون سازی دارد.

منابع تامین انواع ویتامین های ب کمپلکس

گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، لبنیات از محصولات حیوانی سرشار از ویتامین های ب کمپلکس می باشد. علاوه بر آن در حبوبات از جمله نخود، انواع لوبیا و عدس نیز دیده می شود. مواد خوراکی دیگری که می توان برای تامین ویتامین های ب کمپلکس از آن ها استفاده کرد، تخمه آفتابگردان، انواع سبزیجات از جمله اسفناج و کلم بروکلی، آوواکادو و سیب زمینی می باشد.

مطالعه مقاله انواع مواد معدنی مورد نیاز بدن نیز میتواند اطلاعات بسیار ضروری برای داشتن سلامت، را به شما ارائه کند.

انواع علائم کمبود ویتامین های گروه بی در بدن

انواع ویتامین های گروه B جز مواد مغذی ضروری و مورد نیاز در بدن است که تاثیر بسیاری در سلامت افراد می گذارد. کمبود این ویتامین با برخی نشانه ها همراه است. بنابراین با شناخت این علائم و منابع تامین آن می توانید کمبود آن را جبران نمایید. کم خونی، خستگی مزمن، تغییرات خلق و خو و روانی، کاهش اشتها و فشار خون، مشکلات گوارش و ریزش مو از نشانه های کمبود ویتامین های این گروه به شمار می رود.

تفاوت تاثیر مولتی ویتامین و ب کمپلکس در بدن

مولتی ویتامین همان گونه که از اسمش پیداست، شامل تمام ویتامین های مغذی می شود. اما ب کمپلکس تمام ویتامین های گروه B را در بر می گیرد. این نکته تفاوت اصلی در بین این دو مورد می باشد. بنابراین افراد نسبت به نوع کمبود ویتامین و علائم ایجاد شده از بدنشان، می توانند نمونه ی مورد نظر را انتخاب نمایند. برای مثال کسانی که علائمی از جمله خستگی مفرط و کم خونی دارند و همچنین برای سلامت تقویت پوست و مو و سیستم عصبی خود به دنبال راه حل هستند، می توانند از ب کمپلکس استفاده نمایند.

انوع مهم ترین ویتامین های مورد نیاز بدن

به طور کلی تمام ویتامین هایی که در بالا به آن ها اشاره شد، مهم ترین ویتامین هایی هستند که بدن به آن ها احتیاج دارد. بنابراین نمیتوان تنها به یک مورد خاص توجه کرد. بدن در صورتی که کمبود هر یک از آن ها را در خود حس کند، هشدار هایی برای تامین آن می دهد. یکی از راه های پیشگیری از کمبود ویتامین ها، مصرف مولتی ویتامین می باشد؛ چرا که تاثیر مثبتی بر بدن و سلامت خواهد گذاشت.

علائم و تاثیر کمبود انواع ویتامین های مورد نیاز بدن

یکی از مهم ترین ویژگی های بدن، نشانه هایی است که در اثر کمبود ویتامین می دهد. بنابراین شناخت ویژگی هر یک از این ویتامین ها و مواد مغذی به افراد کمک خواهد کرد تا بتوانند به راحتی کمبود نوع ویتامین را متوجه شوند. عواملی که می توان به این عنوان اشاره کرد، خستگی مفرط، افسردگی، کاهش توان جسمانی بدن، ریزش مو، عصبانیت های متداوم، درد مفاصل و پوسیدگی استخوان می باشد.
اگر بیشتر این نشانه ها را دارید، ممکن است دچار کمبود ویتامین در بدن شده باشید. یکی از راه های جبران سریع آن، استفاده از قرص های مولتی ویتامین زیر نظر دکتر است. در غیر این صورت، با مصرف خوراکی های مفید و مغذی می توانید قسمتی از این کمبود را جبران نمایید.

چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

مصرف مولتی ویتامین نسبت به بدن افراد متفاوت می باشد. هر یک از افراد نسبت به میزان ویتامین مورد نظر خود، دوز متفاوتی را باید استفاده کنند. چرا که برخی افراد از این مواد مغذی به اندازه ی کافی در بدن ذخیره دارند و مصرف بی رویه ی آن ها سبب بروز مشکلاتی خواهد شد. اما کسانی که نشانه های کمبود ویتامین را در بدن خود احساس می کنند، از جمله افراد باردار، شیر ده، سالمندان و همچنین کسانی که بدن آن ها ویتامین ها مواد مغذی را به دلیل تداخل با دارو های دیگر به درستی جذب نمی کند، به مولتی ویتامین نیاز دارند. مهم تر از آن، کودکان کسانی هستند که می توانند برای بهبود سلامت جسمانی خود از مولتی ویتامین ها و تاثیر انواع آن در سلامت بدن بی بهره نباشند.

بهترین زمان تاثیر مصرف مولتی ویتامین در بدن

برای استفاده از مولتی ویتامین بهتر است ابتدا از بهترین زمان مصرف آگاهی داشته باشید. چرا که این مورد سبب می شود تا تاثیرگذاری آن بیشتر باشد و اختلالی در بدن ایجاد نکند. بهنرین زمان مصرف استفاده از مولتی ویتامین هنگام غذا خوردن است که کمک می کند بهتر جذب بدن شود. چرا که در برخی از ویتامین ها برای جذب نیاز به چربی است. علاوه بر آن استفاده از مولتی ویتامین با معده ی خالی سبب سوزش و ورم معده خواهد شد. همچنین برخی از آن ها سبب تولید انرژی می شود. بنابراین مصرف آن هنگام خواب اختلال ایجاد می کند. در نتیجه بهترین زمان مصرف، بعد از خوردن ناهار می باشد.

ویتامین هایی که بدن تولید نمی کند!

ویتامین ها قابلیت تولید در بدن را ندارند. به همین دلیل آن ها توسط انواع رژیم غذایی که بر اساس آن تغذیه میکنیم، تامین می شوند. البته می توان گفت برخی ویتامین ها ممکن است به مقدار بسیار کم در بدن ایجاد شوند. اما این مقدار به اندازه ای است که حتما بر اساس مواد خوراکی یا دارو های مکمل باید جبران شود. یکی از راحت ترین و سریع ترین نوع جذب ویتامین، مصرف مولتی ویتامین می باشد. چرا که این دارو، دارای تمام ویتامین های مهم می باشد. خوراکی های ارگانیک از جمله میوه ها، سبزی ها و مواد غذایی حیوانی از جمله گوشت قرمز، مرغ و ماهی مواردی هستند که هر یک دارای ویتامین های به خصوصی می باشند.

منابع

در این مقاله از منابع زیادی استفاده شده تا اطلاعات به روز و کامل باشند. سایت معتبر در زمینه سلامت betterhealth یکی از این منابع بوده و تیم تولید محتوای کورش اسپرت که این اطلاعات به دقت جمع آوری کرده و در اختیار شما عزیزان قرار داده است.

فروشگاه کورش اسپرت نماینده برترین برند های تجهیزات ورزشی خانگی و باشگاهی و انواع دستگاه های ماساژور.

سردرد در نواحی مختلف نشانه چیست؟ ممکن است این سوال برای افراد زیادی پیش آمده باشد. به همین دلیل دانستن هر یک از علائم سردرد های مختلف، به شناخت بهتر آن کمک خواهد کرد. این مقاله به طور کامل به انواع علت ، علائم و درمان تمام سردرد ها اشاره کرده است. بنابراین مطالعه ی این مقاله به رفع ابهامات شما درباره ی این موضوع کمک خواهد کرد.

علت انواع سردرد

سردرد به دلایل مختلفی پدید می آید. برخی از آن ها ممکن است به صورت ژنتیکی منتقل شود. برخی دیگر، از آلودگی های محیطی مثل آلودگی هوا و عطر های آلرژی زا به وجود می آید. موارد دیگری که در این روند تاثیر گذار است، استرس و اضطراب و همچنین کم خوابی می باشد. کم آبی، تغذیه، گرسنگی و فشار خون بالا و پایین غیر طبیعی نیز از عوامل موثر می باشند. علاوه بر آن گاهی اوقات بعضی ضربه ها که ممکن است به صورت یهویی به بدن و سر وارد شود،موجب سردرد شود. نور و صدا نیز می تواند این درد را تشدید کند.

همچنین برخی بیماری های زمینه ای و عفونت هایی که در بدن وجود دارد، می تواند سبب ایجاد سردرد در افراد شود. یکی از موارد دیگر، مرتبط به سردرد های میگرنی است که در افراد به طور پیوسته وجود دارد. مواردی که در بالا گفته شد، در ایجاد انواع سردرد تاثیر می گذارد. همچنین هر کدام از نقاط مختلف سر در برابر عوامل مختلف واکنش نشان می دهد که در ادامه بیشتر به آن ها می پردازیم.

درمان انواع سردرد

برای درمان سردرد خود ابتدا باید علائم آن را بشناسید تا نوع آن را تشخیص دهید. چرا که با شناخت دلیل رخ دادن سردرد خود، می توانید بهترین روش را برای از بین بردن آن پیش ببرید. برخی از این سردرد ها با دوری از عواملی که موجب بروز آن می شود، از بین می روند. برای مثل سردرد های ناشی از بی آبی، گرسنگی، آلودگی هوا و… از این موارد به شمار می رود.
اما برخی سردرد ها مانند میگرن های شدید را تنها با مصرف دارو می توان کنترل کرد. یکی از راه های دیگر آن، پیشگیری از سردرد است که با انجام برخی کار ها مانند ورزش کردن و سبک زندگی مناسب، می توان از آن رهایی پیدا کرد. ماساژ، کمپرس سرد و گرم، استراحت و مدیتیشن از راهکار های دیگر برای بهبود آن به شمار می رود.

انواع سردرد در نواحی مختلف سر

سردرد در نواحی مختلف نشانه چیست؟ این سوالی است که جواب آن به شناخت خیلی از سردرد ها کمک خواهد کرد. به همین دلیل ابتدا باید اطلاعات بیشتری را در این باره کسب کنید. زیرا قسمت های متفاوتی از سر که دچار درد می شود، به دلایل مختلفی است. در نتیجه دانستن نوع آن به بهبود سردرد کمک خواهد کرد. به طور کلی این درد به 4 مورد زیر تقسیم بندی می شود:

• سردرد در بالای سر یا اطراف پیشانی
  درد های در بخش پیشانی و اطراف آن، معمولا به دلایلی از جمله استرس و اضطراب، کم آبی و کم خوابی، خستگی و حمله عصبی است.
• سردرد در پشت سر
  اگر قسمت پشت سر، درد را حس کنید، ممکن است از عواملی از جمله ضربه، مشکلات مفصلی، عضلانی و ستون فقرات باشد.
• سردرد در نصف سر (سمت راست یا چپ سر)
  از علت های سردرد در قسمت راست یا سمت چپ سر می توان به میگرن، آلرژی، عصبانیت و عفونت اشاره کرد.
• سردرد کل سر
  دلایلی که می توان برای سردرد در تمامی نواحی سر به آن اشاره کرد میگرن، فشار خون و عفونت می باشد.

به طور کلی سردرد ها به مواردی که در بالا گفته شد، تقسیم بندی می شود. در ادامه به مدل های مختلف آن با جزئیات کامل پرداخته خواهد شد.

درمان فوری سردرد شدید

یکی از سریع ترین و اصلی ترین راه درمان سردرد های شدید، استفاده از دارو می باشد. اما داروی مناسب بستگی به نوع و میزان سردرد دارد. به همین دلیل گاهی اوقات با قرص و برخی مواقع در صورت شدید بودن درد با آمپول و سرم می توان از این درد رهایی یافت. همچنین درمان های خانگی نیز وجود دارد که می تواند موثر باشد. برای مثال استراحت، ماساژ، کمپرس های گرم و سرد از درمان های خانگی به شمار می رود. استفاده از دستگاه ماساژور می تواند برای درمان سریع و فوری در خانه گزینه ی مناسبی باشد.

به طور مثال فواید ماساژور سر بر درمان سردرد های جزئی میتواند بسیار تاثیر گذار باشد.

انواع سردرد و درمان خانگی

سردرد در نواحی مختلف نشانه چیست؟ برای پاسخ به این سوال ابتدا باید بتوانید نوع سردرد خود را تشخیص دهید. چرا که بر اساس آن می توانید مواردی را به کار ببرید که به درمان آن بهتر کمک کند. در نتیجه باید برخی از راهکار های درمان خانگی را بدانید. ابتدا نسبت به شدت و دانستن جای مشخص سردرد، نوع آن را تشخیص دهید. سپس عواملی که ممکن است به بهبود آن کمک کند را پیش بگیرید تا میزان آن کمتر شود.

برای مثال در سردرد های ناشی از گرسنگی و کم آبی بهتر است آب کافی در طول روز بنوشید و از غذاهای سالم استفاده نمایید. همچنین برای کسانی که از فشار پایین سردرد می گیرند بهتر است از نمک و خوردنی های شیرین استفاده کنند تا فشار آن ها متعادل شود. اما برخی از سردرد ها مانند میگرن راه حل قطعی ندارد. ولی استراخت و قرار گرفتن در مکان های کم نور و بدون سر و صدا در روند بهبود آن کمک خواهد کرد.

تقسیم بندی کلی انواع سردرد

• سردرد خوشه ای یا کلاستر
  به طور کلی این نوع سردرد بر اساس دلیل مشخصی به وجود نمی آید. اما می توان گفت که با تحریک سیستم عصبی، این سردرد رخ می دهد.  این مورد شدت درد شدیدی در قسمت چشم و یک طرف سر دارد. به اندازه ای که فرد درد بیشتری را نسبت به میگرن باید تحمل کند. اما در زمان کمتری بهبود پیدا می کند.
• میگرن
  این نوع سردرد بر اساس ویژگی های مختلفی رخ می دهد. اما به طور معمول در یک طرف سر احساس می شود. یکی از دلایل عمده ی ایجاد آن ژنتیک می باشد. دلایل دیگر به عواملی از جمله نور و صدای بسیار زیاد، برخی بو ها، استرس، تنظیم خواب نا مناسب و کمبود غذا بستگی خواهد داشت.
• سردرد تنشی
  در سردرد تنشی فشار در قسمت پیشانی دیده می شود. علت پدید آمدن این نوع درد، فشار های روانی وارد شده به فرد، کمبود خواب، استرس، افسردگی و مصرف بیش از حد کافئین می باشد. اما شدت این درد، خفیف و قابل تحمل است.
• سردرد سینوسی
  مهم ترین علت پدید آمدن این سردرد، سرماخوردگی، تغییرات دما، عفونت و آلرژی می باشد. سردرد سینوسی در قسمت های بالای چشم و روی گونه ها دیده می شود.

مطالعه مقاله اهمیت خواب شب نیز به شما توصیه میشود.

اسم انواع سردرد

سردرد در نواحی مختلف نشانه چیست؟ سردرد ها به دلایل مختلفی ایجاد می شود. تشخیص نوع سردرد و دانستن نحوه ی درمان آن به افراد کمک می کند تا در بهبود این بیماری موفق تر باشند. همچنین شناخت علت به وجود آمدن آن ها سبب می شود تا افراد بتوانند از آن پیشگیری کنند. به همین دلیل باید به طور کلی نمونه های آن را بشناسید. برخی از سردرد های اصلی و قابل توجه در موارد زیر وجود دارد که می توانید اطلاعات مهم و کاربردی را درباره ی آن ها مطالعه نمایید.

سردرد تنشی

علت: استرس، فشار روانی و جسمی، خستگی، ژنتیک، گرسنگی و کم آبی

علائم: حساسیت به نور و صدا، درد پشت سر و گردن، میزان درد خفیف یا متوسط، احساس انقباض و فشار در پیشانی

درمان: استراحت، ورزش، غذای سالم، ماساژ، کمپرس سرد یا گرم، حمام

خوشه ای یا کلاستر

علت: اختلال عصبی، مصرف دخانیات، گرما، فعالیت بدنی افراطی؛ البته این نوع سردرد دلیل شناخته شده ی قطعی ندارد.

علائم: قرمزی چشم و آبریزش از آن، متورم شدن پلک، شروع درد از چشم و گسترش آن در یک طرف سر

درمان: تزریق و یا استفاده از اسپری سوماتریپتان، اکسیژن درمانی، استفاده از مسکن

میگرن

علت: ژنتیک، هورمون ها، مصرف بی رویه ادویه و غذاهای شور، استرس و اضطراب، مصرف الکل و کافئین، نامنظم بودن الگوی خواب، نور و صدای زیاد

علائم: افسردگی، افزایش اشتها، کاهش انرژی، تغییر خلق و خو، حساسیت به نور، بو و صدا، احساس سوزن سوزن شدن بازو، صورت و پا، درد در یک طرف سر، حالت تهوع و استفراغ

درمان: درمان قطعی ندارد؛ اما مصرف دارو به بهبود آن کمک خواهد کرد.

سردرد ناشی از فشار خون بالا

علت: فشار خون بالا توسط برخی عوامل از جمله ژنتیک، مصرف بی رویه نمک، اضافه وزن، افزایش سن و تیروئید

علائم: سرگیجه، دید تار، حالت تهوع، گر گفتگی، تنگی نفس، ضعف، کمر درد، اضطراب، درد در نواحی پشت و بالای سر

درمان: استفاده از قرص فشار، نوشیدن مایعات، استفاده از مواد غذایی پایین آورنده فشارخون

مطالعه مقاله کنترل فشار خون بالا در این زمینه میتواند اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار دهد.

سینوزیت

علت: عفونت، آلرژی، سرماخوردگی، پولیپ و انحراف تیغه بینی

علائم: گرفتگی و آبریزش بینی، پف چشم، درد نواحی پیشانی، گونه ها و اطراف چشم

درمان: مصرف دارو، اسپری بینی، ماساژ نواحی سینوسی، دوش و کمپرس آب گرم

درد نواحی گردن

علت: فعالیت روزانه سنگین، بالش نامناسب، استرس، عصبانیت، ضعف ماهیچه

علائم: خشکی گردن، اسپاسم عضلانی، درد نواحی بالای گردن و سر

درمان: ماساژ، یوگا، فیزیوتراپی، کمپرس گرم یا سرد، استفاده از دارو های رفع گرفتگی عضلات

سردرد صاعقه ای

علت: پارگی های ریز رگ ها در سر و گردن، تغییرات سریع فشار خون، عفونت مغزی، حمام با آب خیلی داغ، مصرف برخی دارو های بی رویه

علائم: مشکل بینایی، حالت تهوع، تب، ضعف، بی حسی، مشکل تکلم، عدم تعادل

درمان: مصرف دارو زیر نظر پزشک

تاثیر ماساژ در بهبود سردرد

یکی از فعالیت هایی که در بهبود سردرد بسیار موثر است، ماساژ درمانی می باشد. این روش یکی از راحت ترین انتخاب ها برای درمان خانگی به شمار می رود. چرا که استفاده از دستگاه ماساژور در خانه بسیار ساده است. اما نتیجه ی بسیار خوبی در روند بهبود آن خواهد داشت. این عملکرد یک فعالیتی است که انجام آن به کاهش استرس و اضطراب که اصلی ترین علت سردرد می باشد، کمک خواهد کرد. مهم تر از آن با گردش خونی که در بدن اتفاق می افتد، سبب می شود تا افراد بتوانند از این درد رهایی پیدا کنند. البته می توان از ماساژ های سنتی در مراکز ماساژ درمانی به این عنوان نیز استفاده کرد.

سردرد بالای سر نشانه چیست؟

احساس درد در بالای سر نشانه ی سردرد میگرنی، سینوسی، تنشی، کم خوابی و استرس است. اما ممکن است برخی شرایط سبب شود که افراد به دلایل مختلفی دچار درد در بالای سر خود شوند. بنابراین نسبت به شدت و علائم دیگری که افراد تجربه می کنند، می توان به نوع سردرد پی برد. زیرا در این صورت، درمان آن راحت تر بوده و نتیجه ی سریع تر و بهتری خواهد داشت.

سردرد پیشانی نشانه چیست؟

سینوزیت، آلرژی، کم آبی و سردرد تنشی نمونه هایی از سردرد هستند که سبب ایجاد درد در قسمت پیشانی می شود. همان طور که در بالا به علائم سردرد های مختلف اشاره شد، می توانید نوع سردرد خود را شناخته و درمان بهتری را پیش ببرید. چرا که شدت و درمان هر یک متفاوت می باشد.

درد میگرن کجای سر است؟

به طور کلی سردرد های میگرنی در یک طرف سر (چپ یا راست) دیده می شود. اما ممکن است جای درد آن در افراد مختلف یکسان نباشد. چرا که در برخی افراد، سردرد های میگرنی در نقاطی از جمله پشت سر، اطراف چشم و پیشانی دیده می شود.

دلایل سردرد اول صبح

سردرد های صبحگاهی علت های مختلفی دارد. گاهی اوقات ممکن است بر اساس خواب بی کیفیت، کمبود خواب یا خواب خیلی زیاد، استرس، اضطراب، نشخوار ذهنی، گرفتگی گردن، کمبود آب بدن، مصرف الکل باشد. موارد دیگری که در سردرد اول صبح تاثیر زیادی خواهد داشت دندان قروچه، آپنه خواب، میگرن، عوارض دارو و فشار خون بالا و پایین می باشد.

منابع: این مقاله با استفاده از تحقیقات موجود در کتابخانه ملی پزشکی آمریکا و تیم تولید محتوای کورش اسپرت تدوین شده و استفاده از مطالب آن با ذکر منبع بلامانع میباشد.

بهترین سن شروع ورزش موردی است که قبل از اقدام به هر چیزی باید به آن توجه نمایید. چرا که با انتخاب ورزش مناسب در زمان درست، بتوانید بهترین نتیجه را بگیرید. اگر در انتخاب ورزش برای کودک خود در هر سنی دچار سردرگمی شده اید، بهتر است با خواندن مطالبی که در ادامه گفته می شود، انتخاب هوشمندانه تری داشته باشید.

به طور کلی داشتن فعالیت بدنی برای کودکان 3 تا 5 سال بسیار ضروری است و ورزش تخصصی نیز در این سن با رعایت اصول اولیه میتواند باعث شکوفایی استعداد و سلامت بیشتر او شود. فعالیت ورزشی منظم می تواند به بهبود سلامت استخوان ها کمک کند و الگوهایی را برای حفظ وزن آنها در حین رشد ایجاد کند.

سن شروع ورزش های تخصصی

اگر به دنبال ورزش های تخصصی برای کودکان خود هستید، ابتدا باید نکات مهمی را در نظر داشته باشید. برای شروع ورزش در کودکان بهتر است تا سنین 6 سالگی فعالیت بدنی کلی و پایه توسط بازی های گوناگون را داشته باشند. چرا که تا قبل از این سن شروع ورزش علاوه بر آن که موثر نیست، بلکه برای کودکان نیز مضر می باشد. از سنین 6 تا 10 سال بهترین زمان برای آموزش مهارت های پایه به کودکان است. زیرا این زمان، بهترین دوره برای یادگیری می باشد.

بنابراین شروع ورزش ها به صورت تخصصی بهتر است از سنین 10 سال به بعد انجام شود. اما تمرینات در این برهه از زمان نباید خیلی شدید باشد. زیرا با تداخل آن به رشد استخوان در این سن سبب بروز مشکلاتی خواهد شد. بنابراین بهترین سن برای شروع ورزش به صورت کاملا تخصصی و حرفه ای در کودکان از 15 سالگی آغاز می شود.

آشنایی با انواع ورزش های خانگی را مطالعه کنید تا بتوانید برای تمرینات خانگی بیشترین بازدهی را داشته باشید.

سن شروع ورزش برای کودکان

به طور کلی همان گونه که گفته شد، کودکان از زمانی که توانایی راه رفتن پیدا می کنند تا 6 سالگی فعالیت های بدنی پایه را انجام می دهند. اما از 10 سالگی می توانند به صورت ابتدایی تمام ورزش ها را امتحان کرده تا استعداد خود را پیدا نمایند. اگر زود تر از زمان درست اقدام به این کار کرده باشید، ممکن است باعث خستگی کودکان از آن تمرین شود. بنابراین بهتر است هر ورزشی که در آن استعداد دارند را در زمان مناسب شروع به عمل آورید. در نتیجه قبل از شروع، باید به این موارد مهم دقت بسیاری داشته باشید.

بهترین سن برای بدنسازی

برخی کودکان ممکن است از سنین 5 سالگی علاقه مند به ورزش هایی از جمله بدنسازی شوند. انجام این کار در این سن مانعی ندارد. اما باید تمریناتی که انجام می دهند، زیر نظر مربی و مدیریت شده باشد. چرا که برخی از تمرین های سنگین برای آن ها مناسب نیست. تمرین های سخت تر می تواند از سنین 20 سالگی شروع شود. زیرا در این سن، تمرین بدنسازی می تواند در افزایش حجم عضلات و نتیجه ی بهتر، تاثیرگذار باشد. بدنسازی یکی از بهترین تمریناتی است که افراد می توانند آن را در برنامه ی روزانه ی خود قرار داده و به طور حرفه ای این ورزش را دنبال نمایند.

این ورزش فواید بسیاری برای افراد به ویژه نوجوانان دارد. یکی از ویژگی های اصلی آن تقویت استخوان و عضلات آن ها می باشد. زیرا به مستحکم شدن بدن آن ها کمک خواهد کرد. علاوه بر آن ادامه دادن این ورزش سبب می شود تا افراد در سنین بالاتر کمتر دچار عوارضی همچون کمردرد، بیماری های قلبی و عروقی و پوکی استخوان شود. در نتیجه در بالا رفتن طول عمر نیز موثر خواهد بود.

در مقاله استفاده کودکان از دستگاه های ورزشی نیز توضیحات مفیدی در این رابطه خواهید خواند.

شروع ورزش در سن بالا

برخی از افراد ممکن است شروع ورزش در سنین بالا را غیر ممکن بدانند؛ اما این گونه نیست. چرا که شروع ورزش در هر سنی امکان پذیر می باشد. از بهترین سن ها برای شروع ورزش در دوره ی جوانی است. اما کسانی که دیر به این نتیجه رسیده اند، می توانند نسبت به شرایط خود، برنامه ی ورزشی مناسبی را زیر نظر مربی داشته باشند. ورزش در این سن باید به منظور سلامتی انجام شود. چرا که بدن توانایی ساخت عضلات و زیبایی را ندارد. یکی از فواید دیگری که سبب می شود افراد زیادی در سنین بالا به سمت ورزش بروند، کاهش درگیری های فکری و استرس است.

اهمیت ورزش در کودکی

شروع ورزش در کودکان می تواند مزایای بسیاری در آینده برای آن ها داشته باشد. یکی از مهم ترین ویژگی هایی که در مطالب بالا هم به آن توجه شد، افزایش استحکام و قدرت استخوان ها است. این مورد جز موارد بسیار مهمی می باشد. چرا که سبب می شود استخوان های بدن آن ها از ابتدای رشد، محکم و پر قدرت شود. علاوه بر آن در تقویت قلب و ریه نیز موثر خواهد بود. این مورد سبب می شود در بزرگسالی بیماری های قلبی و عروقی در افراد کاهش پیدا کند. بنابراین با این موضوع ریشه ی بسیاری از بیماری ها از بین می رود.

کنترل وزن از نکات دیگر تاثیر گذار ورزش می باشد. کودکانی که دچار اضافه وزن هستند، انجام برخی ورزش ها و فعالیت های بدنی زیر نظر مربی، سبب می شود وزن ها کنترل شود. یکی از مواردی که امروزه بسیاری از کودکان درگیر آن هستند، بیش فعالی می باشد. ورزش و فعالیت بدنی سبب تخلیه ی انرژی آن ها خواهد شد. همچنین انجام این عملکرد در کاهش استرس نیز نقش به سزایی دارد. بنابراین به افزایش کیفیت خواب آن ها کمک می کند.

اهمیت ورزش در نوجوانی

همان طور که گفته شد بهترین سن برای شروع ورزش در نوجوانی می باشد. چرا که در این دوره کودکان در حال رشد هستند. علاوه بر آن در بهبود حافظه و تمرکز آن ها تاثیر موثری خواهد گذاشت. این مورد در روند تحصیلی و موفقیت آن ها نقش به سزایی خواهد داشت. یکی از موارد دیگری که به این روند کمک بسیار زیادی خواهد کرد، کاهش استرس و اضطراب نوجوانان می باشد.
این مورد اصلی ترین نکته ای است که می توان به آن اشاره نمود. چرا که در این زمان کودکان استرس بسیاری را برای امتحانات خود پشت سر خواهند گذاشت. همچنین برخی ورزش هایی که گروهی هستند، می تواند در رشد مهارت ارتباطی و اجتماعی آن ها نیز کمک کند. بنابراین شروع ورزش در سنین نوجوانی بهترین انتخاب می باشد.

بهترین ورزش کودکان

مهم ترین مسئله ای که باید در ورزش برای کودکان به آن دقت نمایید، متناسب بودن شدت و نوع فعالیت با سنین آن ها می باشد. چرا که انجام آن سبب ایجاد ضرر و زیان برای افراد نشود. برخی ورزش ها وجود دارد که برای کودکان علاوه بر فعالیت بدنی، نشانه ی سرگرمی نیز دارد. به همین دلیل سبب می شود بیشتر به انجام آن علاقه داشته باشند. یک سری ورزش هایی که در این سنین ممکن است برای کودکان جذاب باشد شنا، بسکتبال، والیبال، فوتبال، تنیس، طناب، دوچرخه سواری، اسکیت، ژیمناستیک و یوگا است.

حداقل سن برای استفاده از تردمیل

بهترین سنی که می تواند تمرین با تردمیل را آغاز کند، 6 الی 7 سالگی می باشد. در این سنین کودکان باید توانایی راه رفتن و تعادل را به خوبی داشته باشند تا بتوانند بر روی تردمیل به راحتی قدم بردارند. اما نکته ی مهمی که باید هنگام استفاده ی کودکان از تردمیل در نظر گرفت، آن است که دستگاه در سرعت بالا حرکت نکند. زیرا ممکن است بچه ها تعادل خود را از دست دهند و موجب آسیب رساندن به آن ها شود.

منابع: بیشتر اطلاعات موجود در این مقاله از مراجع معتبر missiongrit و سایت تخصصی کودکان استخراج شده و توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت برای شما گردهم آوری شده.

فواید دستگاه پله در بدنسازی زیاد است. اما بهتر است قبل از استفاده از این محصول، نکاتی را درباره ی آن بدانید تا تمرینات بهتر را با نتیجه ی دلخواه بتوانید تجربه نمایید. چرا که این محصول فواید و گاهی برای برخی افراد مضراتی به همراه دارد. در ادامه به مواردی همچون عضلات درگیر با این دستگاه پرداخته می شود. پس برای اطلاعات بهتر تا انتهای مطالب همراه ما باشید.

فواید پله ورزشی در بدنسازی

یکی از محصولات هوازی محبوب که جز دستگاه های اصلی باشگاه ها می باشد، پله ورزشی است. چرا که کاربرد بسیاری در بین ورزشکاران دارد. بنابراین افراد بسیاری در تمرین ها از این وسیله استفاده می کنند. پله برقی علاوه بر تقویت سیستم قلبی، عروقی و ریه ها، در تقویت عضلات به ویژه پایین تنه از جمله همسترینگ، باسن و چهار سر ران اثرات مثبتی می گذارد. در نتیجه در کالری سوزی و تناسب اندام افراد یک تمرین موثر به شمار می رود.

فواید دستگاه پله در بدنسازی به این موارد بسنده نمی شود. مهم ترین قسمتی که این وسیله در آن تاثیر گذار است، عضلات نواحی شکم و کمر است. به همین علت مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است. این دستگاه برخلاف تصور عموم فشار زیادی به بدن وارد نمی کند. بنابراین افراد در همه ی سنین از کوچک تا بزرگسال می توانند از آن استفاده نمایند. همچنین این دستگاه قابلیت تنظیم سرعت را نیز دارد که سبب می شود فشاری که وارد می شود، بر اساس توان افراد باشد. این ورزش برای بدن از پیاده روی موثر تر می باشد.

حرکت پله عمودی در بدنسازی

برای استفاده از این پله ی ورزشی بهتر است نکاتی را در نظر بگیرید. ابتدا اگر دچار مشکلاتی از جمله درد زانو، کمر و لگن هستید استفاده از این دستگاه برای شما مضر می باشد و عوارضی به همراه خواهد داشت. اما اگر درگیر این مشکلات نیستید و قصد انجام این کار را دارید، بهتر است مواردی را رعایت نمایید. مهم ترین نکته صاف بودن کمر هنگام استفاده از دستگاه می باشد. چرا که قوز کردن در این تمرین، عوارض سنگینی به همراه خواهد داشت.

نکته ی دیگری که باید به آن توجه کنید، استفاده نکردن از دستگیره های این دستگاه است. زیرا در این صورت به دست ها فشار وارد می شود. ولی این تمرین در رابطه با تقویت عضلات پایین تنه است. البته ناگفته نماند که گرفتن دستگیره با فشار خیلی کم برای حفظ تعادل مانعی ندارد. اصلی ترین مورد، استفاده از کل پا هنگام بالا رفتن از پله می باشد. در این تمرین نباید همانند پله نوردی های معمولی، از پنجه ی پا استفاده کنید. چرا که در این تمرین باید تمام کف پا بر روی پله قرار بگیرد تا در طولانی مدت فشار وارد نکند.

اسم دستگاه پله در بدنسازی

این دستگاه با نام های دیگری در بازار نیز عرضه می شود. پله ورزشی، برقی، بدنسازی و stair master از نام های دیگر این محصول ورزشی به شمار می رود. استفاده از این محصول در افزایش متابولیسم بدن و جریان خون تاثیر مثبتی خواهد گذاشت. عضلات پایین تنه جز مهم ترین نواحی است. پله ی ورزشی دستگاهی است که استفاده از آن، این قسمت از بدن را تقویت می کند. علاوه بر آن فرم دهی از فواید دیگر این دستگاه بدنسازی می باشد.

تمرین با پله ورزشی برای چه عضلاتی مناسب است ؟

به طور کلی استفاده از دستگاه پله بدنسازی فواید بسیاری دارد و نواحی پایین تنه را تحت تاثیر قرار می دهد و به قسمت های دیگر بدن هیچ فشاری وارد نمی شود. البته ممکن است به برخی نواحی فشار غیر مستقیم برسد. نقاط اصلی تحت فشار در هنگام استفاده از این وسیله ی هوازی قسمت های پایین تنه و میان تنه از جمله باسن، چهار سر ران، همسترینگ،سرینی، ساق پا، شکم و فیله کمر است. به همین دلیل کسانی که قصد کاهش وزن و فرم دهی در قسمت پایین تنه را دارند، از این نوع تمرین ورزشی پیروی خواهند کرد.

علاوه بر آن برخی از افراد تمرین های دیگری از بدنسازی را با این ورزش اقدام می کنند. برای مثال دمبل تمرین رایجی است که افراد به همراه این دستگاه از آن استفاده می کنند. بنابراین سبب می شود عضلات بالاتنه و سر شانه ی آن ها نیز مقاوت و تقویت شود.

مضرات تمرین پله بدنسازی

این دستگاه همانند سایر دستگاه ها اگر به درستی انجام نشود ممکن است مضراتی به همراه داشته باشد. علاوه بر آن برخی افراد دارای مشکلاتی می باشند که پله ورزشی با آن نواحی در ارتباط است. بنابراین تمرین و استفاده از این دستگاه ممکن است برای همه مناسب نباشد. افرادی که دارای برخی بیماری ها از جمله درد زانو، مچ و ساق پا هستند، نباید از این دستگاه استفاده کنند. زیرا در طول این تمرین به تمامی نواحی گفته فشار زیادی وارد می شود. بنابراین ممکن است خطرات جبران ناپذیری نیز داشته باشد. علاوه بر آن افرادی که وزن بسیار بالایی دارند این دستگاه برای آن ها مضر خواهد بود.

تمام مطالبی که در بالا وجود دارد توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت نوشته می شود. اگر مشکلات بدنی گفته شده را دارید و می خواهید این ورزش را انجام دهید، بهتر است با دکتر متخصص خود ابتدا مشورت نمایید.

تاثیر ورزش در ترک اعتیاد به اندازه ای است که همه ی پزشکان و متخصصان مربوطه، انجام انواع تمرینات را به افرادی که درگیر اعتیاد هستند توصیه می کنند. چرا که این عمل احساس مشابهی را در بدن مانند هنگام مصرف انواع مواد مخدر به مخاطب القا می کند. به همین دلیل با جایگزینی این کار افراد می توانند روند این پروسه را سریع تر پیش ببرند.

رابطه اعتیاد و ورزش

برخی از افرادی که درگیر اعتیاد و ترک آن هستند، برای پیشروی روند بهتر، ورزش را انتخاب می کنند. چرا که در این برهه از زمان می توانند ساعت های زیادی را مشغول تمرینات مختلف شوند. به همین دلیل این روش یکی از راهکار های مناسب برای دوری از این مشکل به شمار می رود. این روش به طور علمی ثابت شده است که این عمل تاثیر بسیار مثبتی در ترک اعتیاد می گذارد. بنابراین یکی از روش هایی که برای اینکار کاربردی است، تمرین و ورزش می باشد.

در هنگام تمرین، تحولاتی داخل بدن رخ می دهد که سبب ترشح برخی هورمون های مفید می شود. مهم تر از آن باعث می شود سلامت کلی بدن و سیستم ایمنی بالا برود. هر چقدر میزان تمرینات در طول روز بیشتر باشد، تاثیر آن در بدن بیشتر خواهد شد. این عملکرد از جایگزین های بسیار مفید برای مصرف مواد مخدر می باشد. زیرا شباهت هایی با اعتیاد دارد. زیرا ترشح برخی هورمون ها به کاهش استرس و افزایش شادی کمک می کند. به همین دلیل می توان به عنوان جایگزین از آن پیروی کرد.

بهترین ورزش برای ترک اعتیاد

دویدن بهترین ورزش برای زمان ترک اعتیاد است چرا که دویدن میتواند باعث دفع سریع تر سموم بدن از راه های مختلف مانند خروج خلط و یا تعریق شود. همچنین با بهبود سیستم تنفسی میتواند باعث شود اکسیژن رسانی به بدن به بهترین شکل صورت بگیرد. و همچنین تاثیر فراوانی در تجربه احساسات فرح بخش و افزایش اعتماد به نفس دارد.

از طرفی به غیر از این موارد ویژگی های روانی این ورزش نیز تاثیر فراوانی در بالا بردن اراده شخص دارد. در کل دویدن یک ورزش مادر است که بسیار مورد توجه افرادی قرار میگیرد که به دنبال آرامش و سبک زندگی سالم هستند.

اگر دویدن در هوای آزاد که بیشتر پیشنهاد میشود برای شما امکان پذیر نیست تمرین با تردمیل خانگی در منزل نیز میتواند گزینه ای بسیار مناسب برای شما باشد.

ورزش و پیشگیری از اعتیاد

یکی از دلایل مصرف اعتیاد، فشار های عصبی، افسردگی، استرس و اضطراب می باشد. از روش هایی که می تواند از اعتیاد پیشگیری کند، ورزش و تمرینات بدنی است. چرا که انواع ورزش به دلیل ترشح هورمون شادی سبب کاهش استرس می شود. علاوه بر آن، این هورمون به کاهش فشار های عصبی در طول روز کمک خواهد کرد.
بنابراین دیده می شود افراد بسیاری که به دنبال انواع ورزش و تمرینات هواری هستند، نسبت به افراد دیگر کمتر به سمت مصرف مواد مخدر می روند. از دلیل اصلی و مهم آن، تاثیرات مشابهی است که هر یک از این عملکرد ها روی بدن و مغز انسان می گذارد. اما تفاوت اصلی در نتایج آن ها دیده می شود.

ورزش در خانه برای ترک اعتیاد

ورزش در خانه همیشه چزو اولویت های افراد است. راحتی و در دسترس بودن این ورزش ها کار را برای شما راحت میکند. اگر قصد تمرین در خانه را دارید به شما توصیه میکنیم مقاله انواع ورزش های خانگی را مطالعه کنید. دراین مقاله به تمام راه هایی برای یک ورزش اصولی در منزل وجود دارد، پرداخته شده.

همچنین تهیه تجهیزاتی مانند دوچرخه ثابت خانگی و یا الپتیکال خانگی نیز میتواند ورزشی بی دردسر و پربازده را برای شما فراهم نماید.

تاثیر ورزش در دوران ترک اعتیاد

همان طور که در بالا گفته شد، ورزش تاثیرات مختلفی در سلامت مغز و بدن انسان دارد. به همین دلیل در دوران ترک اعتیاد، کمک بسیار زیادی می تواند کند. یکی از پیشنهادات متخصصین برای این دوران انجام ورزش هایی است که متناسب با شرایط هر فرد باشد. زیرا می توانند به خوبی با اعتیاد مقابله کنند. به دلیل ترشح هورمون شادی، این عملکرد بر روی خلق و خوی افراد نیز تاثیر خواهد گذاشت. از مزایای مهم دیگر آن بهبود کیفیت خواب می باشد. برای آشنایی بیشتر با این موضوع بهتر است سایر مطالب را مطالعه نمایید.

آیا ورزش برای ترک اعتیاد خوب است؟

بر اساس مطالبی که در این مقاله به کار رفته است، تاثیر ورزش در ترک اعتیاد مشخص می باشد. ورزش جز موثر ترین کارها در رابطه با ترک اعتیاد به شمار می رود. چرا که فواید بسیاری دارد. اما بهتر است قبل از شروع با متخصصین مشورت داشته باشید. زیرا برخی افراد ممکن است بدنشان توانایی انجام کارهای سنگین را نداشته باشند.
البته باید این را در نظر گرفت که برخی از افراد در این دوره توانایی جسمانیشان خیلی کاهش پیدا کرده است. بنابراین این امکان وجود دارد که تمرینات ساده برای آن ها سختی زیادی داشته باشد. اما با گذشت زمان، قدرت بدنی آن ها بالاتر می رود و می توانند تمرینات سخت تر را انجام دهند. در نتیجه بر عوارض پیش آمده از اعتیاد مانند کاهش قدرت بدنی، بهبود ظاهر و روان پریشی غلبه خواهد کرد.

موثر ترین ورزش‌ برای درمان اعتیاد

برخی از ورزش ها نسبت به تمرینات دیگر، تاثیرات بهتری در افرادی که درگیر اعتیاد هستند، می گذارند. ورزش هایی مانند یوگا، پیاده روی، دوچرخه سواری و … را می توان جز بهترین تمرینات در این دوره دانست. اما برای انتخاب درست، بهتر است فرد با متخصص خود در این باره مشورت کند تا نتایج بهتری را در طولانی مدت مشاهده کند.
چرا که آن ها بر اساس قدرت بدنی و نوع اعتیاد فرد، ورزش های متناسب با آن شرایط را تجویز می کنند. همچنین میزان تمرین و حتی شروع آن پس از ترک اعتیاد توسط پزشک انجام می گیرد. بنابراین می توان گفت موثر ترین ورزش برای هر فرد متفاوت می باشد.

چه ورزشی برای ترک اعتیاد مناسب است؟

برخی افراد از رژیم های غذایی در کنار ورزش استفاده می کنند تا بتوانند روند این جریان را بهتر و سریع تر پیش ببرند. اما ناگفته نماند که دارو هم باید در کنار این عملکرد استفاده شود. به همین دلیل تنها ورزش برای ترک اعتیاد مناسب نیست و افراد باید موارد دیگری را رعایت نمایند. ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی، کوهنوردی، دویدن، تمرینات هوازی، تنیس، والیبال، بسکتبال، فوتبال، بدمینتون و شنا باعث افزایش انرژی، اعتماد به نفس و تقویت سیستم ایمنی بدن فرد می شود. علاوه بر آن ورزش هایی ماند یوگا و مدیتیشن می تواند در کاهش استرس و اضطراب فرد، نقش به سزایی داشته باشد. بنابراین می توان گفت که ورزش در ترک اعتیاد تاثیر گذار است.

چرا ورزش بهترین راه برای دوری از اعتیاد است؟

طبق تحقیقات انجام شده، ورزش می تواند فواید و مزایای بسیاری برای بدن فرد داشته باشد. چرا که با ترشح هورمون های شادی و در نتیجه کاهش استرس، سبب می شود افراد حس خوشایندی را تجربه کنند. همچنین با انجام این فعالیت ها می توان به تناسب اندام مناسبی دست پیدا کرد. بنابراین ورزش یکی از بهترین کارهایی است که افراد می توانند برای اقدام به ترک اعتیاد آن را انجام دهند.

این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت نوشته شده است. پیشنهاد می شود برای شروع ترک اعتیاد بهتر است ابتدا با پزشک و متخصص خود مشورت کنید تا بهترین ورزش را نسبت به شرایط جسمانی خود انجام دهید.

ورزش های مناسب برای چاق شدن و افزایش وزن با تمرین های عضله سازی امکان پذیر است. اما در ابتدا باید درباره ی روند این جریان و انواع ورزش ها اطلاعات کافی داشت تا بتوان تمرین درستی را انتخاب کرد. برخی افراد تنها به دنبال افزایش حجم در برخی از نواحی بدن خود هستند. بنابراین شناخت ورزش ها و کاربرد آن ها کمک بسیاری به افراد خواهد کرد. پس بهتر است برای اطلاعات بیشتر این مقاله را تا انتها مطالعه نمایید.

آیا اضافه وزن و چاقی با ورزش امکان پذیر است؟

برخی افراد این گونه تصور می کنند که ورزش تنها به منظور لاغری می باشد. اما گاهی اوقات افراد تمریناتی را به منظور افزایش وزن انجام می دهند. اما مهم ترین نکته در این عمل، وارد نشدن چربی های اضافی در بدن است. چرا که برخی افراد ممکن است افزایش وزن را به منظور پر خوری اشتباه بگیرند. اما به این صورت نمی باشد. یک سری تمرینات در حوضه ی بدنسازی وجود دارد که به چاقی کمک خواهد کرد. زیرا نمونه هایی از ورزش ها وجود دارد که به این منظور طراحی شده است. بنابراین اضافه وزن و چاقی به همراه ورزش امکان پذیر می باشد.

اما ورزش و تمرینات باید استاندارد های کافی را داشته باشند و افراد به همراه یک برنامه ی مناسب و ایده آل از آن پیروی کنند. زیرا برخی از آن ها سبب ساخت عضلات در داخل بدن می شود. علاوه بر آن داشتن رژیم غذایی متناسب با فرد، یکی از عوامل تاثیر گذار دیگر در این راستا است. چرا که تغذیه و ورزش به همراه یکدیگر تاثیرات بیشتری خواهند گذاشت.

در ادامه تعدادی از ورزش هایی که به شما معرفی شده اند نیاز به تجهیزاتی دارند که میتوانید آن ها را در دسته بندی لوازم و تجهیزات ورزشی بیابید.

بهترین ورزش های چاق کننده

همان طور که در بالا به آن اشاره شد، برخی تمرینات به منظور افزایش حجم انجام می شود. یکی از اصلی ترین نوع ورزش که میزان تاثیر بالاتری دارد، تمرینات قدرتی می باشد. در کنار همه ی این برنامه ها، مهم ترین نکته، انجام اصولی در مدت زمان دقیق می باشد. برنامه های منظم سبب می شود بدن افراد به آن روتین عادت کند و نتایج بهتری را رقم بزند. در موارد زیر نمونه هایی از ورزش های مربوط به این زمینه وجود دارد که می توانید اطلاعاتی را درباره ی آن ها مشاهده نمایید.

اسکات

این ورزش یکی از تمرین های مهم در رابطه با چاقی است. چرا که بیشتر عضلات پایین تنه را درگیر خود خواهد کرد. این عملکرد انواع مختلفی دارد. اما ممکن است برخی افراد هنوز به انواع آن و کارایی های مختلفش آگاهی نداشته باشند. تمرین پر طرفدار آن به این صورت است که ابتدا پاها به اندازه ی عرض باسن باز می شود. سپس بدن به صورت ایستاده و کمر در حالت صاف قرار می گیرد و با پایین تنه به حالت نشسته در می آیید. در این حالت ران ها موازی با زمین قرار خواهد گرفت. سپس به همان صورت بایستید و همین تمرین را به طور متوالی ادامه دهید. این کار موجب تقویت عضلات پا، ران، و کمر و افزایش حجم این ناحیه می شود.

لانگز

این تمرین همانند اسکات بر روی پایین تنه تمرکز دارد. این ورزش نیز انواع مختلفی دارد که به بررسی نوع محبوب آن می پردازیم. در لانگز ابتدا یک پا به سمت جلو حرکت می کند و پای دیگر در جای خود ثابت می ماند. در این زمان زانو پای جلو در زاویه ی 90 درجه می شود و پای عقب به حالت کشیده در می آید. این حرکت در تقویت عضلات نواحی پایین تنه به ویژه باسن و ران های پا نقش موثری دارد.

بارفیکس

در تمرین بارفیکس، بیشتر عضلات سر شانه و بازو ها در معرض فشار قرار می گیرند. بنابراین این ورزش به معنای تقویت عضلات بالاتنه به شمار می رود. در این تمرین افراد زیر بارفیکس قرار می گیرند و دست ها را به عرض سر شانه باز کرده و میله را میگیرند. سپس باید بدن را به سمت بالا کشیده تا چانه بالای این میله قرار بگیرد. بعد از آن به آرامی به سمت پایین برگشته و این تمرین را مدام تکرار کند.

پرس نیمکت

با انجام پرس نیمکت، عضله های مربوط به سینه تقویت می شود. این تمرین یکی از تمرین های پر طرفدار در افزایش حجم بدن به شمار می رود. در این روش باید بر روی نیمکت باشگاه دراز بکشید. ابتدا وزنه را بردارید و آن را به سمت بالا حرکت دهید. سپس به سمت خود به پایین بیاورید. این روند را مرتبا تکرار نمایید. اما در حین تمرین باید به این نکته توجه کنید که وقتی وزنه به سمت بالا می رود، بازو ها باید صاف باشند.

پرس بالای سر

یکی از ورزش های مناسب برای افزایش وزن پرس بالای سر با استفاده از هالتر است. در این تمرین علاوه بر عضلات شانه و بازو، عضلات کمر، شکم و پا تقویت و حجیم می شوند. در این روش باید ایستاده باشید و دست ها را به عرض شانه باز کنید. سپس هالتر را از روی زمین برداشته و ابتدا تا بالای سینه و سپس بالای سرتان ببرید. به طوری که آرنج دست و بازو ها صاف شوند. پس از آن هالتر را تا شانه پایین آورده و این عمل را تکرار نمایید.

استفاده از لوازمی همچون دستگاه بدنسازی میتواند در تمرینات معرفی شده به شما کمک کنند و تنوع تمرینی زیادی را برای شما فراهم نمایند.

شنا سوئدی

در هنگام این تمرین قسمت عضلات قفسه سینه و سه‌ سر بازو درگیر می شود. علاوه بر آن به استقامت کلی بدن نیز کمک خواهد کرد. در ورزش شنا سوئدی ابتدا به حالت روی شکم و کشیده موازی زمین قرار بگیرید و بدنتان را روی نوک انگشتان پا و کف دست خود نگه دارید. این نکته را در نظر بگیرید که کمر باید صاف باشد. بعد این مرحله آرنج را خم کرده و به سمت پایین بیایید و سپس آرنج را صاف کنید و از سطح زمین دور شوید. در ست های مختلف این کار را تکرار نمایید.

دیپ

پشت بازو، قفسه سینه و شانه نقاط درگیر در این تمرین می باشند. این تمرین را در مدل های مختلفی می توان انجام داد. اما نمونه ی ساده و پر کاربرد آن روی زمین می باشد. در این روش بر روی زمین نشسته، زانو ها خم می شود و دست ها به سمت عقب قرار می گیرد. در این حالت شانه باید به سمت عقب کشیده شود. سپس لگن را از روی زمین به سمت بالا برده و آرنج در زاویه ی 90 درجه خم می شود. دوباره به آرامی لگن را نزدیک به سطح زمین کنید اما روی زمین نگذارید. این روش را به طور مداوم تکرار کنید.

کرانچ

این حرکت به معنای همان دراز نشست است که برای سلامت و تقویت نواحی شکم بسیار موثر می باشد. در این تمرین باید کمر خود را روی زمین قرار دهید. سپس زانو را به صورت 90 درجه خم کرده و کف پا را بر روی زمین قرار دهید. پس از آن باید با دست ها سر را گرفته و یا آن ها را روی سینه به صورت ضربدری قرار دهید. بعد از انجام این کار ها کمر را به سمت بالا آورده به طوری که قسمتی پایین آن از زمین جدا نشود. این نکته نا گفته نماند که اگر در ناحیه ی کمر درد احساس میکنید، این تمرین را متوقف نمایید. همچنین این تمرین در انواع مختلفی انجام می شود.

برپی

نمونه های دیگر ورزش های مناسب برای چاق شدن ، تمرین برپی است که در افزایش وزن کمک بسیاری می کند. در این حرکت ابتدا ایستاده و پا ها را به اندازه ی عرض سر شانه باز نمایید. سپس کف دست ها را زیر بر روی زمین گذاشته، پاها را به سمت عقب برده تا بدن حالت موازی با زمین بگیرد. پس از آن زانو ها را به سمت شکم خم کنید و دست ها را به سمت بالا کشیده و به همان سمت بپرید. این روش به دلیل به کارگیری بیشتر عضلات،در تقویت تمامی نواحی بدن تاثیر گذار است.

ددلیفت

در این ورزش می توان نقاط مختلفی از بدن را مانند پا، همسترینگ و … را تقویت نمود. تمرین ددلیفت، مشابه وزنه برداری می باشد. در این ورزش ابتدا ایستاده و پا ها را باید به عرض شانه باز کنید. سپس خم شده و میله ی وهالتر را با دو دستی که به عرض شانه باز شده است، بر می دارید. به آرامی از این حالت به حالت ایستاده در می آیید و دست ها را بالا می برید. پس از آن به آرامی وزنه را پایین آورده و روی زمین بگذارید.

ورزش برای چاق شدن افراد لاغر

این افراد بهتر است در کنار ورزش، رژیم های غذایی افزایش وزن را نیز پیش ببرند. چرا که این دو عامل در کنار هم به سریع تر شدن روند این جریان، کمک کنند. به همین دلیل مواد غذایی که کالری بالایی دارند و برای بدن مغذی هستند، در این رژیم کاربرد بسیاری دارد. مصرف این خوراکی ها می تواند در چاقی موثر باشد. اما باید این نکته را در نظر گرفت محصولاتی که ارزش غذایی ندارند، سبب چاقی بدون اصول و غیر مفید می شود.

ورزش های مناسب برای چاق شدن پاها و پایین تنه

همان طور که در بالا به ورزش های مناسب چاق شدن پا ها اشاره شد، برخی تمرین ها همانند اسکات، لانگز و ددلیفت در این روند تاثیر بسیار مثبتی دارند. برخی افرادی که پایین تنه ی لاغری دارند، از این وضعیت راضی نیستند. به همین دلیل برخی ورزش هایی که در این مقاله قرار گرفته است می تواند در افزایش حجم این نواحی تاثیر گذار باشد. علاوه بر آن ورزش های دیگری وجود دارد که برای این نواحی موثر است. موارد زیر نمونه های دیگری از این تمارین می باشد.

• هیپ تراست (Hip Thrust)
• هاگ اسکوات (Hack Squat)
• جلو پا (Leg Extension)
• پشت پا (Hamstring Curl)
• پل باسن با توپ پیلاتس (Pilates Ball Glute Bridge)

همچنین تمرین با انواع دوچرخه ثابت مخصوصاً دوچرخه اسپینینگ نیز میتواند در چاق شدن و عضله سازی در قسمت های پایین تنه تاثیر فراوانی داشته باشد.

ورزش های مناسب برای چاق شدن صورت

برخی ورزش های مربوط به صورت در برجستگی گونه و زاویه سازی صورت موثر است. البته می توان گفت این ماساژ ها و حرکات گوناگون تاثیرات مختلفی در نواحی متفاوت دارند. همچنین ناگفته نماند که رژیم غذایی افراد یکی از روش های دیگر آن می باشد. ماساژ گونه، تجمع باد در دهان و حرکات کششی از تمرین های چاقی صورت است.

نکات مهم افزایش وزن با تمرین

اگر قصد افزابش وزن با روش های مناسب ورزشی را دارید، بهتر است نکات مهمی را رعایت نمایید تا بتوانید با روند بهتری این جریان را پیش ببرید. اولین مورد بهتر است تمرینی که نسبت به شرایط بدنی شما بهتر است را انجام دهید. در نتیجه در این زمان نمیتوان تنها به تمرین مورد علاقه ی همیشگی افراد بسنده کرد. علاوه بر آن بهتر است تمرین هایی که تنها مربوط به یک ناحیه ی خاص می شود را انجام ندهید. چرا که در حین این پروسه ی زمانی تمام نواحی بدن را به صورت یکسان حجم پیدا کند.

علت افزایش وزن با ورزش

یکی از دلایل مهم چاقی بعد از ورزش کردن، سوختن چربی های اضافی و ساخت عضله در داخل بدن است. زیرا توده های چربی نسبت به عضله ها، وزن کمتری دارند و در زمان عضله سازی، شما دچار افزایش وزن می شوید. علاوه بر آن در کنار این قضیه ممکن است رژیم غذایی در افزایش وزن تاثیر گذار باشد.

مطالعه مقاله رژیم های غذایی مناسب ورزش و همچنین مقاله انواع رژیم های غذایی میتواند در این مسیر به شما کمک فراوانی نماید.

افزایش وزن و عضله سازی

همان گونه که در این مقاله به آن اشاره شد، حذف چربی های اضافی در بدن و ایجاد توده های عضلانی در افزایش وزن تاثیر گذار است. زیرا وزن این توده ها نسبت به توده های چربی بیشتر است. به همین دلیل تمرین ورزش های مناسب به بدن شما می تواند شما را در ساخت عضله در نواحی مورد نظر کمک کند. همچنین ورزش هایی که در بالا گفته شد به دلیل گردش خون در آن ناحیه می تواند در این روند موثر باشد.

تمام این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت تهیه شده است. بهتر است اگر قصد جدی در افزایش وزن مناسب و استاندارد به همراه ورزش را دارید با متخصصین این قضیه در ارتباط باشید.

انواع رژیم غذایی سالم برای لاغری و تناسب اندام را باید بشناسید که اسامی آن ها در این مقاله معرفی شده اند. هر کدام از این رژیم ها در دسته بندی مختلفی قرار می گیرند. چرا که هدف هر یک نسبت به دیگری متفاوت می باشد. به همین دلیل افراد ابتدا باید هدف خود را مشخص کنند. سپس با در نظر گرفتن شرایط خود، رژیم متناسبی را انتخاب نمایند. پس برای شناخت بهتر انواع رژیم تا انتهای مطلب همراه ما باشید.

اسم انواع رژیم های غذایی

رژیم های غذایی با اهداف مختلفی شکل گرفته اند که شامل چربی سوزی، کاهش وزن، درمان بیماری ها، سلامت عمومی، افزایش وزن و یا آماده سازی برای برنامه های مشخص ورزشی میشوند. انواع رژیم های معروفی که بهترین نتیجه را داشته اند شامل موارد زیر میباشند:

• رژیم پالئو
• کتوژنیک
• مدیترانه‌ای
• رژیم وگان – گیاه خواری
• رژیم اتکینز (Atkins)
• رژیم فستینگ
• رژیم DASH
• رژیم هایپرکالریک
• خام‌خواری (Raw Food Diet)
• رژیم کلیوی
• رژیم آب درمانی

شما میتوانید با مطالعه مقاله رژیم غذایی مناسب ورزش اطلاعات بسیار خوبی را درباره ویژگی هایی که یه یک رژیم سالم باید داشته باشد، به دست آورید.

انواع اهداف رژیم های غذایی سالم

رژیم غذایی سالم به معنای مجموع مواد غذایی هایی است که در طول روز برای بهبود سلامت و رسیدن به هدف مورد نیاز مصرف می شود. اما به طور کلی برای پیروی از آن بهتر است ابتدا انواع مختلف آن را شناسایی و درباره ی آن تحقیق کنید. چرا که رژیم ها تاثیرات متنوعی بر روی بدن انسان می گذارد. به همین دلیل باید اطلاعات کافی درباره ی آن ها داشته باشید.

کسانی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی خود هستند، از یک رژیم سالم پیروی می کنند. علاوه بر آن بسیاری از افراد سبک غذایی درست و مناسبی ندارند. در نتیجه سبب می شود تا سیستم ایمنی بدن و عملکرد آن ضعیف شود. بنابراین می توانند با تحقیق، رژیم غذایی برای بهبود سلامت خود را پیدا کنند تا سبب بهتر شدن سلامت جسمانی و روانی خود شوند. برای آشنایی با انواع مختلف رژیم های غذایی در ادامه همراه ما باشید.

رژیم کاهش وزن

این رژیم همان گونه که از نامش پیداست به معنای حذف چربی های اضافی در بدن می باشد. بسیاری از افراد به دنبال رژیم لاغری هستند. اما به اشتباه آن را تنها به دید کم خوری می بینند. در صورتی که در رژیم کاهش وزن موارد مهم دیگری نیز وجود دارد که تاثیر به سزایی در این روند می گذارد. در این رژیم غذایی مقدار کالری دریافتی بدن و نوع تمرینات ورزشی تفاوت ایجاد می کند. علاوه بر آن توع تغذیه نیز موثر می باشد. برای این هدف رژیم های مختلفی وجود دارد. همه ی افراد معمولا این گونه فکر می کنند که تنها راه آن نخوردن است. اما ممکن است مصرف برخی مواد غذایی به کاهش وزن بیشتر کمک کند. علاوه بر آن نوع تمرینات ورزشی نیز می تواند در روند این هدف تاثیر گذار باشد.

رژیم های افزایش وزن

برخلاف رژیم قبلی، در این رژیم افراد به فکر افزایش وزن و عضله سازی هستند. اما افزایش وزن به معنای پر خوری نیست. زیرا این گونه بدن تنها چربی های اضافی و غیر مفید دریافت می کند. اما با رعایت رژیم های استاندارد باعث می شود کالری بیشتر از حالت همیشگی به بدن وارد شود. علاوه بر آن کالری و چربی هایی که وارد بدن می شود، باید دارای مواد مغذی باشد تا چربی های سالم جذب بدن شود. یکی از عوامل دیگر آن ورزش و تمرین هایی می باشد که در عضله سازی تاثیر بسیاری دارد. به همین دلیل برای رسیدن به نتیجه ی سریع تر می توانید با کمک مربی های ورزش، تمرین های مربوط را انجام دهید.

معرفی انواع رژیم غذایی درمانی

برخی از رژیم های غذایی با عنوان تناسب اندام رعایت نمی شود. چه بسا برخی از آن ها به دلیل بهبود سلامت جسمانی و درمانی انجام می شود. بعضی افراد از بیماری هایی رنج می برند که ممکن است با تغذیه ی مناسب رفع شود. در نتیجه رژیم هایی در این راستا به وجود آمده است تا با آسان ترین روش به سلامت افراد و پیشگیری از بیماری های دیگر نیز کمک کند. اما در پیروی از این رژیم حتما باید موارد مهمی را رعایت کنید. چرا که رژیم درمانی جز حساس ترین روند رعایت غذایی می باشد. زیرا به منظور بهتر شدن سیستم ایمنی بدن شکل میگیرد. نکته ی مهم دیگری که در این باره باید به آن توجه داشت، رژیم غذایی استاندارد و زیر نظر متخصص می باشد تا نتیجه ی عکس به افراد ندهد.

معرفی لیست انواع رژیم غذایی

مهم ترین عملی که افراد می توانند در برابر بدن خود انجام دهند، رعایت رژیم غذایی نسبت به بدن خود می باشد. اسامی مختلفی از انواع رژیم غذایی در سراسر دنیا وجود دارد. به طور کلی آن ها به منظور بهبود سلامت جسمانی می باشد. همان طور که گفته شد این رژیم ها با اهداف مختلفی به وجود آمده اند. افراد بر اساس نیاز خود می توانند نمونه ی مناسب را زیر نظر پرشک متخصص انتخاب کنند. قبل از گرفتن رژیم بهتر است درباره ی همه ی آن ها اطلاعات کوچکی داشته باشید تا راحت تر به نتیجه ی دلخواه خود برسید. در ادامه به معروف ترین رژیم های کاربردی در سراسر جهان می پردازیم:

رژیم پالئو

رژیم پالئو نیز به منظور کاهش وزن و تغذیه ی سالم انجام می شود. این رژیم پیروی از روند غذایی غارنشینان و اجدامان می باشد. چرا که در آن، تنها مصرف فرآورده های طبیعی مجاز است. در نتیجه اجازه ی استفاده از هیچ گونه فرآورده های جدید را ندارند. این رژیم شباهت بسیاری به کتوژنیک دارد. اما با این تفاوت که کربوهیدرات در طول این دوره برای افراد هیچ گونه مشکلی ایجاد نمی کند.

کتوژنیک

این رژیم غذایی یکی از انواع روش ها برای لاغری و کاهش وزن به شمار می رود. در این رژیم چربی زیاد و کربوهیدرات به شدت کمی مصرف می شود. به طوری که مصرف کربوهیدرات باید به صفر برسد. بنابراین با مصرف چربی، انرژی لازم تامین می شود. کتوژنیک جز یکی از سخت ترین رژیم های لاغری به شمار می رود. چرا که غذا های مجاز در طول دوره ی آن بسیار محدود می باشد.

مدیترانه‌ای

در این رژیم غذاهای مصرفی بیشتر برای کشور های اطراف دریای مدیترانه از جمله ایتالیا، اسپانیا و یونان می باشد. این رژیم بیشتر بر مصرف میوه و سبزیجات تمرکز دارد. علاوه بر آن مصرف غلات و چربی های سالم از جمله روغن زیتون، جز مهم ترین ارکان اصلی آن محسوب می شود. در این رژیم بر خلاف دو رژیم گفته شده، مصرف پروتئین حیوانی باید به کمترین مقدار ممکن برسد. این رژیم علاوه بر کاهش وزن به کنترل قند خون، جلوگیری از سکته و بیماری قلبی و… تاثیر مثبتی خواهد گذاشت.

رژیم وگان – گیاه خواری

یکی از اسامی انواع رژیم های غذایی که امروزه طرفداران بسیاری را به سوی خود جذب کرده است، رژیم وگان و گیاه خواری است. این رژیم علاوه بر فواید بسیاری که دارد، به منظور حفظ محیط زیست و حیوانات نیز می باشد.  چرا که خوردن هیچ گونه فراورده های حیوانی در آن مجاز نیست. اما تفاوت کوچکی که گیاه خواری با وگان دارد، مصرف لبینات می باشد. در گیاه خواری افراد می توانند از لبنیات نیز استفاده کنند. اما در رژیم وگان این اجازه به آن ها داده نمی شود. این رژیم علاوه بر کاهش وزن به یک سبک زندگی در افراد تبدیل شده است.

رژیم اتکینز (Atkins)

اتکینز جز رژیم های کم کربوهیدرات است که در بهبود قند خون و کاهش وزن بسیار موثر می باشد. این رژیم همانند رژیم هایی که گفته شد از چربی برای تولید انرژی استفاده می کند. بنابراین مصرف پروتئین در آن بسیار مهم است. علاوه بر آن استفاده از انواع کربوهیدرات، قند و شکر در این دوره باید به شدت کاهش پیدا کند. این رژیم انواع مختلفی دارد که نسبت به شرایط خود باید مدل مناسب را انتخاب نمایید.

رژیم فستینگ

یکی از اسامی انواع رژیم های غذایی که برای لاغری گرفته می شود، فستینگ می باشد. این رژیم در حالت های مختلفی انجام میگیرد. اما به طور کلی به معنای آن است که ساعت مشخصی در روز هیچ کالری به بدن نرسد. این ساعت ها باید دقیق و زمان بندی شده باشد. چرا که بدن بتواند به این زمان ها عادت کند و از چربی های اضافی برای تولید انرژی استفاده کند. این نکته نیز قابل اهمیت است که می توان از نوشیدنی های بدون قند در حین روزه استفاده کرد.

رژیم DASH

نام این رژیم مخفف Dietary Approaches to Stop Hypertension می باشد که برای فشار خون جز برنامه های غذایی بسیار پر کاربردی به شمار می رود. کاهش وزن نمونه ای از فواید دیگر آن می باشد. در این رژیم مصرف میوه، سبزیجات و غلات افزایش پیدا می کند. همچنین استفاده از غذاهایی که دارای کلسیم، منیزنیم و پتاسیم هستند، به شدت پیشنهاد می شود. ولی مصرف قند، نمک و غذا های پر چرب در این دوره از رژیم ممنوع می باشد.

رژیم هایپرکالریک

این رژیم برای کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند، بسیار مناسب است. علاوه بر آن کسانی که یک رژیم غذایی مناسب جهت عضله سازی می خواهند، می توانند از این رژیم استفاده کنند. میزان کالری دریافتی در این دوره نسبت به حالت عادی بیشتر است. اما این مواد غذایی پر کالری باید به طور مغذی وارد بدن شود. بنابراین مصرف فست فود و شیرینی که کالری ناسالمی دارند در این رژیم مجاز نمی باشد. علاوه بر آن با انجام برخی تمرینات ورزشی می توان سریع تر به نتیجه ی دلخواه رسید.

خام‌خواری (Raw Food Diet)

یکی از ویژگی هایی که این رژیم را نسبت به بقیه متمایز می کند، استفاده ی خام از مواد غذایی می باشد. کسانی که طرفدار این رژیم هستند بر این باورند که مواد غذایی پس از پخته شدن خاصیت مغذی خود را از دست می دهند. بنابراین غذاهای مجاز در این رژیم سبزیجات، میوه ها، حبوبات، آجیل و… می باشد. اما غذاهایی که باید ابتدا پخته شود مانند گوشت، مرغ، برنج، لبنیات پاستوریزه و مواد غذایی فرآوری شده در این رژیم استفاده نمی شود. این رژیم علاوه بر کاهش وزن به کاهش سموم بدن نیز کمک خواهد کرد. البته ممکن است در کمبود پروتئین دچار مشکل شوند.

رژیم کلیوی

مهم ترین چیزی که در این رژیم باید رعایت شود، میزان مصرف سدیم، فسفر و پتاسیم می باشد. زیرا این رژیم برای بیماران کلیوی طراحی شده است. چرا که سبب می شود فشار وارد شده به کلیه افراد نسبت به زمان های دیگر کمتر باشد. البته ناگفته نماند که این رژیم نسبت به شرایط بدنی افراد، متفاوت می باشد. مهم تر از همه این رژیم به دفع سموم بدن نیز کمک خواهد کرد.

رژیم آب درمانی

یکی از رژیم های غذایی که در کاهش سموم بدن، لاغری و هیدراته شدن بسیار موثر است، رژیم آب درمانی می باشد. در این دوره افراد مجاز به استفاده ی هیچ گونه مواد غذایی به غیر از آب نیستند. دوره های زمانی این رژیم متفاوت است و افراد نسبت به شرایط و میزان تحمل خود باید از آن پیروزی کنند. اما دوره ی 24 ساعته ی این رژیم جز پر طرفدارترین نوع آن به شمار می رود.

انتخاب بهترین رژیم غذایی

همان طور که گفته شد، رژیم غذایی تنها به منظور لاغری و کاهش وزن نمی باشد؛ بلکه اسامی مختلفی از آن وجود دارد که به دلیل فواید دیگری که دارند مورد توجه قرار گرفته است. برای انتخاب بهترین رژیم غذایی بهتر است ابتدا هدف خود را نسبت به پیروی از آن مشخص کنید. سپس درباره ی انواع رژیم ها مطالعه نمایید تا بهترین نمونه را نسبت به نتیجه ی مورد نظر خود انجام دهید. علاوه بر آن می توانید با متخصصین تغذیه درباره انتخاب رژیم متناسب با شرایط بدنی تان مشورت کنید.

این مقاله توسظ تیم تولید محتوای کورش اسپرت نوشته شده است و اطلاعات کلی را درباره ی رژیم های غذایی را به مخاطب انتقال می دهد. اما برای شناخت بهتر این رژیم ها می توانید مقاله های مربوط به هر یک را نیز مشاهده کنید.

منبع: parade

رژیم فستینگ یکی از روش های استاندارد برای رسیدن به وزن ایده آل و سبک زندگی با کیفیت می باشد. این سبک رژیم برای همه ی افراد مناسب می باشد. بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت جسمانی هستید، رعایت این رژیم به شما پیشنهاد می شود. اما بهتر است ابتدا اطلاعاتی درباره ی آن کسب کنید. پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.

با مطالعه مقاله انواع رژیم غذایی میتوانید با تمام رژیم های معروف دنیا آشنا شوید و با مشاهده توضیحات کامل رژیم مناسب خود را انتخاب نمایید.

رژیم فستینگ یک الگوی غذایی جهت کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ایده آل است. در این رژیم همانند روزه گرفتن، افراد تنها در ساعت مشخصی از روز می توانند مواد غذایی مصرف کنند. اما خوردن نوشیدنی هایی که فاقد قند هستند مانند آب، چای، قهوه و… در حین روزه مجاز است.

رژیم فستینگ چیست؟

این رژیم یک الگوی غذایی محبوب در بین افراد می باشد که همانند روزه داری باید یک ساعت مشخصی قند به بدن نرسد. این رژیم در کاهش وزن و سلامت بدن تاثیر گذار است. زیرا سوخت و ساز بدن در این هنگام بیشتر می شود. مهم ترین نکته ای که در این مورد وجود دارد، در ساعاتی که هیچ قندی به بدن نرسد، سعی می کند از چربی هایی اضافی تغذیه کند. در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. اما ویژگی مثبتی که در این نمونه رژیم وجود دارد، آن است که پروتئین و ویتامین هایی که برای بدن مفید است از بین نمی رود.

کاهش وزن در این رژیم نسبت به فعالیت بدنی، مواد غذایی مصرفی و ساعت خواب افراد متغیر است. به همین دلیل نمیتوان یک وزن دقیق را مشخص کرد. همه ی افرادی که بیماری زمینه ای ندارند، کسانی که در سن رشد نیستند، زنان باردار و شیر ده توصیه نمی شود. همچنین ورزشکاران نسبت به شرایط بدنسازی خود می توانند زیر نظر مربی و دکتر تغذیه، این رژیم را انجام دهند.

مطالعه مقاله رژیم وگان نیز میتواند به شما در انتخاب بین گزینه مناسب خود کمک کند.

در رژیم فستینگ چی بخوریم؟

مهم ترین رکن اصلی در هنگام رعایت این رژیم، مصرف غذای کامل، مقوی و با کیفیت است. زیرا بدن در زمان هایی که مجاز به خوردن غذا نیست، باید انرژی کافی را داشته باشد. به همین علت خوردن غذای های مغذی از جمله پروتئین، سبزیجات، فیبر، غلات و چربی های سالم مهم ترین موردی است که باید در این دوران رعایت کنید. همچنین غذای غیر مجاز در این رژیم وجود ندارد. اما برای رسیدن سریع تر برای نتیجه ی مورد نظر، باید از غذاهای چرب و غیر مقوی مانند فست فود و مواد غذایی فرآوری شده اجتناب کنید.

خوردن آب و نوشیدنی هایی که غنی از قند و شیرینی هستند، از مهمی ترین مواردی است که در رعایت این رژیم باید آن را در نظر گرفت. زیرا علاوه بر کنترل کردن اشتها می تواند از دهیدراته شدن بدن جلوگیری کند.

ذکر این نکته نیز خالی از لطف نیست که اگر قصد کاهش وزن دارید، نباید از ورزش کردن قافل شوید. در همین راستا به شما پیشنهاد میکنیم مقاله آشنایی با انواع ورزش های خانگی را نیز مطالعه نمایید.

فواید رژیم فستینگ

رعایت این رژیم به منظور بهبود سلامت جسمانی و روانی می باشد. به همین دلیل در زندگی آن ها تاثیر به سزایی خواهد داشت. زیرا آن ها را با شیوه ی زندگی سالم آشنا خواهد کرد. مهم ترین ویژگی این رژیم، لاغری سریع است. البته ناگفته نماند که مزایای دیگری نیز دارد. نمونه های دیگری از این فواید وجود دارد که شامل موارد زیر می شوند:

• کاهش وزن سریع
• از بین بردن اشتهای کاذب
• تنظیم سیستم ایمنی بدن
• رسیدن به روتین غذایی سالم
• پیشگیری از بیماری قبلی
• تناسب اندام ایده آل
• سم زدایی بدن
• بهبود کبد چرب
• کنترل دیابت

عوارض فستینگ

پیروی از این رژیم علاوه بر فواید بسیاری که دارد، سبب بروز برخی مشکلات نیز می شود. به همین دلیل پیشنهاد می شود زیر نظر دکتر متخصص این ورزش را انجام دهید. چرا که از بروز عوارض احتمالی جلوگیری خواهد کرد. این موارد در بیشتر مواقع در اوایل این دوره به وجود می آید. اما پس از گذشت مدت کوتاهی، بدن به این سبک زندگی عادت خواهد کرد. برخی از عوارضی که ممکن است در حین این دوره با آن مواجه شوید، موارد زیر می باشد:

• سردرد
• مشکلات گوارشی
• تغییرات خلق و خو
• خستگی و کاهش انرژی

به شما پیشنهاد میکنیم برای اطلاعات بیشتر و انتخاب بهتر مقاله رژیم آب درمانی را نیز مطالعه نمایید.

انواع رژیم فستینگ

این سبک دارای نمونه های مختلفی می باشد که هر کدام بر اساس ویژگی هایی که دارد، در کاهش وزن و تناسب اندام تاثیرات متفاوتی خواهد گذاشت. اما نقطه ی مشترک این مدل ها تنظیم کالری انداره ای می باشد که به بدن وارد می شود. البته انواع نمونه های رژیم فستینگ به دنبال یک هدف برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل و رژیم غذایی سالم  می باشد.

فستینگ 16 / 8

این رژیم به معنای آن است که در ازای هر 8 ساعت غذا خوردن، 16 ساعت باید هیچ قندی به بدن نرسد. در واقع شباهت بسیاری به روزه دارد. اما با این تفاوت که ساعت آن را می توانید نسبت به فعالیت های خود تنظیم کنید . این روش یکی از پر طرفدارترین مدل های فستینگ می باشد. زیرا علاوه بر تاثیر به سزایی که دارد، انجام این کار راحت است.

رژیم غذایی 5 : 2

در این روش افراد 5 روز در هفته باید غذای سالم استفاده کنند. اما دو روز دیگر باید همانند روزه دار باشند. حداکثر کالری که در دو روز باید مصرف شود در زنان 500 و مردان 600 گرم می باشد. همچنین میان این دو روز حداقل باید 1 روز فاصله افتد.

فست 24 ساعته

این رژیم در فستینگ به گونه ای است که افراد 24 ساعت را به طور کامل روزه میگیرند. اگر این روش به طور منظم تکرار شود، باعث می شود بدن برای تامین انرژی ار چربی های اضافی بدن استفاده کند. به همین علت به کاهش وزن کمک می کند. استفاده از آب و چای و نوشیدنی های دیگری که هیج قندی ندارند، در هنگام فست امکان پذیر می باشد.

یک روز درمیان

در این مدل رژیم افراد به طور یک روز در میان روزه میگیرند. به همین دلیل بدن این را متوجه می شود که در قحطی وجود ندارد. در نتیجه همانند فست 24 ساعته چربی های بدن را برای تامین انرژی افراد استفاده می کند. بنابراین گزینه ی مناسبی برای کسانی است که دچار استپ وزنی شده اند.

رژیم جنگجو

رعایت این رژیم به گونه ای می باشد که افراد هر روز روزه هستند و فقط شب می توانند شام بخورند. اما در طول روز می توانند از میوه و سبزیجات مقوی استفاده کنند.

اگر با رژیم پالئو یا همان رژیم غارنشینی آشنایی ندارید؛ بد نیست مقاله مرتبط با آن را نیز مطلاعه نمایید.

12 ساعته

در این رژیم فرد باید 12 ساعت از یک روز را به صورت ناشتا سپری کند. زیرا در آن زمان بدن می تواند از چربی های اضافی برای انرژی فرد استفاده کند. تنظیم ساعت این روند، نسبت به شرایط و فعالیت بدنی متفاوت است و افراد می توانند نسبت به راحتی خودشان آن را تنظیم کنند. بنابراین این رژیم برای افراد مبتدی بیشتر پیشنهاد می شود.

فستینگ از نظر علم

از مهم ترین ویژگی های یک رژیم اصولی و کاهش وزن، رسیدن به سبک زندگی ایده آل و بهبود سلامت جسمانی می باشد. زیرا با فاصله ی بسیاری که در غذا خوردن افراد در یک بازه ی زمانی مشخص می افتد، سبب می شود بدن از چربی های اضافی برای تامین انرژی استفاده کند. در نتیجه این حرکات سبب افزایش متابولیسم در بدن می شود.

تاریخچه رژیم فستینگ

در گذشته انسان های اولیه به دلیل کمبود امکانات، به جای 3 وعده ی غذایی تنها یک وعده در روز غذا میخوردند. اما این غذا هایی که مصرف می کردند پروتئین های سالمی بود که ویتامین های لازم را داشت. به همین دلیل پس از تحقیقاتی که از سال 1970 توسط دانشمندان انجام شد، افراد در اوایل دهه 2000 به این نتیجه رسیدند که این روش یکی از بهترین گزینه ها برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل، کاهش وزن و سبک زندگی استاندارد می باشد.

آیا رژیم فستینگ همان روزه داری است ؟

رژیم فستینگ شباهت بسیاری با روزه داری دارد. اما این رژیم به معنای روزه گرفتن نمی باشد. چرا که گزینه ای که آن دو را نسبت به یکدیگر متمایز می کند، خوردن نوشیدنی های فاقد قند در زمانی است که فرد مجاز به خوردن مواد غذایی نمی باشد. اما نخوردن غذا در یک زمان مشخص سبب شباهت آن ها به یکدیگر نیز می شود.

این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت تهیه شده و امیدواریم برای شما مفید بوده باشد.

• رژیم آب درمانی یکی از روش های رسیدن به بدن سالم می باشد که انواع مختلفی دارد. افراد نسبت به شرایط خود می توانند نمونه ی مورد نظر خود را انتخاب و طبق اصول، آن را رعایت نمایند. به همین دلیل در ابتدا باید با رژیم های مختلف آشنایی کافی داشته باشند تا مطمئن تر انتخاب کنند. علاوه بر آن ویژگی های قابل اهمیتی وجود دارد که سبب می شود این رژیم تنها برای لاغری به کار برده نشود. بلکه برای رسیدن به یک سبک زندگی سالم و صحیح می باشد.

برای شروع این رژیم بهتر است همه چیز را درباره ی آن مطالعه کنید تا برای شما عوارضی نداشته باشد. زیرا سیستم بدنی افراد با یکدیگر متفاوت است و ممکن است برخی از آن ها نتوانند با یک سری از رژیم ها ارتباط بگیرند. در نتیجه اگر به دنبال اطلاعاتی درباره چگونگی انجام و فواید این رژیم هستید، خواندن مطالب زیر به شما پیشنهاد می شود.

با مطالعه مقاله انواع رژیم غذایی میتوانید با تمام رژیم های معروف دنیا آشنا شوید و با مشاهده توضیحات کامل رژیم مناسب خود را انتخاب نمایید.

رژیم آب درمانی چگونه است؟

اگر به دنبال راهی برای پاکسازی و بهبود عملکرد کلی بدن هستید، رعایت رژیم آب درمانی انتخاب درستی می باشد. علاوه بر آن می تواند شما را برای رسیدن به وزن ایده آل کمک کند. در نتیجه در تناسب اندام نیز نقش به سزایی دارد. چرا که در در رژیم آب درمانی افراد در طی مدت زمانی که مشخص می کنند، به غیر از آب، غذا و نوشیدنی دیگری استفاده نمی کنند. این مدت زمان معمولا بین 24 تا 72 ساعت ادامه پیدا می کند. البته ناگفته نماند که زمان بندی طولانی تری هم برای آن در نظر گرفته شده است؛ اما به افراد توصیه نمی شود. بنابراین در زمان بسیاری که کالری به بدن نمی رسد، تغییراتی داخل بدن اتفاق خواهد افتاد. در این زمان به دلیل استراحت دستگاه گوارش، بدن زمانی را برای پاکسازی پیدا خواهد کرد.

رژیم آب درمانی شباهت بسیاری به رژیم فستینگ دارد. زیرا در یک مدت زمان مشخصی کالری مصرف نمی شود. علاوه بر آن خوردن آب در این زمان برای افراد امکان پذیر است. بنابراین این سبک غذایی به معنای مصرف آب، کاهش کالری دریافتی و دوری از برخی بیماری ها می باشد. زیرا انجام این روش به کاهش سموم بدن کمک خواهد کرد. بنابراین جز رژیم های پر فایده به شمار می رود. اگر قصد انجام این رژیم را دارید، بهتر است ابتدا نکات مهمی را درباره ی آن بدانید.

آمادگی قبل از شروع رژیم

یکی از موارد بسیاری مهم که قبل از شروع رژیم آب درمانی باید رعایت شود، مصرف مواد غذایی سالم و مقوی می باشد. زیرا بدن زمانی که روزه است باید توانایی لازم را داشته باشد. همچنین ذهن آروم و بدون استرس در هنگام انجام این رژیم از موارد ضروری است. چرا که برخی افراد هنگام استرس دچار پرخوری عصبی می شوند. به همین دلیل امکان شکستن رژیم افزایش پیدا می کند.

البته نکته ای که از همه مهم تر است، رعایت رژیم اصولی می باشد. به همین دلیل رعایت رژیم استاندارد زیر نظر متخصصین تغذیه، یکی از مواردی است که می تواند در رسیدن به نتیجه ی درست، کمک کند. چرا که اگر رژیمی استاندارد نباشد، ممکن است برخلاف فوایدی که توقع دارید، عوارض ناگواری به همراه داشته باشد. علاوه بر آن برخی رژیم های استاندارد ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد. به همین دلیل متخصصین بر اساس سوابق بیماری، شرایط بدنی و… می توانند رژیم مناسب هر فرد را پیشنهاد دهند.

مطالعه مقاله رژیم وگان نیز میتواند به شما در انتخاب بین گزینه مناسب خود کمک کند.

انواع رژیم آب درمانی

این رژیم انواع مختلفی دارد. به همین دلیل افراد نسبت به توانایی جسمانی و نتیجه ی دلخواه باید نوع مورد نظر را انتخاب و از آن پیروی کنند. در هر صورت آبرسانی به بدن در دفع سموم کمک خواهد کرد. اما نسبت به تعداد روز رعایت این رژیم، میزان کاهش سموم بدن و مقدار کاهش وزن مختلف می باشد.
تعداد روز هایی که افراد می توانند رژیم آب درمانی را بگیرند، متفاوت است. آن ها باید نسبت به شرایط خود تعداد روز هایی که می خواهند روزه بگیرند را مشخص کنند. مدل کوتاه مدت آن را معمولا همه ی افراد می توانند رعایت کنند. اما وقتی تعداد روز ها بالا می رود، برای برخی افراد نیز عوارض دارد. به همین دلیل برای رژیم طولانی مدت باید زیر نظر پزشک باشید. موارد زیر نمونه هایی از این رژیم در بازه های زمانی مختلف می باشد.

• رژیم آب 24 ساعته
  این مورد از رژیم آب درمانی یکی از رایج ترین نمونه های آن است. چرا که بسیاری از افراد در ابتدا باید در مدت زمانی کوتاه آن را امتحان کنند. زیرا بدنشان با این سبک غذایی آشناییت پیدا کند. همچنین انتخاب این زمان در ابتدا باعث می شود تا بدن وارد شوک نشود و رژیم نتیجه ی مناسبی به همراه داشته باشد.
• آب درمانی 3 الی 7 روز
  اگر دوره ی 24 ساعته را امتحان کرده و نتیجه ی مطلوبی از آن گرفته اید، به آن معنا است که بدن شما قابلیت پیروی از این رژیم را دارد. در این دوره هر روز به طور متوسط باید حدود 2 الی 3 لیتر آب بنوشید. چرا که بدن شما بتواند به درستی سموم و چربی های اضافی را از بین ببرد. در نتیجه موجب بهبود عملکرد کلی بدن می شود.
• رژیم 40 روزه آب
  این رژیم درمانی که به آن چله ی آب نیز می گویند، باید زیر نظر پزشک انجام شود. زیرا در این 40 روز نباید غذا مصرف شود. به همین دلیل اکثر افراد نمی توانند آن را انجام دهند. اما کاهش وزن چشمگیری را می توانند تجربه کنند. به همین دلیل انجام این رژیم توصیه نمی شود. چرا که علاوه بر فوایدی که برای بدن از جمله پاکسازی کلی دارد، ممکن است مضراتی نیز داشته باشد.

نکات مهم در انجام رژیم

اگر به دنبال کاهش وزن با این روش هستید، بهتر است ابتدا بدن خود را آماده کنید. به همین دلیل مصرف غذاهای مقوی از نکات ضروری است. علاوه بر آن در دوره ی رژیم آب درمانی از فعالیت های بدنی شدید و ورزش های سخت جلوگیری کنید. برخلاف آن ساعت خواب بیشتری داشته باشید و به اندازه ی کافی استراحت کنید.
همچنین روزانه نوشیدن حداقل 2 لیتر آب از ضرورات رعایت این رژیم می باشد. البته ناگفته نماند که این نوع رژیم برای افرادی که دارای بیماری های زمینه ای از جمله بیماری قلبی، گوارشی، دیابت، سرطان، زنان باردار و شیرده و… هستند، پیشنهاد نمی شود. مهم ترین نکته ای که در هنگام پیروی از این رژیم باید به آن توجه شود، نشانه هایی است که ممکن است که از بدن فرد نشان داده شود.

شما میتوانید مقاله رژیم فستینگ را نیز مطالعه نمایید. همچنین اگر با رژیم پالئو یا همان رژیم غارنشینی آشنایی ندارید؛ بد نیست مقاله مرتبط با آن را نیز مطلاعه نمایید.

فواید و مزایای رژیم با آب

بهترین روش کاهش وزن، نرساندن کالری به بدن میباشد. به همین دلیل در رژیم آب درمانی افراد از مصرف انواع مواد غذایی خودداری کرده و تنها از آب استفاده میکنند. یکی از مزایای بزرگ مصرف آب، آن است که فاقد کالری میباشد و به سیر شدن افراد کمک خواهد کرد. به همین علت با این روش میتوانید به سرعت، وزن خود را پایین بیاورید. این روش لاغری، مزایای دیگری نیز دارد که شامل موارد زیر میشود:

• افزایش انرژی
  کاهش وزن و کالری باعث سبک بودن بدن میشود. در نتیجه سطح انرژی را در فرد بالا میبرد.
• هیدارته شدن بدن
  به دلیل مصرف بالای آب در حین رژیم، باعث میشود آب کافی در بدن وجود داشته باشد تا عملکرد آن بهبود پیدا کند.
• افزایش عملکرد مغز
  آب یکی از اصلی ترین مواردی میباشد که مصرف آن در سلامت مغز تاثیر به سزایی دارد.
• تناسب اندام ایده آل
  کاهش وزن و حذف چربی های اضافی بدن در تناسب اندام ایده آل نقش مهمی را ایفا میکند.
• کاهش سم های داخل بدن
  دستگاه گوارش در هنگام روزه توانایی آن را دارد تا تمام سموم و را از داخل بدن حذف کند. همچنین سلول های جدید را نیز جایگزین سلول های قدیمی میکند.
• جلوگیری از یبوست و سنگ کلیه
  مصرف آب کافی باعث روان شده روده و جلوگیری از یبوست میشود. به همین دلیل در سلامت کلیه ها و همچنین جلوگیری از سنگ کلیه تاثیر گذاز میباشد.
• تاثیر مفید آب بر روی هورمون استرس
  استفاده از آب به میزان استاندارد در طول روز به کاهش هورمون استرس کمک میکند. بنابراین هنگامی که بدن هیدراته باشد، دچار اضطراب کمتری میشود.

مواردی که در بالا ذکر شده است، نمونه هایی از فواید و مزایای رژیم آب درمانی به شمار میروند. اما میزان این فواید ممکن است نسبت به بدن هر فرد متفاوت باشد.

عوارض رژیم آب

رعایت رژیم آب درمانی ممکن است عوارضی برای بدن نیز داشته باشد. به همین دلیل توصیه می شود تا حتما زیر نظر پزشک آن را انجام دهید. مصرف بی رویه آب همانند سایر محصولات برای بدن نیز مضر می باشد. همچنین این رژیم در طولانی مدت ممکن است باعث شود بدن به جای چربی، از عضلات برای تولید انرژی استفاده کند. به همین دلیل سبب از بین رفتن عضلات می شود. البته این رژیم برای کسانی که دارای بیماری های زمینه ای مانند قلبی، کلیوی و دیابت هستند علاوه بر آن که فایده ای ندارد، آسیب بسیاری به بدن آن ها وارد می کند. عوارض دیگر این رژیم می تواند شامل موارد زیر شود:

• افت قند خون
  نرسیدن کالری و قند کافی به بدن، باعث افت قند خون می شود. به همین دلیل کسانی که بیماری دیابتی دارند، نباید از رژیم آب درمانی استفاده کنند.
• بی حالی و خستگی
  وقتی پس از مدت بسیاری مواد مغذی و غذایی استفاده نشود، ویتامین های کافی به بدن نمی رسد. در نتیجه بدن توان و انرژی کافی ندارد و ممکن است تمام مدت احساس بی حالی کند. همچنین باعث افت فشار خون و برهم خوردن تعادل آن میشود.
• از بین رفتن عضلات بدن
  همان طور که گفته شد اگر ویتامین و مواد مغذی به بدن نرسد، عوارض بسیاری به همراه دارد. یکی از آن ها از بین رفتن عضلات بدن می باشد. چرا که بدن در صورت تغذیه نکردن از مواد مغذی، از عضلات برای تامین انرژی استفاده می کند.
• کاهش متابولیسم
  یکی از مضرات دیگر این رژیم، کاهش متابولیسم بدن است. زیرا در زمان زیادی کالری دریافت نمی کند. به همین دلیل متابولیسم آن کاهش پیدا می کند.
• ایجاد سردرد، سرگیجه و حالت تهوع
  از اصلی ترین مضرات رژیم آب درمانی، سردرد و سرگیجه می باشد. چرا که در اثر خودن آب زیاد، به جمجمه فشار وارد می شود.

عوارضی که در بالا به آن ها پرداخته شد، از مهم ترین مواردی هستند که در سلامت کلی بدن تاثیر گذار است. بنابراین ایجاد برخی از مضرات گفته شده برای برخی افراد ممکن است آسیب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. در نتیجه بهتر است این رژیم زیر نظر پزشک پیروی شود.

این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت تهیه شده و امیدواریم برای شما مفید بوده باشد.

رژیم وگان یک سبک غذایی محبوب در بین افراد است که حامی حیوانات می باشد. چرا که مصرف هر گونه مواد غذایی که از حیوانات به وجود آمده است، در آن ممنوع می باشد. به همین علت در هنگام رعایت آن باید نکات مهمی را در نظر بگیرید تا بتوانید یک رژیم اصولی را پیش ببرید. اگر بین این رژیم ها دچار سردرگمی شده اید، بهتر است برای اطلاعات بیشتر درباره فواید و عوارض این رژیم تا انتهای این مطلب همراه ما باشید تا بتوانید یک انتخاب درست داشته باشید.

با مطالعه مقاله انواع رژیم غذایی میتوانید با تمام رژیم های معروف دنیا آشنا شوید و با مشاهده توضیحات کامل رژیم مناسب خود را انتخاب نمایید.

رژیم وگان چیست؟

این رژیم بر خلاف سایر رژیم های غذایی می تواند به عنوان یک سبک زندگی معرفی شود. در این رژیم، افراد از خوردن غذاهایی که دارای انواع گوشت حیوانات از جمله گوشت قرمز و سفید و همچنین لبنیاتی که امکان استفاده از فراورده های حیوانی در آن ها وجود دارد، جلوگیری می کنند. بنابراین می توان گفت رژیم وگان یک سبک غذایی می باشد که افراد در آن از هیچ گونه فراورده های حیوانی برای تغذیه استفاده نمی کنند. به طور کلی این رژیم به منظور حفظ حیوانات و محیط زیست نیز می باشد.

شما میتوانید مقاله رژیم فستینگ را نیز مطالعه نمایید.

اصول رژیم لاغری وگان

اگر به دنبال پیروی از این رژیم هستید، بهتر است ابتدا اصولی را رعایت کنید تا بدن بتواند به راحتی از آن پیروی کند. برای آشنایی بهتر است نکات زیر را در این دوره در نظر بگیرید. چرا که مدت زمان بیشتری می توانید آن را ادامه دهید. علاوه بر آن سبب می شود نتیجه ی بهتری از رژیم خود بگیرید. موارد زیر شامل این نکات می شود:

• استفاده ی کافی از کربوهیدرات
• استفاده ی کافی از حبوبات، فیبر و پروتئین های گیاهی
• مصرف میوه ی کافی در طول روز
• نوشیدن آب کافی در روز
• تامین ویتامین های بدن با مصرف مواد غذایی
• مصرف روغن و چربی های سالم از جمله روغن زیتون

فرق وگان و وجترین

رژیم وجترین تفاوت کوچکی با رژیم وگان دارد. همان طور که گفته شد، در رژیم وگان علاوه بر غذاهای حیوانی، استفاده از لبنیات نظیر شیر، ماست و تخم مرغ مجاز نمی باشد. البته ناگفته نماند که برخی از افرادی که به طور سخت از این رژیم پیروی می کنند، از خودن میوه، حبوبات، مغز ها و سبزیجاتی که ممکن است از حیوانات برای ارزش غذایی آن ها استفاده شده باشد، اجتناب می کنند.
اما در گیاهخواری این گونه نیست. در این رژیم تنها استفاده از مواد غذایی مانند انواع گوشت حیوانات ممنوع می باشد. اما مصرف لبنیات، حبوبات، میوه ها و سبزیجاتی که در بالا گفته شد، هیچ مانعی ندارد.

اگر با رژیم پالئو یا همان رژیم غارنشینی آشنایی ندارید؛ بد نیست مقاله مرتبط با آن را نیز مطلاعه نمایید.

رژیم غذایی وگان بدنسازی

برخی افراد ممکن است به اشتباه فکر کنند که رعایت این رژیم برای کسانی که تمرین بدنسازی انجام می دهند، مناسب نمی باشد. چرا که میزان پروتئینی که در این رژیم به بدن میرسد نسبت به بدنی که از گوشت حیوانات استفاده می کند، کمتر می باشد. اما می توان گفت که این باور درست نیست. زیرا افراد می توانند با مصرف مواد غذایی مناسب گیاهی، پروتئین لازم را به بدن برسانند. به همین دلیل باید زیر نظر متخصصان این رژیم را برای بدنسازی و عضله سازی انجام دهند تا نتایج بهتری داشته باشد.

به شما پیشنهاد میکنیم برای اطلاعات بیشتر و انتخاب بهتر مقاله رژیم آب درمانی را نیز مطالعه نمایید.

فواید رژیم وگان

یکی از ویژگی های مهم این رژیم آن است که چربی های اضافی وارد بدن نمی شود. به همین دلیل افراد با کاهش وزن چشمگیری مواجه می شوند. در نتیجه سطح کلسترول که در ارتباط با بیماری های قلبی است، کنترل شده می باشد. همچنین استفاده از فیبر کافی نیز سبب می شود قند خون را نیز کنترل کند. به همین دلیل در کاهش ابتلا به دیابت نوع 2 نیز کمک خواهد کرد. مهم تر از همه از فشار خون و اوره که با مصرف فراورده های گوشتی به وجود می آید، جلوگیری می کند. یکی از موارد دیگری که افراد را در پیروی از این رژیم تشویق می کند، حفظ محیط زیست و کاهش صدمه به حیوانات می باشد.

عوارض سبک غذایی وگان

این رژیم بر خلاف فوایدی که برای بدن دارد، عوارضی نیز به همراه دارد. چرا که ممکن است ویتامین و مواد مغذی کافی به بدن نرسد. زیرا به طور اصولی رعایت نمی شود. به همین دلیل موجب برخی مشکلات مانند کاهش ویتامین ها از جمله ویتامین ب ، د 12 ، امگا 3، آهن و کلسیم شود. در نتیجه این مشکلات عوارضی همچون کم خونی و کاهش تراکم استخوان را به وجود می آورد. البته محدودیت در انتخاب مواد غذایی در همه جا ممکن است شما را به چالش بکشاند.

منابع پروتئین در رژیم وگان

کسانی که از این رژیم پیروی می کنند، پروتئین کمتری به دست می آورند. چرا که آن ها از مصرف گوشت و فروارده های حیوانی دیگر جلوگیری می کنند. بنابراین باید برخی مواد غذایی جایگزین آن ها شود تا پروتئین بدن انسان را تامین کند. زیرا پروتئین یکی از مهم ترین مواردی که است وجود آن در بدن الزامی است. همچنین این مواد مغذی در عملکرد کلی بدن تاثیر به سزایی می گذارد. ساخت بافت بدن، آنتی بادی، آنزیم، هورمون، گردش خون، متابولیسم و تولید انرژی از فواید مهم دیگر آن به شمار می رود. اگر به دنبال مواد غذایی هستید که بتواند پروتئین های بدن را به اندازه تامین کند، بهتر است موارد زیر را در برنامه ی روزانه ی خود داشته باشید:

• سویا و توفو
  این مورد غنی از آمینو اسید هایی است که بدن به آن احتیاج دارد. علاوه بر آن دارای کلسیم و ویتامین ها نیز می باشد.
• حبوبات
  مصرف حبوبات به تامین آهن، کلسیم و پتاسیم کمک می کند. عدس، لوبیا، نخود و… از آن دسته محصولاتی است که مزایای بسیاری دارد.
• دانه چیا
  این مورد از گیاه طبیعی در مکزیک به نام Salvia hispanica به دست می آید که جز منبع های مهم تامین پروتئین در بدن است.
• اسفناج
  سبزی ها به ویژه اسفناج نیز دارای پروتئین هایی می باشند که افراد می توانند آن ها را مصرف کنند. البته ناگفته نماند که مقدار پروتئین آن نسبت به حبوبات کمتر می باشد.
• آجیل
  آجیل ها یک محصول مقوی برای بدن هستند که در رژیم وگان بسیار کاربردی است. برای مثال کره ی بادام زمینی یک منبع مغذی با فیبر بالا است که برای بدن موثر می باشد.
• سیتان
  سیتان یکی از مواد مغذی است که از گندم به دست می آید. این محصول، از پروتئین اصلی موجود در گندم ساخته می شود؛ همچنین این مواد پس از پخته شدن تبدیل به بافتی مشابه گوشت می شود.
• دانه شاهدانه
  این دانه دارای منیزیم، آهن، کلسیم و فواید دیگری می باشد که نسبت به سایر دانه ها، محبوبیت بیشتری دارد.
• جو ، بلغور و جو دو سر
  این محصولات علاوه بر پروتئین دارای منیزیم، روی و فسفر می باشند. البته جو دو سر پروتئین بهتری نسبت به دیگر غلات دارد.

نکات مهم و راهکارهایی برای تأمین ویتامین B12 و آهن در رژیم وگان

ویتامین B12 یکی از ضروری ترین ویتامین هایی است که باید در بدن وجود داشته باشد. چرا که علاوه بر کاهش کم خونی و پوکی استخوان، در تقویت حافظه، افزایش انرژی و سلامت قلب نیز تاثیر گذار است. به همین دلیل باید توسط غذا و مکمل های غذایی به بدن وارد شود. زیرا به طور کلی این ویتامین در بدن تولید نمی شود. همچنین از طریق برخی مواد غذایی همانند غلات، آبمیوه و انواع شیر ها می توان آن را تامین کرد.

این مقاله توسط تیم تولید محتوای کورش اسپرت تهیه شده و امیدواریم برای شما مفید بوده باشد.