تردمیل یا دوچرخه ثابت کدام برای شما بهتر است؟
تردمیل یا دوچرخه ثابت کدام برای شما بهتر است؟ مقایسه و بررسی معایب و مزایای تردمیل و دوچرخه ثابت خانگی. این مسئله که در خرید دستگاهی برای ورزش در منزل دچار تردید باشید کاملاً عادی است. در این مطلب قصد داریم به بررسی دو مدل از پرطرفدارترین تجهیزات ورزشی خانگی بپردازیم و با بررسی معایب و مزایای هرکدام به شما کمک کنیم تا بهترین انتخاب را بر اساس هدف تمرینی و شرایط تان داشته باشید.
ابتدا باید تکلیف خودمان را روشن کنیم که برای چه هدفی نیاز به ورزش داریم؟ دانستن این مسئله اهمیت فراوانی دارد، نه تنها قبل از انتخاب و خرید بلکه بعد از آن و هنگام برنامه ریزی برای تمرین روزانه.
به صورت کلی اگر تمرینی راحت تر مدنظر شماست خرید دوچرخه ثابت پیشنهاد مناسبی است و یا اگر میخواهید در زمان کوتاه تری کالری بیشتری بسوزانید خرید تردمیل گزینه بعدی است؛ بهتر است برای آن عجله نکنید و تا انتهای مطلب را مطالعه نمایید.
لیست عناوین مقاله:
تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟ مقایسه کامل برای استفاده خانگی
یکی از بیشترین سوال هایی که پرسیده می شود آن است که برای استفاده ی خانگی تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت. مورد اول اینکه هر دو این دستگاه ها جز محصولات هوازی به شمار می روند. اما با این حال کارایی و کاربرد آن ها با یکدیگر متفاوت می باشد. به همین دلیل ابتدا باید نیاز خود را نسبت به استفاده از آن شناخته باشید. این دستگاه ها فضای مناسب و کوچک تری را نسبت به مدل های باشگاهی میگیرند. کاهش وزن و تقویت مفاصل را می توان به عنوان یکی از ویژگی های آن دانست.
معایب و مزایای تردمیل یا دوچرخه ثابت خانگی
با دانستن این معایب و مزایا که مهم ترین نقش در تصمیم گیری شما مخصوصاً برای استفاده در منزل را به همراه خواهند داشت میتوانید تا حدی در تصمیم گیری خود به نتیجه برسید یا در ادامه به موضوعات دیگری نیز در مقایسه تردمیل یا دوچرخه ثابت توجه داشته باشید.
مزایای تردمیل خانگی
- تاثیر بیشتر در مدت زمان کمتر
- کالری سوزی بیشتر در نتیجه فعالیت سنگین تر
- آسیب کمتر به مفاصل به نسبت دویدن خارج از منزل
مزایای دوچرخه ثابت خانگی
- راحتی بیشتر در تمرین
- امکان رسیدگی به کارهای دیگر هنگام تمرین
- مناسب برای افراد سالخورده یا دارای مشکل کمر، مفاصل یا حفظ تعادل
- تنوع بسیار در مدل های آن
معایب تردمیل
- آسیب بیشتر به مفاصل زانو نسبت به دوچرخه ثابت
- ایجاد صدای بیشتر
- نیاز به فضای بیشتر
معایب دوچرخه ثابت
- کمتر درگیر شدن عضلات قسمت بالایی بدن
- نیاز به تمرکز در نشستن صحیح برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات
مقایسه تردمیل و دوچرخه ثابت به صورت کلی
| دوچرخه ثابت | تردمیل | |
| کالری‌سوزی | بستگی به نوع تمرین، نوع دوچرخه ثابت و یا سرعت تمرین دارد. | |
| فشار به مفاصل/زانو | فشار کمتر در مدل های ایستاده و نشسته | بستگی به رعایت اصول تمرینی و ضربه گیرها و کتانی مورد استفاده فرد دارد. |
| فضای موردنیاز | فضای بسیار کم در مدل های ایستاده | اشغال فضای بیشتر |
| صدا/مزاحمت همسایه | بدون هیچ صدایی | صدای بیشتر در سرعت های بالا |
| تنوع تمرین | تنوع بیشتر در مدل اسپینینگ | تنوع بیشتر نسبت به مدل های ایستاده و نشته |
| ریسک آسیب | بدون ریسک | ریسک بیشتر |
| هزینه نگهداری | بدون نیاز به نگهداری | نیاز به روغن کاری |
تردمیل یا دوچرخه ثابت؛ کدام برای منزل بهتر است؟
برای انتخاب بین تردمیل و دوچرخه ثابت برای منزل، ابتدا باید هدف خود را در نظر داشته باشید. هدف استفاده از تردمیل کالری سوزی و تقویت قلب و عروق می باشد. اما دوچرخه ثابت بیشتر به منظور گردش خون و تقویت عضلات و مفاصل انجام می شود.
اگر فرد استقامت بدنی بالایی داشته باشد و نیاز به تمرینات هوازی با شدت بالایی داشته باشد، تردمیل را خریداری می کند. اما کسانی که به دنبال استقامت کمتری هستند از دوچرخه ثابت استفاده می کنند. همچنین این نکته را باید در نظر داشت کسانی که با مشکل محدودیت فضا مواجه هستند، انتخاب دوچرخه ثابت گزینه ی مناسب تری می باشد.
انتخاب تردمیل یا دوچرخه ثابت به نسبت هدف تمرینی
تمرین با هردو دستگاه تردمیل یا دوچرخه ثابت یک تمرین کاردیو به شمار میرود؛ تمرینات کاردیو بیشتر روی بهبود سیستم تنفسی، سلامت قلب و افزایش استقامت تمرکز دارند.
اگر میخواهید به صورت کامل درباره آن بدانید در مقاله تمرینات کاردیو چیست اطلاعات بیشتری را بخوانید.
پس اگر هدف شما تمرکز بر تنفس و بهبود عملکرد سیستم تنفسی یا تقویت قلب و گردش خون باشد میتوانید با هردو دستگاه تردمیل یا دوچرخه ثابت به آن مهم دست یابید اما میتوان گفت خرید تردمیل تحرک بیشتری برای شما به همراه دارد و میتواند باعث استقامت بیشتری شود. اما باید به موارد دیگری نیز توجه داشته باشید.
چربی سوزی و لاغری با تردمیل یا دوچرخه ثابت ؟
اگر بخواهید به قصد کالری سوزی و تناسب اندام ورزش کنید و به اصطلاح روی فرم بمانید بین تردمیل یا دوچرخه ثابت انواع مدل های دوچرخه ثابت میتوانند تمرین راحت تری را برای شما فراهم نمایند؛ باید توجه داشته باشید که اگر تداوم و نظم را در تمرینات روزمره خود رعایت نکنید تاثییر آن فعالیت کمتر میشود پس اگر خیلی اهل فعالیت های سنگین نیستید دوچرخه ثابت خانگی میتواند کار شما را راحت تر نماید.
در رابطه با چربی سوزی و لاغری میتوان با اطمینان گفت که تردمیل خانگی میتواند تاثیر بیشتری برای شما به همراه داشته باشد و همچنین در مدت تمرین کمتری تاثیری بیشتر به همراه داشته باشد.
کالری‌سوزی تردمیل بیشتره یا دوچرخه ثابت ؟
دویدن و پیاده روی شدید با تردمیل در مقایسه با تمرین سطح متوسط دوچرخه ثابت ، کالری سوزی بیشتری دارد. اما پیاده روی نسبت به آن کالری سوزی کمتری خواهد داشت. برای درک بهتر مثال زیر را توجه نمایید. اگر زمان تمرینات را 30 دقیقه در نظر بگیرید، میزان کالری سوزی به شرح زیر می باشد:
- پیاده روی سریع: 150-180 کالری
- دویدن: 260-300 کالری
- دوچرخه ثابت با شدت متوسط: 260 کالری
- دوچرخه ثابت با شدت زیاد: 390 کالری
چربی سوزی و لاغری با تردمیل
اگر شرایط تمرین با تردمیل را داشته باشید میتوان گفت که دویدن ورزشی است با فواید بیشتر نسبت به دوچرخه سواری چرا که تحرک بیشتری را میطلبد. این شرایط شامل موارد زیر است
- داشتن فضای کافی برای جای دادن آن را داشته باشید.
- صدای استفاده از آن برای کسی در منزل شما آزار دهنده نباشد.
- توان فعالیت های سنگین را داشته باشید.
- مفاص زانو های و ستون فقرات شما از سلامت کامل برخوردار باشد.
در اینجا ذکر یک نکته دور از لطف نیست، که به صورت کلی دویدن به مفاصل زانو آسیب وارد میکند اما در تردمیل ها به دلیل وجود ضربه گیر این آسیب کمتر از حالت دویدن معمولی در خارج از خانه میباشد. ولی اگر بخواهید بدانید تردمیل یا دوچرخه ثابت کدام آسیب کمتری دارند، پاسخ صحیح دوچرخه است.
چربی سوزی و لاغری با دوچرخه ثابت
شاید مزایایی که تمرین با دوچرخه ثابت به همراه دارد شما را به انتخاب آن ترغیب نماید پس بهتر است انواع آن را بشناسید.
در اینجای مقاله تردمیل یا دوچرخه ثابت این سوال به وجود میاید که انتخاب دوچرخه ثابت میتواند برای کاهش وزن به نسبت تردمیل کارایی داشته باشد ؟
اگر مدل اسپینینگ یا ایستاده را انتخاب نمایید میتوانید فشار تمرینی را بر محدوده بیشتری متمرکز کنید تا پهلو ها و شکم شما بیشتر درگیر شده و چربی سوزی در این مناطق بیشتر شود.
همچنین دسته های کمکی روی دوچرخه ثابت میتواند باعث شود که رکاب زدن باعث حرکت بیشتر پهلو ها نیز بشود. پس به آن توجه داشته باشید.
یکی از نقطه قوت هایی که تمرین با دوچرخه ثابت به نسبت تردمیل یا دویدن دارد این مسئله است که تمرین با آن طوری است که میتوانید در هنگام انجام آن به کارهایی دیگر مانند مطالعه و یا گشت گذار در شبکه های اجتماعی بپردازید و همین باعث میشود که در تدوام تمرین خود دچار بی نظمی نشوید.
همچنین اگر از مشکلات ستون فقرات و یا مفاصل و یا عدم تعادل رنج میبرید که بیشتر در افراد سالخورده دیده میشود خرید دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار مناسب ترین گزینه برای شما است.
دوچرخه ثابت برای زانو بهتر است یا تردمیل ؟
در دوچرخه ثابت به دلیل آن که فرد نشسته است و فشار وزن بر روی زانو کمتر است، برای افرادی که مشکل زانو درد دارند گزینه محافظه کارانه تری محسوب میشود. همچنین در این ورزش به دلیل آن که عضلات چهار سر ران که در جلوی ران و نزدیکی زانو است، تقویت می شود در محافظت از زانو نقش دارد.
اما سرعت بالا در تردمیل به خصوص برای کسانی که وزن بالایی دارند باعث می شود فشار بر روی زانو خیلی زیاد باشد و آسیب وارد کند. تمرین طولانی و شدید روی تردمیل هایی با ضربه گیرهای نامناسب، میتواند اثرات منفی بر غضروف ورزشکاران داشته باشد.
تردمیل برای آپارتمان مناسب است؟ صدای تردمیل در طبقات بالا
به طور کلی تردمیل های امروزی دارای ضربه گیر های مناسبی هستند که باعث می شود صدای تولید شده توسط تردمیل به طبقات پایین، تا میزان قابل توجهی کاهش پیدا کند. میزان صدایی که به طبقات پایین وارد می شود برای پیاده روی ساده نزدیک به صفر است و برای دویدن بستگی به سازه ساختمان شما و حتی محلی که تردمیل را قرار داده اید دارد. یکی از راهکار های کاهش صدا، استفاده از مت ضخیم در زیر دستگاه است.
احتمال آسیب دیدن در تمرین با تردمیل بیشتر است یا دوچرخه ثابت ؟
همان گونه که واضح است، تردمیل به دلیل ایستادن و دویدن در مقایسه با دوچرخه ثابت که تمرینات آن به صورت نشسته است، احتمال آسیب بیشتری دارد. دلایلی که ممکن است در تردمیل به فرد آسیب وارد شود، ضربه های پی در پی است که به زانو وارد می شود. همچنین اگر فرد تسلط کافی نداشته باشد احتمال پیچ خوردگی مچ پا وجود دارد. اما آسیب های احتمالی دوچرخه ثابت بسیار کمتر است. در حدی که اگر زین آن تنظیم نباشد ممکن است کمی فشار بر روی زانو و یا کمر ایجاد کند.
کم‌صدا‌ترین دستگاه هوازی برای خانه/آپارتمان
دوچرخه ثابت به دلیل آن که ضربه ای به آن وارد نمی شود تقریبا بی صدا است. تنها صدایی که از آن تولید می شود مربوط به قسمت پدال است در مدل مگنتی و اسپینینگ این صدا بسیار کمتر است. در الپتیکال نیز صدایی تولید نمی شود اما ممکن است صدای خیلی کمی به دلیل اصطکاک دستگاه شنیده شود. اما می توان گفت که تردمیل پر صدا ترین دستگاه هوازی خانگی است. چرا که با وارد کرد ضربه پا به دستگاه این صدا تولید می شود.
برای لاغری شکم تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟
در تردمیل به دلیل آن که عضلات بیشتری در هنگام تمرین درگیر می شوند، احتمال چربی سوزی بیشتر است. چرا که وقتی اکثر عضلات در بدن درگیر می شود، به لاغری اطراف شکم نیز کمک می کند. در نتیجه این ورزش ها تنها به منظور لاغری شکم نیست و امکان لاغری در تمام نواحی بدن وجود دارد.
تمرین با دوچرخه ثابت نیز به لاغری شکم کمک می کند اما در تمرینات طولانی و با شدت بالا این اتفاق می افتد. البته باید این نکته را مد نظر داشت کسانی که وزن بالایی دارند بهتر است برای کاهش آسیب های احتمالی از دوچرخه ثابت برای لاغری استفاده کنند.
هزینه نگهداری تردمیل در مقابل دوچرخه ثابت
به طور کلی هزینه ی نگهداری تردمیل نسبت به دوچرخه بیشتر می باشد. چرا که قطعات دوچرخه ثابت نسبتا ساده تر از تردمیل است. در تردمیل قطعاتی از جمله موتور، تسمه و… وجود دارد. به همین دلیل امکان دارد در طول دوره ی مصرف نیاز به سرویس داشته باشد. اما دوچرخه ثابت به دلیل آن که قطعات زیادی ندارد، به عنوان دستگاه اقتصادی تر به شمار می رود.
معایب و مزایای تردمیل یا دوچرخه ثابت
به عنوان مزایای مثبت تردمیل می توان به آن اشاره داشت که در مدت زمان کم تاثیر گذاری آن نسبت به سایر دستگاه ها بیشتر می باشد. تمرین های سخت با تردمیل در کالری سوزی نقش مهمی دارد. همچنین استفاده از تردمیل سبب می شود تمرینات منظم تر و با کیفیت بالاتری اجرا شود. اما این دستگاه شامل معایبی از جمله آسیب به زانو، صدای زیاد و نیاز به فضای بزرگ است.
دوچرخه ثابت دارای ویژگی های مثبتی می باشد. یکی از این مزایا امکان استفاده برای سنین بالا و کسانی که دارای مشکل کمردرد و مفاصل هستند، می باشد. تنوع تمرین در دوچرخه ثابت ها نسبت به تردمیل بیشتر است. همچنین این دستگاه فشار کمتری به زانو و مفاصل وارد می کند. از معایب این دستگاه می توان به کمتر درگیر شدن عضلات بالاتنه و احتمال آسیب به بدن در صورت نشستن در فرم اشتباه اشاره داشت.
فضای مورد نیاز برای تردمیل خانگی / دوچرخه ثابت
همان طور که مشخص است تردمیل به دلیل آن که نیاز به دویدن دارد، فضای بیشتری می خواهد. البته مدل های خانگی آن قابلیت تاشوندگی دارد. به همین دلیل در مواقعی که استفاده نمی شود، می توان آن را جمع کرد. اما به طور کلی دوچرخه ثابت فضای کمتری را در مقایسه با تردمیل اشغال می کند؛ برای مثال دوچرخه ثابت حدود 1 الی 1/5 متر مربع و تردمیل در حالت باز 3 الی 4 متر مربع را در بر می گیرد.
انتخاب تردمیل یا دوچرخه ثابت به نسبت هدف تمرینی
هر دو این دستگاه های هوازی دارای اهداف مشخصی هستند که با توجه به نوع هدف بهتر است دستگاه مناسب خود را انتخاب نمایند. اگر هدف تمرین رسیدن به وزن ایده آل، کالری سوزی و لاغری، تنوع تمرین بالا و استقامت بدنی باشد، بهتر است فرد از تردمیل استفاده کند. اما اگر به دنبال تمرین کم خطر، تقویت مفاصل پایین تنه و پا هستید، استفاده از دوچرخه ثابت پیشنهاد می شود.
FAQ سوال های پرتکرار
- تردمیل بیشتر کالری می‌سوزاند یا دوچرخه ثابت؟
به طور کلی دوچرخه ثابت باعث کالری سوزی بیشتر می شود. اما تمرین های سنگین و دویدن با تردمیل در چربی سوزی هم نقش به سزایی دارد. - کدام برای زانو بهتر است؛ تردمیل یا دوچرخه ثابت؟
دوچرخه ثابت به دلیل کم ضربه تر بودن، آسیب کمتری به زانو می رساند. اما فرم صحیح بدن و شدت تمرین بسیار تاثیرگذار است. - برای آپارتمان کدام مناسب‌تر است؟
دوچرخه ثابت مغناطیسی به منظور آن که هنگام تمرین ضربه ای به آن وارد نمی شود، کم صدا تر است. اما تردمیل احتمال مزاحمت بیشتری دارد که با استفاده از مت ضخیم صدای آن کاهش پیدا می کند. - آیا تردمیل به زانو آسیب می‌زند؟
در شدت های بالا و طولانی مدت در ورزشکاران، اثرات احتمالی منفی روی غضروف گزارش شده است؛ اما برای عموم به شدت تمرین، مدت زمان و فرم بدنی بستگی دارد. - برای لاغری شکم کدام بهتر است؟
هر دو دستگاه ها اگر با کسری کالریک و پیوستگی انجام شود، در لاغری نقش به سزایی دارند. با انجام تمرینات HIIT در تردمیل و دوچرخه ثابت متابولیسم و چربی سوزی نیز افزایش پیدا می کند.
نتیجه‌گیری: تردمیل برای تمرین خانگی بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟
اگر به دنبال خرید دستگاه هوازی برای آپارتمان هستید که کم صدا باشد و فضای کمی را اشغال کند، در عین حال آسیبی هم به زانو نرساند، بهترین انتخاب دوچرخه ثابت (ترجیحاً مقاومت مغناطیسی) می باشد. اگر هدف اصلی کاهش وزن با شدت بالاتر باشد و از دویدن و تمرین بر روی شیب لذت میبرید، تردمیل اندکی برتری در کالری سوزی دارد. البته این مورد به شرط رعایت فرم و مدیریت فشار است. بهترین انتخاب، دستگاهی است که واقعاً با آن استمرار داشته باشی؛ پایداری از اختلاف‌های جزئی مهم‌تر است.
